Kalika (Ca)

Nga painga whaihua o te konupūmā me ona painga ki te tinana

Kei te tinana o te pakeke te 1200 g o te konupūmā, tata atu ki te 1-2% o te taumaha o te tinana. I roto i enei, e 99% e kitea ana i roto i nga kopa kohuke penei i nga koiwi me nga niho, kei reira ano te konupora phosphate me te iti o te konupūmā pākawa wate, e whakarato nei i te pakari o te anga me te hanganga. Ko te 1% ka kitea i roto i te toto, te wai taapiri, nga uaua me etahi atu kiko. He mahi nui ki te takawaenga o te whakaheke ngongo me te waatea, te aukati o te uaua, te tohu o te io, me te wehenga o te repe.^[5].

Ko te rawaka o te konupūmā te whai painga ki te tinana. Ka awhina te konupūmā:

• kia pai ai te tipu me te pupuri o nga wheua me nga niho hauora;
• hei tautoko i nga mahi o nga kakano, ko nga kiri e hiahiatia ana i nga wa katoa - i te ngakau, i nga uaua me etahi atu okana;
• te mahi o nga toto toto me nga io i roto i te tuku ponana;
• whakamanuhonohia nga waahanga penei i te huaora D, K, te konupora me te ūkuikui;
• kia mau tonu ki nga mana whakahaere o te hanga thrombus;
• pupuri i te mahi noa o te whākōkī whākōkī^[4].

Ka ngongo te konupūmā e te kawe kaha me te tohatoha hāngū i roto i te huha paru. Ko te kawe o te konupūmā kaha te mahi i te momo huaora D me te whakarato i te nuinga o te ngongo o te konupūmā i te iti o te taumata whakauru kai, tae atu ki nga wa o te hiahia nui penei i te tipu, te haputanga, te ngote ranei. Ka nui ake te hirahira hāngū me te nui o te kai o te konupūmā.

Ma te whakaheke i te kohinga konupūmā, ka kaha ake te kaha o te mimiti o te konupūmā (me te tua atu). Heoi, ko te kaha o te kukume o te konupūmā tenei kaore e ranea hei utu mo te ngaro o te konupūmā mimiti ka puta me te heke o te kai konupūmā kai. Ko te mimiti o te konupūmā ka heke me te pakeke o nga taane me nga waahine. Ka tukuna te konupūmā ki te mimi me te paru^[2].

Huihuinga kai hauora me te konupūmā

• Konupūmā + InulinKo te Inulin tetahi momo muka hei awhina i nga kitakita pai i roto i nga whekau. Hei taapiri, he awhina ki te whakapakari i nga koiwi ma te whakatairanga i te mimiti o te konupūmā. Kei te kitea te inulin i roto i nga kai penei i te artichoke, te aniana, te karika, te aniana matomato, te chicory, te panana, te witi katoa, me te asparagus.
• Konupūmā + Huaora DKo enei mea e rua e pa ana ki a raatau ano. Me nui te taumata o te huaora D ma te tinana kia ngongo te konupūmā^[6].
• Konupūmā + MagnesiumKa awhina te konupora ki te ngongo o te konupūmā mai i te toto ki roto ki nga wheua. Ki te kore te konupora, ka kore e taea te pungao konupūmā. Ko nga puna hauora o te konupora kei roto i nga huawhenua rau kaakaariki, broccoli, kūkamo, pini kaakaariki, herewi, me nga momo purapura.^[7].

Ko te mimiti o te konupuna kei runga i te huaora D me te mana. Ko te whai huatanga o te ngongo e pa ana ki nga whakaritenga a-koiora mo te konupūmā me te taunga. Ko nga kai aukati o te mimiti o te konupūmā e uru atu ana ki nga matū kei roto i te puku. Ka taea hoki e te pūmua me te konutai te whakarereke i te koiora o te konupūmā, nā te nui o te konupūmā e whakapiki ai i te mimi. Ahakoa ko te rahinga e ngongo ana ki te puku ka piki, ko te mutunga ka heke pea te wehenga o te konupūmā e whakamahia tika ana e te tinana. I tetahi atu ringa, ko te lactose te whakatairanga i te mimiti o te konupūmā.^[8].

