Aperira kai

Na, ko te marama tuatahi o te puna - Poutu-te-Rangi kei muri i muri, kei te haere tonu te puna!

Kua tae mai a Aperira - te marama tino ngahau me te tino ngahau o te tau! Ko te tangata kua hinga ki nga tinihanga o te hunga ngahau o nga wairangi o Paenga-whawha, ka tino hari ia ki te haramai.

Hei taapiri, ko te Paenga-whawha te marama marama katoa, na te mea i roto i tenei waa ka whakapiki te mahi a te ra, ana ka mahana me te whakamarie.

I whakamaorihia mai i te Latin, te kupu "Paenga-whawha" te tikanga o te "mahana", "paki". Ana i kiia e o maatau tupuna he "pua" mo nga puawai e homai ana e te whenua ki a ia i tona taenga mai.

Ko te Paenga-whawha te marama tuarua o te puna, no reira i tenei waa o te tau tata tonu te maranga mai o te moe. Heoi, ahakoa tenei, me whakareri koe mo te rangi makariri, ka hoki pea ano.

Na tenei, me te nui o te ngoikoretanga o te huaora, e whanakehia ana i tenei waa, me arotake taatau kai me te tarai ki te awhina i o tatou tinana i nga huarahi katoa hei tiaki i a ia ano mai i nga mate, te ahotea me te pouri o te puna.

Ka tiimata ki hea? Me te makona ki te huaora me nga kohuke. Ki te mahi i tenei, me kai e koe te nui o nga huawhenua me nga hua, me te wai hua me nga otaota hou.

Kaua e warewarehia e tatou nga momo purapura, na te mea kua whiwhi o tatou tinana i nga huaora B i roto i nga rahinga maha. Ara, ka awhina i a maatau ki te whakatutuki i nga ahuatanga whakararu me te pupuri i te kaha me te wairua pai.

He mea nui ano kia whakauruhia ki o kai o ia ra te kai me nga ika, me nga kaimoana me nga riki, kei roto te nui o nga matūkai, tae atu ki te konupora, e tika ana hei whakamaarama i te tinana.

Mena ka taea, he pai ake te korohumahu i te kai ki te whakakore ranei i te maimoatanga wera, na te mea ka ngaro te nuinga o nga matūkai.

Ko te mea nui, kaore e hiahiatia te whai matapo i nga ahuatanga ka tino ngaro te taumaha i tenei waa, kia piri ki nga kai tino kai. Kua ngenge rawa o matou tinana, me tautoko. He pai ake te taapiri i nga momo kai, te korikori me te whakakore i nga kai reka me nga kai koretake. Ana ka tutaki koe ki te raumati hauora, hauora ana, harikoa ana!

rētihi kāpeti

He kai totika i nga ika, nga kai me nga rihi riwai, kaore nei i te reka noa te reka o te kai, engari me te whakapai ake i te kaha o te kai o te kai. E mohiotia ana he rongonui tenei tipu ki waenga i nga Roma o mua, o nga Kariki me nga Ihipiana.

Ki te whakaaro ki te maha o nga painga o tenei tipu, kaare e taea te aro nui. Kei roto ko te boron, iodine, konutea, kobalt, parahi, konupora, konukarihi, konupūmā, pāhare pāporo, ūkuikui, rino me te whanariki. Mauruuru ki tenei, ko te whakamahi i tenei hua i nga wa katoa ka whakariterite i te mahinga o te punaha io me te hematopoietic, me te whakarite hoki i te hauora o te kiri, nga makawe me nga uaua.

Ko nga rau rētihi te puna o te huaora A me te C, he mea nui ki a raatau mo te kaiwhakawhiwhi, whakahinuhinu, whakatoi me te whakatoihara. Ano hoki, kei roto i a raatau nga matū e whai hua ana ki te mahinga o te ate, nga whatukuhu me te repe.

Ka tohutohu nga taakuta ki te whakamahi i tenei hua mo te mate huka me te momona, na te mea ka tino pai ake te kai.

I nga rongoa a te iwi, ka whakamahia te rētihi mo te ohoroa, te karawhiu, te takawhita me te atherosclerosis. Hei taapiri, he nui te whakamahi i nga kai me nga kai peepi, na te mea he iti te kiko o te pūngoi.

awhekātō

He hua kua uru ki te Pukapuka Pukapuka a Guinness mo te uara kai pai. I te mauruuru i ona kounga whaihua katoa, ka tiimata te whakamahi ehara i te umanga kai anake, engari i te ao whakapaipai.

Ko te penupenu o te Avocado e tino whakanuia ana mo te nui o te huaora B-roopu, me te E, A, C, K, PP. Hei taapiri atu ki a raatau, kei roto i tenei hua te waikawa folic, te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te konutai, te whanariki, te māota, te iodine, te konupora, te boron, te manganese, etc.

