tirotiro
Ko te tikanga kai totika, ko te punaha kai totika ranei tetahi o enei e kore e nui te whakapau kaha me nga here. Ko te kaupapa matua ko te hanga mahere marama mo te parakuihi, tina, tina. Ano hoki hei kai i nga kai hihiri e tino kaha ana, e whai kiko ana hoki.
Ko te kaupapa o te "uara kaha o te kai" e pa ana ki nga Calories hauora (pūmua, momona, warowaihā, huaora, kohuke, me etahi atu haehae nui). I muri i te ngongo, ka hoatu e raatau ki te tinana te kaha e tika ana mo te mahi noa. Ma te punaha kai totika e pai ake ai te hauora me te whakaheke i te taumaha ki te pupuri i te taumaha hauora ranei.
I te wa e whakahiato ana i te raarangi kai tika, e wha nga tino kaupapa hei whakaaro:
Te kai ma te kai totika
Me whakauru e te rarangi kai nga kai whaihua whaihua katoa kei roto nga matū e tika ana mo te mahi hua a te tinana. Mena he kore o te pūmua, te momona, te warowaihā, te huaora ranei, ka tere ake te kiri, te kiri maroke, te ngau, te ngoikore me nga whao, te ngoikore o nga whekau o roto, me era atu. No reira, me ata kowhiri i nga kai. Ko nga tapanga, pouaka, me te tepu motuhake o te ihirangi pūngoi me te uara pūngao o ngā momo kai ka taea te whakaatu tika mo te wariu kai totika.
Ko te mauri o te whakahiato tahua taurite kei te rahinga o nga kai me tona kounga. Ko te kaha o nga momo matūkai me whakatau kai i roto. Arā, he aha te hua ka taea e koe mai i ia pūngoi. Koina te mea pai ki te kowhiri i nga kai he nui te kaha o te kai. Ka whakakorehia te taumaha nui, he pai ki te whakarangatira i to raarangi me nga huawhenua me nga hua.
Te nuinga o nga kai e tika ana
Ko nga kai tino pai mo te kai taurite ko nga momo pata, huamata, huawhenua me nga hua. Ano, he pai te whiriwhiri ko te kai me te ika hiroki, nga hua miraka iti-ngako, nati, pini. I a koe e kai ana i te kai, me aro turuki koe i te ihirangi calorie o nga hua na te mea he pai etahi i roto i nga rahinga nui ake. Ko etahi atu, na te mea he nui te kawa, he iti ake te hiahia. Engari ehara tenei i te mea me whakarere rawa, hei tauira, tiakarete. Ko te tikanga me kai koe i nga kai hauora i roto i te whakaōrite me te iti o te rahinga.
Ko te kai o te kai totika i nga ra katoa kia rite ki te tauwehenga e whai ake nei:
- pūmua - tata ki te 15%
- ngako - 20 - 25%
- warowaihā - 60 - 65%
Inu mo te kai taurite
He mea nui ano mo te kai taurite te kai i tetahi waipiro. Na te mea ka awhina i te kiri o te kiri, ka tango i nga toxins mai i te tinana, ka whakaheke i te mate o te ngakau. Me inu e te pakeke te toharite o te 1.5-2 rita o te wai mania ia ra kia kore ai e maroke. I te wa e whakahiato ana i te kai o ia ra, he mea pai kia mahara koe ki te ti, ki te wai, ki te kohinga pata ranei o te wai reka. Whe tika tonu te kai tika ki te inu mo te 1,7 rita o te miraka i ia wiki, engari he momona momona. He pai ake te kai i te miraka kikii ana i te konupūmā. Hei pupuri i te toenga makuku, hei taapiri ki te wai noa me te wai kohuke whakamahi i te tiaka kaakaariki, me nga momo momo wai kaore he huka. Engari ko enei inu katoa me whakaaro koe ki te taatai i te waahanga o te kaiora i ia ra.
