4 hua e hiahia ana koe ki te kai i te ngahuru

I te tiimatanga o te ngahuru me tupato koe ki te whakakaha i te punaha aarai tinana o te tinana kia pai ake ai te whakatutuki i nga waa makariri me te rewharewha. He aha nga mahi hei tautoko i te tinana me te punaha aarai mate?

Me kaha ki te arotahi ki te korikori me te kai totika hauora, he taonga ki nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants.

Mena ka tiimata taatau mo te moe hauora me te aukati i te ahuatanga ahotea, ka rite tatou mo te wa makariri mo te 100%. Engari he aha te mea i tua atu i nga huarakau me nga huawhenua?

1. Hua î

4 hua e hiahia ana koe ki te kai i te ngahuru

Ahakoa te koikoi i te huka kei roto i nga hua me nga huawhenua, ka hurihia hei waikawa lactic, ka puta mai nga ahuatanga pai mo te whanaketanga o te kitakita whai hua. Ka noho ki nga whekau ka whakarite i te pungao o te tinana. Ko nga kai ote ka whakapakari i te punaha aukati na te mea he pai ki te aarai ki nga mate. I roto i nga mahi whakarakei, i tua atu i nga huaora nui C, i hangaia he A, E, K me te konupora, te konupūmā, te ūkuikui me te pāhare pāporo.

I roto i nga kai tuku iho, he mea nui te totoma kukama me te kāpeti. Engari kia mahara ka taea hoki e taatau te whakamahi i nga aporo, nga pea, karepe, rarihi, beets oriwa ranei. Me whakamatau koe me te rerekee i to tahua. Ka taea e nga kaiwhai o nga reka o te Rawhiti te mahi ma te rihi pera i te kimchi Ahia.

2. Hua miraka

4 hua e hiahia ana koe ki te kai i te ngahuru

He rite tonu te mahi a nga hua miraka ki te korero i runga ake nei. Ka rite ki nga kai î, kei roto i nga huakita waikawa lactic, he pai te pa ki te microflora o te kopa gastrointestinal, ka whakaiti i nga tohu o te kore e manawanui ki te lactose me te tautoko i te punaha mate.

E kii ana ratou inaianei ko te puku te rua o to roro. He pono, na te mea he mea nui te tipu koi ki te mahi tika o te rauropi katoa. Ko nga hua penei i te kefir, miraka miraka, ryazhenka ranei, kei roto i nga probiotics taiao.

Kaore koe e mohio he aha te kai i waenga i nga kai? Ko te kowhiri pai me te whai kiko ko te miraka tunu tunu me te miraka miraka ranei, kaore nei e whakahou i a koe, engari ka whakapai ake i te pungao me te awhina i te mimiti o nga matūkai ka pau i a tatou. Kotahi noa te karahehe o enei inu ka nui noa atu i te 20% o nga whakaritenga o te ra mo te konupūmā ki te whakakaha i nga koiwi.

3. Te ika

4 hua e hiahia ana koe ki te kai i te ngahuru

I runga i nga kupu a nga taakuta me nga kai totika ko te tikanga me kai ika koe kia rua pea i te wiki. Heoi, i roto i ta maatau rarangi he iti rawa nga ika, ina koa nga momo momona o te ika. Ko nga momo penei i te tawatawa, te sardine, te tuna, tae atu ki te karama me te herring, e whakarato ana i nga rauemi e tika ana hei hanga i te aukati ki nga waikawa omega-3 waikawa kaore ano kia ea.

Kei i a raatau hoki te huaora D e hiahiatia ana, e tika ana te tango, ina koa i te ngahuru me te takurua hei whakapakari i te punaha aarai mate.

4. Nga Nati

4 hua e hiahia ana koe ki te kai i te ngahuru

He puna pai rawa atu mo te waikawa waikawa kaore ano kia mahana te whakahaere i te pungia me te aukati i te kohi momona. He puna nui o te konutea me te selenium. He mea pai kia whakauruhia ki te raarangi o ia ra nga momo momo momo nati. He nui te nui o nga kaata, no reira he mea nui kia kaua e kaha rawa te mahi. Ahakoa ko te tokoiti o ratou ka whakaiti i te hiakai. Kaore i te miharo ko nga nati nga tino kai o te kai mo te whakaheke pauna.

He maha atu ano mo nga kai ngahuru e matakitaki ana i te riipene ataata i raro nei:

Waiho i te Reply