Ko te kai i nga avocado i nga wa katoa ka whakaiti i te raru o te mate pukupuku Cardiori me nga mate toto, ina koa te mate toto. Ka taunaki nga taakuta kia whakamahia tenei hua mo te katarata, te mate huka, te mate tuturu, nga mate o te ara puku, tae atu ki te whai i nga mate hopuhopu me nga mahi.

Ano hoki, kei roto nga matū e whai hua ana ki te punaha io, na reira ka pai ake te ahua o te tinana.

Na te kaha nui o te huaora A me te E, ko te whakauru i nga awhekawewe ki te kai ka taea e koe te whakapai ake i te kiri, kia tiakina mai i te mumura, te psoriasis me te hakihaki, me te whakaene i nga kita kita.

I te mea he nui te ahua o te kaiota o te avocado, me kai e nga taumaha te taumaha.

Pūwhero

Ko tetahi o nga kai tino pai o te kauti hei whakamahi hei whakakii mo te aniana.

Kei ona rau he maha nga huaora, nga hinu whai kiko me te huka. Kaore i te rite ki nga aniana, he maha nga huaora C me nga matūkai kei roto i te pata. Hei taapiri, he hua kai me te iti rawa o te pūngoi o roto me nga taonga rongoa pai.

O nga kohuke kei roto te konupūmā, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te rino, te chromium, te molybdenum, te silicon, te germanium me te nickel, me nga huaora B me nga karotenoid.

Kei te whakamahia whanui te whiu ki te whakaora i nga mate o nga karu me te ara puku. Na te reka o tana reka, he kaha te whakamahi i nga kai French, ka taapirihia ki nga ranu, hupa me nga rihi kai.

Ano ka taea te pika i te poteoti ki te kai hou ranei.

tapahi

Ko tetahi o nga hua maroke rongonui, he nui te kaata o te pūngoi me te maha o nga taonga whaihua.

Huaora o te roopu B, C, PP, E, te rino, te konupūmā, te konutai, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te iodine, te konutea, te parahi, me te muka, te pectins, te māngaro me te waikawa waro - ehara tenei i te raarangi katoa o nga matū whai hua kei taua punaha…

Mauruuru ki tenei, he pai te painga ki te punaha Cardiovascular, tino pai te tangi o te tinana ka pai ake te ahua o te tangata.

Ka whakamahia nga prun mo te urolithiasis me nga mate toenga waikawa-waikawa. Ka whakamahia hei whakarei i te aukati, ina koa i te waa e poke ana te taiao. Kei roto hoki i te kai a te hunga tuuroro e pa ana ki te mate pukupuku, te takawhita, te mate o te puku ngongo, te ate me nga whatukuhu.

Ka tohutohu nga taakuta ki te whakamahi i nga putunga mo te kore toto me te ngoikoretanga o te huaora.

I te nuinga o nga wa ka whakauruhia ki nga rihi kai, nga huamata me nga compotes, na te mea ka kaha ki te whakaheke i te tipu o nga rauropi kino. Ka whakamahia ano hoki i nga mea momona me te hou.

Aporo Fuji

E kiia ana he momo aporo nga hotoke na te mea ka maoa i te mutunga o Oketopa ka roa te wa e takoto ana, he tino tiaki i o raatau hou me o raatau taonga.

He maha nga muka kei roto, nga waikawa totika, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te ūkuikui, te rino, te iodine, te huaora B-roopu, C, E, PP.

Ko enei aporo he iti rawa te kaataora ka uru ki nga kai kai.

Ko te kai auau o enei aporo e whakarite ana i te mahi o te puku, me te whakatairanga i tona horoi maori. Ka tohutohu nga taakuta kia whakamahia enei hua ki te aukati i te makariri, te whakapoke me te mate kanohi.

Ka whakauruhia ki te kai kia kore ai e mate te mate kauti me te urolithiasis me te whakakaha i nga pakitara o nga toto. Hei taapiri, he pai te painga ki te kiri, nga makawe me nga whao.

He tino whaihua te aporo hou. Heoi, ka taea e koe te tunu compotes mai i a raatau, taapirihia ki nga huamata me nga paraoa.

Poti, he tote, he pi pīti

He huawhenua tino nui, ko nga painga i mohiotia i nga wa onamata, i te wa i whakanui nga iwi pononga i a raatau.

Kei i roto i nga beet te karotene, nga huaora B-roopu, C, PP, te waikawa folic, te boron, te konupora, te parahi, te ūkuikui, etc.

