Te kai ohanga, 2 wiki, -8 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga wiki e 2.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 550 Kcal.

Ko te kai totika ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i te wa e noho taumaha ana to putea.

I roto i nga tini whiringa mo nga tikanga ohanga, ka taea e koe te kowhiri i tetahi huarahi ka ngaro te taumaha maau.

Nga whakaritenga kai totika

He tino rongonui kai ohanga, i hangaia mo nga wiki 2, ka taea e koe te ngaro 6-8 pauna taapiri. Me kii "kao" ki tetahi kai kei roto te huka, nga warowaiha tere, nga PICKLES, nga kai paowa, nga wai whakaahuru, nga hua kai tere, nga kai momona me te parai, me nga inu waipiro. Mo nga wai, haunga te wai parakore kaore he hau, ka whakaaetia te tii matomato kore huka. He pai ake hoki te whakakore i te whakakapi huka mo tenei wa.

Ko te nuinga o te kai he heihei hiroki, he hēki, he rīwai me ētahi atu huawhenua kore māngaro, hua miraka (kefir iti-ngako, tīhi, miraka pē iti-ngako), aporo. Mai i ia wa he iti o te taro rai ka whiti mai i nga hua paraoa i runga i te tahua.

Hei karo i te ngoikore o te hinu kei roto i te tinana, ka tukuna kia waiho he hinu huawhenua iti ki te kai o tenei kai, kaore nei e aro atu ki te maimoatanga wera. Nga Kai - e toru nga wa i te ra, me te kore e pai ki te kai 3-4 haora i mua i nga rama. Kia kaha ake te whakaheke taumaha kia ataahua tou ahua ma te takaro i nga hakinakina. I te nuinga, mo nga momo momo kai ohanga, he mea pai ki te whakahoa ki te matauranga tinana me te arahi i te ahua o te noho.

Ko tetahi atu huarahi ohanga kia ngaro te taumaha kai buckwheat… Ana mo te takurua, ko te tikanga buckwheat tetahi o nga tahua tino whai kiko me te whai hua. E taunaki ana hoki kia whai i te kai buckwheat kaua e roa atu i te rua wiki. Mena kua tutuki te hua i mua ake, kaati ka mutu wawe atu. I runga i te raukahu-tunutunu mono-kai mo te parakuihi, tina me te tina (me nga paramanawa, kaore e aukatihia), me kai anake te buckwheat. Hei pupuri i nga matū whaihua i te wa e taea ana, e taunaki ana kia kaua e tunu i nga kai paraoa, engari kia ringihia he wai kohua, ma te whakamahi i te 0,5 rita o te wai mo te 1,5 kg o te buckwheat. Me takaihia te buckwheat koromamao ki te paraikete mahana taera ranei mo te po, i te ata ka rite tetahi rihi kai pai. Ko te hua o te porridge me kai i te awatea. Mena kua pau te wa tunu mo te buckwheat, ka puta mai he thermos ki te whakaora. 40-45 meneti i mua i te kai, ka ringihia te totokore me te wai kohua i roto tonu. Mena e hiahia ana koe kia 100% te whai huatanga o te kai, me maoa te buckwheat ka kainga kia kore he tote. Katoa nga whakaranu, nga mea kakara, nga ranu, te huka me etahi atu taapiri me whiua hoki.

Ko te putake o te kai wai he wai ma. Ana ki te hiahia koe ki te manaaki i a koe ano i tetahi mea wera, i etahi wa ka taea e maatau te whakamahi i te tii (he tikanga, kaore he huka). Ka mutu ta maatau kai i te 4 haora i mua o te moenga. I roto i nga wiki e rua o te whakaheke toto o te hukapapa, ka taea e koe te ngaro atu ki te 12 pauna taapiri, ko te hua ka pa ki te nui o te taumaha nui.

Mena ka pohehe koe i to hiahia, kaore e tika kia kai noa i te buckwheat i te wa o te kai. Ka taea e koe te taapiri i te kai me nga hua o te tau (kaore e pa ki to putea). Ka taea hoki e koe te noho i runga i taua kai mo te rua wiki. Mo te wiki, hei tikanga, 3-5 kirokaramu o te taumaha ka mawhiti. I roto i tenei whiringa kai, e taunaki ana kia kai i te buckwheat mo nga kai matua (ko tetahi waahanga me 100-150 karamu i roto i te ahua kua rite). A, mo nga paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i nga hua, he pai ake te aro ki nga hua kore-starchy. Ka whakaaetia ano te taapiri i etahi mea iti o nga koha o te taiao ki te totokore kia pai ake ai te rereke o te tahua.

Te kai miraka kai kawa - Tetahi whiringa utu mate utu kore utu. E tika ana kia kaua e neke atu i te kotahi wiki, iti iho ranei. Me kai e koe te tiihi kaainga, kefir, miraka, miraka kau me te iti o te hinu. E taunaki ana kia kai haangai, tango kai i te rahinga iti. I roto i te wiki o te mahinga miraka whakatipu ohanga, ka ngaro i a koe te 3-4 karamu kaore e hiahiatia. Ma te aha, ki te mamae koe i te roa o te kai kore, ka taea e koe te aha. Mena ka piri tonu koe ki te raarangi miraka rewena neke atu i te rua nga ra i te wiki (kaore pea i te rarangi), ka kite koe i te heke pai o te rahinga.

