Te ihirangi Calorie Paari, papa. Te hanga matū me te uara kai totika.

Uara kai totika me te hanganga matū.

E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
KawaioraRahingaNorm **% o te tikanga i 100 g% o te tikanga i 100 kcal100% noa
Uara pūngoi315 ​​kCal1684 ​​kCal18.7 orau5.9 orau535 g
Pūmua10.63 g76 g14 orau4.4 orau715 g
Fats12.75 g56 g22.8 orau7.2 orau439 g
warowaihā20.43 g219 g9.3 orau3%1072 g
Muka muka40.3 g20 g201.5 orau64 orau50 g
Water7.96 g2273 g0.4 orau0.1 orau28555 g
Ash7.95 g~
huaora
Huaora A, RE295 µg900 µg32.8 orau10.4 orau305 g
karotenana beta3.485 mg5 mg69.7 orau22.1 orau143 g
beta Cryptoxanthin109 µg~
Lutein + Zeaxanthin1895 µg~
Huaora B1, thiamine0.754 mg1.5 mg50.3 orau16 orau199 g
Huaora B2, riboflavin0.336 mg1.8 mg18.7 orau5.9 orau536 g
Huaora B4, kowhiri43.6 mg500 mg8.7 orau2.8 orau1147 g
Huaora B6, pyridoxine2.69 mg2 mg134.5 orau42.7 orau74 g
Huaora B9, folate274 µg400 µg68.5 orau21.7 orau146 g
Huaora C, ascorbic32.4 mg90 mg36 orau11.4 orau278 g
Huaora E, alpha tocopherol, TE7.48 mg15 mg49.9 orau15.8 orau201 g
Huaora K, phylloquinone1714.5 µg120 µg1428.8 orau453.6 orau7 g
Huaora PP, KORE5.72 mg20 mg28.6 orau9.1 orau350 g
Makariniihi
Te pāhare pāporo, K1070 mg2500 mg42.8 orau13.6 orau234 g
Konupūmā, Ca1652 mg1000 mg165.2 orau52.4 orau61 g
Konupora, Mg428 mg400 mg107 orau34 orau93 g
Konutai, Na11 mg1300 mg0.8 orau0.3 orau11818 g
Sulphur, S106.3 mg1000 mg10.6 orau3.4 orau941 g
Paihere, P91 mg800 mg11.4 orau3.6 orau879 g
Tuhinga o nga waahanga
Rino, Fe28.12 mg18 mg156.2 orau49.6 orau64 g
Manganese, Mn3.133 mg2 mg156.7 orau49.7 orau64 g
Parahi, Cu757 µg1000 µg75.7 orau24 orau132 g
Selenium, Mena3.7 µg55 µg6.7 orau2.1 orau1486 g
Zinc, Zn4.7 mg12 mg39.2 orau12.4 orau255 g
Warowaihā Kaihoko
Mono- me nga waatea (huka)1.71 gmax 100 g
Taimana
Phytosterols244 mg~
Nga waikawa hinu momona
Nga waikawa hinu momona7.03 gmax 18.7 g
8: 0 Parani0.71 g~
10: 0 Mahinga0.76 g~
12: 0 Laurika0.3 g~
14: 0 Tuuturu0.72 g~
16:0 XNUMX Palmitic3.15 g~
18: 0 Stearin1.25 g~
Ko te waikawa momona Monounsaturated1.87 gmin 16.8 g11.1 orau3.5 orau
16: 1 Palmitoleic0.12 g~
18:1 Olein (omega-9)1.75 g~
Nga waikawa hinu momona1.76 gi 11.2 ki 20.615.7 orau5%
18: 2 Linoleic0.53 g~
18: 3 Linolenika1.23 g~
Nga waikawa momi Omega-31.23 gi 0.9 ki 3.7100 orau31.7 orau
Nga waikawa momi Omega-60.53 gi 4.7 ki 16.811.3 orau3.6 orau
 

Ko te uara o te kaha ko 315 kcal.

  • punetēpu = 2 g (6.3 kCal)
  • tsp = 0.7 g (2.2 kCal)
Paari, papa taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 32,8%, beta-carotene - 69,7%, huaora B1 - 50,3%, huaora B2 - 18,7%, huaora B6 - 134,5%, huaora B9 - 68,5%, huaora C - 36%, huaora E - 49,9%, huaora K - 1428,8%, huaora PP - 28,6%, pāhare pāporo - 42,8%, konupūmā - 165,2% , konupora - 107%, ūkuikui - 11,4%, rino - 156,2%, manganese - 156,7%, parahi - 75,7%, konutea - 39,2%
  • huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
  • B-karotene Ko te provitamin A me nga taonga antioxidant. Ko te 6 mcg beta-carotene he rite ki te 1 mcg o te huaora A.
  • B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
  • B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
  • B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine ​​i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
  • B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine ​​me te raru o te mate mate pukupuku.
  • huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
  • huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
  • Huaora K whakahaere i te whakaheke toto. Ko te kore o te huaora K ka piki ake te wa whakaheke toto, ka heke te ihirangi o te prothrombin i roto i te toto.
  • Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
  • pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
  • konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
  • konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
  • Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
  • Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
  • Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
  • parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
  • konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 315 kcal, kohinga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te whaihua o te Paari, te whenua, te Calories, nga matūkai, nga taonga whaihua Sage, te whenua

Waiho i te Reply