tirotiro
Ko te koiwi wheua te mea nui o te punaha hematopoietic a te tangata. Kei roto ia i nga koiwi putorino, papatahi me nga wheua poto. He kawenga mo te mahinga hanga i nga toto toto hei whakakapi i te hunga mate. Kei a ia ano te kawenga mo te aukati.
Ko te koiwi wheua anake te okana e maha ana nga wana kakau. Ka pakaru ana he okana, ka anga nga sela kiri ki te papa o te whara ka rereke ki nga puuroro o tenei okana.
Heoi, kaore ano kia puta i nga kaimanaiao te tango i nga muna katoa o nga wana kakau. Engari i tetahi ra, akene, ka tupu tenei, hei whakanui ake i te oranga o te tangata, a tera pea ka mate atu ratou ki te kore e mate.
He pai tenei:
- Ko te koiwi wheua, kei roto i nga koiwi o te pakeke, he 2600 karamu te taumaha o te taumaha.
- Mo nga tau 70, ka whakaputahia e te koiwi wheua te 650 kiromita o nga toto toto whero me te 1 tone o nga toto toto ma.
Nga kai hauora mo te koiwi wheua
- Ika momona. Na te kiko o nga waikawa hinu totika, ko te ika tetahi o nga kai tino nui mo te mahinga noa o te wheua wheua. Na te mea na enei waikawa te kawenga mo te hanga o nga pūtau kakau.
- Walnuts. Na te mea kei i roto i nga nati nga matū penei: te iodine, te rino, te kobalt, te parahi, te manganese me te konutea, he tino hua enei mo te koiwi wheua. Hei taapiri, ko nga waikawa waikawa polyunsaturated kei roto i a raatau te kawenga mo te mahinga toto.
- Hua manu heihei. Ko nga hua he puna lutein, he mea nui mo te koiwi wheua, ko te kawenga tenei mo te whakaoratanga o nga kiri roro. Hei taapiri, ka aukati te lutein i te whakaheke toto.
- Miti heihei. He momona i te pūmua, he putake o te selenium me te B huaora. Na ona ahuatanga, he hua nui hei hanga i nga kiri roro.
- Tiakarete pouri. He whakaohooho i te mahi wheua wheua. Ka whakahohetia nga puoro, ka whaanui i nga oko toto, ka tika ki te whakarato i te wheua wheua ki te hāora.
- Karoti. Mauruuru ki te karote kei roto, ka tiakina e nga karoti nga kiri o te roro kia kore e ngaro, ka whakaheke hoki i nga mahi pakeke o te rauropi katoa.
- Rimurimu. Kei iodine te nui o te iodin, e kaha ana ki te hanga i nga pūtau kakau me te rereketanga ano.
- Kōkihi. Mauruuru ki nga huaora, nga waahanga timatanga me nga waikawa kei roto i te kakano, he kaitiaki kaha mo nga pukupuku wheua wheua mai i te whakaheke.
- Avocado. He paanga anticholesterol ki nga oko toto, he whakarato i te wheua wheua me nga matūkai me te hāora.
- Pihi. Kei roto te waikawa arachidonic, he mea whakauru ki te hanga i etahi atu roro hou hei whakakapi i te hunga mate.
Nga tūtohutanga Whanui
- 1 Mo te mahinga kaha o te koiwi wheua, me tika te kai totika. He mea tika kia kaua e wehea katoatia nga matū kino me nga kai tiaki i te kai.
- 2 Hei taapiri, me arahi koe i tetahi momo koiora e hoatahia ai ki o roro roro te oxygen.
- 3 Aukati i te hypothermia, na te mea ka ngoikore te ngoikore o te mate, me te aukati i te mahinga o nga pūtau kakau.
Nga rongoa a te iwi hei whakaora i te mahi wheua wheua
Hei whakarite i nga mahi o te koiwi wheua, me pau te ranunga e whai ake nei i te wiki kotahi:
- Walnuts - 3 pcs.
- He huarakau-rahi te Avocado.
- Karoti - 20g.
- Peanuts - 5 purapura.
- Koura Koura - 20g.
- Miti ika momona (kohua) - 120g.
Me huri ka konatunatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu. Pau i te roanga o te ra.
Nga kai kino mo te koiwi wheua
- Te inu waipiro… Ma te kore e ea, ka mate ratou ki te kai totika o nga pukupuku wheua wheua. Na, ko te mutunga o tenei ka taea te kore e taea te whakaora i roto i nga okana katoa, na te raru ki te whakaara ake i te pūtau kakau.
- tote… Ma te pupuri i te wai i roto i te tinana. I te mutunga, ka nui ake te kaha o te toto, ka tau te mate toto me te pehanga o nga hanganga roro.
- Mīti momona… Ka piki ake te taumata o te cholesterol, ka kore e kino te pa ki nga oko toto e whangaia ana te wheua wheua.
- Hotiti, croutons, inu, hua-papa… Kei roto he matū e kino ana ki te mahinga noa o te wheua wheua.