Te wa kai mo te kai toenga
Ko te whai huatanga o te kai taurite e pa ana ki te mahinga kai. Ko te matua mo te angitu ko te taunga ki te wehe i to kai ki nga kai e toru: te parakuihi, te tina me te tina. I te wa ano, me peita te tahua ma te tikanga motuhake. Kia nui ake ai nga kaata me nga kai o te ata me te ahiahi ka taea. I te kaha o te mahi a te tinana o te tangata i te awatea, ka taea te ngongo me te pau o nga mea i kitea, ana ka okioki te tangata i te po. No reira me ata noho marire katoa nga punaha. Na te whakarato i te tinana ki te waatea ki te whakarite i a raatau kaore he uaua. He pai ake te kai hakari kaua e iti iho i te 3 haora i mua o te moenga.
Te whakakori tinana i te wa e tika ana te kai totika
Ko te kohinga Calorie e pa ana ki te mahi korikori (iti, ngawari, me te teitei). Ko te kai taurite e pa ana ki nga mahi a te tinana, no reira me kai e koe he nui o te koata nui, me whakapau kaha mo era mea.
Ko nga utu mo te kaha, me te uara o te hua e whangangahia ana i roto i te Calories. Me tiimata mai i te tohu o te 1200 kcal mai i te mea ko te iti rawa tenei e tika ana mo nga utu taketake o te tinana me te pupuri i te ao noa. Na reira, ka neke te tangata, ka nui ake ano nga kaora.
Ture taketake mo te kai toenga
- He mea nui ki te kai i nga tini kaata ka taea e te tinana te kai me te kai tika i ia ra me te kai tika.
- He pai ke ki te kai pai koe. I roto i te tauwehenga tata o nga matūkai 1: 1: 4, ko nga tohu tuatahi e rua ko nga pūmua me nga momona, ko te mea whakamutunga ko nga warowaihā.
- He mea tika kia whakarereke i nga waahanga kai, kia rerekee na te mea, na tenei, ka karo i te kore o nga momo momo kai totika.
- Ka ngaro ana te taumaha, he mea tika kia aroturukihia te rereketanga o te taumaha me te kai i te iti o te Calories. Mena kua hoki mai te taumaha ki te waa noa, ka taea e koe te kaha ki te tino pai ki nga painga o te kai toenga.
- Ko te kai taurite e ahu mai ana i nga kai tuku iho e toru, engari ka tukuna nga paramanawa iti i waenga i te parakuihi me te tina me te tina me te tina. Ko nga kai taapiri maamaa kaore e whara engari ka pa ki te whakaheke i te taumaha mena kaore koe e neke atu i te kaha o te kohinga potae o ia ra.
Ture taapiri
- Ko te muka koretake e whai kiko ana ki te mahinga o te ara puku, tae atu ki te pure i a ia. Ko enei muka ka kitea i roto i nga pata, riki, huawhenua, huawhenua katoa, me nga hua.
- Ahakoa he mea nui te hinu mo te tinana, me waiho kia iti. Ko te kai nui o te hinu i nga ra katoa ka mate te mate ateatea me te mate manawa. Ki te kai taurite, me whakakapi e koe nga kai parai ki nga kai tunutunu, kohua ranei.
- He pai ake te whakarere i te huka hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha. Ka taea e te hua te whakakapi mo nga mea reka, te whakapai ake i te oranga, te ahua, me te hauora katoa.
- Ma te nui o te kai e tote ka heke ai te heke, na te mea ko te tote tepu hei puna mo te konutai. Na reira, me whakaiti te nui o te tote i roto i te kai. He pai ake hoki te whakamahi i te tote iodised.
- Ae ra, i te nuinga o nga wa, he uaua ki te pakeke te whakamutu. Engari ko te tikanga me whakaiti i a raatau ka pau ka pau ana kaore e huri i te waipiro hei waahanga kai tuturu mo ia ra. Hei taapiri atu ki te nui o te waipiro i te waipiro, he whakaohooho i nga kaiwhakawhiwhi hiahia, ka takahi i te kai taurite.
