1400 te tikanga kai Calories, 14 nga ra, -3 kg

Day 1

Parakuihi: pancakes zucchini (150 g); he hawhe karaihe o te aperikoti me te kāreti hou; hua manu heihei kohua; inu chicory me te miraka.

Paramanawa: he aporo tunu ka whakakiihia me te tiihi kaaiti iti-momona; miraka pē (150 ml).

Tina: peihana (tata ki te 250 ml) te hupa paukena-kāreti me te tōmato, te pepa pere, otaota; 150 g awhi honi i tunua i raro i nga mowhiti riki; huamata o te korari korohū me te kāreti hou (100 g), he mea kinaki ki te miraka miraka me te kefir; he karaihe compote blueberry.

Paramanawa ahiahi: panana; 120 g muesli, he mea kinaki ki te miraka miraka; tī matomato.

Kai hakari: kebab heihei (100 g); huamata o te tōmato, pepa pere, otaota (150 g).

Day 2

Parakuihi: porridge raihi (100 g); he ika tunua he kohua ranei (50 g); te tapahi i nga huawhenua-kore-kore (100 g); koko me te miraka.

Paramanawa: huamata hua me te punu (150 g), tae atu ki nga rōpere me te panana kotahi.

Tina: te hupa puree broccoli (250 ml); 100 karamu steak pipi (tunu me te kore momona); huamata o te kareparāoa koromamao, te riki matomato me te rarihi e 150 g (whakamahia he inu miraka rewena hei whakakakahu); tapahi tapahi.

Paramanawa ahiahi: pea; he hawhe kapu miraka pē miraka iti.

Kai hakari: moussaka (egg egg-tuned tunu, pere pepa, kareparāoa, riki me te 100 g mīti whenua); tī.

Day 3

Parakuihi: kohuatia kohua (100 g); kūkamo, tōmato ranei; 150 g carpaccio mai i te haamana me nga huawhenua; he kapu koko me te miraka momona iti.

Paramanawa: he aporo tunu me te karaahi miraka pē miraka iti.

Tina: peihana o te hupa pea; 200 g i tunua hei totato kapi (whakakii: he ranunga o te kau kau, te raihi me te aniana); he karaihe peara me te aporo compote.

Paramanawa ahiahi: 70 go nga hua maroke; karawaka me te rēmana.

Kai hakari: 100 g pūmua me te kōmata kōeke; rau rētihi; tī me te 1 tīpune. honi.

Day 4

Parakuihi: kohua arero pipi (70-80 g); rimurimu (150 g); he karaihe wai apricot.

Paramanawa: karepe (150 g); tī me te honi tāmi ranei.

Tina: te hupa kāpeti huawhenua (250 ml); 200 g casserole (whakamahia te broccoli me te kiko miro hiroki); 100 go te huamata daikon me nga otaota (ka taea e koe te koiri ki te miraka me te kefir); he kapu compote kuihi.

Paramanawa ahiahi: aporo; miraka pē-iti (120 ml).

Kai hakari: tetahi wahi o te kiko kikokore (100 g); 150 g huamata kukama-kūkamo kua whakakakahu ki te miraka miraka; tea rosehip.

Day 5

Parakuihi: 200 go nga pata totika, te tiihi iti-momona me nga hua manu; 100 g pea me te aporo huamata; 150 ml te panana hou me te kiwi; Tuhinga o mua.

Paramanawa: aporo tunu kikiihia ana ki te fuamelie; 150 g curd me te miraka pē.

Tina: 250 hupa 200 me nga kohinga heihei heihei; 200 g kamokamo puru (whakakii: raihi, kāreti, riki me te mīti kau totika); tōmato; wai karaka (XNUMX ml).

Paramanawa ahiahi: 70 go nga putunga; karawaka me te poro rēmana.

Kai hakari: 100 go nga whakaki ika ika tiihi; pī pīhi (100 g); tī me te miraka.

Day 6

Parakuihi: tunutunu (150 g); 100 go huamata o beets me nga pī pata, ka kinaki ki te wai rēmana; he hawhe karaihe wai pamekaranete; ti / kawhe me te miraka.

Paramanawa: panana.

Tina: 250 ml o te hupa kohlrabi; kapi te ika ika ki te wai tomato (150 g); 100 g ranunga zucchini, kāreti me te riki; maroke aperikota compote.

Paramanawa ahiahi: pea me te hawhe kapu o te miraka pē iti te hinu.

Kai hakari: 100 g kapi kapi kapi i te miraka miraka; 150 g huamata o te kāpeti Hainamana, te kumine, te arugula me te karika.

Day 7

Parakuihi: 150 g omelet (ma te hua manu, harore me nga otaota); kūkamo; kāreti me te wai aporo (150 ml).

Paramanawa: 120-130 go pata iti-momona me te aporo tapatapahi; Tea me te rēmana.

Tina: 250 ml o te hupa kāpeti matomato; 150 g Dolma mīti (mīti kikokore, raihi, riki); huamata kohlrabi, rarihi, miraka pē iti te hinu (100 g).

Paramanawa ahiahi: karaka; kefir (200 ml).

Kai hakari: 150 go purini curd me te pihini; kāreti kuoro me te huamata miraka pē (150 g); tī.

Day 8

Parakuihi: 70-80 go te arero kau pipi kohua; huamata (kūkamo me te rētihi) kinaki ki te miraka pē noa; wai aperikota; kawhe me te miraka.

