Te kai Ahia, 14 ra, -8 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 14.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1060 Kcal.

Kua kitea he tokoiti rawa nga tangata momona i waenga o nga Ahia nui atu i nga Pakeha me Amerika. I te wa ano, e ai ki nga kairangataiao, ko nga kainoho o Ahia e kai ana i te iti ake o te Calories i tua atu i nga iwi taketake o etahi atu rohe, engari na nga kai hauora me nga taonga taiao e whakaputa.

Ko nga kaihanga o te kai motuhake a Ahia e taunaki ana kia waiho hei putake mo te kai iti-momona me nga kai warowaihā nui-uaua. I te nuinga, ko tenei tikanga ehara i te tino kai mate taimaha nohopuku. Ka kiia ko te whakaaro o te kai totika, he ahua hou mo te ora.

Whakaritenga kai Āhia

Ko te kai Ahiana e 6 nga tikanga matua.

1. Kai i nga momo purapura

E ai ki nga kaituhi o te tikanga, ko te raihi parauri kare i whakakorikoria te tino taurite o nga hua witi katoa. Heoi, kaua e kai noa. He mea tika ki te whakauru i roto i te tahua me te oatmeal, buckwheat, quinoa, pango (mohoao) raihi.

Ka taea te kai raihi i nga ra katoa, tae atu ki nga kai katoa. Me koromamao nga koarai ka kohua ranei ki te wai, kaua e whakamahia te hinu me te tote. Ka whakamahia e maatau te ranu me te kakano kakano hei whakakakara. Te mahi takitahi mo te raihi maoa - 80 ml. I mua i te tunu kai, me waihohia te raihi parauri me te raihi mohoao i te po, i etahi haora ranei, ka kohuatia kia 1: 3 wai mo te 45 meneti. He reka te reka o te pata kai me te kakara nati ngawari. Hei taapiri ki te reka o te reka, ko tenei raihi kaore e raru nga mahi o te waahanga gastrointestinal, he rereke ki te raihi ma.

2. He pai ake te kai i nga huawhenua maoa ake i te mata

Ko nga kaiwhakawhanake i te kai e whakamarama ana i tenei korero na te kai mata (ina koa te makariri) me kaha te mahi a te tinana ki te whakawera. Na tenei ka whakaheke i te mahinga miihini, ka pa te kino ki te ngaro o te taumaha. Ko nga taonga kohua o te taiao ka taea te whakaiti i te kawenga o te punaha kai, a, i te rere ke, whakanui i te waatea o nga matū koiora whaihua o roto. E taunaki ana kia kai koe i nga momo huawhenua i nga wa katoa mo te kai. He mea nui kia tipu tipu aa kia tipu ake te tipu i to rohe. Me kai hoki koe i nga hua, engari ko te rahinga iti ake i nga huawhenua, he iti te kiko o te pūngoi.

3. Kaore e taea te whakakore i nga kai e whai kiko ana i nga momona kararehe

E ai ki nga tikanga Ahia, e taunaki ana kia kai te heihei heihei korukoru kia kotahi i te wiki, me te kai whero (reme me te kau kau) i te marama kotahi, i te mea kotahi te minita kaua e neke atu i te 100 g.

Kia mahara ki te whakauru ika me nga kaimoana ki te tahua i ia ra, ko te mea pai mo te tina me te tina.

4. Inu i te tii kakariki i nga ra katoa

Ko te tii Kakariki, te inu nui a nga Ahia, hei awhina i te tere o te mura o te kiko, te whakapiki i te mahinga o te punaha io, te whakaiti i te mauiui, me te whakapiki i te koiwi. Whakatakotoria he tikanga ki te kohi i te kotahi ki te rua nga kapu o tenei inu i ia ra, engari kaua e tapirihia he huka me etahi atu mea kakara ki a ia.

5. A ape i te kai nui o nga hua miraka

Ko nga ngako kararehe i roto i nga rahinga nui he rereke ki nga kaupapa o tenei kai. I tua atu, e ai ki nga Ahia, ko te miraka te take mo te ahua o te hūpē kino i roto i te tinana. Heoi ano, ko te miraka te kaiwhakarato o te konupūmā ngawari te keri e hiahiatia ana e o tatou wheua. Na reira, ka tohutohu nga tohunga kai kai hou kia 2 nga wa ia wiki ki te kai i nga hua miraka iti-ngako (kefir, miraka pē, miraka pē).

