Te kai ngahuru, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 940 Kcal.

Ko te Whakatainga Akuhuru te punaha kai totika e whai kiko ana ki te tinana. Mo te wiki (te waa nui mo nga waahanga kai ngahuru), e ai ki nga arotake, ka ngaro pea koe ki te 5 pauna taapiri ka whakarite i to tinana mo te whakawhiti ki te takurua.

Nga whakaritenga mo te kai ngahuru

I runga i te te kai ngahuru matarohia me whakarere e koe nga kai ngako, hinu poaka, kai paowa, wai whakaahuru, kai parai, parai reka me te huka parakore, mawhene, heki, hua miraka momona, kai nohopuku, waipiro, tii pango, houra me etahi atu kai tino kaha-purangi.

Me hanga te putake o te kai mo te ngaronga ngahuru o te ngahuru:

- huawhenua (me te aro nui ki te kore-starchy);

- greens;

- nga huarakau (he pai ake kia kore e whakarangihia);

- nati (kei roto nga ngako e tika ana, engari he nui te hinu i roto i te kaata, no reira me pau i te rahinga iti);

- hua;

- Nga hinu huawhenua (he iti noa te whakamahi me te kore e whakamaatau i te wera);

- raihi, grits kānga, buckwheat, oatmeal;

- riki (pini, pī, piiti);

- te miraka me te miraka kawa o te hinu momona iti (me te mea momona-kore);

- Nga ika hiiti me nga kaimoana (otirā, te kōeke, te kūtai, te wheke, te kaimoana);

- Miti hiroki (heihei hiako kore, whakakiinga kau)

Mo nga wai, hei taapiri ki te wai noa-kore o te wai noa, me inu i roto i te rahinga nui, i runga i te kai o te ngahuru ka whakaaetia kia waimeha te kai me te tiihi kaakaukau kore kai, decoctions otaota, wai hou, inu hua, compotes. Ko nga inu katoa me mahi i te kaainga; he pai ke ki te whakakore i nga wai toa mo te wa o te whakaheke taumaha.

Ko nga kaihanga o te kai ngahuru e whakaatu ana i nga korero mo te rahi o nga waahanga (ko te taumaha o nga hua ka tohua ki te ahua kua oti). Ka taea e koe te kai i te 250-300 g o te pata i te wa, 100 g o te ika, o te kai ranei, 250 g o nga hua, o nga huawhenua ranei i te wa kotahi, kaore e taea e koe te inu atu i te karaihe inu i te wa (kaore te wai ma e tatau). Me kai hautau koe, e rima nga wa ia ra, kia rereke te ahua o te tahua me te kore e kai nui.

Te whakatika i te ahua e rua, me te hauora e whakaaria ana e tetahi mea motuhake te kai ngahuru mo te ārai mate… He mea tika kia waiho ki te kai totika tenei tikanga mo nga putunga huaora c citrus (karaka, rēmana, kiwi), te pāhiri, rarihi, kāpeti, buckthorn moana, pamekaranete; kaimoana, ma tenei e nui ai te iodine me te waikawa tika omega e 3 e tika ana ma te tinana; buckwheat taonga i roto i warowaihā; he mīti kikokore he kai pai ranei kei roto i te pūmua hauora, konutea, rino. Ka taea hoki e koe te kai i etahi atu hua, huawhenua, hua, miraka momona-iti me te miraka kawa, he iti nga nati. Ko nga huamata, pera i mua, me kinaki ki nga pata hinu hinu huawhenua e rua. Ko nga wai e whakaaehia ana he rite ki nga rereketanga tuatahi o te kai ngahuru. E taunaki ana kia kai e 6 nga wa i te ra i roto i nga waahanga iti i te waa wa rite. E tika ana kia whakaotia nga kai kaua e neke atu i te 19-20 haora. Kaua e whakapaipai i mua o te moenga.

Ko tetahi rereketanga o tenei tikanga kai totika rongonui ko te kai horoi ngahuru… Anei, he mea tika kia whakatakotohia to kai kia 60% o nga hua me nga huawhenua, a 20% ka tohaina mo nga warowaihā paraoa, kararehe me te tipu huawhenua. I tenei wa, ka aukatia te raru ki te ika, te kiko, nga momo kai kēna me te kai huka-kei roto. He mea pai ki te kai hautanga.

