Te kai mo nga karu, 7 nga ra, -2 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.

Ko te take ki te pupuri i te hauora kanohi i o tatou wa kua tino paangia. Aue, ko nga raru tirohanga he nui noa atu i enei ra. Ko nga kaitirotiro rorohiko, mata TV me nga waea pukoro, etahi atu taputapu o enei ra kaore e mahi pai ki o tatou kanohi. Ka puta ke ka taea e koe te whakaiti i nga maatai ​​ophthalmic ka awhina i o kanohi kia kite i te wa e taea ana ma te whakatika tika i to kai. Kua whanaketia e nga tohunga tetahi kai mo te kanohi. Me titiro e taatau me pau kia kore e kitea e te matakite te awangawanga.

Nga whakaritenga kai mo nga kanohi

Ka nui ake to kai reka, hua paraoa ma, me etahi atu matū kino, ka whakaraerae ake o whekau o te tirohanga. E ai ki nga tatauranga, mena he wahine koe he maama te tae o te kanohi, ka tino heke to tupono ki te pupuri i to tirohanga tae noa ki te koroheketanga.

Ko tetahi o nga mea tino nui mo nga kanohi ko te carotonoid lutein, kaore i hangaia i roto i te tinana anake, engari ka tae mai me te kai anake. Ka taea e Lutein te kaha ki te whakapakari i te retina me te tiaki i te radiation ultraviolet. Ko te whare taonga o tenei matū i roto i nga hua kai he maha nga hua me nga hua (ina koa nga currant pango, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), nga huawhenua matomato pouri.

Ko te konutea tetahi o nga kohuke tino whaihua mo te hauora kanohi. Kia makona ai te tinana, okioki ki te pīnati, paukena me nga purapura putirā, te mīti, te koukou, te piini, te pini, nga hua manu heihei He nui te nui o te konutea kei roto i te tio.

Ka taea e te waikawa hinu Omeka-3 me te omega-6 te awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te ngongo. Ko nga maataapuna o enei waahanga he momo nati, purapura, ika (ina koa ko te pollock, ko te herring, ko te kamono a Kamchatka), ko te hinu harakeke.

Ko te Huaora E te kawenga mo te pehanga a-roto. E kitea ana i te rahinga o te putiputi putiputi me nga hinu oriwa, awhekawhe, kikii, iroriki witi, me nga aramona.

Ko nga capillaries o te karu, me te mea he ipu toto puta noa i te tinana, ka whakapakari i te huaora C. He pai ano na te mea ka awhina te ngongo o te huaora A me E. He pai ake te rapu huaora C kei roto i nga pepa pere (ina koa te whero), karaka, kiwi , rōpere.

Ko te huaora A e whakahuatia ana he kawenga mo te tirohanga matakite i te po, te maakuku kokiri, hei tiaki i o tatou kanohi mai i nga mate. Ko te nuinga o nga mea ka kitea i nga hua heihei, i nga momo tiihi, tiihi kaainga, pata. He maha nga huaora A kei roto i nga huawhenua karakara me nga hua. Ko te puna pai o tenei huaora ko te kāreti.

Na, kia pai ai te mahi o ou kanohi, me kai koe i te iti rawa kia kotahi hua, he kutanga hua ranei, kia rua nga huawhenua ia ra. Ka whakanui ake i te whakaurunga o te lutein kei roto i a raatau ma te tukatuka waiariki ngawari o nga hua. He pai ake te kai mata noa. Te tunu, te tunu, te koromamao (engari kaua e parai!) Ka whakaaetia nga hua. Ngana ki te kai ika i te iti rawa kia rua i te wiki. He pai ake te whakamahi i te hinu harakeke ki te whakamaarama i nga rīhi, ā, he pai hoki ki te tāpiri i ngā kākano harakeke ki ngā rīhi. Mena kei te hiahia koe ki te tunu i tetahi mea paraoa, ka tūtohu kia whakamahia te paraoa i hangaia mai i tenei tipu. Kaua e wareware ki te whakauru i roto i to kai muesli kore reka, momo pata, miraka kau.

He mea nui mo te hauora o nga okana o te tirohanga ki te tirotiro i te tikanga inu. Inu kia 5-6 te karahe o te wai ma i ia ra. Engari ko te maha o nga inu e ngoikore ana te wai (he tii kaha, he kawhe, he houra) me iti.