He mea tika kia whakarere haere i nga waahanga kai kai ohanga. Tino taapirihia nga kai kua riria o mua ka ngana ki te tito i o kai mai i nga kai tino hauora me te hauora. Kaore tenei e awhina i te kore e hoki mai i te taumaha, engari ka aro pai ki te hauora o te tinana. I te mea he uaua nga momo kai totika katoa, he pai ake te tango i te multivitamin.

Tahua kai ohanga

He tauira mo te kai kai e rua-wiki te kai totika

He tauira mo te kai buckwheat hiroki mo nga ra e 3

He tauira mo te kai o ia ra mo te kai miraka whakakoi ohanga

Contraindications o te kai ngahau

1. Ko nga rereketanga o te kai ohanga kaore e manakohia mo nga whaea atawhai, nga wahine i roto i te waahi pai, nga taangata e tino pukumahi ana, e uru ana ki nga hakinakina kaha, e whakapau kaha ana te mahi tinana.
2. Kaua e "penapena" i a koe mena ka raru nga mate pukupuku o te puku me etahi atu mate kino, ina koa ka whakapakarihia.
3. Kaore te kai e taunaki ana i muri tata mai o te mate, te pokanga ranei, na te mea kua ngoikore ke te tinana.
4. Mena ka korero maatau mo te kai miraka rewena, kaua e huri ki taua taha me te manawanui o te lactose, te mate huka.
5. Nga taahi mo te pupuri i te kai totika - tamariki, taiohi pakeke ranei.
6. Hei ea ki te kai buckwheat, he mea nui kia whiwhi whakaaetanga mai i te taakuta mo nga keehi e whai ake nei: nga momo huka katoa, te takawhita, te whatukuhu, te ngoikore ranei o te ngakau, te pouri pouri.

Nga painga o te kai totika

1. Ae ra, ko te hua kore o te ingoa kai ko te mea nui o te ingoa. Ko nga tikanga e whakaarohia ana hei awhina i te kore e ngaro i te taumaha, engari ki te penapena moni.
2. Ko te whakaheke taumaha, i te ara, he oati ano kia tino kitea. I roto i te wiki e rua ranei, ka taea e koe te whakarereke i o pepa.
3. He maha nga waahanga mo te whakaheke i te taumaha ohaoha, kowhiria tetahi e tika ana maau.
4. Ko te tino tangata o nga whiringa maha mo te kai ohanga - te paoa buckwheat - he ahua ngata te tinana me te iti o te kohinga pūngoi. Ko te muka, he maha kei roto i te buckwheat, ka horoi i nga puku me te ate. Ko te pūmua huawhenua, huaora B, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te rino - ko ngā wāhanga o te buckwheat - ka kīnaki i te tinana me ngā waahanga e tika ana hei tiaki i a ia mai i ngā mahi koretake, te whakarahi i te pungao. Ko te mahinga whakaheke ka mahi i te wa kotahi me te whakaheke i te cellulite me te hauora o te kiri me te titi.
5. He nui te kai miraka fermented i roto i nga pūmua kararehe hei awhina i o tatou tinana ki te mahi tika me te pupuri i te kiko uaua. Ko enei hua ka makona i te hiakai, ka tere ake te mahi me te horoi i te tinana o nga kohinga kino. Ko te konupora mai i te miraka kawa ka aukati i te hanganga o nga papa ngako, te whakapai ake i te ahua o nga niho me nga wheua, me te whakaiti i nga raruraru whakapaipai o te kiri me nga makawe.

Nga huakore o te kai totika

• Ko te kai totika he tino taumaha. Me kaha ki te whakaoti i nga mea i tiimata.
• Mena kua taunga koe ki te kai nui me te aroha ki nga momo "kino", ka tino whakarereke te whanonga kai.
• Ko te kai buckwheat ehara ma te katoa. Kaore e whakakorehia te ahua o te aukati, ngoikore, ngenge, hiamoe me etahi atu "reka" o te kai totika. Ka tohutohu te hunga kai totika i te tuatahi ki te noho mo te ra kotahi no te nohopuku ki runga i te hukapapa me te whakarongo ki to tinana. Mena kaore he raru, ka taea te haere ki te kai. I te wa e kai ana, ka kaha ake nga mate tawhito, ka taea te heke o te toto. Ahakoa ko te buckwheat he pūmua ngawari te ngongo o te tipu o te tipu, kaore e tino whakakapi i te pūmua o te mīti me te ika, nō reira kāhore e roa te roa atu i te 14 rā.
• Ma te kai miraka rewena e rewa ana, ka piki pea te taumata o te huka toto, na reira me tupato nga mate huka me te korero ki te taakuta.

Te whakahaere ano i te kai totika

Hei whakaiti i te tuponotanga ki te whara i te tinana, kaore i te tohutohu me whakahoki ano i nga waahanga kai totika mo nga marama e rua kei te heke mai.