I te wa o te ngahuru o te ngaronga o te taumaha, ahakoa ko te aha te waahanga kai e kowhirihia ana e koe, he mea tika kia kaua e whakakore i nga rihi tote, kia iti ake ranei te whakaiti i te nui o te tote ki te kai.

Hei pupuri i te hua i puta mai i te kai ngahuru, ka waiho, kaua e wareware ki nga ture o te kai totika:

- Waiho nga huarakau me nga huawhenua o te waa hei putake mo te kai;

- hikoi haere me te kuhu atu mo nga hakinakina;

- mena kei te hiahia koe i tetahi mea reka, whakamahia te honi, nga hua maroke, te marmalade ranei (he tikanga, kia ngawari)

- kai haangai me te paramanawa hauora;

- kai tina 3-4 haora i mua i te ra o te rama.

Tahua kai ngahuru

He tauira mo te kai o ia ra mo te kai ngahuru ngahuru

Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal, ka taea te tunu i te miraka ngako-iti, me te taapiri i nga hua; tī matomato me te poro rēmana.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Tina: tunu heihei tunu; he kukama e rua; he karaihe wai hua.

Paramanawa ahiahi: aporo hou, tunua ranei.

Kai hakari: kohua te kohua; kukama-tōmato huamata me nga otaota, riringihia ki te hinu oriwa; decoction otaota.

He tauira mo te kai o te kai ngahuru mo te aukati mo te wiki

1 me te 5 ra

Parakuihi: buckwheat; rimurimu me te riki kakariki; tiiniti tinitini me te pune pune honi.

Paramanawa: haurua te pamekaranete.

Tina: te kohua o te kāpeti, te pepa pere, te raihi me te karika; huamata, ko nga kai hei rarihi waruwaru me te karoti, crouton paraoa pango, soy ranu; hupa rosehip.

Paramanawa ahiahi: hawhe te pamekaranete.

Kai hakari: rīwai tunutunu me te kirīmi kawa me ngā otaota; aporo me te karoti huamata i riringihia ki te hinu oriwa; he kapu ti matariki.

Hainamana tuarua: e rua nga kiwi iti.

2 me te 6 ra

Parakuihi: te tiihi tiihi tiihi me nga hua maroke; karaka

Paramanawa: he karaihe compote (mena kei te tino hiahia koe ki tetahi mea reka, tohua he iti honi ki roto).

Tina: whakakiihia te mīti kau; kohuatia he huawhenua (ko te mea pai kaore he riwai); he karaihe aporo me te wai peara.

Paramanawa ahiahi: he karaihe compote buckthorn moana.

Kai hakari: 3 tbsp l. penupenu riwai, ruarua rīwai tunua ranei; kāpeti me te kāreti huamata; Tuhinga o mua.

Kai tina tuarua: huamata o te kiwi, karaka me te peach.

3 me te 4 ra

Parakuihi: he huamata pepa pere, kāpeti Hainamana me te iti o te hinu oriwa; oatmeal; wai pamekaranete.

Paramanawa: he ringaringa o te wōnati; tī matomato kau.

Tina: e rua nga kohua kohua i tunua ranei; he poro pollock, ko te whakarite kaore i whakamahia nga hinu me nga momona; he karahe wai karoti.

Paramanawa ahiahi: ka tuaruatia e maatau te paramanawa o tenei ra (ka taea e koe te kai i etahi atu nati, oriwa ranei).

Kai hakari: pereki pepa pereki me nga harore; kūkamo.

Hainamana tuarua: he karaihe mo te wai aperikoti-karaka.

Day 7

Parakuihi: te kohua kohua, te purea paukena ranei; pīti me te kāreti huamata (ka taea e koe te whakarato ki te karika); he karaihe o te kefir.

Paramanawa: he tiihi iti kaainga me te kiwi, te haurua karaka ranei.

Tina: he peihana borscht huawhenua; he poro tiihi iti-momona; he poro paraoa pango; hupa rosehip.

Paramanawa ahiahi: e rua nga punetēpu o te tiihi kaainga iti-momona me nga hua katoa.

Kai hakari: he poro kapi heihei tunu heihei tunu ranei; aporo, kāreti me te huamata kāpeti ma.

Hainamana tuarua: pamekaranete.