I runga i te kai ma te kanohi, e taunaki ana kia kai 4-5 i te ra i roto i nga waahanga totika, a, ko te wehenga i waenga i nga kai kia 3-4 haora. He mea tika kia kai tina i etahi haora e rua i mua o te okiokinga o te po.

Mo te roa o te mahinga a te kanohi, ki te kore e awangawanga koe, ka taea e koe te piri atu mo nga wa katoa, ahakoa i to ao katoa.

Ko te hua e kitea ana, hei tikanga, ka rongo ia i roto i te marama me te hawhe i muri o te tiimata ki te whai i nga tikanga kai. Mauruuru ki te kai tika, ko te rere o te toto i te rohe o te kanohi ka tino pai ake. Ka tiimata te mauiui o nga karu, ka ngaro te pupuhi i nga taha katoa, ka iti ake te ahua o te maroke o te kaokao. He mea tika ano hoki kia maarama tenei kai ki te horoi i te tirohanga matakite, te whakaheke i te tuponotanga o te mate conjunctivitis me etahi atu o nga mate kanohi.

Ano hoki, ko te tango i te matatini multivitamin hei awhina ki te whakaiti i nga raru tirohanga. Aue, kaore e taea te whakarato i nga waahanga katoa e tika ana ma te kai anake. Na ko te tango i nga pire tika kaore e nui ake.

Hei taapiri, ka taunaki nga tohunga kia nui ake te wa ki waho hei tuku i o kanohi ki te manawa. Kua whakaatuhia hoki e nga taunakitanga putaiao ka taea e te korikori ngawari te whakaiti i te mate raru. Anei ano tetahi take kia whakahoahoa koe ki nga hakinakina.

Mena he nui te wa e noho ana koe i mua o te mataara, kia kaha ki te okioki kaua hoki e wareware ki te tiimata noa iho; ma tenei ka karo koe i te whakamaroke i o kanohi me te kore tikanga. Me whakamakuku te maaka me nga pata motuhake, tiiwhana ranei. Ae ra, i te tiriti, tiakina o karu mai i te hihi ultraviolet, te urunga o nga matū kino me nga taonga o tawahi. Engari ko enei katoa he kaupapa mo tetahi atu korerorero. I tenei ra kei te korero maatau mo te kai totika.

Tahua kai mo nga kanohi

He tauira mo te raarangi kai kai a wiki

Day 1

Parakuihi: he omelet o nga hua e rua me nga otaota, te tōmato, te rimurimu me te kākano.

Paramanawa: e rua nga tutaki pune muesli.

Tina: lobio matomato me te kai; peihana o te hupa puree puree.

Paramanawa ahiahi: huamata hua; 1-2 nga tiihi.

Dinner: huamata me te kōkihi me te haona kapi i nga poro, he mea whakakakahu ki te miraka miraka.

Day 2

Parakuihi: te huamata o nga merengi, nga hua me nga nati, i pania ki te miraka kau kore.

Paramanawa: He rarangi puna e rua me te ranu pīnati.

Tina: peihana o te kāpeti hupa puree; eggplant tunutunu.

Paramanawa ahiahi: hummus i hangaia mai i te zucchini me etahi poro harakeke e rua (hei hanga hummus, whakaranu i te 2 zucchini iti, te hawhe karahehe o te whakapiri huka, 2-3 nga korara o te karika, e 4 nga poro Tomato maroke, wai o te haurua rēmana, 2 -3 punetēpu pata i roto i te whakaranu mai i nga hua o te oriwa).

Kai hakari: e rua nga pere pere i whakakiihia ki te raihi me nga hua heihei kohua, te kānga me nga momo momo tipu.

Day 3

Parakuihi: hanawiti whakakikorua korukoru; he hua manu me te huamata kiritini, he mea taakaha ki te miraka miraka motuhake, he kefir iti-momona ranei, he mea kinaki ki nga mea kakara.

Paramanawa: maheni matomato.

Tina: te rīwai penupenu me te kōkihi, he mea kinaki ki te pata iti, te hinu huawhenua ranei.

Paramanawa ahiahi: te panana me te monamona wōnati (whakaranua kia rua nga panana iti me te iti o nga nati tapatapahi i roto i te whakaranu, tohaina ki te pepa tunutunu i roto i te papa angiangi ka maroke mo te 1,5 haora i te paerewa 100-tohu).

