Te Kai Pouri

I mohiotia tenei mate mai i nga ra onamata, ahakoa i tino rangahauhia i te rautau XNUMXth, i te wa o te kupu "korekore»Hei tohu. I mua i tera, ko te ngakau pouri me te ngakau pouri o nga tuuroro, ka roa pea mo nga wiki, ara nga marama ranei, i karangahia melancholy.

Ano hoki, ko te ingoa kotahi i whakamahia e nga kaiwhakaora tawhito, tae atu ki a Hippocrates. I te ara, i kii ia "ko te pouri he mate motuhake, ka uru mai etahi tohu a-tinana, a-hinengaro hoki."

Ko te pouri he mate huatau, he ahua morearea ranei o te hinengaro?

I te 2013 i roto i te makasini “JAMA Psychiatry"I puta tetahi tuhinga, e ai ki nga rangahau a nga kaiputaiao o Amerika, ka pa te pouri ki te 30.6% o nga tane me te 33.3% o nga waahine. Ae ra, ko te rereketanga kaore i te rahi, engari he tohu kei te kaha kitea te wahine. Hei taapiri, i nga whenua rereke, he rereke nga tatauranga mate.

Hei tauira, e ai ki te National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), i te UK, 17 o te 1000 nga taane me te 25 mai i te 1000 nga wahine e pa ana. Heoi, ki te tatau hoki tatou i nga tangata e pa ana ki te ngakau pouri, ko te tokomaha kei waenga i nga taane e rua ka piki ake ki te 98 tangata mo te 1000.

Ko nga rangahau i Ahitereiria kua whakaatuhia mai ko te 1 noa iho i te 5 o nga taangata pouri kua tae atu ki nga tohunga awhina, ana ko te toenga kaore i te mohio ko te "mamae tuuturu, te hiamoe me te ngenge" he tohu nui mo nga mate hinengaro kino.

I te ara, ahakoa i roto i nga taangata rereke, ka puta ke te pouri i roto i nga ahuatanga rereke. Ka kitea e nga taane me nga waahine, nga koroheke me nga taiohi nga momo tohu, e haere tahi ana me te ngakau pouri, te ngakau kore ki a ratau ano me te mauiui mau tonu. Engari ko te mea kino rawa atu ko te ahua rawa ia o te tuuroro e noho ana. Ko nga painga kino enei ka pa ki te tinana katoa puta noa ka huri i nga rereketanga kaore e taea te huri.

Nga maimoatanga mo te pouri

Tata ki te katoa e mohio ana i enei ra ko te pouri e kaha pa ana ki te rongoa antidepressants. Heoi, ko nga rongoa rongoa penei kaore i te pai. I whakamatauhia tenei e te mea i nga wa onamata i pai te rongoa i tenei mate me te rongoa puoro me te uaua o nga karaehe whaihua.

I tenei ra, i te wa e rongoa ana i te pouri, ko nga taakuta he tohutohu matua:

1. 1 hurihia te tereina o te whakaaro ka ako ki te aroha ki te ao e karapoti ana ia koe me koe ano i roto;
2. 2 whakapau kaha ki te taha o te whanau me o hoa;
3. 3 he nui te korero, ina koa i te maha o nga papaanga me nga huihuinga mo te hunga whakaaro kotahi kua puta mai i runga i te hononga, e ako tahi ana ki te noho kaore he pouri;
4. 4 hikoi atu;
5. 5 parakatihi;
6. 6 maka atu nga tikanga kino;
7. 7 mutunga whakatau ano i taau ake kai.

Te Kai i te Whawhai Tika Ki Te Paapouri

Ko nga rangahau o enei wa kua whakaatuhia ko nga kainoho o Scandinavian me nga whenua o Ahia he iti ake te porearea i te hunga noho o etahi atu whenua. Na ko te kiko katoa ko te mea e kai ana ratou. E kii ana nga taakuta, ahakoa te koretake o te kai totoro mo te pouri, penei, kaua e wareware kei kona etahi kai e kore e awhina i a raatau ki te wikitoria, engari ka pa ano ki etahi atu maimoatanga.

Hei tauira hei tauira mo te taupori rite katoa o nga rohe o runga ake, ka whakararangihia e nga taakuta nga roopu kai e tika ana kia uru mai ki te kai a nga tuuroro me nga kai a te hunga hauora kia aukati i te whanaketanga o tenei mate.

