Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 124 kcal | 1684 kcal | 7.4 orau | 6% | 1358 g |
| Pūmua | 9.13 g | 76 g | 12 orau | 9.7 orau | 832 g |
| Fats | 0.09 g | 56 g | 0.2 orau | 0.2 orau | 62222 g |
| warowaihā | 13.11 g | 219 g | 6% | 4.8 orau | 1670 g |
| Te muka kai | 9.3 g | 20 g | 46.5 orau | 37.5 orau | 215 g |
| Water | 66.93 g | 2273 g | 2.9 orau | 2.3 orau | 3396 g |
| Ash | 1.44 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.129 mg | 1.5 mg | 8.6 orau | 6.9 orau | 1163 g |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.062 mg | 1.8 mg | 3.4 orau | 2.7 orau | 2903 g |
| Huaora B5, Pantothenic | 0.219 mg | 5 mg | 4.4 orau | 3.5 orau | 2283 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.104 mg | 2 mg | 5.2 orau | 4.2 orau | 1923 |
| Huaora B9, folate | 74 .g | 400 mcg | 18.5 orau | 14.9 orau | 541 g |
| Huaora C, ascorbic | 1.2 mg | 90 mg | 1.3 orau | 1% | 7500 g |
| Huaora PP, No. | 0.54 mg | 20 mg | 2.7 orau | 2.2 orau | 3704 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 419 mg | 2500 mg | 16.8 orau | 13.5 orau | 597 g |
| Konupūmā, Ca | 66 mg | 1000 mg | 6.6 orau | 5.3 orau | 1515 g |
| Konupora, Mg | 48 mg | 400 mg | 12 orau | 9.7 orau | 833 g |
| Konutai, Na | 4 mg | 1300 mg | 0.3 orau | 0.2 orau | 32500 g |
| Sulphur, S | 91.3 mg | 1000 mg | 9.1 orau | 7.3 orau | 1095 g |
| Paihere, P | 137 mg | 800 mg | 17.1 orau | 13.8 orau | 584 g |
| kohuke | |||||
| Rino, Fe | 2.98 mg | 18 mg | 16.6 orau | 13.4 orau | 604 g |
| Manganese, Mn | 0.318 mg | 2 mg | 15.9 orau | 12.8 orau | 629 g |
| Parahi, Cu | 289 .g | 1000 mcg | 28.9 orau | 23.3 orau | 346 g |
| Selenium, Mena | 1.2 .g | 55 mcg | 2.2 orau | 1.8 orau | 4583 g |
| Zinc, Zn | 0.86 mg | 12 mg | 7.2 orau | 5.8 orau | 1395 |
| Nga waikawa amino nui | |||||
| Arginine * | 0.565 g | ~ | |||
| Valine | 0.478 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.254 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.403 g | ~ | |||
| Leucine | 0.729 g | ~ | |||
| lysine | 0.627 g | ~ | |||
| methionine | 0.137 g | ~ | |||
| threonine | 0.384 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.108 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.494 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Amino | |||||
| Alanine | 0.383 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 1.105 g | ~ | |||
| Glycine | 0.356 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 1.392 g | ~ | |||
| Proline | 0.387 g | ~ | |||
| Serine | 0.497 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.257 g | ~ | |||
| cysteine | 0.099 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 0.014 g | mōrahi 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.002 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.007 g | min 16.8g | |||
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 0.052 g | mai i te 11.2-20.6 g | 0.5 orau | 0.4 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.032 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.032 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 3.6 orau | 2.9 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.02 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 0.4 orau | 0.3 orau |
Ko te uara o te kaha ko 124 kcal.
- kapu = 177 g (219.5 kcal)
Pīni tākihi Whero, California, Pakeke, kohuatia, kaore he EXT. te tote he nui nga huaora me nga kohuke penei i te huaora B9 he 18.5 %, pāhare pāporo - 16,8 %, konupora - 12 %, ūkuikui - 17,1 %, rino - 16,6 %, konupora - 15,9 %, parahi - 28,9 ,XNUMX %
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 124 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke i te āwhina Beans whatukuhu whero, California, Pakeke, kohuatia, kahore EXT. te tote, nga kaarai, nga matūkai, nga hua pai o te pīni whero whero, California, Mature, kohuatia, kaore he EXT. te tote