tirotiro
Kei te maarama noa taatau ki te whakaheke taumaha ko te taapiri me te kai pai. Heoi, kaore e hiahiatia ana e koe enei taapiringa, mahere whakamaapiki ranei hei whakaheke i tetahi pauna.
He araa-tautokohia e te tikanga ka kitea e koe te ngaro o te taumaha kaore he taumahatanga he whakapau moni ranei.
Te nuinga o enei tikanga maori o te ngaro taimaha he mea nui ki a koe te kai kai, te rereketanga o te noho me te waiaro.
Kaore i rite ki nga taapiringa, ki te kai maarama ranei, ko nga tikanga maori o te ngaro o te taumaha he whai hua i te wa roa, mena ka whakauruhia atu e koe ki to koiora.
Ano hoki, he nui te pai o o raatau painga ki te hauora, aa, kaore hoki e uru atu ki nga paanga o te taha.
Ko ta maatau e aroha ana mo nga tikanga maori o te taumaha ko te katoa o te mea, ko te tikanga ka whakaohohia e raatau to tangata katoa, mai i te tinana ki te taha wairua o to wairua.
Paanui tonu ki te ako i nga tikanga whai hua e 4 mo te ngaro o te taumaha.
Whakauru atu ki nga Mahi Kori
Ko nga mahi whakangungu te mea nui ki te ngaro i te taumaha.
Ko nga mahi, me etahi atu waahanga penei i te kai totika ka kite koe i te ngaro o te taumaha i roto i te wa poto.
Ko te whakakori tinana i ia te wā he mahi katoa i te mea e pai ake ana i te taha o to hauora penei i te te whakanui i to mahi pūkoro, tahu Calories, whakapiki i te kaha me te manawanui, te whakanui i te kaha o te kaha, te whakapai ake i te tohanga toto me te pa ki te hanga o nga homoni pai.
Ahakoa ko nga mahi whakangungu he huarahi katoa mo te katoa, he kaitautoko ano hoki ki te kimi i tetahi kaupapa whakangungu ka uru ki o hiahia, tetahi e tino harikoa ana koe, he mea pai ki a koe i te wa roa.
Ahakoa, kei kona ano etahi momo mahi e mohiotia ana hei awhina tere te tapahi i te taumaha.
Me titiro taatau ki nga momo momo momo e rua me whakangungu koe.
Cardio
I te nuinga o te waa ka kiia a Cardio hei mahi whakahirahira ina ngaro ana te taumaha.
Ko nga whakangungu e hangai ana ki te Cardio penei i te hikoi, te omaoma, te kauhoe, te pahikara, te hikoi, te kanikani, me etahi atu e pai ana ki te tahu o nga kaata.
E ai ki te American College of Sport Medicine, me whaainga e koe mo te 250 meneti mo nga korikori kori kaha i ia wiki mena ka rehita koe i nga whakarereketanga o to taumaha.
Ko etahi atu rangahau a te Journal of Obesity e tohu ana ka taea e te whakangungu waahi te whakapai ake i to ngaronga momona. Ko te pakaru o te piki ake o o taumata kaha mai i te iti ki te ngawari ki te whakangungu waatea nui, ka whakapai ake kaore i o taumata kaha engari me to kaha ki te tahu momona.
Te Whakangungu Rangatira
Ko te whakangungu whakahee tetahi atu kaupapa whakangungu whakaharahara ka kite koe i te heke o te taumaha tere.
He painga motuhake mo te whakangungu whakahee ko te ngaronga taumaha kei te ahua o te papatipu uaua hiroki. Heoi, ko te whakangungu whakahee ehara i te mea whai hua i roto i o mahi whakaheke taimaha anake, engari hei whakapai ake i te hanga o to tinana papatipu.
Ko tetahi tauira o te whakangungu whakahee he dumbbells tetahi atu mahi ranei e uru ana ki nga uaua katoa, tae atu ki nga ringaringa, nga waewae, nga pakihiwi, te uma, te tuara, me nga hope, me te taarua.
Te Panoni i te Tauoranga me te Taiao
Ehara tenei i te mea muna ka taea e o tikanga noho te awe ki to pauna.
Hei tauira, ko nga tikanga penei i te momi hikareti me te inu waipiro ka kino te pa ki to hauora me te taumaha. Ko te momi hikareti me te inu ka hua mai te kohinga o nga paitini, ka aukati i te mahinga tika o te punaha aarai mate, a, ko te mutunga ka awe i to koiora.
