Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 358 kCal | 1684 kCal | 21.3 orau | 5.9 orau | 470 g |
| Pūmua | 7.77 g | 76 g | 10.2 orau | 2.8 orau | 978 g |
| Fats | 4.59 g | 56 g | 8.2 orau | 2.3 orau | 1220 g |
| warowaihā | 65.33 g | 219 g | 29.8 orau | 8.3 orau | 335 g |
| Muka muka | 8.6 g | 20 g | 43 orau | 12 orau | 233 g |
| Water | 6.22 g | 2273 g | 0.3 orau | 0.1 orau | 36543 g |
| Ash | 7.49 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 1.1 orau | 2500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.123 mg | 1.8 mg | 6.8 orau | 1.9 orau | 1463 g |
| Huaora B5, pantothenic | 1.4 mg | 5 mg | 28 orau | 7.8 orau | 357 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.18 mg | 2 mg | 9% | 2.5 orau | 1111 g |
| Huaora B9, folate | 32 µg | 400 µg | 8% | 2.2 orau | 1250 g |
| Huaora C, ascorbic | 16.5 mg | 90 mg | 18.3 orau | 5.1 orau | 545 g |
| Huaora PP, KORE | 4.533 mg | 20 mg | 22.7 orau | 6.3 orau | 441 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 905 mg | 2500 mg | 36.2 orau | 10.1 orau | 276 g |
| Konupūmā, Ca | 62 mg | 1000 mg | 6.2 orau | 1.7 orau | 1613 g |
| Konupora, Mg | 59 mg | 400 mg | 14.8 orau | 4.1 orau | 678 g |
| Konutai, Na | 1578 mg | 1300 mg | 121.4 orau | 33.9 orau | 82 g |
| Sulphur, S | 77.7 mg | 1000 mg | 7.8 orau | 2.2 orau | 1287 g |
| Paihere, P | 197 mg | 800 mg | 24.6 orau | 6.9 orau | 406 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 2.01 mg | 18 mg | 11.2 orau | 3.1 orau | 896 g |
| Manganese, Mn | 0.622 mg | 2 mg | 31.1 orau | 8.7 orau | 322 g |
| Parahi, Cu | 260 µg | 1000 µg | 26 orau | 7.3 orau | 385 g |
| Selenium, Mena | 7.9 µg | 55 µg | 14.4 orau | 4% | 696 g |
| Zinc, Zn | 0.92 mg | 12 mg | 7.7 orau | 2.2 orau | 1304 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 5 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 1.2 g | max 18.7 g | |||
| 10: 0 Mahinga | 0.033 g | ~ | |||
| 12: 0 Laurika | 0.155 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.033 g | ~ | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 0.745 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.16 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.1 g | min 16.8 g | 0.6 orau | 0.2 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.039 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.05 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 1.985 g | i 11.2 ki 20.6 | 17.7 orau | 4.9 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 1.482 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.47 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.47 g | i 0.9 ki 3.7 | 52.2 orau | 14.6 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 1.482 g | i 4.7 ki 16.8 | 31.5 orau | 8.8 orau |
Ko te uara o te kaha ko 358 kcal.
- mōkihi (5.5 oz) = 156 g (558.5 kCal)
- 0,167 putea (5.5 oz) = 26 g (93.1 kCal)
Potato Exalop, ranunga maroke, kore i tunua whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B5 - 28%, huaora C - 18,3%, huaora PP - 22,7%, pāhare pāporo - 36,2%, konupora - 14,8%, ūkuikui - 24,6% , rino - 11,2%, manganese - 31,1%, parahi - 26%, waatea - 14,4%
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
Tags: ihirangi pūngoi 358 kcal, kohinga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te mea pai mo te Potato Exalop, ranunga maroke, kaore i tunua, nga kaata, nga matūkai, nga taonga whaihua Potato Exalop, ranunga maroke, maoa.