Dinner: te kohua o nga momo kāpeti (kohlrabi, nga tipu a Brussels, broccoli), te tumato me nga otaota me te hinu huawhenua iti, nga mea kakara me nga mea kakara.

Day 4

Parakuihi: tetahi waahanga o te pihi harakeke me nga purapura paukena me nga hua.

Paramanawa: he karaihe wai karaka.

Tina: kohua buckwheat i roto i te kamupene zucchini me te kānga; peihana o te hupa huawhenua me nga tumato maroke-raa me nga pipi.

Paramanawa ahiahi: huamata o nga aporo, herewi, kūkamo, karepe me te iti o te aramona.

Kai hakari: e rua punetēpu punetēpu o te vinaigrette; te heihei heihei tunua me nga mea kakara i raro i te miraka miraka.

Day 5

Parakuihi: te paukena i tunua me nga karepe, te wōnati, te honi tūturu.

Paramanawa: avocado mousse.

Tina: he riwai ruarua i kohuatia ki te harore; hua manu heihei kohua.

Paramanawa ahiahi: te tiihi kaainga i te taha o nga tipu wana me nga purapura sesame; puree mai i te ranunga o nga hua me nga hua.

Kai hakari: Nga rau kāpeti Savoy i whakakiihia ki te ranu tiihi.

Day 6

Parakuihi: rōpere, panana me te maheni miraka.

Paramanawa: te huamata harore me nga pini kaakaariki me te arugula.

Tina: hupa kirimiri harore; broccoli tunua ki te tiihi kuoro me te tōmato.

Paramanawa ahiahi: e rua nga waahanga o te pihini; he paraoa paraoa i hangaia mai i te karamu witi.

Kai hakari: rīwai penupenu me te cilantro; tunua brussels tupu; he walnuts e rua.

Day 7

Parakuihi: te oatmeal i tunua ki te wai me nga hua, karepe, nga aramona e rua; he kapu koko.

Paramanawa: karoti me te paukena wai.

Tina: he peihana hupa rihi; huamata o nga huawhenua me nga pini pihi; etahi raihi kohua.

Paramanawa ahiahi: e rua nga panana parai me nga hua me nga nati.

Dinner: rimurapa me nga waahanga haamana me nga purapura iti iti.

Nga Whakataetae Kete Kai

Ko te kai kaore he whakapae mo o kanohi.

  • Ko te tikanga, kaua e kai i tetahi kai mena he mate urupare koe ki a raatau.
  • Kaore e tika kia piri tonu ki te tikanga kanohi mena ka whakawhiwhia koe ki tetahi kai rereke.

Nga painga o te kai kai ma o kanohi

  1. Hei taapiri ki nga whakarereketanga pai mo te tirohanga, ka kite koe i nga painga i te ahua o te tinana me te waiora.
  2. Ma te whai i te raarangi kua whakaarohia, ka taea e koe te whakarato i nga waahanga katoa e tika ana mo te tinana, te kai reka me te rereketanga.
  3. Ko te kai mo te kanohi kaore i te whakarite ture tino, he taunakitanga noa mo te kowhiri kai. Ka taea e koe te kowhiri i nga rihi e pai ana koe, ka hanga tahua mai i a raatau. Ina koa, he ngawari te tikanga ki te whakahou mo te kai huawhenua, mo etahi atu punaha kai totika ranei e aro ana te tini tangata.
  4. Mena ka whakaitihia e koe te kai o te kaiora, ka taea e koe te ngaro i te taumaha.
  5. Ka taea hoki e koe te tango i te taumaha o te tinana e ngaro ana, ki te tika, ma te whakanui ake i te kaha o te tahua.

Nga ngoikoretanga o te kai mo te kanohi

  • Mo te painga ka kitea, ko nga tikanga mo te kai totika tika me piri tonu mo te wa roa.
  • Ka roa te wa ki te whakarereke i o kai kai, ina koa kua roa e piri ana ki a koe. Engari kaore tenei e kiia he tango, he rereke ke.

Ka kai ano i nga kai mo nga karu

Ko te mahi reiri, ki te piri ranei ki a ia i nga wa katoa kei a koe tonu. Ko te kai totika tika kaore e kino ki a koe.

Waiho i te Reply