Kākāriki
Ko nga kaakaariki whai rino he puna konupūmā māori, māori hoki hei āwhina i ō tātou kōiwi. I tua atu, he nui te konupora o te kakariki, te huaora K, te huaora C, me nga phytonutrients e tautoko ana i te hauora wheua. Kia nui ake te kai i te parakihi, te kare, te pahiri, te cilantro, te pi.
Katoa purapura
Ko te raihi parauri, ko te buckwheat, ko te quinoa, ko te taro witi ka nui ake te muka ki o tatou tinana. Ko tetahi atu take ki te taapiri i nga karepe katoa ki taau kai he pai ake te nakunaku. I te wa e ma ana te punaha nakunaku me te rere ano he mahi karaka, kare koe e pa ki te paheketanga, te paopao, me te karo i te mate pukupuku koroni.
nati
Ehara i te mea ko te tohutohu mai a nga tohunga kai ki te kawe nati hei paramanawa! Ko nga nati he puna o nga huaora tino nui, nga kohuke me nga ngako hauora, he pai mo te hauora wheua me te whakapai ake i te mahi roro me te mahara. Hei tauira, kei roto i nga aramona te konupora me te konupūmā mo nga wheua kaha, ko te wōnati he puna o te waikawa momona omega-3. No reira me maka he putea nati kore tote, kare ano i tunua ki roto i to putea!
kopere
Karekau, tika? Ko te ahua o te aniana he mea whakamiharo te hanga wheua, i te mea kei roto etahi momo polyphenol e whakanui ana i te hauora o nga wheua. Kua whakamatauhia e nga kairangahau ka kitea ko te kai aniana i ia ra ka awhina i te whakanui ake i te papatipu wheua ki te 5%. I rangahau ano nga kairangahau i te paanga o te riki ki runga i nga wahine kua neke ake i te 50 tau ake ka kitea ko te hunga e kai ana i nga aniana he 20% te iti ake o te mate o te whati hope i te hunga e kore e kai.
blueberries
Tata ki nga wahine katoa e hiahia ana ki te pupuri i tana taiohi. Mena kei te pirangi koe ki te whakaroa i te mate o te koroheketanga, taapirihia nga blueberries ki to kai. Kei roto i tenei kakano he matū anti-pakeke ahurei, engari hei taapiri, ka aukati ano i te paheketanga o te mahara, ka mau tonu nga taumata toto toto me te whakapai ake i te punaha musculoskeletal. A ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga blueberries e whawhai ana ki nga rauropi kore utu.
Tofu me te miraka soy
Ko te tofu he kai tino whai kiko e whakarangatira ana ki te pūmua me te rino. Kei roto hoki nga kohuke penei i te manganese, phosphorus, me te selenium, e whakapakari ana i nga wheua. Ka taea hoki e koe te whakauru i te miraka soy i roto i to kai, i te mea he puna pai tenei hua mo te konupūmā.
Oat
Tīmatahia to ra ki te oatmeal! Ko te tikanga anake me whakarite mai i nga karepe katoa. Ka awhina te oats ki te pupuri i nga taumata cholesterol noa na te mea he nui te muka wairewa me te muka koretake. Ko te ngaro o te taumaha, te whakapai ake i te nakunaku, me te pupuri i nga taumata cholesterol toto ko etahi noa o nga painga ka puta mai i te kai oati.
tōmato
Ka awhina te Tomato ki te aukati i te mate pukupuku u me te mate pukupuku. I tua atu, ka whakatairanga ano ratou i te hauora o te ngakau me te tiaki i nga mate pukupuku.
panana
He nui te pāhare pāporo i tēnei hua reka, e tautoko ana i te punaha cardiovascular o te tinana. Ko te panana he puna pai mo te kaha o te taiao, i te mea he momo huaora, kohuke me nga warowaiha kei roto. Ka whakatairanga te panana i te hauora o te whekau me te whakaora i nga raru o te kutae.
Cranberry
Kei roto i nga karepe he puhui e kiia nei ko te proanthocyanides. He maha o raatau taonga, ko tetahi o enei ko te aukati i te tipu o nga huakita i roto i nga pakitara o te pukupuku. No reira, ko te kai cranberry hei aukati i nga mate urinary tract. Ka awhina ano te berry ki te whakatairanga i te hauora ngakau.
broccoli
Kua riro te Broccoli hei tino kai tino pai i waenga i nga tangata whai oranga oranga. A ehara i te pera noa! Kei roto i te Broccoli nga puhui hei aukati i te mate pukupuku uma. He nui hoki nga huaora C me A tenei kai nui, te muka, te pāhare pāporo, te rino, me te iti rawa o nga kaata.
apples
Kei roto i nga aporo, ina koa nga aporo o te tau, he quercetin, he antioxidant e awhina ana i te kaha o te tinana ki te whawhai ki nga mate. Ka awhina ano hoki enei hua whero ki te whakapai ake i te mahi roro, ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakarite i nga taumata cholesterol toto. Ma te ara, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me whakauru nga aporo ki roto i a raatau kai, na te mea ka awhina i te hiakai.
Hua-harakeke
Kei roto i te harakeke te maha o nga waikawa ngako omega-3, te muka, te lignans (he pūhui anti-tuberculosis) ka kiia ko tetahi o nga kai pai mo te hauora wahine. Ko te whakamahi i te kakano harakeke ka awhina i te whakaiti i te mamae i te wa e paheke ana, te whakapai ake i nga mahi whakawhānau, te whakaheke i nga whakaaturanga o te PMS me te aukati i te mate pukupuku uma.
Kāreti
Ko te huawhenua pakiaka karaka he puna pai rawa atu mo nga warowaiwa uaua e kaha ai te tinana. A ko te pāhare pāporo kei roto i te kāreti ka whakahaere i te pēhanga toto. I tua atu, ka whakapakarihia te karoti ki te huaora A, ka tino kanapa to kiri.
awhekātō
Ko tetahi atu kai nui kua waiatatia e matou he ode mo te wa roa! He nui nga Avocados i nga waikawa ngako monounsaturated e awhina ana ki te whakaiti i te papatipu ngako. I tua atu, he nui te pāhare pāporo, te konupora, te pūmua, te huaora B6, E me te K.
Te tiakarete pouri
Ehara tenei i te mea e pa ana ki te tiakarete ahumahi me te nui o te huka, engari mo te tiakarete taiao me te hauora, ko te ihirangi o nga pini kokona kei roto i te 55%. Ko te tiakarete penei kare e iti te utu, engari ko tona ataahua ko tetahi pae ka mau koe mo te wa roa hei pupuri i te hauora! Kei roto i te tiakarete pouri nga antioxidants hei tiaki i te ngakau me te awhina ki te whakaheke i te mate o te whiu me te mate ngakau. He taonga ano hoki i roto i nga puhui whakakaha wheua, konupora, konupora, parahi, zinc, me te ūkuikui, ka awhina i te wai o te kiri, ka whakaheke i te toto toto, me te whakapai ake i te mahara.
Te tea Green
Ko tenei inu ka awhina i te whawhai ki te mate pukupuku me te mate ngakau, te aukati i te whakaheke (dementia), te mate huka me te whiu. Ka awhina ano te tea kaariki ki te whawhai i te ngenge.
Water
Kaore e taea e koe te korero mo taua mea, engari, e kii ana ratou, ko te tukurua ... Ko te wai to tatou hoa pai. Me noho hei tikanga o ia ra! Ka awhina i to tatou kiri kia kanapa me te hauora, te tango paitini i te tinana me te whakanui i te kaha. Inu kia 8-10 nga karaihe wai parakore ia ra.