8 rongoā hei whakawhanake i te mahara me te kukū - Te hari me te hauora

Ka wareware ranei koe ki nga korero, kaore ranei i te aro nui? Ka horoi noa to roro i to mahunga, ina koa i nga waa e tika ana?

Mena i pai te whakautu o enei patai ki a koe, ko koe tetahi o nga taangata maha e raru ana o ratou mahara me o raatau. Ko nga mea e rua e hono piri ana, ko nga mahi a tetahi e pa ana ki tetahi atu.

Ko matou koe kua kowhiria e koe nga tohutohu pai e 8 hei whakawhanake i to maharatanga me to kukume, me ta maatau whakaaro kia kitea e koe i raro.

Whakamahia nga panga

He maha nga panga kei te waatea kei te maakete a he maha nga waahanga kua whanaketia kia pai ai te mahi o te hinengaro me te ngahau.

Ko nga puhoi kaore i te ngawari, penei i te Labyrinth noVICE i nga wa katoa ka tino taunakihia: na te mea kaore e taea te karanga i nga whakamaharatanga otinga, ka hangaia he tuhinga ki te roro.

Ma te whakamahi i to maatauranga e whakakoi ai koe, no reira he mea tika kia uru tonu ki enei mahi o nga panga me etahi atu panga. Ko te nui ake o te karangatanga, ka kaha ake ano. Ma te mahi ki te whakatau raru, me te whakatakoto i a ia ki mua o nga ahuatanga hou, ka pai ake te aro atu me te maumahara ki a ia.

Tohua etahi kai

Ko te parakuihi te kai tino nui, mena ka whakarite koe mo nga whakamatau, ki tetahi uiui mahi ranei. E taunakitia ana te otiti, te hua manu me te aramona, engari kia kaha ki te aukati i te kai momona me te warowaihā i roto i tenei kai tuatahi o te ra.

Mo te tina, e taunakitia ana te tiiti me te kōkihi, pera ano me te ika. Ko tana whakarato omega 3, ko enei waikawa momona hei kawenga mo te korero i waenga i nga neurons, e whakatairanga ana i te kukume.

Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te paramanawa te ranunga o nga hua maroke, nga nati me te tiakarete pouri, i te tatari mo te tina.

Ka taea e koe te tunu i tetahi rihi taumahatanga i etahi wa, engari ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to aronga me to maumahara, he pai te huamata me te pūmua mo tenei kai whakamutunga.

 A aukatia etahi atu

Ko te kai nohopuku he kino mo te tinana, na te mea ko nga kai e tukuna ana he momona rawa, he kikii ana i nga warowaihā. Ko enei kai e taumaha ana ki te kohi ka taea e koe te mangere me te hiamoe i muri iho.

Me karo hoki te kai nui, engari ki te hiakai koe i te matekai, tohungia nga nati me nga hua maroke hei whakamahara.

Ko nga kai hinu, taimaha ranei, penei i te rimurapa, pizza, parai parai, me te riwai, me karo i nga wa e taea ana. Ae, ko to ratau nakunaku ka tango pea i nga toenga o to tikanga o to tinana, ka whara i to mahi hinengaro me to roro.

Panuihia: Tekau ma rua nga huarahi hei whakanui ake i te Dopamine o to Brain

 Whakamatauhia nga rongoa taiao

Ko etahi taapiri he painga mo te mahara me te kukume. Tiēre Royal, karepe, spirulina me te ginkgo ka awhina i a koe kia kaha ake to aro. te kawhe he tino whakaohooho hinengaro hoki.

TEwhaihua ka taea hoki te awhina i a koe: ko te hinu nui o te rosemary e awhina ana i te kukume, kia rite ki era o te peppermint, hei taapiri ka awhina i a koe ki te whawhai ki te moe. Whakamahia he pounamu rehu hinu tahu hinu ranei mo te taatai ​​ngawari.

Ka taea e te Acupressure te whakaputa i nga hua pai, a ko nga tohu hei mahi ko te meridian o te ate: ngawari te whakaoho i te tohu i te hononga o nga koiwi o te koromatua me nga matimati tuarua, me mahara kia whakaohooho ano i te karu tuatoru .

