800 te tikanga kai Calories, 10 nga ra, -6 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 800 Kcal.

Ko nga hotaka whakaheke-iti-te whakanui i te taumaha e rongonui ana i nga kai. Na ehara i te mea miharo, na te mea ko te heke o te kohinga kai o te kai kua pau mo te tino kai, ina kaore he raru nui ki te pungao, ka whakaawe i te whakaheke i te taumaha.

Ko te kai "800 Calories" i roto i te wiki ka ngawari te whakakore i to tinana e toru ki te rima pauna kaore e hiahiatia. He aha te mea e tika ana kia kitea mo te whakaheke maitai tino pai me te whai hua?

800 whakaritenga kai pūngoi

Ko tetahi o nga waahanga kai iti te kaiora kai matarohia – ka mau noa te hekenga o te kai o ia ra ki te 800 waeine. I konei ka taea e koe te whiriwhiri hua i runga i to whakaaro. Ko te tikanga, he pai ake te hoatu i te hiahia ki nga kai hauora me te iti-ngako. Mena ka kai koe i te maha o nga kai reka me te maaka (kaore i te aukatihia e te tikanga), ka tupono koe ki te pa ki te hiakai, na te mea ka iti te rahi o te kai. I tenei keehi, ka tino mohio te tinana ki te kore o nga waahanga e tika ana mo te mahi katoa.

Ko te waahanga tuarua ko te iti-te pūngoi - te kai pūmua-warowaihā - he nui ake te "mohio tinihanga". I tenei wa, kaua e 800 noa nga kaarata e kai ana koe, engari me whakamahi ano hoki i nga ra-whakakao-warowaihā, hei awhina i a koe kia ngaro rawa atu te taumaha me te tino pai ake. Ko te taakaro me nga poroteini me nga warowaihā ka heke te tuponotanga o te tinana ki te haere ki te momo ohanga, ka mataku i te timatanga o nga wa hiakai. Kei te mohio nga kai mohio mohio ana i te tiimata o taua momo whakahaere, kaore te tinana e hiahia ki te wehe i te taumaha, ka tino pore nei ranei me te kore e aro.

Ko te whakaritenga matua o te kai ko tetahi ra me kai koe i te kai warowaiwaa tika, me te ra e whai ake nei, nga hua kei roto nga pūmua. Engari ko te tina, ahakoa he aha, me noho pūmua, ahakoa i nga ra ka hoatu e matou te nikau ki nga warowaihā. Ma te kai pūmua iti-ngako ka taea e te tinana te whakakii i tana rahui waikawa amino. Ka whakatairangahia te tahu pai ake o nga rahui ngako, te whakaora i te papatipu uaua, te kiri, te tipu tere o nga makawe me nga whao kaha ake. Ka taea e koe te kite, ko te ahua o te kai ka whai waahi ki te ngaro o te taumaha moata, engari ki te whakapai ake i te ahua. Kia mahara hoki ko nga hua pūmua ka kukū mo te wa roa atu i nga kai whai warowaiha. Na reira, ka ngawari ake ki a koe te moe, ka kore e tino kaha te hiakai (he mea tino nui ki te kai iti-calorie).

I nga ra o te pūmua, te miraka iti-ngako, iti-ngako ranei me te miraka kawa, nga hua heihei, nga kai me nga ika o nga momo momo iti-ngako, nga momo kaimoana, nga huawhenua kore-maroke ka whakaaetia mo te kai (ara, ka ngana tatou kia kaua e kai rīwai, kāreti, beets). I nga ra warowaiha, ka ahu mai nga kai i runga i nga pata, nga huawhenua, nga hua me nga hua. Ko nga hua katoa me kai mata, kohuatia, koromamao ranei. Karekau te whakamahi i nga ngako mo tenei kai.

Te kai i te wa e kai ana te pūmua-warowaihā “800 Calories” kia toru ngā wā i te rā. Ko te rahinga o nga waeine kaha kia pau i te wa tina (300 Calories), ana i te parakuihi me te tina - Kaua e nui ake i te 250 Calories. Ko te bonus pai mai i nga kaimoa kai totika mo te hunga e inu ana ki nga inu rangatira ko te whakaaetanga ki te kai i tetahi karahehe karepe karepe maroke ia ra.

E taunaki ana kia mau ki tetahi waahanga o tenei tikanga kaua e neke ake i te rua wiki. I tenei wa, ko te taumaha taumaha ko te 7-8 kirokaramu te toharite. Kotahi i te wiki, ka whakaaetia kia "okioki" me te whakanui ake i te kiko o te kai o ia ra ki te 1200 waeine. Ahakoa te pai me te pai o te whakaheke i te taumaha i runga i te kai kai 800 pūngoi, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he pai ake te mahi i muri o te wehenga. Ka tino whakaitihia te kai, kaore hoki te tinana e hiahiatia he whakamatautau roa.

