Te kohinga Calorie o nga Sprats i roto i te hinu. Kai kēna. Te hanga matū me te uara kai totika.

Uara kai totika me te hanganga matū.

E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
KawaioraRahingaNorm **% o te tikanga i 100 g% o te tikanga i 100 kcal100% noa
Uara pūngoi363 ​​kCal1684 ​​kCal21.6 orau6%464 g
Pūmua17.4 g76 g22.9 orau6.3 orau437 g
Fats32.4 g56 g57.9 orau16 orau173 g
Water47.1 g2273 g2.1 orau0.6 orau4826 g
Ash3.1 g~
huaora
Huaora A, RE30 µg900 µg3.3 orau0.9 orau3000 g
Retinol0.03 mg~
Huaora B1, thiamine0.03 mg1.5 mg2%0.6 orau5000 g
Huaora B2, riboflavin0.1 mg1.8 mg5.6 orau1.5 orau1800 g
Huaora B5, pantothenic0.2 mg5 mg4%1.1 orau2500 g
Huaora B6, pyridoxine0.13 mg2 mg6.5 orau1.8 orau1538 g
Huaora B9, folate15.5 µg400 µg3.9 orau1.1 orau2581 g
Huaora C, ascorbic1.5 mg90 mg1.7 orau0.5 orau6000 g
Huaora D, calciferol20.5 µg10 µg205 orau56.5 orau49 g
Huaora E, alpha tocopherol, TE8.8 mg15 mg58.7 orau16.2 orau170 g
Huaora PP, KORE5.3 mg20 mg26.5 orau7.3 orau377 g
Huapeka2.4 mg~
Makariniihi
Te pāhare pāporo, K350 mg2500 mg14 orau3.9 orau714 g
Konupūmā, Ca300 mg1000 mg30 orau8.3 orau333 g
Konupora, Mg55 mg400 mg13.8 orau3.8 orau727 g
Konutai, Na635 mg1300 mg48.8 orau13.4 orau205 g
Sulphur, S174 mg1000 mg17.4 orau4.8 orau575 g
Paihere, P350 mg800 mg43.8 orau12.1 orau229 g
Māota, Cl1313 mg2300 mg57.1 orau15.7 orau175 g
Tuhinga o nga waahanga
Rino, Fe2 mg18 mg11.1 orau3.1 orau900 g
Cobalt, Co.60 µg10 µg600 orau165.3 orau17 g
Manganese, Mn0.2 mg2 mg10 orau2.8 orau1000 g
Parahi, Cu160 µg1000 µg16 orau4.4 orau625 g
Molibdenum, Mo.12 µg70 µg17.1 orau4.7 orau583 g
Nickel, ni14 µg~
Taimana
cholesterol72 mgteitei 300 mg
Nga waikawa hinu momona
Nga waikawa hinu momona6.3 gmax 18.7 g
 

Ko te uara o te kaha ko 363 kcal.

Sprats i roto i te hinu. Kai kēna whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora D - 205%, huaora E - 58,7%, huaora PP - 26,5%, pāhare pāporo - 14%, konupūmā - 30%, konupora - 13,8%, ūkuikui - 43,8 , 57,1, 11,1%, māota - 600%, rino - 16%, cobalt - 17,1%, parahi - XNUMX%, molybdenum - XNUMX%
  • huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
  • huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
  • Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
  • pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
  • konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
  • konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
  • Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
  • Te waikawa e tika ana mo te hanganga me te whakakahoretanga o te waikawa waikawa i roto i te tinana.
  • Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
  • Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
  • parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
  • Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
NGA PANUITANGA ME NGA HUA Hoko Sprats i roto i te hinu. Kai kēna
Tags: ihirangi pūngoi 363 kcal, hanganga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te whai take o te Sprats i roto i te hinu. Ko te kai kēne, ko te kaataora, ko nga matūkai, ko nga painga o te Sprats i roto i te hinu. Kai kēna

Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.

Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.

 

Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.

huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.

Waiho i te Reply