Noho ai i waenga i nga tukemata, i reira te rae me te piriti o te ihu e tutaki ai. Tukuna he pehanga ngawari kia rua ki te toru wa i te ra mo etahi meneti.

Kaua e warewarehia to moe

Me okioki te roro ki te whakakaha i nga mahara mo te wa roa, te tuku korero poto, me te whakapai ake i te kukume. Mo enei take, he tino pai te moe kounga mena ka hiahia koe ki te whakapai ake i to maharatanga me to kukume.

Mena kaore koe e moe i te po, whakatauhia he waa i te awatea ki te okioki i a koe ano, ahakoa he 20 ki te 30 meneti te roa. Kua kitea te whai kiko o nga kuia hei whakapai i te whakaaro, i te auaha me te maumahara.

Whakamahia te whakaata me te whakahoahoa

Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao kaore tatou e wareware ana ki nga mea i tenei wa. Ko te mea kaore e maharatia e maatau ko nga matau hinengaro, ko nga mapi taiao ranei e hono ana ki enei whakamaharatanga. Ae, ko nga whakaahua me nga kare-a-roto he maama ake ki te mahara atu i nga meka ngawari.

Na, ma te hono ki nga korero ki tetahi ahua, ki nga kare a roto, ki nga kare a roto ranei, ka maama ake ki a koe te maumahara. Ma te hanga i enei momo pokatata ki to hinengaro, ka taea e koe te hanga matau hinengaro me te wa ngawari ki te whakamahara i nga mea.

Whakakoihia to kukume ma te tirotiro

Te whakamaharatanga ka mahia ma te kukume me te aro nui ki nga korero taipitopito. Hei whakawhanake i o pukenga, ngana ki te aro ake ina ngana ana ki te whakahua i tetahi mea.

Ma te hinengaro ki te tuhi i nga korero katoa ka puta ake ki o hinengaro, ka whakangungu koe i to hinengaro kia arotahi, ana ka mau te whakamaumahara.

Ko te kohinga o nga korero e pa ana ki tetahi huihuinga ka whai rawa ki enei korero katoa, ka tuhia e to hinengaro hei konae hinengaro. Ka taea e koe te whakamatautau i tenei mahi i nga wa katoa o te ra, he huarahi pai ano hoki tenei ki te tuku whenua ki a koe.

whakaaroaro

Ko te whakaaroaroaro nga mea katoa e pa ana ki te kukume. Ma te kowhiri ki te aro ki to manawa, me te whakahoki ano i to hinengaro ki te tirotiro, kei te whakauruhia e koe kia kotahi noa iho te whakaaro.

Ka mau ana to roro ki te riu, ka kite koe ka maama ake te aro ki a koe.

Opaniraa

Ko te mahi e mahia ana me te kukume ko tetahi momo whakaaroaro i a ia ano. Ahakoa kei te tiaki koe i o tipu ka mahi ranei i nga rihi, ngana ki te aro nui ki nga mea e mahia ana e koe kia whakaaroaro koe.

Ko ta maatau kai me ta taatau noho he mahi nui ki te maumahara me te aro nui. Kia mahara he mahi tika taatau i ia ra, na tenei hoki ka tau mai he maatauranga ki a tatou i roto i nga ahuatanga tino pai.

Heoi, me mahi i nga wa katoa ki te whakakoi me te whakakaha. Waimarie, he maha nga tikanga me nga tohutohu kei reira, a he mea tinowari ki te whakauru ki roto i o taatau koiora o ia ra.

Ahakoa i whiriwhiria e koe ki te whakangungu me nga kemu ngahau me te ngahau, te mahi ranei i to hinengaro na roto i te whakaaroaro me te matakite, ka tutuki i a koe nga hua pai rawa atu ma te whakangungu i nga wa katoa.

Heoi, kia tupato kia kaua e mahi nui, kia manawanui me te whakaute i to tere.