800 nga taakahu tahua kai

Hei tauira mo te kai tawhito “800 Calories” mo nga ra 10

Day 1

Parakuihi: oatmeal, tunua ki te wai (100 g kua oti te hanga).

Tina: hua manu heihei kohua; 200 go kāreti hou kuoro; karawaka me te 1 tsp. honi maori.

Paramanawa: 40 karamu muesli pae.

Kai hakari: aporo; te miraka momona iti, kefir ranei (200 ml).

Day 2

Parakuihi: te huamata panana me te aporo.

Tina: huamata o nga hua heihei kohua me te 100 go tofu.

Paramanawa ahiahi: 30 go pīnati.

Kai hakari: te tiihi iti te momona (100 g) me te honi (tae atu ki te 2 tsp).

Day 3

Parakuihi: 50 go buckwheat kohuatia me te 100 go raspberry.

Tina: te rai paraoa (100 g) me te hua manu heihei.

Paramanawa ahiahi: aporo i tunua ki te honi me te karaihe miraka momona iti.

Dinner: huamata kei roto ko nga kāpeti ma (100 g) me tetahi aporo iti.

Day 4

Parakuihi: oatmeal (100 g) me te honi, te tiini ranei (1 tsp).

Tina: 100 go te kohua koriri.

Paramanawa ahiahi: te haurua o te karepe karepe.

Dinner: huamata o te 50 go rimurimu, te haurua o te hua manu heihei me te 1 tsp. kirikiri kawa o te ngako iti rawa.

Day 5

Parakuihi: he omelet e 2 nga hua heihei me te miraka iti iti te hinu.

Tina: tetahi waahanga o te uma heihei kohua (tae atu ki te 200 g).

Te paramanawa ahiahi: he kapu koko me te miraka me te pihikete oatmeal kotahi.

Kai hakari: te tiihi kaainga iti-momona (100 g) me te honi (2 tsp).

Day 6

Parakuihi: tiihi tiihi iti-momona (100 g) me te aporo kotahi; he kapu ti te kawhe kaukau ranei.

Tina: peihana (tata ki te 250 ml) o te hupa huawhenua tunua; 100 go ika koromamao; te tōmato hou me nga greens ka tauhiuhia ki te wai rēmana.

Paramanawa ahiahi: 200 ml o te kefir.

Kai hakari: tata ki te 250 go huawhenua.

Day 7

Parakuihi: e rua punetēpu oatmeal me te 1 tīpune. te honi me nga waahanga hua; he kapu tī / kawhe kaore he huka.

Tina: buckwheat (150 g); 200 go huamata huawhenua (kaore e whakamahia e matou te riwai); ti / kawhe me te miraka.

Paramanawa ahiahi: karaka; iti-tefir kefir (200 ml).

Kai hakari: huawhenua hou / kohuatia / koromamao; he hua manu heihei kohua, me te karaihe miraka paku, kefir ranei.

Day 8

Parakuihi: 2 nga hua; he hawhe kapu miraka pē kore; ti / kawhe kaore he taapiri.

Tina: te kohua huawhenua (200 g); kapi heihei heihei (100 g); wai tomati (200 ml).

Paramanawa ahiahi: 150 g huamata mai i nga huawhenua kore-takahi.

Kai hakari: tetahi wahi o te kohua ika kohua ranei i tunua (100 g); 200 go huawhenua kohuatia / koromamao (kaore e whakaaehia te riwai); he karaihe o te kefir.

Day 9

Parakuihi: huamata (ka whakamahia e matou te peera, peach me te panana iti), he mea kinaki ki te miraka miraka; ti / kawhe kaore he huka.

Tina: kohua rīwai (200 g); kūkamo me te huamata Tomato, ka taea e koe te whakauru i te 1 tsp. kirīmi kawa o te ngako iti o te hinu; panana.

Paramanawa ahiahi: he kukama hou e rua; he kapu ti / kawhe kaore i oti te kai.

Kai hakari: huamata o te 300 go huawhenua kore-takakau; he kohua i kohuatia me tetahi karaihe miraka iti-momona kefir ranei.

Day 10

Parakuihi: 150 g miraka pē kore; Kawhe ti.

Tina: 100 go whee maoa tetahi atu kai hiroki ranei; 150 go zucchini me te kareparāoa hei kohua.

Paramanawa ahiahi: kefir (tata ki te 200 ml).

Kai hakari: 150 go tetahi kaimoana kohua; tiihi kore huka.

He tauira mo te kai pūmua-warowaihā 800 pūngoi

Whiriwhiria tetahi waahanga.

Tahua Pūmua

Whakatahuritanga:

- te hinu iti-momona (100 g) me te punetēpu kirīmi kawa o te ngako iti rawa me te kapu ti, te kawhe ranei (ka taea e koe te taapiri i tetahi miraka miraka iti ki te inu);

- he hua kohua (2 pcs.); ti / kawhe me te miraka.

