tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1500 Kcal.
Mo nga tangata e pirangi ana ki te whakaheke taumaha me te kore e matekai me te kore e tino whakaiti i a raatau kai, i whakawhanakehia te kai 1500 calorie. Koinei te maha o nga waeine kaha e tika ana kia pau i ia ra e te hunga e whakatau ana ki te whakaheke taumaha i tenei huarahi. Na, mo nga ra kai e 7, ka ngaro koe ki te kotahi me te hawhe ki te rua kirokaramu kore.
1500 whakaritenga kai pūngoi
E whakaponohia ana e nga tohunga kai me kai te tangata i te 2000-2500 calories ia ra. Ko tenei tohu ka whakawhirinaki ki te taumaha, te ira tangata, te noho, te mana hauora, te tau me etahi atu ahuatanga. Mena ka whakaitihia e te tangata toharite tana uara kai ki te 1500 calories, ka timata te ngaro o te taumaha. I te nuinga o te waa, ko tenei kai kei runga i tenei korero.
Hei tikanga, ko te ngaro o te taumaha ma te whakaiti i te ihirangi calorie o te tahua ki tenei tohu ka whiwhi me te kore e whakarereke i te kai. Engari kia whai hua ai te kai 1500 calorie me te kore e kino ki te hauora, e taunaki ana kia tuhia ano to tahua i tetahi huarahi.
Whakaitihia to kai ngako. He pai ake te whakakore i te hinu poaka, te mayonnaise, te ranu momona me era atu "hoa" katoa. Heoi, me waiho he ngako iti, ina koa te ngako haunga kore, ki te kai. I nga ra katoa ka whakaaetia kia pau ki te 20 g nati me te 2 tbsp. l. hinu huawhenua.
He mea tika kia 50% o to tahua he warowaiha uaua, na te mea ka mahia e te tinana i te wa e taea ana. Tata ki te 20% ka tangohia mai i nga kai pūmua hiroki, tae atu ki te 30% kei te ngako.
Ko nga kai warowaiha e taunakitia ana ko:
– raihi (he parauri pai), buckwheat;
– rimurapa pakeke;
– witi katoa, taro parani;
– rerekē nga huawhenua (engari me noho onge te rīwai ki tō tēpu);
– hua me nga hua (haunga nga panana, merengi, karepe).
Hua pūmua hei hoa:
– ngā momo ika (haunga te hāmana, herring, sturgeon);
– kikokiko hiroki (uuma heihei, rapeti, poaka, korukoru);
- hua manu;
– miraka me te miraka kawa nga hua iti-ngako kaore he momo taapiri.
Mo nga wai, ko te whakanui, i tua atu i te wai noa, me mahi ki runga i te tii, nga otaota otaota (ngana ki te inu i nga mea katoa kaore he huka).
E taunaki ana kia whakarerea rawatia i te wa o te kai 1500 calorie, hei taapiri atu ki nga kai ngako kua whakahuahia ake nei, ka tūtohuhia mai i nga momo reka katoa, te paraoa pokepoke ma, te waipiro, te kai tere me etahi atu hua nui-kalori.
E taunaki ana kia hautanga nga kai. Kainga kia 4 nga wa ia ra (he pai ake ranei - 5). He mea tika, kia rite ki nga wa katoa, ki te inu i te 1,5-2 rita o te wai ma. E taunaki ana kia kai i nga kai he nui te warowaiha tae noa ki te 16-17 haora. A kaua koe e kai kai i mua tonu i te moenga. I runga i te kai 1500 calorie, ka taea e koe te ngaro i te taumaha i te wa e tika ana ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
Ko te tauira o te kai 1500 calorie mo nga ra 10
Day 1
Parakuihi: hua kohua (2 pcs.); kukama, tōmato rānei; taro witi katoa, pania ki te kahu angiangi o te tiihi pata; Tea otaota.
Paramanawa: 150 g ngako-kore, 1% ranei te tiihi whare, ka taea e koe te taapiri i te hinamona; he hawhe panana.
Tina: 2 tbsp. l. witi; 2 tapatapahi mai i te awhi heihei kikokore tunua; kūkamo.
Paramanawa ahiahi: 10 nati cashew.
Tina: huawhenua huamata kore-starchy (250 g), drizzled ki te 1 tsp. hinu huawhenua; te kai kikokore kohuatia (tae atu ki te 150 g).