Ko te mimiti o te konupūmā puta noa i te kiriuhi puku e puta ana i te taha o te huaora D me te huarahi huaora D-motuhake. Ko te duodenum te tino puna o te mimiti o te konupūmā, ahakoa ko te toenga o te puku iti me te kohanga nui e whai hua ana. Tata ki te 60-70% o te konupūmā ka tukuna ano ki nga whatukuhu i raro i te mana o te taonga motuhake i whakaputaina i te wa o te rewharewha o te konutai me te wai. Ko tetahi atu 10% ka uru ki nga pūtau nephron^[9].

Ture tunu kai

He maha nga rangahau i mahia kia kitea ai te paanga o te whakareri kai ki nga whakarereketanga o te nui o nga kohuke me nga huaora o te kai. Ka rite ki etahi atu kohuke, ka pakaru te konupūmā i te 30-40 ōrau ka whakaritea ki nga kai mata. He nui rawa atu nga ngaronga o nga huawhenua. I roto i nga momo tikanga tunu kai, ko te ngaronga o nga kohuke te mea nui ka koomi ana i muri i te kohua me te pupuhi i te wai i muri i te tapatapahi, ka peehia, ka paraihia, ka paraoa. Ano hoki, he rite nga hua mo te tunu kai me te mahi papatipu. Hei whakaiti i te ngaronga o te konupūmā i te wa e tunu kai ana, me whakahau kia kai te kai kohua me te hupa, taapirihia he tote iti mo te tunu kai, kaua e kai i te kai, ka kowhiri i nga tikanga tunu hei pupuri i nga rawa whaihua o te kai me te mea e taea ana. .^[10].

Whakamahia i te rongoa mana

He mea nui te konupūmā hei tipu, hei tiaki i ngā kōiwi me ngā niho hauora. E whakaatu ana nga rangahau, ina koa ka honoa ki te huaora D, ka taea e te konupuna te whakaiti i te raru o te osteoporosis. Ko te osteoporosis he mate e awehia ana e nga tini ahuatanga. Ko te nuinga o nga wa e kitea ana i waenga i nga waahine i te wa whakatane. He maha nga huarahi hei whakaiti i te tuponotanga o te whara wheua e pa ana ki te osteoporosis, tae atu ki te whakanui i te koiwi me te aukati i te ngaronga o te koiwi i muri ake o te ao. Mo tenei, ko te konupūmā te mea nui rawa, me te ranunga o te huaora D hei whakarite i te kaha o te ngongo o te konupūmā ki te tinana.

He maha nga huarahi hei whakatutuki i te kohinga teitei o te koiwi, tae atu ki te whakaharatau i nga hakinakina penei i te oma me te whakangungu whakangungu me te konupūmā tika (1200 mg / ra) me te huaora D (600 IU / ra) i te tau o te tau. Ahakoa ko te korikori penei i te hikoi, te kauhoe, me te pahikara te painga o te hauora, ko te painga ki te ngaronga wheua kaore e taea.

Ko te konupūmā, peera ki etahi atu micronutrients, tera pea ka awangawanga ki te mate pukupuku o te kopirua. Ko te taapiri i te 1200-2000 mg o te konupūmā i ia ra ki te kai kua whakaatuhia kia iti ake te whakaheke i te paanga o te mate pukupuku pukupuku i roto i nga whakamatautau haumanu e whakahaerehia ana. Ko nga kaiuru me te nui o nga kai konupūmā (1087 mg / ra mai i nga kai me nga taapiringa) 22% te iti ake pea ka pa ki te mate pukupuku, ka whakatairite ki nga mea whai kai iti (732 mg / ra). I te nuinga o nga rangahau, he iti noa te whakaheke i te tuponotanga i tohua me te taapiringa o te konupūmā. Ma tenei e maarama ai nga rereketanga rereke ki te konupūmā i roto i nga taangata rereke.^[4].

