Te kai anti-hoholo, 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1100 Kcal.

Kaore e taea e te kai tika te arahi ki te taumaha o te taumaha, engari ka whakapataritari i te koroheketanga o mua o te tinana, na reira, ka paheke te ahua. Ma te kai aukati i te koroheketanga ka korero ki a koe he aha nga kai me kai koe kia pai ai te ahua me te pai.

Nga whakaritenga kai mo te koroheketanga

Ko nga aratohu kai anti-pakeke e whakatairanga ana i te whakaurunga o nga kai e whai ake nei ki te tahua.

Te herewi horoi i te tinana i nga kohinga koretake me te nui o te wai. Ko te wai o te kakau herewi ka whakamaarama i te mucosa pekitikeri me te whai hua anti-inflammatory. Ka awhina tenei huawhenua ki te whakaheke i te toto toto, ki te whawhai i nga mate moe, me te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku.

awhekātō – toa i roto i te ihirangi o te huaora E, he antioxidant kaha, regenerator tūturu o te kiri pakaru. He maha nga waikawa ngako whai hua kei roto i nga Avocados hei awhina i te kiri ki te pupuri i te makuku e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika te whakauru o te karotenoids. He mea rongonui ano tenei hua mo tona kaha ki te whakaheke i te kiri.

Te tea Green he nui nga polyphenols, catechins me etahi atu antioxidants e whakaiti ana i te ahotea o te taiao. Ko te inu tea kaariki ka awhina i te whakaheke toto me te aukati i nga ahuatanga taumaha. Mena ka inu koe i te tii i nga wa katoa, ka kite koe me pehea te heke o nga kita, nga kapi me etahi atu ahua kino o te kiri.

Garnet – he antioxidant māori kaha hei tiaki i te kiri mai i te ahotea oxidative me nga hua kino o nga rauropi kore utu. Ko te wai o tenei citrus ka taea ki te aukati i nga mate e pa ana ki te punaha cardiovascular me nga momo tukanga mumura.

Te tii ka whakakiia te tinana ki te wai tika. Ko nga carotenoids kei roto i te penupenu o te merengi ka whakanui ake i nga mahi tiaki o te kiri, me nga huaora B me C e whawhai ana i nga mahi a nga rauropi kore utu.

kōkihi he nui te huaora C, te rino, te carotenoids, te waikawa folic me te antioxidants. Ko enei matū e aukati ana i te ahua o nga kita o mua, te tiaki i te kiri mai i te hihi ultraviolet me te awhina i te pupuri i tona ataahua.

blueberries ka whawhai i te ahotea oxidative e puta ai nga kiri puhoi me nga kita. Ano, ko te whakamahinga o te blueberries ka tere ake te whakaora o te eczema.

Hua manu heihei kei roto e iwa nga waikawa amino whaihua i roto i nga waahanga tino pai, me te lutein, te huaora B12, te colin me te zeaxanthin. Ko te pūmua ka kitea i roto i nga hua ka awhina i te tinana ki te whakatika i nga pūtau me te hanga kiko hou. Kia mahara ko te painga nui ka kitea i roto i nga hua kaore i raro i te maimoatanga wera roa. No reira, he pai ake te kai i nga hua maenei-kohua mo nga kaupapa whakaora.

Te hinu hinu ka whakamarumaru te makariri i nga rauropi kore utu me te mumura. He tino pai mo te hunga he kiri tairongo, kikokore ranei. Hei taapiri, ko te hinu oriwa te aukati i nga mate e pa ana ki te punaha cardiovascular.

Kāreti he nui te muka, carotenoids, beta-carotene, huaora A, K, C. Ko te kai karoti ka aukati i te kino o te kiri me te awhina ki te hoatu he tae koura ataahua (he mea tino nui i te wa o te tanning).

tōmato kei roto te nui o te lycopene, e whawhai ana i nga kita me nga rauropi kore utu. He mea nui kia piki ake te horopeta o te lycopene i roto i te tōmato i muri i te maimoatanga wera (engari kaore i te parai) o nga huawhenua.

Potatoes he taonga i roto i te super antioxidant beta-carotene, he tino painga mo te kiri me nga kanohi.

nati, he mihi ki te ihirangi o nga kohuke, nga antioxidants me nga ngako hauora, ka tino marama to kiri.

Ko te toenga o te tahua e taunakitia ana kia mahia ko nga hua huarākau me nga hua huawhenua, nga hua, nga miiti me nga ika hiroki, nga kaimoana, nga karepe katoa, me nga hua i mahia mai i te paraoa. Me tino inu wai - i te iti rawa 1,5 rita ia ra. Ka taea hoki e koe te inu tea me te kawhe, engari me ngana kia kaua e tapiri he huka ki a raatau. Me whakakorehia te waipiro kaha ki te hiahia koe ki te karo i te koroheketanga o mua o te tinana. Engari ko te waina whero pai ka awhina i te roa o te taiohi, engari i konei me mohio koe ki te mehua tika. He pai te waina mo te kiri me te punaha cardiovascular.

E ai ki nga ture o te kai anti-pakeke, ka tūtohu kia kai hautanga - 5 nga wa ia ra i roto i nga waahanga ngawari. Mo te ihirangi calorie o te kai, he mea tika ki te tatau i runga i o whaainga. Mena, i tua atu i te tautoko i te ataahua me te taiohi, e hiahia ana koe ki te ngaro, ki te whakanui ranei i te taumaha, rereke te taumaha o te kaha o te kai.

Ko te tikanga, ko te korikori tinana ka whai oranga koe. Ki te taea, takaro hakinakina, hikoi haere, hau hou. Kia mau ki te rarangi okiokinga, moe i te iti rawa 7-8 haora i te po. Kia mau ki to kiri. Kia maumahara ki te whakamakuku i te kiri maroke i nga wa katoa. Mirimiri, tote, pati otaota ranei kia noho rangatahi me te ataahua.

Ka taea e koe te piri ki nga taunakitanga o te kai anti-pakeke mo te wa roa, ka pa ki to oranga, hauora me to ahua pai anake.

Te tahua kai

He tauira o te kai whakakeke i ia wiki

Nga kai contraindications mo te koroheketanga

Ko te kai pakeke kaore he contraindications penei. Kaore e pai ki te mataki mena ka tohua he kai rereke mo nga take hauora.

Nga Painga o te Kai Anti-Aging

• Ma te whai i nga ture kai e whakaarohia ana, ka taea e koe te whakaroa i te taiohi, te whakapai ake i te hauora, te noho kaha, me te kore e hiakai.
• He whanui te rarangi o nga kai e taunaki ana, a ka ngawari ki a koe te hanga kai e ai ki o hiahia.

Nga huakore o te kai pakeke

1. He aha te take e rapu ai i nga hapa o te kai tika me te hauora mena karekau i reira? Ae, me whakarereke e koe te maha o nga tikanga kai me te manawanui mo te wa roa.
2. E rima nga kai i te ra me te mahi pukumahi ka taea te whakararu. Engari he pai te hauora me te ataahua.

Tukuna ano te kai

Ka taea e koe te hoki ki te kai whakakeke i nga wa katoa, me u tonu ona kaupapa matua puta noa i to oranga.