tirotiro
He huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha: te tarai i nga tikanga rereke. Ataata
He maha nga momo tikanga me nga huarahi e ngaro ai te taumaha. Ka taea e ratau te whakauru ki te kai motuhake, te korikori tinana, te pokanga, te rongoa tarukino, me era atu. Ko ia huarahi ki te ngaro taumaha he pai ake ano.
Tikanga mate taimaha whai hua
Kia tutuki pai ai to hua, me maarama koe kaua te kai totika tika me te taurite e noho poto. Me waiho hei waahanga nui o te ao o te ao. Ki te mahi i tenei, me piri koe ki nga taunakitanga taketake.
Me whakakore atu i te kai
- nati
- ka tunua
- paowa
- hua tunu
- reka
- ngako kararehe (hinu poari, hinu hinu, ghee me te pata)
He mea tika kia iti ake te 2 wa:
- he wai maori
- pati
- rīwai
- pupuhi
Hei whakatau i nga take ka nui rawa te taumaha, me ata ako e koe nga kai e kainga ana e koe i te awatea. Mo tenei, ka taunaki nga tohunga ki te pupuri i te raarangi motuhake.
I roto i te raarangi, me tuhi e koe nga kai katoa me nga rihi e kai ana koe ia ra.
He maha nga taunakitanga whaihua a nga tohunga:
- kaua e kai i a koe e matakitaki ana i te TV, korero i runga i te waea, aha atu.
- whakatakotoria he kai ki runga i te pereti iti
- ngana ki te kai i nga kai iti ia haora 2,5-3
- hoatu nga paramanawa
Ko te tikanga rite whai hua ki te ngaro taimaha tenei. Ko te haakinakina Aerobic te mahi tino tika i tenei keehi. Kei roto hoki nga momo taakaro hakinakina, tere haere, pahikara. Ko te mahinga o te mahi kia 3-4 pea i te wiki.
Kia mahara: kaore e taea te whakatutuki i tetahi hua pai kaore he hiahia me te wawata.
Ma te korikori e pai ai to tahu momona. Ko te tikanga ma te tino kai me te whakakoromaki, ka taea te whakatutuki tere ake. Ka tūtohu nga tohunga ki te tohatoha taurite i te whakakori tinana ki nga waahanga katoa o te tinana.
Te huarahi rongoa hei ngaro i te taumaha
Kaua e mataku ki tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha. Kaore i te whakauru i nga momo taapiringa kai me te enemas ranei. Ko nga mahi pera kaore e arahi i a koe kia ngaro te taumaha ahakoa te aha. Kia mahara: ko nga taapiringa koiora koiora e haere ana hei tikanga whaihua mo te ngaro o te taumaha, i te nuinga o te waa, he haumanu noa.
Mena ka whakamahia e koe i nga waa katoa, ka mate koe i te matewai.
Ko nga tikanga rongoa mo te ngaro o te taumaha, kaore e kore, ka whai hua. I tenei wa, mena ka taea, me waia e koe ki nga arotake o etahi moni. Heoi, me maumahara koe i mua i te whakamahinga o enei raau taero, me toro atu ki to taakuta. Kia mahara: i tua atu i nga paanga o te taha, he maha nga whakahee i nga rongoa.