Ko etahi rangahau e kii ana ko te tango i nga taputapu konupūmā te mea nui ki te aukati i te toto toto tiketike i roto i nga wa hapu, me nga wa o mua. He tino mate tenei ka puta i muri o te wiki 20 o te haputanga, ka whanake te wahine hapu i te takawhita me te nui o te pūmua i roto i te mimi. Koinei te tino take o te mate o te whaea me te waahuatanga me te matemate, e pa ana ki te 5-8% o nga haputanga i te United States tae atu ki te 14% o nga haputanga puta noa i te ao. E ai ki nga rangahau ko te taapiringa o te konupūmā i te wa e hapu ana ka whakaitihia te morearea o te preeclampsia, engari ko enei painga ka kitea noa i nga roopu korekore o te konupūmā. Hei tauira, i roto i te whakamatautau haumanu ohorere mo nga wahine hauora 524 i Inia me te toharite o te waikawa o te 314 mg / ra, 2000 mg nga taputapu konupūmā i ia ra mai i nga wiki 12-25 mo te whakawhanaunga ka tino whakaitihia te morearea o te preeclampsia me te mahi totohutanga. whakaritea ki te placebo. … I tona waa, he rangahau pena i te United States (kei hea te tikanga he kai totika te tikanga o ia ra) kaore he hua. Ko nga hua tino nui i puta ki nga waahine he konupūmā te kai iti iho i te 900 mg ia ra.^[11].

E whakaponohia ana ko nga waahine e whakamahi ana i nga taputapu konupūmā ka kowhiri i nga kai taurite ka iti ake te raru o te whiu i nga tau 14. Heoi, i whakatupato nga taakuta katahi ka piki te tuponotanga o te wharewhare mate pukupuku mate pukupuku.^[4].

Konupūmā i te wa e hapu ana

He maha nga umanga ngaio e taunaki ana i nga taputapu konupūmā i te wa e hapu ana mo nga waahine he iti te kai o te konupūmā hei whakaiti i te tuponotanga o te preeclampsia. Hei tauira, ko te American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e kii ana ko nga raima totika o te 1500-2000 mg ka taea te whakaiti i te kaha o te preeclampsia i roto i nga wa hapu e hapu ana he iti ake i te 600 mg / ra te kai waikawa. Waihoki, ko te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) e taunaki ana ki te 1500-2000 mg o te konupūmā mo nga wahine hapu he iti te kai o te konupūmā i te kai, ina koa ko te hunga e nui ake ana te mate o te haurangi toto. E taunaki ana a WHO kia wehea te horopeta o ia ra ki te toru, me tino kai me te kai, mai i te wiki 20 o te haputanga ki te whanau. E taunaki ana hoki a WHO kia wehe te waipiro me te taapiri rino mo nga wahine hapu ki nga waahanga maha hei whakaiti i te aukati o te konupūmā ki te ngongo o te rino. Engari ko etahi o nga kairangahau e kii ana he iti noa te hononga haumanu o tenei taunekeneke me te kii ko nga kaiwhakanao na reira ka whakakahore i nga tuuroro ki te wehewehe i nga taapiri kia maama ake ai te whakahaere me te whakahaere pai. Ko te Roopu Mahi a Kanata mo nga Whakanukanuka Korekore i te wa e hapu ana, te International Society for the Study of Hypertension in Preg hapu Women and the Society of Obstetric Medicine of Australia and New Zealand has dikeluarkan similar guidance^[11].

Konupūmā i te rongoa tuku iho

Ko nga rongoa tuku iho e mohio ana ko te konupora he kohuke tino nui mo te hauora o nga wheua, nga uaua, nga niho me te punaha cardiovascular. He maha nga tohutao a te iwi e whakamahia ana hei whakapakari i te anga - kei roto i a raatau ko te whakamahi i nga anga hua, nga hua waikawa lactic (hei tauira, ko te "kai kefir" e kiia nei ko te "kai kefir", e kai ana te manawanui i te 6 karaihe o te kefir iti-ngako ia ra ki te karo i te whakaheke toto. , mate huka mellitus, atherosclerosis). Ko te whakanui ake i te kai konupora ka tohutohuhia mo nga turoro e pa ana ki te mate kohi. I tua atu, ka whakaarohia e nga tohutao a te iwi nga hua o te nui o te whakauru konupūmā, penei, hei tauira, kowhatu whatukuhu. Ma te mate penei, ka tohutohuhia ano, hei taapiri mo te rongoa rongoa, me whakarereke te kai. E taunaki ana kia whakaurua te taro paraoa ki roto i te kai, karohia nga warowaiha parakore, te huka me te miraka^[12].

