tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 700 Kcal.
Ko te waahanga o te raiona o nga tikanga kai rongonui hou e ahu mai ana i runga i te whakahekenga nui o te ihirangi calorie o te kai. Ko te kai 700 calorie tetahi o enei. I a koe e matakitaki ana i tenei tikanga, me "kai" koe i te maha o nga waeine hiko ia ra. E taunaki ana kia kai i tenei huarahi mo te toru wiki, i muri i tenei waa me piki haere te kai o ia ra. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te iti o te kirokaramu, ka iti ake te wa mo te iti-kalori. Hei tikanga, mo te wiki i runga i te kai 700 calorie, ka ngaro koe i te 3 kirokaramu o te taumaha.
700 whakaritenga kai pūngoi
Ko te tahua o te kai iti-calorie 700-calorie me kaha ki nga kai pūmua. Ka whakakiia e ratou te tinana ka taea me te whakarite i te tere o nga tukanga metabolic. He mihi ki te kai pūmua, ka mate te taumaha na te wera o nga pūtau ngako, a kaore e mamae te papatipu uaua. He mea tino nui. Me noho te kai ki runga i te kai me te ika hiroki, te kaimoana, te miraka iti-ngako me te miraka kawa.
E taunaki ana kia whakakorehia (he iti rawa ranei) nga warowaiwa ngawari (te reka, nga kai me nga inu kei roto te huka me te paraoa). Mena ka noho pouri koe kaore he kai paraoa, ka taea e koe te waiho he iti o te parani, te taro witi ranei, engari kaua e kai atu i te 100 g ia ra. Mo te hiahia mo te reka, ka taea e koe te ata noho ki te honi me nga hua maroke. Kainga nga rīhi tino pūngoi teitei katoa i te ata, kia māmā te tina.
I roto i te kai 700 calorie, he mea tika kia whakaitihia te nui o te tote ka pau me te whakakore i nga inu me te tohu.
Ko nga kai hautanga ka tino whakanuihia i te iti rawa 4-5 nga wa ia ra. Ma tenei ka ngawari ake te karo i nga mate kino o te hiakai me te hua, ka pakaru mai i te kai.
I tua atu i nga hua o te pūmua, ko nga warowaihā tika (te pata, te huawhenua, te hua) me nga ngako hauora (hinu huawhenua kaore he maimoatanga wera, nga purapura, nga momo nati) me whakauru ki roto i te kai. Hei whakanui ake i te painga o to mahi kai, kaua e kai tina i muri i te 19 pm.
I te wa o te kai 700 calorie, he pai ake te kai i te kainga me te whakarite kai maau ano. I muri i nga mea katoa, i roto i te kawhe, i te paati ranei, he uaua ki te tatau i te ihirangi calorie, na reira ka ngawari te kai. Na reira, he pai ki te whakamahere i to kai mo te wa kore hararei me nga mahi o waho.
He tauira o te kai 700 calorie ia wiki
Day 1
Parakuihi: 2 nga hua, ka kohuatia, ka tunua ranei ki te paraharaha maroke; Kawhe ti.
Parakuihi tuarua: karepe.
Tina: te mīti kohuatia, te mīti koromamao (200 g).
Paramanawa ahiahi: 2 kukama, he tōmato rānei.
Tina: he huamata e rua nga kāreti hou, kohuatia ranei.
Day 2
Parakuihi: 100 g oatmeal, tunua ki te wai (kua kiia te taumaha kua rite); Kawhe ti.
Parakuihi tuarua: 100 go rīwai tunua me te kūkamo.
Tina: 300 g o nga huawhenua o te momo kore-starchy, tatao.
Paramanawa ahiahi: haurua he hua heihei kohuatia; pepa pere reka iti; tea.
Tina: kefir iti-ngako (tae atu ki te 250 ml).
Day 3
Parakuihi: 100 go pāreti buckwheat i tunua ki te wai; Kawhe ti.
Parakuihi tuarua: he hawhe rīwai tunua, kohuatia ranei me te 50 go sauerkraut.
Tina: 250 go huawhenua kohuatia (whakaranuhia te eggplant, te tōmato, te kareparāoa); tae atu ki te 100 g o te uma heihei kore kiri maoa.
Paramanawa ahiahi: 1 pepa Bulgarian.
Kai hakari: he hawhe hua heihei kohuatia; tea matomato me te kanekane.
Day 4
Parakuihi: 2 tbsp. l. pāreti buckwheat; tea.
Parakuihi tuarua: 100 g o te kefir iti-ngako me te hawhe aporo iti me te hinamona; Kawhe ti.
Tina: hupa o 10 go rimurapa pakeke, 80 go honi agarics atu harore ranei, 20 go kāreti me te 30 go riki.
Paramanawa ahiahi: 50 go apareka me te kareparāoa kohuatia.
