Te miraka

Tuhinga o mua

Tuhinga Tuhinga

Mo nga kai miraka

Te miraka

Ko nga kai miraka he kai i hangaia mai i te miraka kau, te koati ranei. He pai te puna o te pūmua, te waikawa amino nui, me te konupūmā.

 

Ko te miraka te puna tuatahi o te kai totika mo nga rauropi. Ma te miraka o te whaea, ka kaha te tangata ka tipu mai i tana whanautanga.

Nga painga o nga kai miraka

Mai i nga wa onamata, he kai tino nui te kai miraka me te hauora. Ko nga kai miraka he pai mo o raatau pūmua, waikawa amino tino nui, me nga warowaihā hei whanaketanga o te tinana, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupūmā, te huaora D, A, me te B12

Ko te miraka, te tiihi me te miraka he pai mo nga niho, nga hononga, me nga koiwi. Ka whawhai nga kai miraka hou ki nga rauropi koreutu, whakaitihia nga paanga o te hihi, tango i nga mea totika me nga tote maitai.

Ko te Kefir me te miraka tunu rewena e taunakihia ana mo nga mate o te puku puku. Ko te harore Kefir te whakahoki mai i te microfrol ngutu whaihua, te whakapakari i te punaha aarai mate, te whawhai ki te aukati, te ngenge mauiui, me te ohoroa.

Ko te kirikiri kawa he tino taonga rongoa (A, E, B2, B12, C, PP). E hiahiatia ana mo nga koiwi me te esophagus. He rongonui te tiihi tiihi mo te nui o te konupūmā me te ūkuikui, te konutai me te konupora, te parahi, me te konutea, e whai hua ana ki te mahi roro. Ko te tiihi whare kaainga te mea pai ma nga kaumatua.

Kei roto i te pata te maha o nga pūmua, warowaihā, huaora A, B, D, E, PP, rino, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te konutai, te parahi, me te konutea. Ma te hinu e whakarite te mahi o te punaha io me te roro. Engari he maha nga kaata o roto o te hua, na reira me whai whakaaro te whakamahi.

Te kino o nga kai miraka

Ahakoa nga painga katoa, ka taea e nga kai miraka te awhina i te whanaketanga o nga momo mate. Ina koa ki te kefir, te tiihi kaainga, te miraka ranei i hangaia mai i te miraka kaore i te taiao, me te taapiringa o nga kai tiaki.

He maha nga wa ka mate te mate miraka i te koretake o te tangata ki te lactose pūmua.

I roto i te tiihi tiihi, kirikiri kawa, te tiihi ranei he kasein, ka taea te kohikohi i roto i te tinana, ka piri tonu ki nga kai ka uaua ki te mahi.

Ko te kohi pinepine i nga kai miraka kaore i te taiao ka arahi i te ngenge, i te maarahi, i te mate koretake, i te mate mahunga, i nga toto toto kua kiki, i te atherosclerosis, me te arani.


Me pehea te kowhiri i te hua miraka tika


Mena kei te hiahia koe ki te wheako i nga painga katoa o te miraka, me tuku te manakohanga ki te miraka whenua. Whai muri i te hoko, he pai ake te kohuatia, na te mea kaore nga kau ahuwhenua me nga koati e parea ki te mate.

Mena kaore e taea te hoko miraka maori, ka kowhiri ana i te toa, kia aro ki te momo tukatuka miraka. He pai ake te hanga miraka kua oti te whakapiri (te whakamaera wera i te miraka i roto i te waa 63 ° C), whakahoromata (kohuatia) nga wiki, ka mate katoa nga mea whaihua.
Kia mahara ko te kohinga kei te kii ko te miraka kua "tohua katoa". Ko te tikanga tenei ko te inu i hangaia mai i nga rauemi mata o nga tohu microbiological pai rawa atu me nga paamu kua oti te whakatau.

A, no te kowhiri i te kefir, akohia te ra tuku me te ōrau o te momona o te hua. Kaua e hoko kefir tawhito me te iti o te hinu (iti iho i te 2.5%). Kaore he mea whai kiko i roto i taua hua.

Ko te tiihi kaainga kounga-nui he ma te kara me te kara tiakareti ngawari. Mena he hukarere-ma te puranga, kaati he momona-kore te hua. Ko te tiihi kaainga pai he reka te noho, he iti te kawa. Mena ka kawa te kawa, ka mutu kua pau te puranga.

A, no te kowhiri i te miraka miraka, tirohia te waahanga, te ra tuku, me te oranga o te papa. Kei te penapena nga "miramira" yogurts kaua e neke atu i te toru nga ra. Ko te maha o nga kitakita whai hua i roto i te miraka miraka ka whakahekehia e te 50 pauna i te ra tuarua. Ko te hua o te kounga ka whai kiko te miraka, te kirīmi, te bifidobacteria, me te ahurea tiimatanga tiimiti.

Tohunga korero

Ko te miraka he hua uaua kaore ano kia mohio taatau mo te nui o te painga e puta mai ana ki te tinana. Ko te herenga anake ko te takotoranga aa-ira, ka pakeke pea te manawanui o te lactose. Na ko te miraka katoa ka raruraru nga kopu. Engari e aro pai ana te hunga nei ki nga kai miraka rewena (kefir). I roto i te miraka kua whakatipuhia, kaore he mea whai hua e noho rite ki te pūmua me te konupūmā.

Kaore he take mo te korero mo nga miraka miraka me nga kai whakakii, ki te kore he taangata haumanu me te whiwhi i te huarahi noa - na te whakarewa. Ko te tiihi me te tiihi tiihi te whare taonga o nga waahanga timatanga me nga huaora. He huaora B, he huaora wairewa ngako-A, E, me te tryptophan, te timatanga o te serotonin. Ko te tiihi kounga pai ka whai hua ki te punaha io: ka whakama i te raruraru me te manukanuka. E taunaki ana kia kai i tetahi tiihi tiihi i mua i te moenga.

Waiho i te Reply