Ka tohutohu nga taakuta ki te whakamahi i taua mea mo te aukati i nga ngoikoretanga o te huaora, te kore toto, me nga mate pera i te koororo, te anemia, te takawhita. I nga rongoa a te iwi, ka whakamahia te beets hei hamani i te mumura me te mate pukupuku.

Hei taapiri, ko tana whakamahinga e whakatairanga ana i te whakakorenga o nga paitini mai i te tinana, ka aukati i te whanaketanga o nga mate ngakau, nga mate o te puku ngongo, leukemia.

He pai te painga ki te mahi o te ate me te pungao.

Ko nga pi pi, he totote, he pi ranei, ehara i te pupuri i o raatau ake painga, engari he pai ano hoki te tapiri ki te teepu hiroki. Ano hoki, he maatauranga iti te ahua o te pūngoi.

Kikii paraoa

Ahakoa te nui o te kohinga pūngoi, e taunakitia ana tenei kai totika mo te momonatanga me te ahua noho noa iho, na te mea na ona pūmua e horoi tino nga whēkau, me te mutunga, kaua e nui rawa te taumaha.

Ko nga grits kānga e tohuhia ana e te nui o nga huaora B, me te A me te PP.

He nui te whakaaro mo tona kaha ki te tango i nga matū kino mai i te tinana.

Ko te kai auau i tenei totokore he pai te painga ki nga niho a ka aukati i te raru o te patu i nga mate ngakau me nga mate o te wahi puku.

Ka tohutohu nga taakuta ki te whakauru i nga kakano paraoa ki te kai kai peepi, na te mea kaore e pa he mate kino. Porridges, hupa, casseroles, pie whakakii i hangaia mai i a ia.

pīni

He hua whai kiko me te reka o te reka me te kakano paoa.

He maha nga momo poroteini, warowaihā, muka, karotene, pectins, waikawa folic, huaora B-roopu, C, A, PP, me te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te rino, te whanariki, te aha.

Ko nga painga o te pi he whakarite i nga taumata huka toto, tangohia nga paitini i te tinana, ka pai te pa ki te kiri me nga makawe. Ano hoki, ka tiakina e te pīni te tinana mai i nga mate ka whakapiki i te kai.

Na te iti o te kohinga pūngoi, he kaha te whakamahi i nga kai huawhenua me nga kai. I nga rongoa a te iwi, ka whakamahia hei whakaora i te mate korere me nga puku ngaro. Ma te kai i nga pini ka aukati i te mate pukupuku.

Ka kohuatia nga pi, ka kohua, ka tunua, ka taapirihia ki nga hupa me nga rihi kai.

sardines

He ika iti te tote e kiki tonu ana i te ao ngaro. E noho tata ana i nga wa katoa i te hohonu, engari i nga raumati katoa kaukau ia ki nga takutai o era whenua kei te takutai o Atlantik.

He nui te iodine, te konupūmā, te ūkuikui, te kobalt, te pāhare pāporo, te konutea, te fluorine, te konutai me te konupora i roto i a Sardine. Hei taapiri, kei roto ko nga huaora B-roopu, A me D.

Ma te kai i tenei ika i nga wa katoa ka aukati i nga mate pukupuku ngakau, whakapai ake i te tirohanga me te mahi o te roro, me te whakaora i nga tohumate psoriasis.

Ka tohutohu nga taakuta kia whakamahia te sardine i te wa e hapu ana, na te mea ko nga waikawa hinu i roto i te waahanga ka pai te pa ki te tinana whanau.

Ko te sardine kohuatia e whakanui ana i te aukati na te kaha o te kiko. Hei taapiri, ko te whakauru mai o tenei ika ki te kai ka aukati i te whanaketanga o te huangō, te atherosclerosis, te rumati rumati me te mate pukupuku ano hoki.

Hei taapiri, he pai mo te wheua te kiko sardine me te mahinga noa o te punaha io.

Ka kohuatia te Sardine ka kohua ka parai, ka hangaia mai he hupa me te hupa. Kaore he take o te momona, na te mea he iti rawa te kiko o te pūngoi.

Haraka

Ko tetahi atu o te whanau herring, e whakanuia ana mo te tino reka. Ko te hereni Baltic te rihi a motu mo nga Finn me nga Sweden.

Kei roto i tenei ika nga momo matū whaihua katoa, ara: te huaora o te roopu B, me te A, D, C, E, PP. I tua atu i a raatau, te konupora, te konutai, te konupūmā, te kobalt, te ūkuikui, te māota, te whanariki, te rino, te molybdenum, te nickel, te manganese, te parahi, me era atu.

He momona ano a Herring ki nga waikawa hinu omega-3, hei aukati i te whanaketanga o te cholesterol.

