Me pehea e taea ai e nga tiimatanga te hanga uma nui? Whakamātauria enei kaupapa whakangungu e rima hei whakapai ake i nga uaua o te pouaka, tirohia hoki koe.

Pukapuka Arataki Hanga Pectoral a te Tiimata

He rite tonu te ahua o to pouaka ki te papa kahamaha i te maunga uaua kua moemoea e koe? He maha nga haora e pau ana i a koe e mahi ana i nga peehi peepi engari kaore i te piki haere to rahi o te uma? Kua timata ke koe ki te whakaaro kaore koe i te waahi kua whanakehia? Kati tonu, kei te he koe.

Kaore e taea e au te oati atu ki a koe ka whiwhi koe i nga u rite tonu ki a Arnold Schwarzenegger, engari ka taea e au te oati atu ki te whakarongo koe ki ahau, ka taea e koe te whakawhanake i o u ki nga rahinga whakamiharo.

A muri ake nei o te tuhinga, ka korero atu ahau ki a koe mo te anatomy o te pouaka, tona mahinga, te waahi i te tinana me etahi mahinga mo ia waahanga o nga uaua peketori. Hei whakamutunga, a koinei tonu te mea e tatari ana koe, ka toha atu e au ki a koe e rima o aku kaupapa whakangungu tino pai hei awhina i a koe ki te huri i to pouaka ki nga uaua tino nui

Anatomia uma

Ko te pouaka e rua nga uaua e mahi ngatahi ana kia pai ai te whakahaere o te riipi. Ko enei uaua ko te pectoralis nui me te pectoralis iti. Ma te tikanga, ko te uaua nui o te pectoralis e tu ana i raro ake o te uaua nui o te pectoralis.

tauwāhi:

Ka tiimata i te haurua o roto o te koiwi ka rere ma te sternum ki te toki toki (Humerus).

mahi:

E 3 ana momo mahi:

• Hurihuri i te pakihiwi
• Whakaarahia me te tuku i te ringa ki nga taha
• Ka mahi nekeneke nonoke ringa

mahi:

Patohia te peeke me te piu me nga dumbbells

Nga taunakitanga mo te hanga uaua i te pouaka

Ahakoa ko te uma o te uaua he puranga uaua kotahi, me whakangungu me te mea e toru nga waahanga. Ko te pouaka o runga, o waenganui me o raro e pai ake ana te pupuhi i runga i te koki e mahia ai nga mahi.

Ka pai ake te whanake o te pouaka o runga ka mahi ana i nga whakangungu i runga i te paepae i te koki 30-45 °. Hei tauira, ko nga miihini perehiri me nga miihini pihi ranei i runga i te kaareti o te peke he mahi tino pai mo te pupuhi i to uma o runga.

Ka whiwhi te uma o waenganui i te whakaongaonga tino pai ka oti ana nga mahi ki te pae whakapae. Hei tauira: ko nga perehi perehunu me nga perehi taatai ​​ranei te whakaheke i nga pou i runga i te pae whakapae he whakangungu tika i te waahanga waenga o nga uaua pectoral.

Ko te pouaka o raro ka tino whakangunguhia me nga mahi e mahia ana i runga i te tuara o te tuuraro (30-45 °). Hei tauira, ko nga perehi perehi me nga perehi perehua, te whakamaroke ranei i te papa nekehanga whakamuri he pai hei whakanui ake i nga uaua o te puku o raro.

Ka kite ahau ko nga waahanga katoa o nga uaua pectoral i te timatanga he pai ki nga korero iti (4-6) me te reo (8-12) ano hoki. He uaua rawa ahau ki te whakauru i nga kaitoro nui mo te hunga tiimata i taku kitenga i nga taumahatanga taumaha ka awhina i te turanga maatauranga e hiahiatia ana e nga tiimata Ki taku whakaaro he pai ake te aro wawe ki nga pauna koreutu i te wa o o mahi, ina koa mena ko to pouaka te mea ngoikore. Ki taku whakaaro, ko nga pauna kore utu te whakawhanake i nga uaua o te pectoral he pai ake tena i nga miihini whakangungu.

Na kua mohio koe he aha nga uaua e mahi ana i ou uaua ngongo me te mohio mo a raatau mahi, waahi, me nga mahi e hiahiatia ana hei whakatipu, kia tirohia etahi o nga kaupapa whakangungu hei awhina i a koe ki te pouaka.

Ko nga mahi katoa me tino whakarite kia rite ki nga tikanga, na te mea ko te whakakori kino te mahi hei awhi i a koe ka aukati i a koe ki te whiwhi hua nui, ki te raru kino ranei, ka whara koe. Na panuihia te waahanga tuatahi.

Ko Aku Papatono Mahi Whawhai Pectoral e 5

Te Ra Puoro Piki Runga

• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga 8-12 reps
• (ko te whakaheke kia 5-10 hēkona): 3 huinga o te 12 haangai

Ra o te waahanga waenga o nga uaua pectoral

• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga 8-12 reps
• (ko te whakaheke kia 5-10 hēkona): 3 huinga o te 12 haangai

Te Ra Puoro Pouroro Raro

• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga 8-12 reps
• (ko te whakaheke kia 5-10 hēkona): 3 huinga o te 12 haangai

Ra Papara

• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga 4-6 reps
• : 3 huinga 8-12 reps

Ra Werawera

• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga o te 8 repata
• : 3 huinga 8-12 reps

Ko enei kaupapa whakangungu e rima e whakamahia tonutia ana e au hei tautoko i nga uaua o te pouaka, koina tonu nei te mea ngoikore moku Ko nga pauna koreutu noa he pai ake mo te whiwhi i te puranga uaua uaua i whakapau kaha ai koe.

Opaniraa

Kei te hiahia ahau ki a koe kia kowhiria tetahi o nga kaupapa o runga ake nei ka whakamatauria mo nga wiki 4-6, me te tarai ki te whakanui i te taumaha me ia whakangungu (kei te mahi tonu koe i te mahi), ka neke ki te kaupapa whakangungu ka whai ake ka whakahou ano i tenei mahi.

Na inaianei ko te mea tino pai - kua tae ki te waa ki te “Hangaia nga uaua pekepara.” Inaianei kua mohio koe ki nga mea katoa, kua whakatakotohia te kaupapa whakangungu, no reira "Haere ROCK."

Tohaina ki o hoa!