Nga Kai Huawhenua tino pai

I puta ke atu mo te hauora me te koa, kaore e hiahiatia ana e te kaihuawhenua - ki te whakauru ki nga kai kai, ma te waahanga e taea ai e ia te whakarato i a ia me nga huaora me nga microelement e tika ana mo te moni tika. Ano hoki, ko te nuinga kei i nga wa katoa. Te mea noa kaore ko te katoa i te mohio he taonga whakamiharo era.

No te aha ratou?

Ko te whakakore i te kai, te miraka me nga hua manu, ka kore e pohehe tetahi tangata i a ia ano mo nga matū e ono:

• ;
• ;
• ;
• ;
• ;
• .

Kaore e kii, ko tona tinana katoa ka mate i tenei. Inaa hoki, ko te pūmua te mea hanga hei tautoko i te papatipu uaua, ka awhina i te whakakaha i te aukati me te whakarite i nga homoni Ko tona ngoikoretanga kaore e pa ki te ahua o te hauora anake, engari me te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao. Ko te rino tetahi mea e awe ana i te taumata o te hemoglobin, a, ko te mutunga, ko te aukati i nga mate me nga ahotea.

Ko te konupuku te hauora o nga niho, nga koiwi me nga whao, a ko te konutea te hauora o te kiri me nga makawe, me te mea hoki he kaha te kaha o te mate aarai me te pai o te pungao. Ko te Huaora B12 he kaiuru ki te maha o nga mahi: hematopoiesis, te wehenga o te pūtau, te hanga o te wharekai myelin o nga muka io, ki te kore e whakangaro noa, ko te whakahiatotanga o nga waikawa amino, me etahi atu Ko te Huaora D ehara i te aukati noa i nga riikiri. , engari me te whakamarumaru ki te makariri me te mate pukupuku.

Ko te tikanga, ka kitea katoa i roto i nga hua kai "huawhenua", ahakoa i etahi wa he iti noa. Hei tiaki i a koe i tenei keehi, me te kore e tinihanga i o whakapono, ka taea e koe te ata whakaaro mo te kai.

Top 10 Nga Kai Pūmua

• , tiihi tiihi ranei. E 8 go te pūmua kei roto mō ia 100 go te taumaha, he pai hoki hei whakareri i nga momo rihi katoa, tae atu ki nga huamata, nga kohua me nga tope. Kei roto hoki te konutea, te rino, te konupūmā, te waikawa omega-3 me te huaora D.
• Ko Hummus te kai reka o te piihi makariri me te hinu oriwa, te wai rēmana me nga mea kakara. He puna pūmua, muka, momona momona, konupūmā, rino, konutea, folate me te konupora.
• Seitan, "he kai kai huawhenua" ranei. Tata ki te 100 go nga pūmua mo ia 75 g o te hua. Hei taapiri atu, kei roto i te konutea, te rino, te parahi, me etahi atu waahanga tohu, no reira he waahanga no etahi o nga kai, hei tauira,.
• Nati. Ko te kai i nga nati o nga nati i ia ra, ka taea e koe te whakakii i te tinana kaore i te protein anake, engari me te konutea, te konupora, te waikawa omega-3, te rino, te waikawa folic, te huaora E.
• (whakapiri pīnati). Ko te 100 go o te hua e 25 g te pūmua, me te nui o te konupora, te pāhare pāporo, te huaora me te muka.
• Nga purapura putirā, ngā kākano kakano, ngā kākano putiki. Kei a ratou he 18 - 25 go nga pūmua mo ia 100 go te hua, me te rino, konutea, te parahi, te konupora, nga huaora B.
• Ko te Rētara te pūmua, te muka rewa, te rino, te huaora B me te folate.
• Nga huawhenua rau kaakaariki - kōkihi, broccoli, pītara me te kale. He pūmua, muka, antioxidants, konupūmā, waikawa folic.
• … Kotahi noa te 100 g o te pūmua i roto i te 2 go o nga hua, engari, he maha atu ano nga mea whai take - te rino, te konupūmā, te konupora, te iodine, te boron, te huaora A, B, C, K, PP. Na reira, he waahi motuhake i nga wa katoa mo te kai huawhenua, ina koa he tino taapiri i te reka o nga momo rihi.
• Quinoa (quinoa) - i te wa i uru tenei hua ki te rua tekau o runga o te ao. A kaore tenei i te miharo. Kei roto he 14 go pūmua mo ia 100 g, me te rino, te muka, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konutea me te warowaihā.

