Ma te Kaute Calorie e taea ai e koe te tatau i te kaha e hiahiatia ana e to tinana mo ia ra i runga i to teitei, te taumaha, me te whakakori tinana. Ano hoki, ko tenei waahanga o te taatai Calorie, hei hua mo te tatauranga, ka toha mai te maha o nga kaata e hiahiatia ana mo te whakaheke taumaha, te taumaha, te pupuri taumaha, me te taumaha tere, me te tino taumaha.
Ka taea e koe te mahi tatauranga mo te kohi kaukau i ia ra kia rua nga tikanga rereke. Ko tetahi o nga mea hou, e ai ki te tauira Mifflin-Saint Geor, i ahu mai i te tau 2005. Ana ko te mea tawhito, engari e paingia tonutia ana e te hunga kai totika i tenei wa, ko te tauira Harris-Benedict, e mohiotia ana mai i te 1919.
Tātaitai pūngoi ā-Ipurangi
Ko te mea tuatahi, he pai te taatai mo nga taangata e aro turuki i a raatau kai me te tatau i nga kaataora hei whakakore i te taumaha nui me te pupuri i te taumaha o te tinana a meake nei. Ko te whakahaere o te pūngoi tetahi o nga huarahi whaihua hei whakaiti i te taumaha. Ma tenei kaute ipurangi e pai ai te tere o tenei mahi.
Ano hoki, ka whai kiko te kaitautau pūngoi ki nga kaiwhakataetae, ki nga kaiwhakangungu tinana. He pai mo nga kaiwhaiwhai whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakahaere i te nui o te pūmua, te momona, me nga warowaihā i roto i ta raatau raarangi. Hei tauira, ko te hanga uaua ma te awhina o tenei papanga ka whai kiko ki te tarai i te raarangi kai kai poroteini. Ana mo te mea e kiia ana ko te "whakamaroke" (te tere whakaheke i te taumaha), ka taea te hanga tahua me te iti o te warowaihā.
Ma te aha, ko tenei papaanga ka pai mo nga kaupapa korero noa. Ko te tikanga, koinei te teepu i runga i te ipurangi mo te kai kai, ka tohaina e ia waahanga. Mena kaore e hiahia ana koe ki te hanga tahua engari me rapu e hia nga kaata o roto o tetahi hua, katahi ka tohutohu atu ki a koe kia tere te rapu i te papa kai i te tihi rawa.
Calories ia ra
Kaore he tikanga kotahi mo te kai totika e manakohia ana e te ao. E ai ki te tohutohu o te Whakahaere Hauora o te Ao,Ko te kohi kaha (Calories) me taurite ki nga whakapaunga hiko. " Na, ko to kai kohi takitahi ka whakawhirinaki, ko te mea tuatahi, mo te ahuatanga o to mahi, te taumata o te korikori tinana, te ira tangata, te tau, me te maha atu o nga mea.
Heoi, i runga i te kupenga ka kitea e koe te maha o nga teepu me nga taatai kaore e mohiotia ana, e tuku korero ana mo nga reiti o ia ra, e kiia ana i ahu mai i nga putake mana. Ki ta maatau ko te kounga o enei korero kaore e tika ana.
Ko te huarahi pono ki te whakatau i te tikanga kohinga takitahi ko te taatau i nga wa katoa mo te uara kaha o nga kai e pau ana i a koe i te ra (mo etahi ra ranei). Tuhia noa to tatauranga o ia ra ki runga pepa. Tuhia nga mea me te nui o te kai i te roanga o te ra. Ka taea e koe te tatau tika i nga korero Calorie ma te whakamahi i nga korero mai i nga tapanga hua me te whakamahi i ta maatau paetukutuku. Ma te whakaaro he pai to hauora me to taumaha kaore e rereke te huri ki nga kai o tenei wa. Ko nga hua ka taea te whakaaro paahitia hei tikanga mo ia ra.