E ai ki nga kaihanga o te kai Ahia, ka taea te whakakapi i te miraka casein e nga hua i mahia mai i te soybeans (tofu, te miraka miraka me te tiihi whare, te pini pihi). E taunaki ana kia kainga te tofu i ia ra, na te iti o te kaarai, te nui o te pūmua me te waikawa amino nui mo te tinana. Ko nga kai tino nui i roto i te kai Ahia ko te miraka miraka me te ranu soy.

6. Kia mau ki te kai totika

Ko nga Kaituhi o te tikanga Ahia e kii ana he mea nui kia kaua e kai tika anake, engari kia tau kia rite ki a koe me te ao e karapoti ana i a koe. Kia pai te ahua me te hauora pai, me noho koe ki te wairua pai, whakapau kaha ki te whakatutuki taurite i roto i to koiora, kia makona a roto, kaua e hohaa ki nga mea iti.

Whakatauhia to kai ki nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei. Me whakauru hoki ki te rarangi te kaimoana, he tikanga nui tenei mo te nuinga o nga rihi Ahia. Ka piki ake nga hua whaihua o te arakei ka pau i te taha o nga harore, huawhenua, aporo.

Ko te kohinga pūngoi i ia ra i runga i te kai kia 1200-1400 waeine kaha. Me kai hautanga e rima nga wa ia ra, ka karo i nga kai ngahau i mua tata atu o to moe. Ko nga waahanga o nga Ahia e whangangahia ana i roto i nga peihana, i te toharite, ko te rahinga he 5-80 ml. Engari kaore e hiahiatia kia nui rawa atu te tapahi i to kai, whakarongo ki to tinana. Mena kua kainga e koe etahi waahanga kai maha i mua atu, kaua e whakaitihia e raatau o raatau pukapuka.

Na, i te wa e tuhi ana i te raarangi, kia mahara ko tetahi waahanga he peihana.

Mo te parakuihi, ka taea te kai i tetahi waahanga o te raihi, tetahi waahanga hupa miso, te tofu ranei, inu ti.

Ko nga paramanawa i te wa parakuihi-tina me te tina tina-kai me te panana, karaka, aporo me etahi atu hua o te waa, miraka miraka, te miraka kokonati ranei. He tino pai ki te taapiri i te rimurimu, te whakato tupurihuri ranei ki nga huamata hua.

Mo te tina me te tina, i tua atu i te raihi, kainga tetahi waahanga o nga huawhenua hou, o nga huawhenua hou ranei, ika, kaimoana ranei (tae atu ki te 90 g).

Me tunu kai koe kaore he tote. Whakakapihia ki te ranu, te ranu wera me te raukikini (te pepa, te kari, te karika, te kanekane, me etahi atu). Ma te whakaranu e whakamahana te toto, ka wiri te hiahia ka pai ake te kai.

Kia kore ai e pupuhi i nga monamona kaore i te taunakitia e te tikanga, ka taea e koe te whakauru i nga momo hua maroke, me te honi maori, ki te kai.

Ka taea e koe te whai i nga ture o te kai Ahiana i te wa e hiahia ana koe kia tae atu ra ano ki te taumaha e hiahiatia ana. Mena he whakaaro nui koe ki te whakatakoto kai me te kore e kai nui, ka kitea pea te paanga. E hia nga kirikiri ka waiho i te tinana ka pa ki to tikanga kai me te taha tinana me nga ahuatanga o te tinana. Ka eke ana koe ki te taumaha tino pai, kaore he take o te whakarereke i to kai Ahia. Ano hoki, he pai ake te mau ki ana ture taketake i nga wa katoa. Me whakarahi ake e koe te nui o te kohinga kai o te kai me te nui o nga mahi, e mau tonu ai te taumaha paetae i te taumata kotahi.

I te wa o te kai Ahia, e taunaki ana kia korikori koe, a he pai ake te mahi i ia ra. Engari ehara tenei i te tikanga me whakapau kaha koe. Ko nga whakangungu o te ata, ko te whakangungu iti ranei i etahi atu waaatea o te ra, ka ranea. Ana he mea nui kia kimi wa mo te okiokinga me te moenga hauora tika.