• warowaihā… He kaiwhakahau i te wairua ki te whakatairanga i te mahi serotonin, me te whakapai ake i to maatau oranga. Ko te mea anake kaore ko raatau katoa he rite te whai hua. Na reira, he pai ake te whakakapi i te peera reka ki nga hua, huawhenua me nga pata, e kore e whai hua anake, engari ka horoi ano i te tinana na te kiko o te kai kai kei roto.
• Nga kai-nui o te Protein… Hei tauira, te heihei, te kai korukoru ranei. Kei roto ko te tyrosine, e whakanui ana i te taumata o te dopamine i roto i te tinana. Ko te hua o tenei, ka ngaro nga kare a te tangata i te awangawanga, ka pai ake te aro, me te pikinga o te kaha o te kaha. I tua atu i te kai ake, ka taea e koe te kai ika, soy me nga hua miraka, remu.
• Nga kai Huaora B… Ka whakaitihia te raru o te mate o tenei mate. Ano hoki, he pai ake te tuku manakohanga ki nga huaora B2 me te B6, ka taapirihia ki te waikawa folic. Kei roto i enei ko nga hua, huawhenua, purapura totika, nati, me nga riki.
• Ngā waikawa Aminoina koa te tryptophan. Ka whakaihiihihia te hanga o te serotonin me te whakakore i te pouri hoha mo ake tonu atu. Hei whakaki i nga rahui o te tinana ki te tryptophan, me whakauru e koe ki roto i to kai etahi atu mīti, he pai ki te heihei, ika, hua, hua hoya, tiakarete, remu me te oatmeal.

Nga kai e 7 hei awhina i a koe ki te patu i te pouri:

Turmeric. Ko nga rangahau o enei wa kua whakaatuhia ko tenei whakaranu kaore e taea te whawhai i te pouri anake, engari ka pai ake hoki nga paanga o te antidepressants.

Tii Kakariki. Ehara i te mea he painga ke ki nga mahi o te ngakau me te roro, engari ka marie ano hoki ka pai ake te ahua. Na te mea kei roto i te L-theanine, he waikawa amino e kuhu ana ki te roro, e whai hua ana ki te mahi roro. Ano hoki, ka ngongo wawe, ka mahi tonu.

Ika. Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3, he mea nui mo te mahi roro noa.

Nati me nga purapura. Kei roto i a ratou te waikawa alpha-linolenic, he momo waikawa omega-3 ranei, hei whakapai ake i te mahi a te roro, ka noho marie koe ka aukati i te awangawanga, me te konupora, e awhina ana i te hanga serotonin.

Panana. Kei roto i a ratau te melatonin, he homoni ranei hei awhina i te moe. Inaha hoki, ko te ohoroa tetahi tohu noa o te pouri.

He kōkihi he ahumoana ranei, ahakoa he momo ke tetahi. He antioxidants taiao enei.

Koka. Ehara i te whakapai noa i te wairua, engari i te whakatairanga i te whakaputa matūkai hei whakaniko i te mahi roro. Ano hoki, ahakoa te iti o te kawhe (100 ml o te koukou mai i te puehu tuturu o te pini ko te 5-10 mg o te kawhe, e ono nga wa iti iho i te ti me te 12-15 nga wa iti iho i te kawhe), kei roto i te kohanga nga matū motuhake hei whakapiki i te wairua me te whakaheke i nga manawa o te manukanuka, i te wa i whakamatauhia e nga kaimanaiao mai i Ahitereiria.

I te mutunga, kei te hiahia ahau ki te tohu ahakoa he aha te tikanga mo te pouri e kowhiria ana e koe, ko te mea nui kia whakapono koe ka angitu. Inaa hoki, ko te pouri te mate he rerenga korero, engari ko tetahi noa o nga waahanga nui o te ao hou!

I te ara, mo te wa tuatahi ka pa ki a tatou i te wa whanautanga, ka waiho i te ao iti pai o te whaea, kaore hoki e maumahara ki a ia. No reira he mea tika kia pouri mo te mea ka taea e koe te whakahaere? Mea uaua.

Kotahi noa te ora! No reira kia koa tatou!

Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika mo te pouri pouri ana ka koa matou ki te tuku koe i tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi: