Te tiakarete pouri
Ko te nuinga ka kaha ki te hopu i nga raru me te tiakarete kakara reka. Ko te ahua kei te taha o te aoiao. Ko te tiakarete ka kiia he rongoa pai. Kua whakaatuhia e nga rangahau he whakaheke i nga taumata o nga homoni ahotea - cortisol me nga catecholamine. Ko nga kaupapa i raro i te ahotea nui i pai ake i muri i nga wiki e rua o te kai tiakarete pouri. Ko te tikanga o ia ra ko te 40 g i te wa o te whakamatautau. He mea nui kia noho pararopi te tiakarete me te iti o te huka ka taea.
Tuhinga o mua
Ko tetahi o nga tohu tinana o te ahotea ko te whakaheke toto. Ko te nui o te waikawa alpha-linolenic i roto i te wōnati ka awhina ki te whakaū i te pēhanga toto. Ko nga waikawa ngako polyunsaturated kei roto i te wōnati he painga hoki mo te tohanga noa me te aukati i te ahotea ngakau.
Kāriki
Ka whakahekehia e te karika nga taumata cortisol, hei aukati i te tinana ki te whakawhanake i te tauhohenga mekameka ki te ahotea. Ko te allicin kei roto i te karika ka whakapakari i te punaha cardiovascular, ka whakatau i te pehanga toto me te taumata cholesterol.
Ngā piki
Ko nga piki hou, kua maroke ranei, he puna huaora, kohuke me nga antioxidants. He kaiwhakarato o te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora, he mea nui mo te pehanga toto me te mahi uaua. He mihi ki enei taonga, ka whawhai te piki ki te ahotea oxidative ka puta mai na te kino o te kai, te kai paipa me te poke o te taiao.
oatmeal
Ko tenei pata he puna o te muka me te tuku i te ahua o te makona mo te wa roa. Kei roto i te Oatmeal nga warowaiwa uaua, ka whakanuia e ratou te taumata o te serotonin, a, na reira, ko te ahua.
purapura paukena
Ko te tino pai o te ngahuru ko nga kakano paukena – he nui nga waikawa ngako omega-3, konupora, zinc me te pāhare pāporo. Me te maha atu o nga phenols, e mahi ana hei antioxidants. Ka whakamarumaru enei matū ki te pikinga o te pehanga me te whakaiti i te ahotea hāora.
Chard
Ko te huawhenua rau matomato pouri kua utaina ki nga huaora rewa-ngako (A, C, E, me K) me nga kohuke penei i te konupūmā, te rino, te konupora, me te pāhare pāporo. Kei a Chard he karaehe antioxidants e kiia nei ko betalains. He whakamarumaru tenei ki nga manu e rua me te kohatu kotahi, me te taumahatanga - te huka toto tiketike me te whakaheke toto.
Rōpū Hauora
I tua atu i nga painga kua whakarārangihia i runga ake nei, he nui te iodine i roto i te oranga o te moana, he mea tika mo te repe thyroid ki te whakaputa i nga homoni. No reira, ko te rimurimu ka whakataurite i te toenga o te homoni me te whakanui ake i te aukati ki te ahotea.
citrus
Mo nga rau tau, kua whakamahia te kakara o nga hua citrus hei whakaora i te raru. I tua atu i te kakara, me mahara koe ki te nui o te waikawa ascorbic i roto i nga karaka me nga karepe. I roto i tetahi rangahau, he nui nga hua citrus i hoatu ki nga tamariki momomomo e mate ana i te ahotea hinengaro. I te mutunga o te whakamatautau, kaore i kino atu o raatau toto i to nga tamariki kikokore kaore i pa ki te ahotea.
Ko wai i whakaaro ka taea e koe te whakakore i nga paanga o te ahotea ehara i te awhina o nga raau taero, engari ma te whakarereke noa i to kai. Ko te kai tika he hinengaro hauora me te kaha, a kaore he raruraru e taea te wiri i te kaha o te tinana.