Te hiki ke i te tango i nga dumbbells mo nga pihikete

Ko te hiki ake i nga dumbbells mo te biceps — nga mahi hangarau:

1. Kia tika. I ia ringa ka mau ki te dumbbell. Nga ringa ki raro, ka piri nga tuke ki te tinana. Nga nikau e anga ana ki roto. Ko tenei to tuunga tuatahi.
2. I runga i te pupuhi, whakapikohia to ringa matau, ka whakaarahia te dumbbell. Ko tetahi wahanga o te ringa mai i te tuke ki te pakihiwi me noho tonu. Aki: Ka mahi anake i te ringaringa. Me haere tonu te korikori tae noa ki te whakahekenga katoa o te biceps, ko te ringa me te dumbbell kei te taumata o te pakihiwi. Tatari mo te wa poto, me te tohe i nga uaua.
3. I runga i te ngongo kia ata heke te ringa ki te tuunga timatanga. Aki: kaua e wareware ki te huri i te ringaringa kia hoki ano te nikau ki te turanga timatanga.
4. Whakahokia nga nekehanga me te ringa maui. Ko nga nekehanga e rua he kotahi te tukuruatanga.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga:

1. He maha nga rereketanga o tenei mahi. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i a koe e noho ana i runga i te tauera, e okioki ana ki tona tuara. Ka taea hoki e koe te huri i runga i te biceps me nga ringa e rua i te wa kotahi. Ko tetahi atu whiringa mo te korikori ko te huri, ko te piko o nga ringaringa ki runga i te biceps, me nga nikau e anga whakamua ana.
2. Ka taea hoki e koe te timata ki te mahi i te mahi i te wa e pupuri ana i nga dumbbells i roto i nga ringaringa, i nga nikau ki roto, i te whakakorikori, i te huri i to ringa na i te tihi o te nekehanga o te maihao iti kei runga ake i te koromatua me te nikau e anga whakamua ana.

Mahi ataata: