tirotiro
Hei ki ta raatau ko te whēkau ma te kī o te ārai mate kaha. Ana hoki he tohu mo te hauora, te hauora pai, te taiohi, te ataahua me te wairua pai! Koira te take i whakapau kaha ai te hunga putaiao i te kotahi whakaputanga putaiao ki nga tikanga mo te purea, e whakaahua ana i nga putake me nga hua o taua ahuatanga I tenei wa, kei te kii te hunga kai totika, ina hoki, ka taea e koe anake te horoi i te kopirua. Ko taau noa iho he whakauru i nga kai tika ki roto i o kai.
Te whēkau nui me tōna tūranga
Ko te puku nui te waahanga o raro o te whekau. Ko ana kawenga mahi ko te ngongo i te wai mai i te ruuruku e haere mai ana, me te hanga me te pupuri i nga paru tae noa ki te putanga. I roto i te tinana o te tangata hauora, 12-18 haora te roa o tenei mahi, ana kaore e roa e noho ana nga paru kua putu.
I tenei wa, na te maha o nga take, ka haere te waa, ka kitea pea o raatau toenga ki nga pakitara o te koroni, e taote ana, ma te whakarite, e hono ana ki te "tauine". Ka puritia ki roto i nga kopu, ki nga piko ranei o te kopirua, ka huri ke hei kohatu kotingotingo i muri i etahi waa. Ina hoki, he mangere, he paitini, ka paruparu, ka ngaua ki te rerenga toto, ka paitini te tinana ka mate i te maha o nga momo mate, ko te mea tino morearea ko te mate pukupuku koroni.
Ka puta ana taua "unahi", ko te kiri me te punaha io te mea tuatahi ka raru. Ka whanakehia e te tangata nga pungarehu, nga mate hakihaki ranei, me te mate pukupuku, te ngoikore, te hiamoe, me te riri. Whai muri i tenei, mamae te ate, whatukuhu me era atu okana me nga punaha.
Nga tikanga horoi i te koroni
Ko nga huarahi noa hei horoi i to koroni:
- Whakatika kai… Koinei tetahi o nga huarahi tinowari me te whai hua. Ano hoki, e kii ana ki a Takuta Michael Picco, tetahi o nga kaitautoko hau i te Mayo Clinic, "ko te kopirua he horoi i a ia ano i roto i te tikanga maori." Ko te tikanga, i roto i te keehi ahua ora me te kai hauora.
- Te whakarere i te ahua noho kore me te mahi i ia te wā. Na, ko te noho noho noa he take noa mo te koretake me te tutuki o te paru.
- Te whakamahinga o nga rongoa motuhake - rongoa mo te whakapai ake i te nakunaku. Te nuinga o nga rongoa ka whakamahia i te wa o te koretake. Ma te taakuta anake e ahei te whakatau, na te mea ko te whai huatanga o ia tangata ka whakatauhia ma ia takitahi. Ano hoki, hei ki ta Takuta Picco, kaore pea e tika te whakamahi i a raatau. Inaa hoki, ma te awhina ki te whakakore i nga raru o te kai, ka kino te pa ki etahi atu okana, ina koa te ngakau, nga whatukuhu ranei.(tekau ma tahi).
Nga Take e 7 Nui hei Whakapai i to Koroni
Inaa hoki, ko te horoi i tenei waahanga o te puku he maha nga painga. I tenei wa, ka arotahi nga taakuta ki nga mea matua. Ma te horoi i to tinana i tenei wa, ka taea e koe te whakakore:
- Nga raru o te kohinga me te waatea o te puku, ina koa mai i te koretake me te pupuhi.
- Hinuhinu Pohara.
- Taumaha nui.
- Nga raru o te kiri.
- Nga raru mahara me te kore e aro atu me te whakaiti i te tuponotanga o te ahotea.
- Whakanuihia to paanga mate. (wha)
- Whakapai ake i te mimiti o nga huaora me nga matūkai.
16 Nga Kaihoroi Koroni Nui
Yogurt. Ka taea e koe te whakakapi ki te kefir, narine me etahi atu hua miraka fermented. Ko te uara o enei inu kei te aroaro o nga huakita motuhake e tautoko ana i te hauora o nga whekau me te whakapai ake i te motireti whekau.
Huawhenua, hua me nga oriwa. He muka katoa o ratau. He whakapai ake i te nekehanga o te puku me te awhina ki te tango i nga taero me nga paitini i te tinana.
