Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 508 kCal | 1684 kCal | 30.2 orau | 5.9 orau | 331 g |
| Pūmua | 13.6 g | 76 g | 17.9 orau | 3.5 orau | 559 g |
| Fats | 27.2 g | 56 g | 48.6 orau | 9.6 orau | 206 g |
| warowaihā | 52.2 g | 219 g | 23.8 orau | 4.7 orau | 420 g |
| Water | 2 g | 2273 g | 0.1 orau | 113650 g | |
| Ash | 5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 473 µg | 900 µg | 52.6 orau | 10.4 orau | 190 g |
| Retinol | 0.473 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3 orau | 6.6 orau | 300 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.76 mg | 1.8 mg | 42.2 orau | 8.3 orau | 237 g |
| Huaora B4, kowhiri | 73 mg | 500 mg | 14.6 orau | 2.9 orau | 685 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.32 mg | 2 mg | 16 orau | 3.1 orau | 625 g |
| Huaora B9, folate | 64 µg | 400 µg | 16 orau | 3.1 orau | 625 g |
| Huaora B12, cobalamin | 1.5 µg | 3 µg | 50 orau | 9.8 orau | 200 g |
| Huaora B12 Kua Taapirihia | 1.5 µg | ~ | |||
| Huaora C, ascorbic | 42 mg | 90 mg | 46.7 orau | 9.2 orau | 214 g |
| Huaora D, calciferol | 7.6 µg | 10 µg | 76 orau | 15 orau | 132 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 3.24 mg | 15 mg | 21.6 orau | 4.3 orau | 463 g |
| Huaora E Tapiritia | 3.24 mg | ~ | |||
| Huaora K, phylloquinone | 41.6 µg | 120 µg | 34.7 orau | 6.8 orau | 288 g |
| Huaora PP, KORE | 3.78 mg | 20 mg | 18.9 orau | 3.7 orau | 529 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 528 mg | 2500 mg | 21.1 orau | 4.2 orau | 473 g |
| Konupūmā, Ca | 453 mg | 1000 mg | 45.3 orau | 8.9 orau | 221 g |
| Konupora, Mg | 51 mg | 400 mg | 12.8 orau | 2.5 orau | 784 g |
| Konutai, Na | 151 mg | 1300 mg | 11.6 orau | 2.3 orau | 861 g |
| Sulphur, S | 136 mg | 1000 mg | 13.6 orau | 2.7 orau | 735 g |
| Paihere, P | 317 mg | 800 mg | 39.6 orau | 7.8 orau | 252 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 9.1 mg | 18 mg | 50.6 orau | 10 orau | 198 g |
| Parahi, Cu | 355 µg | 1000 µg | 35.5 orau | 7% | 282 g |
| Selenium, Mena | 11 µg | 55 µg | 20 orau | 3.9 orau | 500 g |
| Zinc, Zn | 3.8 mg | 12 mg | 31.7 orau | 6.2 orau | 316 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 52.2 g | max 100 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 12.37 g | max 18.7 g | |||
| 8: 0 Parani | 0.71 g | ~ | |||
| 10: 0 Mahinga | 0.54 g | ~ | |||
| 12: 0 Laurika | 3.75 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 1.77 g | ~ | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 3.67 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 1.93 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 10.78 g | min 16.8 g | 64.2 orau | 12.6 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.32 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 10.41 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.05 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 3.83 g | i 11.2 ki 20.6 | 34.2 orau | 6.7 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 3.48 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.35 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.183 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.441 g | i 0.9 ki 3.7 | 49 orau | 9.6 orau | |
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.091 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 3.663 g | i 4.7 ki 16.8 | 77.9 orau | 15.3 orau |
Ko te uara o te kaha ko 508 kcal.
- koko = 8.7 g (44.2 kcal)
Te whakakapinga o te miraka u, PBM HUA, toa-toa, toihu, paura, (i mua WYETH-AYERST) whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 52,6%, huaora B1 - 33,3%, huaora B2 - 42,2%, kowhiriwhai - 14,6%, huaora B6 - 16%, huaora B9 - 16%, huaora B12 - 50%, huaora C - 46,7%, huaora D - 76%, huaora E - 21,6%, huaora K - 34,7%, huaora PP - 18,9%, pāhare pāporo - 21,1%, konupūmā - 45,3% , konupora - 12,8%, ūkuikui - 39,6%, rino - 50,6%, parahi - 35,5%, wharekura - 20%, konutea - 31,7%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Mixed he waahanga no te lecithin, he mea nui ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he mahi lipotropic.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine me te raru o te mate mate pukupuku.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora K whakahaere i te whakaheke toto. Ko te kore o te huaora K ka piki ake te wa whakaheke toto, ka heke te ihirangi o te prothrombin i roto i te toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 508 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke, me pehea te whai hua Whakakapi miraka u, PBM HUA, toa-tohu, soy, paura, (ko WYETH-AYERST o mua), nga kaarai, nga matūkai, nga taonga whaihua Te whakakapi miraka u , PBM PRODUCTS , parani-toa, soy, paura, (i mua ko WYETH-AYERST)
2021-02-18