Day 2
Parakuihi: oatmeal i roto i te wai (50 g o te pata maroke) me te honi taiao me te tami hua (1 tsp); he kapu o te otaota tea matomato ranei.
Paramanawa: miraka pē māori (120 g); tetahi hua (150 g).
Tina: rimurapa pakeke (150 g kua rite); 100 g heihei fillet goulash; kukama me te huamata tōmato.
Paramanawa ahiahi: te tiihi i mahia mai i te tiihi iti-ngako, nga hua, nga oriwa ranei (tae atu ki te 150 g).
Tina: he rua punetēpu o te huamata Kariki (kukama, pepa pere, tōmato, oriwa, tīhi feta); ika tunua (tae atu ki te 150 g).
Day 3
Parakuihi: he omelet, kei roto e rua nga hua me nga otaota (ka taea te parai ki te 1 punetēpu o te hinu, pai ake ranei - te koromamao, ki te parai parai maroke ranei).
Paramanawa: taro witi katoa me tetahi poro kikokore o te tiihi; he kapu ti.
Tina: hua manu; 200 ml hupa huawhenua, tunua me te kore parai.
Paramanawa ahiahi: tiihi iti-ngako me te kefir (150 g).
Kai hakari: te awhi ika tunua (100-150 g) me te huamata o nga huawhenua kore-maaka.
Day 4
Parakuihi: 60 g oatmeal, tunua i roto i te 120 ml o te waiu me te ihirangi ngako ki runga ki te 1,5% (ka taea e koe te tapiri i te hawhe panana me te hinamona ki te rihi kua oti te reka).
Paramanawa: rai croutons (tae atu ki te 40 g); wai karaka hou (200 ml).
Tina: ratatouille, he mea hanga mai i te eggplant iti, he hawhe zucchini, kotahi tōmato, 50 g te tiihi tapatapahi me etahi atu tiihi iti-ngako; tae atu ki te 100 g o te uma heihei kohuatia, tunua ranei; he kapu o te otaota tea matomato ranei.
Paramanawa ahiahi: 6-8 hua maroke; tea me te 1 tsp. honi me tetahi poro rēmana.
Kai hakari: te awhi pollock tunua me etahi atu ika iti-ngako (tata ki te 200 g); tae atu ki te 250 g huamata kāpeti ma, kukama hou, momo otaota me etahi pata o te hinu huawhenua (he pai te hinu oriwa).
Day 5
Parakuihi: buckwheat kohuatia i roto i te wai (tango 50-60 g pata maroke); Tea me te rēmana.
Paramanawa: he karaihe o te kefir iti-ngako, iti-ngako ranei, me te taro paraoa.
Tina: 3-4 tbsp. l. rimurapa pakeke me te taapiri o te 1 tbsp. l. parmesan; 100 g o te heihei kohuatia, tunua ranei; tōmato, kūkamo rānei.
Paramanawa ahiahi: tiihi iti-ngako (tae atu ki te 100 g) me te 1 tsp. honi, tami ranei (jam).
Tina: hupa heihei iti-ngako (250 ml) me te 2-3 taro rai.
Day 6
Parakuihi: raihi kohuatia (te nui o nga pata maroke - kaua e neke atu i te 80 g); huamata o te kukama, te tōmato, te kāpeti ma, he mea kinaki ki te hinu oriwa iti.
Paramanawa: hua kohua; beets kohuatia iti, ka taea te whakaheke ki te hinu huawhenua.
Tina: tapatapahi ika koromamao ki te 100 g me te 2-3 rīwai tunua iti.
Paramanawa ahiahi: he kutanga nati; tea.
Kai hakari: kohuatia nga pihi mīti (e 100 g) me te pepa Bulgarian.
Day 7
Parakuihi: 2 tbsp. l. oatmeal i tunua ki te wai, ki te miraka iti-ngako ranei; 6-7 pcs. apricots maroke etahi atu hua maroke ranei, tea.
Paramanawa: he karaihe miraka pē kore.
Tina: he pereti hupa mīti iti-ngako (te tito: tae atu ki te 100 g o te kiko mīti kikokore, 1-2 rīwai iti, te haurua kāreti, te hauwhā o te riki, nga mea kakara me nga mea kakara).
Paramanawa ahiahi: 150 g o te tiihi iti-ngako me te kapu o te tiihi otaota (ka taea e koe te taapiri i te 1 tīpune o te honi, o te tami ranei ki te tiihi, te tii ranei).