Ki te whakaheke i te taumaha i muri i te whakamahi i te tātaitai pūngoi, me whakaiti e koe te wāriu o te pūngao o ia rā. Ahakoa e mau tonu ana te ahua o te ahua, ka iti ake te ngoikoretanga o te pūngoi ka rite tonu te utu. Ma tenei ka tere haere te wera o o rahui momona.
Kei a koe te tikanga o te maaka. Ka tino kaha matou ki te tohutohu kia kaua e whakapiki rawa, na te mea kaore e puta he mea pai. Whakaitihia te kai o te kaimoana kia iti te whakaheke i te taumaha. Ma tenei, kaore koe e mate i te whakamamae i a koe ano, ka matekiri i etahi wa. Ae ra hoki, ka tino taunakihia e koe kia korero ki to taakuta, ki te kai rongoa tohu ranei i mua i to whakarereke i nga tikanga kai.
Me pehea te kowhiri i te momo kawenga tika hei tatau i te utu mo te potae
Ko te tikanga e ono nga waahanga kawenga - mai i te iti ki te teitei. Ka whakaarohia ehara ko nga mahi whakangungu anake engari ko etahi atu ngohe: ko te hikoi, ko nga mahi o te whare. Mo nga whika kua whiwhia kia rite ki te tuuturu, he mea nui kia kaua e whakanui i nga ahuatanga.
Whiriwhiria te utunga iti mēnā ka mahi koe i te tari, kaua e whakakori tinana, me te hiahia ki te noho ahiahi me nga ra whakataa i te rorohiko, kaua ki te hikoi.
Ko te tohu "rama" he pai mo te hunga e mahi nui ana i te whare, e hikoi ana me te kuri, i etahi waa ka kowhiri hikoi kaua ki te kawe waka, ka haere etahi ki nga hakinakina.
Ko te kawenga taapiri te tikanga kia haakinakina koe mai i te 3 ki te 5 wa i te wiki. I a koe i to wa waatea, takoto i runga i te moenga ka hikoi, mahia nga mahi o ia ra.
Ko te kawenga mahi e tohu ana kia takaro koe i nga hakinakina 6-7 wa i te wiki - 3-5 ranei, engari ko to mahi he mahi-a-tinana.
He mea tino nui te kawenga ma te hunga whakangungu 2 nga wa i te ra ka mahi nui i nga hakinakina me te mahi a tinana, engari i te wa ano kaua e wareware ki etahi atu momo mahi.
Me aha koe ki o hua kaute taatai
Ka whakaatuhia e te tatauranga te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai hei pupuri i te taumaha me te ngaro o te taumaha - he haumaru, he nohopuku ranei.
Ma te tiaki taumaha, he maama nga mea katoa. Ko te ngaro o te taumaha he uaua ake. He mea whakamatautau kia kai i te mea e taea ana kia tere ai te heke o te taumaha. Ko tenei huarahi kua puta i te putaiao puta noa i nga hua kino. Ko te uaua o te kai, ko te iti pea o te piri atu ki a koe. He nui te tuponotanga ka pakaru koe, kia nui te kai i te mahinga, a ka kore enei e kaha. Mena ka hoki koe ki to momo tikanga i muri i nga here uaua, ka hoki ano nga kilokaramu. Ka haria mai e ratou nga hoa. Ano hoki, ko te ngaro wawe o te taumaha ka raru pea te hauora. Kei roto i enei ko nga kohatu toka, nga ngoikoretanga o te kai, o nga wa o te paheketanga, me te ngaro o nga makawe.
Mena kei te hiahia koe ki te karo i nga hua kino, tirohia te maha o nga tohu mo te whakaheke i te taumaha haumaru. Ko te taatai mo te whakaheke taumaha tere he mea haumaru tonu, engari ka riro i a koe te ako me te manawanui: ehara i te mea ngawari ki enei katoa enei here. He pai ake te haere ki raro i tenei ahua.