Konupūmā i roto i te rangahau pūtaiao hou

• Kua kitea e nga Kairangahau ma te nui o te konupūmā i roto i nga pūtau roro e taea ai te hanga i nga tautau paitini he tohu no te mate a Parkinson. I kitea e tetahi roopu o te ao e te Whare Waananga o Cambridge ka taea e te konupūmā te takawaenga i waenga i nga hanganga membrane iti i roto i nga pito o te io e whai kiko ana mo te tohu neuronal i te roro me te alpha-synuclein, he poroteine ​​e pa ana ki te mate a Parkinson. Ko te nui o te konupūmā alpha-synuclein ranei ka tau te urupare mekameka ka mate te mate o nga roro roro. Ko te maarama ki te mahi o te alpha synuclein i roto i nga mahi a-tinana, a-tinana ranei, ka taea te awhina i nga rongoa hou mo te mate a Parkinson. Hei tauira, tera pea ka taea e nga raau taero i hangaia hei aukati i te konupūmā i roto i te mate manawa, ka raru pea ki te mate o Parkinson.^[15].
• He rangahau putaiao hou i whakaatuhia i te American College of Cardiac Science Sesi o te Intermountain Institute of Public Health i Salt Lake City e whakaatu ana ko te kimi i te waatea o te konupūmā i roto i nga uaua o te tinana ka mate pea te mate ki te mate mate pukupuku. Ano hoki, ka taea te whakahaere i tenei rangahau ehara i te whakatau i nga mate o muri ake nei, engari me te wa kua kitea nga tohu. Ko te whakamatautau i uru ki nga mate 5547 kaore he hitori o te mate ngakau i whakaatuhia ki te whare hauora me te mamae o te pouaka i waenga o Paenga-whawha 2013 me Pipiri 2016. I kitea ko nga tuuroro e mau ana te konupūmā i runga i nga matawai he nui ake te mate o te ngakau i roto i nga ra 90 i whakaritea ki nga tuuroro kaore he konupūmā i te CT. I kitea hoki e nga Kairangahau ko nga tuuroro e kitea ana te konupūmā, he nui ake te mate o te mate o te mate o te mate o te mate, te whakaoranga, me / etahi atu mahi kino kino ranei i nga tau e whai ake nei.^[14].

• Ko te kai i te kai kai whai kiko i te konupūmā te kai ranei i nga momo taapiringa kai kaore e piki ake te raru o te heke o te macular, e ai ki te rangahau a te US National Eye Institute. Ko tenei ahuatanga te tino take mo te ngaronga tirohanga me te matapo o nga taangata 65 neke atu ranei i te United States. I whakaputaina nga kitenga i te pukapuka a te JAMA Ophthalmology. Ko enei kitenga e taupatupatu ana ki nga rangahau o mua e tohu ana he nui te kaha o te konupūmā i honoa me te whakanui haere o te whakaheke o te macular e pa ana ki te tau, a i te wa ano e whakaatu ana ko te konupūmā, i te mea ke, he mea tiaki ki tenei keehi.^[13].

Te whakamahinga o te konupūmā i roto i te cosmetology

Hei taapiri ki tana mahi nui ki te hauora o nga koiwi, nga niho me nga okana o te tinana, he mea nui te konupūmā ki te kiri. Ko te nuinga e kitea ana i te papa o waho o te kiri (epidermis), i reira kua kitea he kawenga mo te whakaora i te mahi aukati me te homeostasis (he kaupapa whakaora-i a koe ano na te maha o nga wehenga o te kiri i te kiri e utu mo te nama. Tuhinga o mua. Ko nga Keratinocytes - nga pūtau o te epidermis - me kukū te konupūmā i roto i ngā momo rerekē. Ahakoa te whakahoutanga i nga wa katoa (tata ki te 60 ra, ka tino whakahouhia te epidermis, ka whakahou i te neke atu i te 80 piriona keratinocytes i te tinana o te pakeke), ka paheke o tatou kiri ki te koroheketanga, na te mea ka tere haere te tere o te keratinocytes. Ko te koroheketanga e pa ana ki te angiangi o te epidermis, te elastosis, te whakaheke i te mahi aukati, me te ngaro o nga melanocytes. Na te mea ko te rereketanga o nga keratinocytes e kaha ana ki te konupūmā, ka uru hoki ki te koroheketanga o te kiri. Kua whakaatuhia ko te tipu o te konupūmā epidermal i te kiri, e whakatairanga ana i te tipu o te keratinocytes me te tuku i to raatau rereketanga, ka ngaro i te wa o te koroheketanga o te kiri.^[16].

I tua atu, ka whakamahia te konupūmā waikura i roto i te cosmetology hei kaiwhakahaere o te waikawa me te mimiti. Ka kitea i roto i nga hua penei i te whakapaipai, te tote pati, te pahuka i te heu, nga taonga tiaki waha me nga makawe.^[17].

Konupūmā mō te ngaronga taimaha

He maha nga rangahau e kii ana ka awhina te taapiri konupūmā ki te patu i te momona. I ahu mai tenei whakapae i runga i te meka ka taea e te nui o te konupūmā te whakaheke i te kukū o te konupūmā i roto i nga pūtau ngako, te whakaheke i te hanga o te homoni parathyroid me te ahua kaha o te huaora D. Ko te heke o te konupūmā konupūmā roto, i roto i te hurihanga, ka taea te whakanui ake i te pakaru o te. te ngako me te aukati i te kohinga ngako i roto i enei pūtau. I tua atu, ka taea e te konupūmā mai i te kai, i nga taapiri ranei te here i nga ngako iti o te kai i roto i te kohanga kai me te whakararu i te whakaurunga o taua ngako. Ko nga hua miraka, ina koa, kei roto pea etahi atu waahanga ka nui ake te paanga ki te taumaha o te tinana i te mea e whakaarohia ana mai i te ihirangi konupūmā. Hei tauira, ka taea e te pūmua me etahi atu waahanga o nga hua miraka te whakarereke i nga homoni e whakahaere ana i te hiahia.

I kitea i te tau 2014 tetahi rangahau rangirua kua tohaina mo nga taiohi 15 hauora, he nui te kai miraka, he tiihi ranei (he 1700 mg / ra te konupūmā) i tino whakanui ake i te momona ngako fecal i whakaritea ki te kai whakahaere i whakarato 500 mg te konupūmā / ra. Heoi, ko nga hua o nga whakamatautau haumanu i tirotirohia nga paanga o te konupūmā ki te taumaha o te tinana he kino te nuinga. Hei tauira, i tirotirohia te taapiringa 1500 mg / ra i te 340 taumaha, pakeke ranei kua paopao me te whakauru i nga konupūmā o te 878 mg / ra (roopu maimoatanga) me te 887 mg / ra (roopu placebo). Ki te whakataurite ki te placebo, ko te taapiringa o te konupūmā mo te 2 tau kaore he painga haumanu ki te taumaha.

Nga whakahee me nga whakatupatotanga

Nga tohu o te ngoikoretanga o te konupūmā

Ko te koretake o te konupūmā ka hua mai i te koretake o te kohi me te mimiti o te puku. Ano hoki, ko te ngoikoretanga o te whatukuhu, te ngoikoretanga o te huaora D me te iti o te taumata konupora toto te take. I te wa o te koretake o te konupūmā, ka tangohia te kohuke mai i te angaiwi hei pupuri i nga taumata noa o te kohinga konupūmā, na te ngoikore o te wheua. I te mutunga ake, ko te ngoikoretanga o te konupūmā roa ka heke ki te heke o te koiwi me te osteoporosis. Ko nga hua o te ngoikoretanga o te konupūmā, ko te osteopenia, te osteoporosis me te kaha ake o te pakaru o te wheua.^[2].

Ko nga tohu o te hypocalcemia ko te koretake i nga maihao, te uaua o te uaua, te korikori, te ngoikore, te hiahia koretake, me nga manawataki ngakau rereke. Ki te kore e aro wawe, ka mate pea te ngoikore o te konupūmā. Na reira, he mea nui ki te korero ki to taakuta mena kei te whakaaro koe he kore o te konupūmā.^[4].

