Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 98 kCal | 1684 kCal | 5.8 orau | 5.9 orau | 1718 g |
| Pūmua | 21.3 g | 76 g | 28 orau | 28.6 orau | 357 g |
| Fats | 1.3 g | 56 g | 2.3 orau | 2.3 orau | 4308 g |
| Water | 74.9 g | 2273 g | 3.3 orau | 3.4 orau | 3035 g |
| Ash | 2.5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 10 µg | 900 µg | 1.1 orau | 1.1 orau | 9000 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3 orau | 5.4 orau | 1875 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.11 mg | 1.8 mg | 6.1 orau | 6.2 orau | 1636 g |
| Huaora C, ascorbic | 1 mg | 90 mg | 1.1 orau | 1.1 orau | 9000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3 orau | 5.4 orau | 1875 g |
| Huaora PP, KORE | 6.8 mg | 20 mg | 34 orau | 34.7 orau | 294 g |
| Huapeka | 3.3 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 187 mg | 2500 mg | 7.5 orau | 7.7 orau | 1337 g |
| Konupūmā, Ca | 48 mg | 1000 mg | 4.8 orau | 4.9 orau | 2083 g |
| Konupora, Mg | 30 mg | 400 mg | 7.5 orau | 7.7 orau | 1333 g |
| Konutai, Na | 648 mg | 1300 mg | 49.8 orau | 50.8 orau | 201 g |
| Paihere, P | 180 mg | 800 mg | 22.5 orau | 23 orau | 444 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 0.7 mg | 18 mg | 3.9 orau | 4% | 2571 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 73 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 0.2 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 98 kcal.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.