Kai hakari: te cod (tae atu ki te 130 g) me te ti.
Day 5
Parakuihi: 2 hua kohuatia; kawhe Tea.
Parakuihi tuarua: huamata o te tōmato reo me ngā momo otaota.
Tina: 200 g o te heihei kohuatia ranei; tea.
Paramanawa ahiahi: kūkamo.
Tina: tae atu ki te 200 g o te kōkihi kohuatia.
Day 6
Parakuihi: karaka; Kawhe ti.
Parakuihi tuarua: 2 kāreti kuoro.
Tina: 100 go hupa huawhenua me te nui ano o te awhi heihei kohuatia.
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: karepe me te tea matomato.
Day 7
Parakuihi: he rua punetēpu o te huamata kūkamo, te kāriki me te kāpeti ma; Kawhe ti.
Parakuihi tuarua: karepe.
Tina: he hua heihei kohuatia me te kapu ti.
Paramanawa ahiahi: tata ki te 200 g pata iti-ngako.
Kai hakari: he kōkihi kohua (200 g).
Contraindications ki te 700 kai pūngoi
- He tino kaha te kai 700 calorie. Kaua e whakapā atu ki a ia mena kei te hapu koe, kei te u ranei koe.
- Ko te tabu mo te u ki te tikanga - tamariki, taiohi, koroheketanga, te aroaro o nga mate mau tonu me nga mahi pokanga tata.
- I mua i te tiimata o te kai penei, he mea tika kia toro atu ki tetahi taakuta whai mana.
Nga Hua Kai
- Ko tetahi o nga painga nui o te kai 700 calorie he waatea koe ki te whiriwhiri i taau e kai ai. Karekau he rarangi tino o nga kai e whakaaetia ana hei whai.
- He pai ano kia kaua koe e whakarere i te kai me te kai tonu i te mea ano (penei me nga kai kotahi).
- Ko te painga nui o te ihirangi iti-calorie ka kiia ko te mate tere o nga pauna taapiri i roto i te wa poto.
- Ka taea e koe te kai reka me te rereke, kia rite ki o hiahia reka, me te wa ano ka ngaro te taumaha.
Nga huakore o te kai kai 700 pūngoi
- Kia ora ai koe i te kai marathon katoa, me kaha koe ki te whakahaere whaiaro.
- Me whakaaro tonu te tangata ki te uara kaha o te kai i pau. Kaore pea ka taea e koe te mahi me te kore tepu kaarai, ina koa i te timatanga o te kai. He mea tika ki te penapena i runga i nga pauna kihini mo te tataunga tino tika o te taumaha, na reira, ko te horomanga calorie.
- He uaua ano nga kai hautau mo te hunga pukumahi, na te mea i etahi wa karekau he wa ki te kai paramanawa i te wa tika me nga kai tika.
- Ka kite ano hoki matou he maha nga tohunga kai e whakahee ana i te kai 700 calorie, na te mea he iti rawa te kaha o te kaha o tana kai. Na te kore o te kaha ka uru ki roto i te tinana, ka raru pea nga tangata i runga i tenei kai, te ngoikore me etahi atu whakaaturanga kino.
- Mena ka whakamahere koe i to tahua me te whakauru i te maha o nga kai reka me nga hua paraoa ki roto ma te tapahi i nga kai e tika ana, ka mate koe i te hiakai me te kore o nga matūkai e tika ana mo te mahi o te tinana.
- Ka puta ano nga raruraru o nga tukanga metabolic. I te wa ano, ka ngaro pea koe i te taumaha, na te mea ka kitea te iti o te kaata o te kai, engari, aue, ka taea e koe te whakaiti i to hauora.
- Anei tetahi atu paanga o te kai iti-calorie kaore e korerohia i te nuinga o te waa. I te wa e uru ana te iti o nga kaata ki roto i te tinana (ina koa ka roa te wa), ka puta te tukunga o te peera i roto i te rahinga nui atu i nga waa o mua. No reira kia tupato!
- Mena kua whakatau koe ki te ngaro i te taumaha i runga i taua kai tino kaha, paunatia nga pai me nga huakore. Ko te tino kai he taumahatanga mo te tinana. Ma te aro turuki i te ahua o to hauora, te rite ki te whai i nga ture katoa o te tikanga me te whai whakaaro nui ki te whiriwhiri kai.
- Mai i taua tikanga iti-calorie, me puta pai koe !!!
Tukuna ano te kai
Kaore i te tūtohutia kia piri ano ki te kai 700 calorie mo te iti rawa o te marama me te hawhe e whai ake nei.
за цял ден менюто ми е 200 гр зеле ,200 гр моркови, 200 гр червена сладка чушка (всички зеленчуци стивоя судровий ), , 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории