Te kai a te pāpaka, 5 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 5.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 550 Kcal.

Ko te kai o te pāpaka e whakamanamana ana i te reka o te hā, me te iti o te pūngoi. E mohio ana koe, he maha nga rongonui ka ngaro te taumaha i te kai o te pāpaka. Engari kaua e wheturangitia kia ngaro o taumaha me tenei kaimoana.

Nga whakaritenga kai a te pāpaka

Ko te tikanga ko te whakanui tino pai kai pāpaka - te kai i nga kiko o te pāpaka. Engari na te nui o te utu mo te hua, kaore nga taangata katoa e ngaro te taumaha penei. Ka tae mai nga rakau o te pāpaka ki te whakaora i a koe, he iti ano te kiko o te kohinga. Mena ko te 100 karamu o te kai o te pāpaka e 75 nga Calories kei roto, kaati e 5 nga wae neke atu i roto i nga rakau kaha, na tera pea ka rereke era ki nga kaimoana tuuturu. Ae ra, he mea tika kia kite atu ko nga tokotoko pāpaka he maha ake te "whakapoke" i te kiko o enei crustacea. Kia kaha ki te titiro ki te hanganga o te hua kua hokona. He mea nui kia kaua te maaka me etahi atu mea kino e kitea i roto i nga raakau, ka uaua ki te ngaro te taumaha ka kino to hauora.

Ko te Surimi (nga mīti mōrohehe mai i te hake me te whakakī i te pollock) me mau ki ngā rākau pāpaka. Ko te kounga pai o nga rakau e whakaatuhia ana e te aroaro o te iti rawa 98% o tenei whakauru ki a raatau waahanga. Na reira, kaua e whakamahia e koe nga rakau ngawari rawa atu.

Ko te aha hei kai, he tokotoko pāpaka he kai ranei, maau e whakatau. Engari ko te taumaha katoa o tenei hua e pau ana i a koe mo ia ra, kaua e neke atu i te 200 karamu. E taunaki ana kia wehehia tenei moni kia rima nga waahanga, ka whakamahi i te awatea i muri i nga haora 2-2,5. Hei taapiri, i tenei waahanga o te kai o te pāpaka, ka taea te inu kefir (kore momona, 1% ranei). Ko te rahinga e whakaaetia ana mo te inu miraka rewena ia ra, kotahi te me te hawhe rita. Mai i nga wai wera, ka ahei koe ki te whakato i a koe ki te tiaka kaakaariki, engari kaore he taapiri (te rahinga, ka taea te waiho he rēmana ki roto). He mea nui kia tirohia te tikanga o te wai. Inu mo te rua rita o te wai ma i ia ra, ki te mea kei te kai koe i te raumati, kei te kaha ranei koe ki nga hakinakina, ka taea e koe etahi atu mea. He pai ake te inu wai i nga waahanga iti, engari i te nuinga o nga wa. Na, kaore koe e toro i to kopu ka taea e koe te whakahaere i to hiahia. Inaha hoki, e mohio ana koe, he maha nga wa ka whakapoauau tatou i te hiainu me te hiakai. Hei taapiri, ma te wai e awhina te tinana ki te wewete i a ia ano i nga toxins me etahi atu waahanga kaore rawa e hiahiatia ana.

E taunaki ana kia piri ki taua momo kai mo te 5 nga ra. E ai ki nga arotake o nga tangata kua pa ki a raatau, ko te mate taimaha he 5-6 kirokaramu. Kaua e wareware ki te whakarite tika i te putanga mai i te kai. Na, i nga ra tuatahi i muri i te kai, me whakauru nga huawhenua me nga hua ki roto i te kai, engari me mahi tenei (1-2 nga taonga o te taiao ia ra). Ka taea e koe te hono pai i nga hua pūmua – te ika hiroki me te mīti. Mo te wa roa i muri i te mutunga o te kai, he mea tika ki te whakaiti i te whakawhitiwhiti korero me nga kai momona, paraoa, parai, kai reka. Ki te pupuri i te ahua ataahua mo te wa roa, ngana ki te kai tika me te taurite, me te karo i te taikaha.

Mena he uaua ki a koe nga ture o te kai pāpaka ma, kaore e taea e koe te whakaaro ki te kai kaore he kiko, tera pea he rereke te kai pūmua i runga i te tokotoko pāpaka… He tino pai tenei tikanga ina ka whai koe i ona ture, ko te papa momona ka wera. Mena ka whakatauhia e koe kia heke te taumaha penei, hei taapiri ki nga rakau pāpaka he kai ranei, ka taea te taapiri i te tiihi kaaiti iti-momona, te miraka momona iti me te kefir, he kiko kiko ka tunua me te kore e whakauru he hinu ki te kai (tino pai, whakakii heihei). Mo te hunga e uaua ana ki te noho kaore he paraoa, ka tukuna kia taapirihia he iti paraoa ki te raarangi (engari kaua e neke atu i te poro e rua ranei o te parani, o te rai i ia ra). Ka taea hoki e koe te whakarereke i te tahua me nga huamata mai i te tōmato, te kāreti, te pepa pere, nga otaota, me nga wai mai i enei huawhenua. E taunaki ana kia kai kia 5 nga wa i te ra, me te tikanga, kaua e kai nui. Hei karo i nga raru o te hauora, kaore e hiahiatia te noho i runga i tenei kai mo te neke atu i te rua wiki.

Kei kona ano tetahi-e kiia ana rerekē waenganui tikanga mate taimaha i runga i nga hua pāpaka. He wiki te roa, a i tenei wa ka taea te whakaiti i te taumaha ma te 3-4 kirokaramu. I konei me kai koe kia toru nga wa i te ra, kaua e kai nui, whakarerea te kai 3-4 haora i mua i te whitinga o nga rama, me te pai ake, he paramanawa. Me noho te kai ki runga i nga rakau papaka, i nga kai ranei, i nga huawhenua kore-maaka, i nga hua me nga hua, te miraka iti-ngako. Ko etahi atu korero ka tohua ki te rarangi kai. Ka taea e koe te whakarereke i nga kai ki nga waahi, ka whakarereke i te tunu kai, engari me whai koe i nga tikanga o te kai.

Tahua kai a te pāpaka

He tauira mo te kai o te pāpaka e 5-ra

Te tauira kai o te kai pāpaka pāpaka mo nga ra 14

He tauira mo te kai o te pāpaka 7-ra (kowhiringa reo)

Contraindications ki te kai pāpaka

• Ko te kaupapa kai i runga i te kai i nga hua paapaka kaore i te tohuhia mo nga wahine hapu me nga wahine e u ana, tamariki me nga kaumātua.
• Ko te noho ki taua momo kai kaore e nui te utu ki nga mate o te whatukuhu me te ate, me te mate kiri dermatitis
• Hei taapiri, ko te momona, ko te tu mai o nga raru digestive nui, ko te ngoikoretanga o te huaora me te whakaraerae i tetahi mauiuitanga he whakahee mo te tirotiro i te kai o te pāpaka.

Nga painga o te kai o te pāpaka

1. I te kai o te pāpaka, ka heke wawe te taumaha. Mena ka rapu awhina koe mai i nga waahanga wa-poto mo te tikanga, ka taea e koe te whakatika i to ahua i roto i te wa poto.
2. He maha nga mea e rata ana ki te take kaore e tika ana kia whakapau kaha ki te whakareri kai.
3. Ki nga painga o tenei tikanga, me hono nga rawa whaihua o te kai o te pāpaka kounga teitei - te kai pūmua me te iti rawa o te hinu. Ko te pūmua pāpaka he nui te nui o te taurine waikawa amino, e kaha ana ki te whangai i o tatou toto toto, kia pai ai te noho o nga uaua. He pai te painga o te Taurine ki te korara, te retina me nga uaua o te kanohi. He tere, he maama hoki te horomia o te pūmua pāpaka, na te mea kua ngaro nga kiko honohono i te kiko crustacea (kaore e taea te whakamanamana i te kiko o nga kararehe me nga manu).
4. Ko nga kai o enei mea moana he ahurei waikawa waikawa polyunsaturated Omega-6 me Omega-3, e whakaiti ana i te taumata o te cholesterol kino i roto i o tatou tinana. Ka whakaitihia tenei hei morearea mo te mate pukupuku ngakau.
5. Ko te iodine iti, kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa ake, ka whiwhi tatou ka kai ana i nga pāpaka. Na ko te whawhai ki nga mate tuuroro tetahi atu taonga whai kiko o te kiko o nga kainoho o te moana nei. E ai ki nga kaiora, 20-50 karamu o tenei hua ka tukuna te iodine ki a maatau tinana i ia ra.
6. Ko nga hua whaihua o te kai o te pāpaka na te nui o te huaora B me te PP, te parahi, te konupora, te ūkuikui, te selenium, te konutea, e whawhai ngatahi ana i nga wheori, e awhina ana ki te whakapakari i te punaha aukati, me te awangawanga ki te io me te puku o te kai. punaha o te tinana.
7. Ko te kai o te pāpaka e kiia ana he aphrodisiac kaha.

Nga huakore o te kai o te pāpaka

• Me mahara tonu ko te papaka te tangata noho i te takere o te moana, no reira he momo huakita me nga huānga iraruke i roto i o ratou kikokiko. Engari ko nga rakau papaka e hokona ana i roto i nga toa he nui atu nga mate. Ko ratou, aue, he kino te kounga. I tenei ahuatanga, kaore i te whakakorehia te mate o te kino ki te hauora. Ma te ara, ka awhina te whakamatautau ngawari ki te whakatau he pehea te kounga o tenei hua. Mena he ngawari ki te whakapiko i te rakau, he pai ke ki te kore e hoko i aua hua. Kare e pai ki te hoko i nga rakau ka pakaru. E tohu ana tenei he nui te mangaro me te hoya, a he iti rawa te ika. Ko nga rakau kei roto i te kete ka whakaatu i te riterite o te ahua me te rahi. Kia tupato ki te tae o nga rakau. Me peita ki tetahi taha anake ka whai marumaru mai i te mawhero marama ki te mawhero-whero. Kaua rawa he ngangana, he tae ke atu ranei.
• Ae ra, i te kai o te pāpaka XNUMX-ra, ka taea e koe te hiakai, na te mea he iti rawa nga kai e tukuna ana. Ana ko te kai o te pāpaka, o te tokotoko anake ranei, ahakoa te pai o to whakaaro ki tenei hua, he uaua tonu. Na reira, me huri ki tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, he whainga me te kaha o te rino. Kaore he mamae o te whai putea putea momona ki te hiahia koe ki te kai i te kiko o te pāpaka ma.
• Te mea whakamiharo, kaore i roa nei "ka whakanui" nga rakau pāpaka i to raatau 40 tau. Mo te wa tuatahi i te 1973, ka whakarewahia e tetahi kamupene Hapanihi tetahi hua hou e kiia ana ko Kanikama.

Te mahi ano i te kai o te pāpaka

Kaore i te tūtohutia kia haere ki te kai ano i nga papa paa mo nga marama e whai ake nei i muri i to raatau mutunga. Mena kei te korero maatau mo te rua wiki te roa o te kai o te pāpaka pūmua, ki te pai koe ki te whai hua pai, kaatahi koe ka huri ki reira whai muri i te okioki mo nga ra 14 hoki. Aroturukihia to hauora me te whakarongo ki to tinana.