Kaarei:

- 200 g te kohua o nga huawhenua kore-starchy; 140-150 g tunua heihei heihei hiako hiore;

- 250 ml hupa (kaore he parai) mai i nga huawhenua me te kai heihei;

- E 2 nga hua kohua, te huamata o te pepa pere, kūkamo me te tōmato (e whakamahia ana e matou he waahanga 1 mo ia huawhenua), he iti nei te wa kinaki me te kirikiri kawa-ngako iti, miraka miraka ranei.

Kaarei:

- huamata huawhenua kore-takakau (300 g); hua manu kohua; iti-tefir kefir miraka miraka ranei (karaihe);

- 150 go tiihi tiihi iti-momona me te 200 ml o te kefir kotahi (ka taea e koe te whakauru i te 0,5 tsp o te honi me te tiihi ranei ki te tina);

- kohinga kapi kau (100 g), 300 go huawhenua koretake, he karaihe miraka iti-momona he kefir ranei;

- 150 go nga kapi ika maoa ranei, te rite ranei o te kaimoana.

Tahua warowaihā

Whakatahuritanga:

- 40 go oatmeal, ka tunua ki te wai (ka taea e koe te taapiri 100 ml te miraka momona-iti, kia kotahi ranei aporo iti); ti, te kawhe ranei;

- peach, panana me te huamata pear me te whakakakahu i te miraka momona iti, te kawhe me te tii ranei.

Kaarei:

- 200 g kohua rīwai, kūkamo, tōmato me te pereki pepa peara me te 1 tīpune. l. kirīmi kawa o te ngako iti rawa o te hinu;

- 3 tbsp. l. buckwheat, 200 go nga huawhenua koretake me tetahi hua (haunga ko te panana).

Kaarei: kowhiria tetahi kai tina mai i te raarangi pūmua.

Contraindications ki te 800 kai pūngoi

  1. Ko nga whakapae mo te whakatutukitanga ki te kai iti-te pūngoi ko te hapūtanga me te ngotea, nga mauiui tuuturu i te wa e kaha haere ana te mate.
  2. Ano hoki, kaore e taea te noho i runga i te tikanga "800 Calories" mo te ngaro o te taumaha i te wa e pa ana te mate viral me etahi atu mate me te ngoikore, a muri tata mai te pokanga.
  3. E ai ki nga Kairangahau Kai Tuturu ko te kai totika me te tino heke o te kai calories ka whakaohooho i nga mate pākia ki nga taiohi, a, mo nga waahine neke atu i te 40, i tua atu, ka whaihua.
  4. He mea tika kia whakapiri atu ki te taakuta i mua i te tiimata ki te whai i nga tikanga kai.

Nga painga o te 800 Kai Kai

  1. Ma te kai e 800 te pūngoi e taea ai e koe te pupuri i o kai pai ki te raarangi, me whakaiti noa iho o raatau waahanga. Mena he tika te whakarite o te kai totika, kaore te tinana e ngaro i nga waahanga nui ka kaha ki te mahi i nga wa o te whakaheke taumaha.
  2. Ka taea e koe te hanga i tetahi kai e pa ana ki o hiahia pai. Kaore he take kia piri tonu ki te raarangi kua tohua.
  3. Ma te whai i te kai, ka taea e koe te takaro, ka whai kiko te tinana mo te korikori. Ko te nui o te kohinga pūmua i te tahua ka tangi i nga uaua, ka aukati i te ngoikoretanga me te ngawari o te tinana ka ngaro te taumaha.
  4. Ko nga warowaihā e uru atu ana ki te tinana te poapoi i te roro, ka ora koe i a koe mai i te ngakau kore, te pukuriri me etahi atu awangawanga kino kino pea o te kai.
  5. Ko te kai kei roto i te muka tipu ka whakakii i te kopu ka aukati i te hiahia hiakai.
  6. Ko nga hua miraka ka taapiri i te konupūmā.
  7. Ko te kai o te pūmua-warowaihā te aukati ki te karo i te paparanga, ka tiimata ai te tinana ki te kohi momona, kaua ki te tahu.
  8. Ko te kai iti-te pūngoi ka taea e koe te tiki i te hua ngaronga taimaha e hiahiatia ana i roto i te wa poto.

Nga huakore o te kai kai 800 pūngoi

  • Ko te uaua ko te hiahia ki te tatau Calories ka pauna i etahi waahanga.
  • Ano hoki, ko te kai i nga manuhiri me nga kaainga kaawana ka raru, ka taea te aromatawai i te kiko o te kai o te kai me te he o te tinana.
  • Kaua e hipa i nga waa kua whakaaetia kia piri ki te kai, mena ka raru pea te oranga me te hauora o te tinana.

Te whakahou ano i te 800 calories

Ka taea e koe te whakahoki ano i te akoranga kai 800 karamu, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea e koe i muri i te rua ki te toru marama.

Waiho i te Reply