Ko te waipiro, ina koa, e mohiotia ana he nui nga "Calories kau" me nga kaata kaore he uara kai. I tua atu i te whakanui ake i to taumaha, ko enei kaata e mohiotia ana ko te hiahia huka.
Ko te mea ke, ko te rangahau a te National Center mo te Rangahau Hauora e tohu ana ko nga ahuatanga o te taiao pēnei i te parahanga o te matū ahumahi me te awangawanga o te ra me te rere tonu ka hua ake te taumaha.
Ko te whakaaro o runga ake nei ka tuhia e te rangahau i whakaputaina i te Tuhinga o te Federation of American Societies for Experimental Biology, e tohu ana ko nga kiore i whakanohoia ki tetahi waahi poke kua taumaha nui atu i era i whakanohoia ki roto i te rohe taatari.
Ahakoa kaore e taea e taatau te mahi nui mo te hau ta tatou e manawa nei, mo nga waahi ranei e noho ana maatau, ko te noho nui ki waho, ko te haereere i nga taiao, me te mahi i nga mea e pai ana koe me nga taangata e arohahia ana e koe ka taea te whakakore i nga hua kino o te noho me te taiao.
Ko tetahi atu waahanga kaore e aro ki te tango i te taumaha ko te nui o te moe e moe ana koe. Ko te koretake o te moe he nui ake i nga peeke i raro i o kanohi, engari ka raru ano te homoni hei whakahaere i te hiakai. Ko nga tangata takitahi-moe kore ki te kai i nga wa katoa. Hei karo i te taumaha e pa ana ki te moe, me 6-8 haora te roa o te moe pai kaore koe e whakararu.
Hurihia o Tikanga Kai
Ko to hauora katoa, me te taumaha, ka huri i o kai.
Ka rite ki tena, kia mau tonu koe ki te kai hauora me te taurite. Ko te tikanga tenei me tapahi e koe nga huka, me nga kaata, ka whakarahi ake i te kai o te pūmua.
I tua atu i te taha kai, ko to mahinga kai me to tikanga he mea nui ki to taumaha.
Hei tauira, ko te kai kaua hei noho makona i o matekai. I nga wa katoa, ko te nuinga o tatou ka taka ki te rore o te kai kawa ina raruraru ana, ka hohaa, ka mokemoke, ka manukanuka ranei. Ka rite ki, kia ako koe ki te mohio ki o kai e whakaohooho ana i te kare a roto.
Ko tetahi atu waahanga kai me ako koe ki te pupuri ko te whakangungu i te kai ma te ngakau. Kaua e kai i a koe e mahi ana, e matakitaki ana ranei i te pouaka whakaata, na te mea ka ruri pea koe i te kai nui. Ano hoki, kia tupato ki te kai; kainga kia ata noho mahara hoki, kia reka te kai a ia. Hei whakamutunga, kaore koe e mate kia mate koe ki te horoi i to pereti.
I etahi wa, ka kii atu koe kia whakapeto i to tinana, ma te ngawari ki te kai i nga kai penei i nga huarakau, huawhenua, me nga inu kore-huka.
E noho hihiri
Ko te whakaheke taumaha tuturu he nui ake i te kai me nga mahi. Ko te tikanga mo te noho hihiri, te whakatau me te aro ki o whainga.
Taa takitahi, ko te ngaro o te taumaha te mahi uaua, ehara hoki i te hunga ngakau-ngoikore. Engari, ko te whakaheke i te taumaha te hikoi i roto i te papa rori. Ko te tikanga tenei me rapu e koe nga taangata rite te whakaaro ki a raatau, he roopu koa ranei ka akiaki i a koe ki te awhina i a koe i te wikitoria o te whakaheke taumaha.
Ko etahi atu tikanga whakahihiko e taea ana e koe te whakamahi ko te whakaaro pai, te whakaaroaro, me te whakaata i o whainga whakamutunga.
Raina raro
Ko te whakaheke taumaha ehara i te kaupapa mahi kotahi engari he whakakotahi i nga momo ahuatanga.
I a koe e haerere ana i te taumaha, he mea nui kia mau ki o ripa kia pai ake ranei te whai i to taumaha, kia kite koe kei te anga whakamua koe.
Whaaia a maatau tohu taiao i runga ake nei, a ka mohio koe ka kohi koe i nga painga o te tinana hauora.