Nga tohu o te nui o te konupūmā

Ko nga korero e waatea ana mo nga hua kino o te nui o te kai waikawa i roto i te tangata ka ahu mai i nga rangahau taapiri. I roto i te maha o nga awangawanga o te nui o te konupūmā i roto i te tinana, ko te tokotoru e tino rangahauhia ana me te koiora nui ko:

• kohatu i roto i nga whatukuhu;
• hypercalcemia me te ngoikore o te whatukuhu;
• te taunekeneke o te konupūmā me te mimiti o etahi atu mea timatanga^[2].

Ko etahi atu tohu o te nui o te konupūmā te ngaro o te hiahia, te whakapairuaki, te ruaki, te whakama, me te koma.

Ko te rohe mo te kai konupūmā he 1000-1500 mg / ra i roto i nga kohungahunga, 2,500 mg / ra mo nga tamariki 1 ki te 8 tau te pakeke, 3000 mg / ra mo nga tamariki 9 tau me nga taiohi tae atu ki te 18 tau te pakeke. I nga pakeke, ko te tikanga he 2,500 mg / ra, ana i muri i nga tau 51 - 2,000 mg / ra.^[4].

Te taunekeneke me etahi atu waahanga

• Kafe. Ka taea e te kawheine te whakanui ake i te ngaro o te konupūmā mimi me te whakaiti i te mimiti o te konupūmā. Kia mahara ko nga paanga o te kawhe kei te noho ahua ngawari; i kitea tuatahihia tenei paanga ki nga waahine kaore nei i pau te nui o te konupūmā i te wa o te menopause.
• Konupora. Ko te ngoikoretanga o te konupora kaha ranei, ko te ngoikoretanga o te hypocalcemia. Heoi, e ai ki te rangahau e 3-wiki te tangohanga o te konupora mai i te kai, i kitea ko te iti o te iti o te konupora e kainga ana ka heke pea te heke o te konupūmā konupūmā.
• Ko te waikawa Oxalic ka raru pea i te ngongo o te konupūmā. Ko nga kai waikawa oxalic ko te pihini, riwai, rhubarb, me nga pini.
• Phosphorus. Ko te nui o te kai ūkuikui ka whakararu i te whakauru konupūmā. Heoi, ki te nui te nui o te konupūmā e pau ana, ka heke te tūponotanga o tēnei. Ka kitea te Phosphorus i roto i nga hua miraka, cola me etahi atu inu ngohengohe, me te mīti.
• Waikawa Phytic. Ka whakararu i te whakauru konupūmā. Ka kitea i roto i te taro rewenakore, te pini mata, te nati, te witi, me nga hua hoya.
• Pūmua. E whakaponohia ana ka taea e te pūmua kai te whakanui ake i te kaha o te konupūmā i roto i te mimi. Ko tenei take kei te rangahauhia e nga kaiputaiao.
• Sodium. Ko te nui me te nui o te kohinga konutai pūhaumāota (tote) ka piki ake te rahi o te konupūmā i puta i te tinana i te mimi. Kaore i kitea he taunakitanga ka pa te kino ki te wheua i te tote. Tae noa ki tenei wa, kaore ano kia whakaputaina te inenga e manakohia ana mo te kohi kaiora i runga i te kohinga tote.
• Konutea Ko te konupūmā me te konutea ka uru ki roto i te waahanga kotahi o te kopu, na reira ka taea e ratau te awe i nga mahi taatai. Ko nga toketa nui o te konutea ka pau ka aukati i te mimiti o te konupūmā. Me tino aro atu ki tenei ki nga waahine, ko te reanga o te konupūmā kei roto i te tinana e iti ana, me te nui o te kohinga konutea, ka iti ake pea te heke.
• Hinu. Ka pakaru te konupūmā i te ngongo o te rino ki te tinana^[3].

Te taunekeneke ki nga rongoa

Ko etahi rongoa ka raru i te konupūmā pākia, te tikanga mā te whakapiki i te taumata konupūmā mimi ka ārai ki te koretake o te konupūmā. E mohiotia whanuitia ana, hei tauira, te paanga o te glucocortisoids ki te putanga o te osteoporosis me te ngaronga o te koiwi, ahakoa te pakeke me te ira tangata. Ma te Corticosteroids e whakapiki te nui o te konupūmā i roto i te mimi anake, engari ki te tuumomo ano hoki, me te mutunga, ka pangia e te kino te taumata o te konupūmā.

Panuihia ano mo etahi atu kohuke: