Kai pai, 4 wiki, -20 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 20 kg i roto i nga wiki e 4.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 760 Kcal.

Kei te rapu tonu koe mo te huarahi whai hua ki te ngaro i te maha o nga pauna? Na ka aro ki te kai hauhautanga e rite ana ki tona ingoa. Mena ka mau koe i nga ra 30 (ara, koinei te waa tino nui o te piri ki te kai), ka taea e koe te whakakore i te 15-20 kirokaramu kore.

Nga whakaritenga kai pai

I te wa tonu, ka kite matou he pai te kai hauhautanga mo nga tangata e noho ora ana, na te mea he iti rawa te kaarai i roto i tana tahua. Ko nga hakinakina kaha me te kai penei kaore i te whakaatuhia, he pai ake ki te whakawhäiti i a koe ki nga mahi maamaa, ki te korikori ranei. Ki te kore, kare pea koe e kaha ki te karo i te ngoikoretanga.

I mua i te tiimata i tenei tikanga, ka tohutohuhia kia horoi nga whekau me te awhina o te laxatives me te enemas. Ka taea hoki te whakamahi i nga laxatives maori ki te paopao i te wa e whai ana i tenei kai.

Ko te putake o te kai i runga i te kai hauhautanga ko nga hua e whai ake nei: te kiko kiko kikokore (ko te mea pai rawa atu ko te heihei, he mīti ranei), he hua, huawhenua me nga hua, te tiihi iti-ngako, te kefir me te miraka, te taro pango. Ko nga wiki tuatahi e toru o te tahua he rite tonu. Ko te tuawha o nga ra e whitu, ko te tikanga, ko te kawe i te momo tango i nga ra kotahi, ka hiahia koe ki te kai i etahi hua. Ko nga mea katoa e whakaahuahia ana i roto i nga korero i roto i te waahanga "tahua kai". Ko te kai hauhautanga 21 ra e toru nga kai ia ra. I nga ra kai e 7 kua pahure ake nei, he pai ake te kai hautanga, ka totoro te huinga kai mo te ra katoa.

I te wa e maataki ana i nga tikanga, karekau kia pau te huka, engari ka whakaaetia kia whakauruhia he iti o te honi ki roto i te kai. He mea nui kia noho maori, kore huka.

Kia pai ake ai te whai i te kai, he pai ake te hoko i nga hua katoa i mua me te whakamahere i te tahua. Whakairihia te tahua kua taia ki to kihini kia kore koe e whai patai mo te aha me te wa hei kai. E taunaki ana hoki kia taka he peera me nga putea kai kia taea ai e koe te kawe kai ki te mahi, ki etahi atu waahi ka haere koe. I muri i nga mea katoa, kare pea e taea e koe te kimi kai e hiahia ana koe, penei, i roto i te tari buffet, i nga whare kai ranei. Kia ngawari ake te tatau i nga ra me nga wiki, mena ka taea, timata ki te kai i te Mane.

Kaore koe e hiahia ki te whakarere i te tote i te wa e kai ana koe, engari he pai ki te whakaiti i tona nui. Mai i nga inu wera, ka taea e koe te waiho i te kawhe ngoikore i roto i te kai, he pai ake te kore e whakamahi i etahi atu wai.

Hei tikanga, ka rere ke te taumaha i nga reiti rereke. I te wiki tuatahi ka ngaro te 5 ki te 7 kirokaramu. I nga wiki tuarua me te tuatoru, he tino puhoi te paheketanga o te taumaha, kei te ngaro katoa ranei. Kaua e mataku, he mea noa tenei. I nga ra e whitu kua pahure ake nei, tata ki te 9-11 kirokaramu ka puta mai i te tinana. Ko te tikanga, ka nui ake te taumaha tuatahi, ka nui ake nga kirokaramu ka ngaro koe. He mea nui kia kaua e takahi i te tikanga me te whai i te tahua kua tohua. Ki te kore, kaore pea koe e ngaro i te taumaha, engari ka nui ake te taumaha.

I runga i te roa me te uaua o te tikanga kua whakaahuatia, he mea tika kia aro ki te putanga tika mai i a ia. Ma tenei ka awhina i te pupuri noa i te hua, engari ano, ka taea te whakakore i etahi atu pauna i muri i te kai.

Top XNUMX Nga Tohutohu mo te Puta mai i te Kai

1. Whakahaerehia koe

I a koe e whai ana i nga tikanga kai, kei te hiakai pea te tinana, na reira ka hiahia koe ki te kai i nga mea katoa. Ka koa te kopu ki te tautoko i a koe, na te mea kaore ano kia whangaia he kai "noa". He mea nui kia mataara i muri i te mutunga o te kai, ina koa i nga ra o mua. Kia tino tupato ki te paramanawa. Ahakoa i muri i tetahi wahi o te taro, te monamona, etahi atu reka ranei, ko nga kirokaramu kua ngaro i te uaua ka puta ano te ahua. Hei karo i nga paramanawa kino, mauria nga hua, huawhenua, nati ki a koe. Ma tenei ka awhina i a koe kia kaua e ruku i te hiakai oho ki te kino o te kawa nui.

2. Whakatakihia nga hua hou

Mo te kai mo te marama kotahi, kua waia to puku ki te tukatuka i nga wahanga kai ano, no reira ka kore koe e kaha ki te okioki ki nga mea kua rahuitia, ina koa te paraoa. Kaua e inu tea mo te wa roa. He pai ake te taapiri i tetahi honi kounga iti ki nga inu wera. Kia kaha ki te whakarato i te kai ki te nui o te pūmua: kai i nga hua kohua (ko te tuatahi ko te pūmua), te awhi heihei (he tino pai te uma), te tiihi iti-ngako. He pai hoki ki te kai i nga huawhenua hou, nga hua, nga hua (te nuinga o nga momo kore-maaka). Ko nga pata witi katoa, nga hupa huawhenua kino, nga momo huawhenua kohua ka tino whai hua mo nga momo kai.

3. Kia mau ki nga tikanga o te kai hautau

Ka taea e te kuru i nga kai te karo i te totoro ano o te puku. Kaua e kai nui, kai maha me te iti. Ko te tikanga, kai 5-6 wa ia ra. Tuatahi, ka awhina kia kaua e totoro te kopu, tuarua, kaore koe e pa ki te ahua o te hiakai nui me te hiahia ki te kai nui.

4. Inu wai

Kia mahara ko ia ra me inu koe i te kotahi me te hawhe ki te rua rita o te wai ma kore hau (ka taea e koe te kohuke). Ko tenei tikanga e tika ana mo te tinana o te tangata mo te mahi katoa. I tua atu, ka awhina tenei mahi ki te kai iti.

5. Kaua e kai i nga haora 3-4 i mua i te okiokinga o te po

Ko te kore kai kai i etahi haora i mua i te moe me te kai marama, iti-calorie tina ka awhina i te pupuri i te taumaha i roto i te anga mo te wa roa ka wareware ki nga kai pakari mo te wa roa. He pai ki te kai i tetahi mea pūmua mo te tina (hei tauira, te kai kikokore, te ika ranei) i te taha o te huamata huawhenua. Ko taua kai ka tino makona te tinana, kaore hoki e nui atu te ngako ki te tinana.

tahua kai matao

He mahere kai hauhautanga mo nga wiki e toru

Day 1

Parakuihi: hawhe rita o te miraka.

Tina: hawhe rita o te miraka.

Tina: 100 go te taro pango me te karaihe wai tōmato.

Ra 2 me te 5

Parakuihi: 100 g taro pango, pania ki te 20 g pata; kawhe, ka taea e koe te taapiri i te waiu iti me te 1 tsp. te honi maori.

Tina: 100 g o te mīti maoa, te heihei heihei ranei (kaore he kiri); 100 g te tiihi iti-ngako me te 100 g te taro pango.

Tina: e rua nga hua heihei, ka kohuatia, ka parai ranei ki roto i te paraharaha kaore he hinu.

Ra 3 me te 6

Parakuihi: he huamata o nga aporo iti e rua me tetahi karaka, peach ranei.

Tina: hupa huawhenua kore parai (kohua); 2 rīwai kohuatia me te 1 tsp. pī matomato kohuatia.

Tina: huamata o rua tōmato me rua kukama, 1 tsp. honi.

Ra 4 me te 7

Parakuihi: 100 go te tiihi me te kapu kawhe me te waiu.

Tina: 100 g o te mīti kohuatia te heihei heihei ranei; 2 hua heihei kohuatia; 100 g taro pango.

Tina: kefir iti-ngako (karaihe).

Nga Kai Kai a te akomanga XNUMX wiki

Ra 1 – 1,5 kg o aporo.

Ra 2 – 100 g o te mīti kohua iti-ngako, te awhi heihei ranei.

Ra 3 - 1,5 kg o te tōmato me te kukama.

Ra 4 - 100 g o te tiihi (he pai ki te Tatimana); rita o te wai kohuke.

Ra 5 – 100 g o te mīti kohua iti-ngako, te awhi heihei ranei.

Ra 6 – 2 hua heihei kohuatia me te 1 rita o te kefir iti-ngako.

Ra 7 – 100 g o te tiihi pakeke me te 1 rita o te waina maroke (ki te kore koe e pai ki te inu waipiro, whakakapia ki te tiihi kore reka).

Contraindications mo te kai hauhautanga

  1. Ko te tikanga, ko nga tangata kei raro iho i te 18 me te pakeke, nga wahine i te wa e hapu ana, e whakamahere ana ranei, e kore e taea e te uwha te kai penei.
  2. Ko te taboo mo te maataki i tenei tikanga ko nga mate whekau me te puku, te atherosclerosis, te whakaheke toto, te ngoikore o te mahi renal, nga mate mau tonu i te wa o te whakapawera.
  3. Kaua koe e kai i te huarahi e whakaarohia ana me te hunga e haere ana ki te takaro, ina koa nga mahi ngaio.
  4. He mea tika kia korero ki tetahi tohunga ngaio i mua i te tiimata i te kai tino kaha.

Nga Painga o te Kai Matao

  • E ai ki nga arotake o te hunga kua ngaro te taumaha, i muri i te kai, kaore te kiri e paheke, engari ka "kohi". Na, tera pea, ko to tinana kaore i te paku noa, engari ano hoki, ko te mea nui, he ataahua me te pai.
  • Mena ka whaihia te tikanga kua whakaahuahia, ka horoi te tinana i a ia ano i nga paitini me etahi atu waahanga ka pa ki a ia.
  • He tino ataahua mo te ngaro o te taumaha ko te mea i runga i te kai pai, ka taea e koe te ngaro i te nui o te kirokaramu me te whakarereke i to ahua.

Nga huakore o te kai pai

  1. Ko te noho i runga i te kai kaha me te roa o te kai ka arahi ki te ngenge me te hiakai. Ko te tupono o enei whakaaturanga he tino nui i nga ra tuatahi o te kai, i te mea he iti rawa te kai.
  2. Ka puta pea te paopao i te wa e whai ana i nga aratohu kai, na reira he pai ki te tango i nga rongoa taiao. He maha nga amuamu a nga kai kai mo te nui o te matewai, no reira kia nui te inu wai.
  3. Tera pea i te toru, te wha ranei o nga ra o te whai i nga ture kai, ka kite koe i te kawa ki roto i to waha, ka kite ranei koe i te paninga ma o to arero. Ka tohutohu nga kaihanga o te kai hauhautanga kia kaua e mataku ki tenei. No reira, ko nga paitini kua kohia ki roto i te tinana ka tohu mo ratou ano, inaianei kei te wehe atu. Mo te take ano, ka puta mai he ponana. Hei tikanga, ka mahia i roto i te ra kotahi, e rua ranei. Ki te kore tenei e tupu, kia mohio koe ki te toro atu ki te taote.
  4. Ki te pupuri i te kai pai, me kaha koe ki te kaha me te manawanui, na te mea ko te tikanga ehara i te mea tino uaua, engari he roa hoki.

Te mahi ano i te kai pai

Kaore i te tūtohutia kia u ano ki te kai hauhautanga mo nga marama e ono e whai ake nei i muri i tona otinga.

Waiho i te Reply