Nga kai 11 nui me te rino

• Hua maroke. Hei taapiri ki te rino, kei roto i a ratou te konupūmā, te parahi, te konupora, te pāhare pāporo, te konutai, te ūkuikui, te huaora A, B, C.
• … Kei roto hoki he antioxidants, waikawa folic, muka me te huaora.
• Nga purapura paukena - kei roto i te ringa o nga pata nei te 5% o te horopeta rino o ia ra, me te konutea me etahi atu mea timatanga. Ka taea e koe te whakamahi hei utu mo nga paramanawa hei waahanga ranei mo etahi atu rihi. Kei te whakaaro ko nga huinga me te honi he tino whaihua.
• Beets - he maha nga matūkai o roto, tae atu ki te rino, te konupūmā, te waikawa folic, te manganese, me te antioxidants. E mohiotia ana ko nga Roma o mua te whakamahi i nga pi hei whakaora i nga whara, kia peia te kirika, me te korohukahu, engari i enei ra he mea tino nui mo te whakarahi i te toto ki te whakaiti i te kaha.
• Te pasta totika katoa (rimurapa, kihu). I roto i etahi atu mea, kei roto he kohinga pāhare pāporo, konupora, konupūmā me te maha o te warowaihā, hei whakakoi i te tinana ki te pūngao, ā, me te whakakii i te wairua.
• Tou. He raukikini me te haonga reka o te rēmana-pepa ka taea te huri i te maha o nga rihi, a, i te whakakotahi, he puna rino tino pai.
• Ko te raihi Parauri tetahi hua huhua e whakamahia ana i roto i nga tini kai puta noa i te ao. He nui te rino me te muka, no reira he pai te manaaki me te horoi i te tinana, me te awhina i a ia ki te whawhai i te mauiui.
• … E kii ana raatau mena ka tiimata to raanei ki te oatmeal, ka wareware koe ki te ngoikoretanga o te rino, ina koa he mea whai kiko ano, tae atu ki te konutea, te konupora, te ūkuikui, nga huaora o te roopu B, E, PP.
• Te wai paramu. Akene ko tetahi o nga puna rino tino reka. Hei taapiri, kei roto ko te huaora C me nga waikawa waro, no reira e taunaki ana kia inu mena he anemia, he anemia ranei.
• Riwai. Ko wai hoki ka whakaaro tera i tua atu i te rino, te muka me nga waikawa waro, kei roto ko te huaora C, te pāhare pāporo, te konupūmā, te boron, te konupora me te konupora. Pono, i roto i nga rahinga iti me te nuinga o nga wa i roto i nga kūmara whero, ina koa i roto i o raatau kiri.
• Tiakarete pouri. 100 g kei roto tae atu ki te 35% o te uara o te rino i ia ra.

E 8 nga kai nui o te konupūmā

• Ko nga huawhenua matomato pouri he taonga nui ki nga matūkai.
• Tofu
• - he paramanawa pai me te taapiri reka hei whakaoti i nga kai. Kotahi ringa o nga nati kei roto te 175 mg o te konupūmā, tae atu ki te ūkuikui, te konupora, te pāhare pāporo me te huaora E. He mea nui mo te ngenge, te pouri, te migraine me te ohoroa.
• Pata totika. Tata ki nga purapura katoa he nui te konupūmā me te huaora D.
• Parakipere. Ko te 1 ringa o nga hua ka tae atu ki te 40 mg o te konupūmā, me te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui, te rino, te konupora, te huaora A, B, C, E, K, PP.
• Karaka. I roto i nga hua 1 - tae atu ki te 50 mg o te konupūmā, me te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te huaora A, B, C, PP.
• … Whakapono kaore ranei, 100 go te hua kei roto i te 1000 mg o te konupūmā. Ka taea te taapiri ki o rihi tino pai, tae atu ki nga purini.
• Riwai. Ko te 100 g tae atu ki te 160 mg o te konupūmā, i runga tonu i te momo.