Paramanawa: 2 nga kiwi iti; tiihi iti-momona (120 g).

Tina: 250 ml o te champignon hou me te hupa kihu; te kohua kohua i tunua ranei (100 g); 150 g poro kukama, Tomato; maroke aperikota compote.

Paramanawa ahiahi: panana; tī matomato.

Kai hakari: ko te uma heihei kohua (100 g); nga huawhenua rehu-kore i kohuatia (150 g); tī me te miraka.

Day 9

Parakuihi: he hua manu kohua pakeke; 150 g huamata mo te kohua, te kūkamo me te kōkihi, he mea kinaki ki te miraka pē.

Paramanawa: 120 go tiihi tiihi me te aporo; tī.

Tina: peihana kohua me te hupa huawhenua; he poro o te kohinga kareparāoa, mīti mīti me te otaota (130 g); tōmato hou; wai karani (karaihe).

Paramanawa ahiahi: panana; miraka miraka iti-kefir ranei (150 ml).

Kai hakari: kohua kohua (100 g); 130-150 go sauerkraut vinaigrette, huawhenua kohuatia (rīwai, kāloti, pīti), riki, otaota, tauhiuhia ki te hinu huawhenua; ti me te miraka momona-momona.

Day 10

Parakuihi: 100 g te kawhe o te poroteini hua manu, te riki, te tōmato me te herewi; he poro tiihi i runga i te paraoa paraoa; 150-200 ml o te wai karoti.

Paramanawa: karaka; 200 ml cocktail (whiu kefir me te kiwi).

Tina: peihana hupa me te harore, riwai, pakiaka herewi me te riki; 100 g awhi o te hake, o etahi atu ika ranei i tunua i raro i nga mowhiti riki; 150 go huamata huawhenua kore-takakau kua oti te whakakakahu ki te miraka miraka; compote fuamelie whero.

Paramanawa ahiahi: panana; te miraka me te kohinga tiakareti (200 ml).

Kai hakari: 70-80 go te arero kau pipi kohua; 150 g huamata o te kōkihi, kūkamo me nga otaota (whakamahia te miraka pehe ki te kefir mo te whakakakahu); tī matomato.

Day 11

Parakuihi: kohua kohua (100 g); 200 go nga tapahi huawhenua (kūkamo, pepa pere, otaota, rētihi); he kapu koko me te miraka.

Paramanawa: pea me te haurua o te karaihe miraka pē.

Tina: 250 hupa miihini miihini me nga huawhenua (whakamahia te pepa pere, kāreti, tōmato, otaota); 100g casserole (whakaranu i te kiko paraoa me te broccoli)

Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 70 go te ranunga o nga karepe me nga nati; tī matomato me te rēmana.

Dinner: 100 g floet awhi totoa i roto i te wai Tomato; te tapatapahi huawhenua o te pepa me te rētihi (150 g); tī.

Day 12

Parakuihi: he hanawiti i hangaia mai i tetahi waahanga paraoa me te tiihi iti-momona; wai karaka (150 ml); tōmato hou; tī me te 1 tīpune. honi.

Paramanawa: he aporo tunu me te hawhe karaihe miraka pē me te pata.

Tina: te hupa kāpeti i runga i te sauerkraut (250 ml); kapi korukoru (100 g), kohuatia ki te poro tomato me nga otaota; 150 go huamata kohlrabi me nga greens, he mea kinaki ki te wai rēmana; maroke aperikota compote.

Paramanawa ahiahi: 70 go nga hua maroke me te kapu ti.

Kai hakari: nga koikoi mīti iti-momona me te ranu ki te tōmato (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml o te inu chicory me te ginseng.

Day 13

Parakuihi: 70 go te arero mīti kohua; 150 g huamata, tae atu ki nga beets kohua me nga pī pata; 150 ml wai inu panana; koko me te miraka.

Paramanawa: panana; cocktail o kefir me nga rōpere (200 ml).

Tina: 250 ml te hupa tunu kore i hangaia mai i te tumato, te riki, te herewi, te pepa pere, nga otaota; 100 go te heihei heihei tunua me nga harore; 150 go Peking kāpeti huamata, otaota, kūkamo, miraka pē iti te hinu; compote (200 ml).

Paramanawa ahiahi: pear me te rosehip decoction.

Dinner: 100 g casserole (whakaranu i te kareparāoa me te mīti whenua); 150 go rētihi (ka whakamahia e mātou te tōmato, kūkamo me ngā otaota); tī me te 1 tīpune. honi.

Day 14

Parakuihi: te poro paraoa (30 g) me te 50 go te haamana iti tote; 150 go nga huawhenua kore-starchy; 150 ml o te wai karaka.

Paramanawa: 2 kiwi me te pata iti-momona (120 g).

Tina: 250 ml o te hupa, kei roto ko nga kāreti, tōmato, zucchini, otaota; 100 go te kohua kohua; he pīni ka korohū (130-150 g); 200 ml o te compote prune.

Paramanawa ahiahi: aporo; 120 ml miraka miraka iti.

Dinner: kohuatia he hua (2 pcs.), Kapi ki te harore; 150 go huamata o te kāreti kuoro, kohlrabi, tauhiuhia ki te hinu huawhenua me te wai rēmana; tī me te miraka.