Riwai. He peera ano te paanga o te koroni ki a raatau.
Nati me nga purapura. Hei puna o nga antioxidants, omega-3 waikawa waikawa me te muka, kaore i te whakapai ake i te hauora o te tinana, engari he pai te paanga ki te nakunaku me te peristalsis. Ka taea te pau i a raatau ake, i tetahi waahanga ranei o nga yoghurt me nga huamata.
Kanekane. Kei roto tetahi taonga motuhake - gingerol, hei awhina i te whakapainga kai me te whakakore i nga taoke mai i te tinana. Koinei te take i whai hua ai tenei hua ki te maha o nga kai whakaheke pauna.
Wai. Ko te inu i te wai nui (mo te 2-2,5 rita ia ra) te huarahi tino whaihua ki te horoi i te whaa katoa.
He wai hou. Ka taea e raatau te whakakapi i te wai. He pai ake te karaka he aporo ranei hei horoi i te puku.
Citrus. He puna o nga antioxidants me te awhina o te kai. Ka taea e koe te hanga wai mai i a raatau, whakamahia maau ake, ma te honi me te wai ranei.
Aloe vera. Ma tenei otaota e whakapai ake te nekehanga o te puku, me te awhina i te kiri me nga raru o te puku. Ka taapirihia ki nga maheni.
Pata totokore me nga pata. Kei roto i a ratau te nui o te muka me te iti o te karamu me te cholesterol. Mauruuru ki tenei, ka whakapai ake ratou i te nekehanga o te paru me te painga ki te tinana katoa.
Karika. He painga tona painga ehara i te punaha o te mate pukupuku anake, engari i te punaha kai.
Ika. He puna mai i nga waikawa hinu omega-3 me etahi atu matūkai hei whakapai ake i te mahi o te whekau, hei awhina i te whakakore i nga toxins mai i te tinana.
Tii Kakariki. Ko tona uara ehara i te mea he pai ki te whakapai ake i te nakunaku, engari he awhina ano ki te horoi i te ate, me te ngaro o te taumaha.
Avocado. Ko tona rereketanga nui mai i etahi atu hua ko te maha o nga waikawa hinu omega-3 me etahi atu momona. Kaore i te whakapai ake i te nekehanga o te kopu, engari me te whakahinuhinu i ona pakitara, na reira ka pai ake te uru o te kai me te aukati i te hanganga o te "tauine".
Broccoli. Ko tetahi o nga rongoa pai rawa mo te horoi i te ate me nga whekau. Ka taea e koe te whakakapi me etahi atu momo kāpeti.
Kōkihi. Ka rite ki nga huawhenua rau kaakaariki katoa, ka pai ake te kaha o te kai.
Me pehea e taea ai e koe te horoi i to koroni?
- Whakaitihia te kohi tiihi me te miraka momona. Ma te pupuhi me te koroke.
- Tukua te waipiro, te kawhe me te nikotine. Ka paitini e ratou te tinana ka whakararu i te kai.
- Whakaitihia te kai kai reka me te kai maaota. Ko enei kai ka uru ki te mate kokiri.
- Inu i te karaihe wai mata ki runga i te puku puku. Ka tohutohu nga kaiwhakaora a te iwi kia taapirihia he koko mo te tote tote ki a ia, ka puta te otinga ki te whewhe, ka inu ai ka maroke ana. Heoi, ko tenei rongoa ka whara i te hunga e raru ana te mate pukupuku, kaore hoki i te anake. Koinei te take ka taea te whakamahi i muri noa i te korero ki te taakuta.
- Mahia te puku o te puku i tera wa ki tera wa.
- Mahi hākinakina.
- Whakakahore paramanawa. Ka whakaitihia te ahua o te hiakai, engari kaua e whangai i nga whekau mo nga kai, e tika ana mo te hanga i enei tini paru e taea ai te whakapataritari i nga peristalsis puku.
- Whakaitihia te kai kai, ina koa nga momona. Ko te pūmua me te momona ka whai kiko ki te kōroke. Ka taea noa te kai i te kiko me te maha o nga huawhenua.
Hei ki nga taakuta, ko te hua o taua momo kai ka tae ki roto i te wiki. Ana ma te whakamahi i ia wa, ka pai ki a koe nga hua i puta i roto i to koiora.