Tahua kai Ahia

He tauira mo te kai Ahia

Contraindications ki te kai Āhia

• Ko nga kai Ahia tino kaha kaua e tiakina i te wa e hapu ana koe me te whangai i nga u.
• Ko nga tamariki, taiohi me nga taipakeke kua whakaatuhia mai hoki te tini o te kai.
• I te nuinga, me mohio te tangata e pa ana ki te mate raru ki te raarangi o nga kai e kore e tika ana kia pau, kia kaua ranei e taunaki mo ia. No reira, ka tuhi ana i te raarangi tahua, whakaarohia ka aata aro atu ki te ahua o to hauora.

Nga maamaa o te kai Ahia

1. Ko nga maataapono maamaa o te kai Ahia e tautokohia ana e nga kairangahau o te ao hou.
2. Ko enei kai e pai ana, tuatahi, mo te hunga e aroha ana ki nga kai Ahia kaore e taea te haere ma te pae sushi, he porotiti me te rimurapa me te kaimoana. Ko te hanganga o nga kai e tukuna ana i runga i te kai kei roto i nga hua tino reka, ko nga painga mo o tatou tinana kaore e taea te whakaaro nui.
3. Ko te tahua kai Ahiana he taurite te whakarite ki etahi atu tikanga whakaheke taumaha. Ka whiwhi te tinana i nga waahanga e hiahiatia ana ma te kai.
4. Ko te mahinga o te ngaro o te taumaha ka tere haere, e tautokohia ana e te nuinga o nga kai totika me nga taote. Ma te kai e whakarite te pumau o te taumaha a muri ake nei.
5. Mauruuru ki te kai totika hautanga i te wa o te kai, kaore he tino hiakai o te hiakai ka tere te pehanga.
6. Ko tenei kai te kowhiri pai ma te hunga e mate mate ana ki te hēki me te miraka me te hunga kei te mate mate pukupuku.
7. Ko nga kai kai totika katoa he tino hauora. He nui te raihi Parauri i te B huaora, te rino, te ūkuikui me te konutea. Ana ma te kiko o te huaora B9 (waikawa folic), e 5 pea te teitei ki runga ake i tona "teina" ma. Ko te B9 te kawenga mo o tatou wairua, he maha nga wa e kiia ana ko - "te huaora o te wairua pai". Ko nga waikawa amino me nga warowaihā uaua kei roto i te raihi te mea e kaha ana te tinana hei awhina i a tatou kia kaha rawa atu.
8. Ko te kohi nahanaha o te tofu e whakahaere ana i nga taumata o te toto toto ka whakatairanga i te whakakorenga o te dioxin, na te mea ka puta te mate oncology. Ko te whakamahinga o te miraka miraka ka tohua mo te mate pukupuku gastrointestinal, nga mate o te ate, nga whatukuhu, te au kawa, me nga raru e pa ana ki te repe tairoiro.
9. He taonga i te tonotono- me te microelement me te algae. Kua oti ke te whakahua ko te whakakotahi o te rimurimu me nga huawhenua, harore me nga aporo ka whakarei ake i o raatau taonga i etahi wa.
10. Ko nga kainoho o te moana hohonu he kaiwhakarato iodine pai rawa atu, he mea tika mo te mahi noa o te repe thyroid.
11. Ko te whai i nga aratohu kai totika a Ahia kaore e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha, engari ka whai hua ano ki to hauora me to oranga.

Nga huakore o te kai Ahia

• Ko te tikanga Ahia kaore e pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te maha o nga kirokaramu i roto i te waa tere.
• Ko te whakaheke i te taumaha ka porea ake, ka raru pea te hunga e hiahia wawe ana ki te tuku poroporoaki ki nga kilokita hōhā.

Tukuna ano te kai

Mena kei te ora koe, ka taea e koe te tono ano i te kai Ahia i nga wa katoa. Ko ona ture matua, me te whakaaro ki to kohi pūngoi hei pupuri i te taumaha noa, ka taea te pupuri i nga wa katoa.