Ko te kai i nga wa katoa o tenei ika e aukati ana i te whanaketanga o nga mate Cardiovascular, te takawhita, nga tukanga mumura i roto i nga hononga, a he pai te awe ki te tirohanga me te mahi roro.

Te nuinga o nga wa, ka pau te hopu kai i te momo tote me te paoa.

He papariki

Ko te ika, no te whanau Stefgeon me te mea nui ehara i te mea pai anake, engari mo te iti o te kohinga pūngoi.

Kei roto i te Sterlet te huaora PP, tae atu ki te konutea, fluorine, chromium, molybdenum, nickel me te māota.

Ko te kai i nga wa katoa o tenei ika he pai te painga ki te mahi o te roro, ka pai ake te rere o te toto ki nga karu, ka aukati hoki i te whanaketanga o nga mate o te punaha pukupuku.

Ka tohutohu nga taakuta ki nga taangata e pehi ana ki te pouri ki te whakamahi i te houra, na te mea kei roto nga taonga hei whakapai ake i te wairua.

Hei taapiri, ka whakauruhia ki te kai hei aukati i te atherosclerosis, te whakanui ake i te kukume me te aukati i nga kino kino o te taiao ki te tinana.

He maama noa te kiko o te kai Sterlet, no reira e taunaki ana mo nga tangata whai mate o te ara puku.

Kefir

He inu hauora rereke me te hitori nui, me te kaha o te matūkai. Kei roto ko nga huaora B-roopu, A, C, E, PP, H, D, me te konutea, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai, te rino, te ūkuikui, te whanariki, te fluorine, te iodine, te molybdenum, te kobalt, te chromium, te manganese me etahi atu kohuke. , waikawa amino me te kitakita waikawa lactic.

He maama noa te inu i tenei inu ana i te wa ano ka whai hua te whanuitanga o te puku. Koira te take ka tohutohu nga taakuta kia whakamahia mo nga mate o te ara puku, te ate me nga whatukuhu, tae atu ki nga wa o te tino whakapau kaha me nga mate moe.

Ka whakanui a Kefir i te aukati, ka awhina ki te whakaora i muri o te pokanga. Hei taapiri, he nui te whakamahinga o te cosmetology, koinei tetahi o nga waahanga o nga kopare whangai mo nga makawe me nga kiri.

Ka pau te Kefir i te mea hou, ka whakamahia ano hoki hei whakarite i nga kai, nga kai reka, nga wai whakapūkara me te ranu. I te tunu kai, he mea utu nui mo te reka me te iti o te pūngoi.

Whee

He hua e tino paingia ana, e reka ana hoki, ma te whakamahi i nga wa katoa e hua nui ai te tinana.

Ko te kai koitareke he huaora B, me te D me te PP. Na te kaha o te kai totika, tae atu ki te noho o te pāhare pāporo, te ūkuikui, te parahi me etahi atu waikawa amino, ka whakamahia whānuitia i roto i te hauora me te kai totika.

Ko tenei momo kai ka taunakitia mo nga tuuroro e pangia ana e te mate Cardiori, nga mate o te ate, nga whatukuhu, nga puhukuhu, me te punaha musculoskeletal me te ara puku.

Ko te whakauru o tenei kiko ki te kai hei awhina i te mahi o te punaha io, whakapiki i te taumata o te hemoglobin, whakakaha i te kiko o te koiwi, te whakatau i te tohanga toto me te whakapai ake i te ahuatanga o te tinana.

He tino nui te kiko o te koikoi o te koitareke, na kaua koe e tukino.

Ko te koitareke koitareke he parai, he kohua, he tunutunu, he mea ka maka ki raro i nga momo ranu.

Funduk

Ko te hua e tino pai ana, e whai kiko ana, e nui ana te pūngoi, engari, kei roto ko te nuinga o nga matūkai. I roto ia ratou: huaora C, E, roopu-B, me te rino, te pāhare pāporo, te kobalt, te ūkuikui, te konupūmā, te cyamine, te konutea, te pūmua, te niacin.

Whakamahia ai te Hazelnuts hei aukati i te mate pukupuku, nga mate o te punaha Cardiovascular, tae atu ki nga mauiui io, te whakaputa uri me te uaua. He awhina ki te whakapakari i nga niho me nga koiwi, hei horoi i te tinana, hei whakaniko i te aukati.

He iti nga warowaihā a te Hazelnuts, no reira ka tukuna kia pau noa i te kai kai me nga take o te mate huka. Ka tohutohu nga taakuta ki te whakauru ki nga kai o nga tamariki me nga koroheke.

I nga rongoa a te iwi, ka whakamahia te hazelnuts hei urolithiasis me te whakarahi i te pungao.