Tina: huamata o te 100 g o te uma heihei kohuatia, te nui o te kāpeti ma, 150 go kukama, otaota (ka taea e koe te wa ki te hinu oriwa).
Day 8
Parakuihi: 3-4 tbsp. l. pāreti buckwheat; he kapu tea matomato, otaota ranei.
Paramanawa: wai aporo (karaihe); 2 pihikete oatmeal, he rua rai, he kirikiri witi katoa ranei.
Tina: dolma kai (he ranunga o te 1 punetēpu o te raihi kohuatia, 120-150 g o te mīti whenua, nga haurua o te aniana tapatapahi rawa, me takai he tōmato iti ki te rau karepe ka tunu mo te 30 meneti i roto i te ranunga o te wai me te tōmato. ranu).
Paramanawa ahiahi: he ringaringa o nga hua maroke; tea me te 1 tsp. te honi me te rēmana.
Tina: kōeke kohuatia 150 g; huamata kūkamo-tōmato me te kākāriki.
Day 9
Parakuihi: 3-4 tbsp. l. te pāreti rai kua tunua ki te wai; hua kohua; tea.
Paramanawa: 100 g pata iti-ngako; tea.
Tina: peihana o te hupa huawhenua tunua kahore parai; mīti kikokore (tae atu ki te 100 g).
Paramanawa ahiahi: 3-4 wōnati.
Kai hakari: 180-200 g o te kaitao kua tunua, ka tunua ranei; 1-2 tōmato.
Day 10
Parakuihi: 2 tbsp. l. oatmeal ki te whakakotahi me nga hua maroke; otaota tea matomato ranei.
Paramanawa: he hua manu, kohuatia, tunua ranei i roto i te paraharaha maroke; beets kohuatia iti, ka taea te whakaheke ki te hinu huawhenua.
Tina: 3-4 tbsp. l. buckwheat raihi pāreti ranei; tae atu ki te 100 g o te kai heihei kohuatia, tunua ranei; huawhenua kore māngaro; he kapu ti.
Paramanawa ahiahi: he karaihe wai aporo; 2 pihikete oatmeal taro rai ranei.
Tina: mīti kohuatia (tata ki te 100 g); 4 tōmato here.
Contraindications ki te 1500 kai pūngoi
- Ko nga whaea e hapu ana me te uwha, me nga taiohi, kaore e taea te noho i runga i taua kai. Ko enei roopu o nga taangata me kai atu nga kaarai.
- Ae ra, ehara i te mea nui ki te korero ki te taote i mua i te tiimata i te kai, ina koa ka noho koe mo te wa roa.
Nga painga o te 1500 Kai Kai
- Ko tetahi o nga painga nui o tenei kai ko te pumau o te mate taimaha. I te wa ano, kaore te mate taimaha e haere tahi me te taumaha mo te tinana.
- Mena ka tuhia e koe he tahua ma te whakaaro ki nga hiahia kua whakaahuahia i runga ake nei, ko te nuinga he ngako, ehara i te uaua, ka ngaro te papatipu. He mea nui tenei mo te hauora me te ahua o te tinana.
- Ko te tikanga kaore i te haere tahi me te ngoikore me etahi atu ahuatanga kino e tatari ana mo tatou me te tapahi kaha i roto i te kai.
- I runga i taua momo kai, ka taea e koe te noho mo nga tangata e kaha ana te noho.
- He pai ano ka taea te whakarite i te tahua ki nga manakohanga reka o ia tangata, me te whakauru tata katoa o au kai tino pai.
Nga huakore o te kai kai 1500 pūngoi
- Ko etahi kaore i te makona ki te kai 1500 calorie, ina koa he puhoi te heke o te taumaha. Engari me tohu ko te whakaheke taumaha maeneene e taunakihia ana e nga tohunga.
- Ka rite ki te tikanga, ko te hunga anake i te tuatahi ka nui haere te taupae papatipu tinana ka ngaro tere te taumaha ki tenei kai.
- Ko te kai i runga i te Calorie me whakarite me te pangarau. He maha nga tangata ka uaua ki te waia ki te meka me tatau nga kai katoa.
- Ka roa te wa ki te ako ki te tatau Calories "i runga i te miihini".
- He uaua ano nga kai i roto i nga momo tuunga, i tetahi roopu ranei, na te mea ka taea te whakatau tata i te kai kawa o te kai me te he.
Te whakahou ano i te 1500 calories
Mena kei te pai koe, ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, ka taea e koe te huri ki te kai 1500 calories i muri i nga wa katoa.