He tauira mo te kai o te kai horoi ngahuru mo te wiki

1 me te 4 ra

Parakuihi: te peara me te apara huamata me te whakakakahu i te miraka momona iti-momona; 8-10 pcs. aramona; he karaihe compote pea.

Paramanawa: 2-3 poro o te tiihi iti te tote me te tiiti iti ngako.

Tina: he peihana o te hupa huawhenua tunua; he poro rai, he taro paraoa ranei; he karaihe wai hua.

Paramanawa ahiahi: 50 g aperikota maroke, etahi apricot hou ranei e rua; tī matomato.

Kai hakari: te pata o te lentil; kāreti; decoction otaota ti ranei.

2 me te 5 ra

Parakuihi: etahi poro paukena tunutunu; kukama te huamata kukamo me te kirikiri kawa momona-iti, te miraka miraka ranei; he karaihe o te kefir.

Paramanawa: he karaihe miraka me tetahi tiihi tiihi feta.

Tina: te kinaki me te kirimini kawa o te ngako iti rawa; kāpeti huamata; miraka pē, kefir ranei (200-250 ml).

Te paramanawa ahiahi: he karaihe karoti me te wai aporo.

Kai hakari: kohuatia te kohua huawhenua; he poro paraoa paraoa; aporo compote.

3 me te 6 ra

Parakuihi: huamata o te kāreti, he hua pakeke-kohua me te paraoa rai (ka taea e koe te wa iti ki te waikawa kirikiri waikawa iti, miraka miraka ranei); kohuatia kohua; he karaihe miraka tunu rewena.

Paramanawa: he kukama hou e rua.

Tina: hupa pini; te taro paraoa katoa me te karaihe wai aporo.

Paramanawa ahiahi: kūkamo hou, tōmato ranei.

Dinner: huamata o te tōmato, kāpeti ma, otaota; rohi; wai karaka he compote hua rnei.

В te ra tuawhitu ka taea e koe te whakahua i te tahua o nga ra katoa, te whakaiti ranei i a koe ki te ono-ra, ka wehe atu i te kai.

Contraindications mo te kai ngahuru

Ahakoa he taurite te tikanga o te kai ngahuru, kaua e aru i nga mate pukupuku o te puku me te puku, i te aroaro o nga mauiuitanga me etahi atu mate kino.

Nga Hua o te Kai Hinga Ngahuru

  1. Hei taapiri atu ki te kai ngahuru ka taea e koe te whakatika tika i to ahua i roto i te wa poto, he pai te pa ki to hauora. Ka taea e koe te whakakaha i te punaha aarai mate ma te awhina o te maha o nga matūkai kei roto i nga kai kua manakohia. Ma taua momo kai, ka whakareri te tinana mo te whakatikatika i nga taiao. He maha nga taangata, i te otinga o te akoranga kai ngahuru, ka kite i te whakapainga ake o te makawe, te whao me te kiri.
  2. Ko te tahua takahanga he taonga i roto i nga antioxidants e whakapai ake i to tatou ahua me te whakaiti i te tupono ka pa ki te pouri. Kati i roto i te kai me te muka whai hua, ma te ata horoi i te tinana o te paitini, te paitini me etahi atu waahanga kino. Ano hoki, ko te muka ka whakatika i te kuemu me te awhina ki te whakapai ake i te nakunaku. Kei roto i te tahua kai nga hua pūmua hei awhina i te tinana ki te whakakore i te kiko adipose me te whakapakari i te uaua corset.
  3. Mauruuru ki te kai totika hautanga, ko nga taangata e ngaro ana i te taumahatanga o te ngahuru kaore e pa ki te hiakai nui ka tu marie ki te tu i nga kaupapa kai katoa.
  4. Ko te waatea o te maha o nga whiringa kai ka taea e koe te kowhiri i tetahi e pai ana mo o whaainga me o hiahia pai.

Nga huakore o te Kai Huruuru

  • Pena, ko te kai taka kaore he hapa. Kaore e pai, engari mo te hunga e kaha ana ki te whakahou i te ahua o te uira.
  • Ko te kai hautanga he raru mo nga taangata he pukumahi te waa mahi.

Te kawe ano i te kai o te ngahuru

Kei te hiahia koe ki te whakamatautau ano i te kai taka mo koe? Ka taea tenei ma te marama me te hawhe i muri o tona otinga.

Waiho i te Reply