Top 10 nga kai konutea

• Pupuhi.
• … He rongonui nga rongoa o tenei hua, ana mo tetahi take. He nui te nui o nga matūkai, tae atu ki te konutea, kia pai ai te whakauru ki roto i o kai o ia ra.
• Peanihi, engari, mo te koretake, ka tika etahi atu nati.
• Tiakarete pouri. Ko tetahi o nga puna reka o te konutea me te wairua pai. Na te nui o te huka i roto i te hanganga, me whakamahi e koe kia tika.
• Raihi parauri
• Harore, ina koa ko te boletus, te boletus, te chanterelles. Hei taapiri ki te konutea, he konupora ano kei roto.
• Ko te fuamelie, kei roto hoki te huaora C i roto i nga rahinga maha.
• Ko te rewena a Brewer me te kaihanga keke he puna konutea me te rino.
• … Kei roto te konutea, te konupūmā, te konutai, te pāhare pāporo, te rino, te waikawa amino totika katoa, te huaora A, B, C.
• Te ika me te kaimoana. E kiia ana ko ratau nga puna pai o te konutea, no reira, kaore nga taakuta e taunaki kia tukuna noa atu ki nga kai-huawhenua tino kaha.

Nga Kai Paiora Huaora B12 Pai rawa

Ahakoa te mea he iti te hiahia mo te huaora B12 (anake 3 mg ia ra), ko tana kore e arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate kino o te punaha cardiovascular. I tua atu, ko tana ngoikoretanga ka pa kino ki te mate, te roro me te mahi ate. Ka taea e te kaiwhenua te tiki mai i nga hua soy, nga kaakaariki o nga tipu, tae atu ki nga tihi o te rarihi, te karoti ranei, te aniana matomato, te parakihi, te iroriki witi, me nga hua miraka. Mo nga kaihuawhenua ano kua tino whakarere i nga mea o muri, ka kii nga taakuta kia aro ki nga matatini huaora me ona ihirangi. Pono, me whiriwhiri tahi me te taote anake.

Tino 5 Nga Kai Huaora D

• Harore.
• me te wai karaka.
• Hinu Hinu.
• Hua miraka kau. I tua atu i te huaora D, he konupūmā me te pūmua.
• … Kei roto hoki he rino, he manganese, konutea, huaora A, B, E.

Te whakarapopototanga o enei korero katoa, kei te hiahia ahau ki te titiro atu ko te kukume o tetahi huaora me te waahanga ranei o te hua kaore i te momo anake, engari ki te kounga o te oneone i tupu ai (mena ), me te tohu o te maimoatanga wera. Ko te noho mai o etahi atu waahanga tohu, e tika ana mo te whakauru katoa, he mea nui ano hoki. Hei tauira, mo te rino, he pai ake te ngongo me te huaora C.

Engari kei kona ano nga painga. Inaa hoki, ko nga rongoa katoa e kiia ana ko enei matū, he painga katoa mena ka uru ki roto i te tinana. Ko tetahi tauira tino nui o tenei ko te konutea, a, i te rahinga nui, heoi, ko te whakatairanga i te wehenga o nga pukupuku pukupuku. Na reira, ka taea, me hoki ki te titiro whakamuri ki nga tohutohu me nga taunakitanga a te hunga kai totika. Engari ko te whakatuturutanga pai mo te tika o te kai whakahiato kia pai te hauora me te oranga pai!

Kia mahara ki te whakaarohia, kia koa!