Te kai whaihua, 14 ra, -10 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 10 kg i roto i nga ra e 14.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 600 Kcal.

He maha o tatou, kua kohikohi kē i nga putunga hinu momona ki runga i te tinana e arohaina ana, e whakaaro ana me pehea te whakakore tere atu i nga pauna taapiri. Ae ra, e mohio ana te katoa me ngoikore te pauna o te taumaha, me te mea pai ake - mahia nga mea katoa kia kore ai e nui rawa te taumaha. Engari, mai i te mea kua puta tenei, he mea tika kia kakama te katoa.

Na, ki te hiahia koe ki te whakarereke wawe tonu, kua whanakehia he kai whaihua mo era keehi. Kei raro nei ka korero mo nga huarahi rongonui me te whai hua hei whakaheke pauna - Hollywood, kāpeti, Hapanihi, kai kefir, kai inu wai hou me te kai whakakotahi.

Nga whakaritenga kai whaihua

Kai Diet i karangahia na te take. I tetahi wa i whakamatauria e nga tini tangata rongonui i angitu te whakarereke i te ahua me tana awhina. Ko tenei tikanga ko te whakaiti i te aroaro o nga momona me nga warowaihā i roto i te kai me te tapahi Calories. I te mutunga, ka whiwhi koe i te rahinga 800 waeine kaha ia ra, ana ko te tinana, ina ra, me whakarere nga rahui momona.

I te wa o te kai Hollywood, me karo te tote. Me tunu nga kai katoa me te kore he ngako. Whiriwhiria nga tikanga ngawari mo te tunu kai (kohuatia, tunua ranei). Me whakakore rawa te waipiro me nga mea katoa kei roto te huka. Me noho te tahua i runga i nga hua pūmua kikokore (te ika, te mīti hiroki, te hēki). Ka whakaaetia ano te whakauru i nga huawhenua iti-waowao me nga hua ki roto i te kai. Me kaha ki te inu i te wai ma (1,5-2 rita ia ra), ka awhina tenei i te tinana ki te whakakore i nga kohinga nui.

Kaore tenei kai i te nuinga o te waa me nga kai. Kaore rawa he parakuihi. Kia rua nga kai i te ra - tina me te tina. Ka taea e koe te piri ki "Hollywood" mo te rua wiki. Mena ka tino kitea te nui o te taumaha nui, i tenei waa ka ngaro pea i a koe te 2-8 kirokaramu.

Mena he pai ki a koe te kāpeti, ka taea e koe te whakarereke i to ahua me tana awhina. E rua nga huarahi hei ngaro i te taumaha i runga i te kai o tenei huawhenua. Ko te waahanga tuatahi mo te kai kāpeti Ka roa pea te roa o te 10 ra, engari ko te whakahau a nga kaimoa kai totika kia aukati atu ki te wiki kotahi. Kei te ngaro ano te parakuihi i konei. Ko te tina me te tina ka taea te whakarite mai i te kāpeti, te kiko kiko, te ika ranei, te kāreti, te hua manu heihei, te kefir iti-momona, nga hua kore-tarakau. I te wa o te kai, ka ngaro pea i a koe ki te 10 kg.

Ko te putanga tuarua o te kai kāpeti i runga i te whakamahinga o te hupa huawhenua. Hei whakarite, ka hiahia koe ki te 500 g o te kāpeti, 5 nga wahi o te aniana me te karoti, 2 pepa pere, te herewi (4 nga wahi) me te 100 g o te raihi parauri. Ka taea e koe te tapiri he tote iti ki te hupa, engari kaua e nui. E taunaki ana kia whai i nga ture o tenei kai mo te wiki kotahi. I nga ra katoa me kai koe i te hupa, me te taapiri i te tahua me te kiko kikokore, te ika ranei, te miraka me nga hua miraka kore he 1% ngako ranei. Me kai koe i roto i nga waahanga iti i ia wa.

Ka taea hoki e koe te wheako i ia wiki kai Hapanihi, ka mutu ka ngaro te tinana i te toharite o te 5-7 karamu. He tapu, he momona, he parai, he paraoa, he tote. Ko te whakamahinga o te tote maama me whiua hoki.

E mohiotia ana me neke whakamuri nga kai. Mo te tikanga Hapanihi, he pai ake te tiimata kia whai haere. Ki te mahi i tenei, i te ra i mua o te tiimata ki te whai i nga tikanga kai, me tino whakaiti koe, ka whakakore rawa atu ranei i te tote o te kai, ka waiho ai te raihi koretake me nga huawhenua kore-hinu hei putake o te kai

Ko te kai o te kai a Iapani me hanga mai i te kiko kiko, ika, huawhenua me te kefir iti-momona. E toru nga kai. Ano hoki, he rite tonu te parakuihi, kei roto ko te rai paraoa me te kapu kawhe pango kaore he huka. Mena ka whakaitihia te kawhe maau, ka taea e koe te whakakapi i te tiini kore kai kore.

Mo te hunga e aroha ana ki te kefir, ka taunaki nga tohunga whai kiko ki te kai whai hua i runga i te whakamahinga o tenei inu miraka miraka. I roto i te wiki kai kefir rau 4-5 kg. He maha nga momo o tenei tikanga. Hei ki te tuatahi, mena ka hiakai koe, me inu e koe te hinu-iti-momona 1% kefir ranei (1,5 rita ia ra). Mena he uaua ki a koe kia kai noa iho ki te kefir, ka taea e koe te whakauru i nga hua (he aporo pai) he huawhenua ranei (kukamo) ki taua mea, me te kai ma te 1,5 kg o enei taonga tuuturu. Mena kei te hiahia koe kia ngaro rawa atu to taumaha, ko te waahanga tuarua o te tikanga ka roa atu ki te 10 ra, engari mena ka pai koe. Na ka taea e koe te ngaro tae atu ki te 7-8 kg.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te horoi i to tinana, ana kua rite koe mo nga mahi taumaha, ka tutuki te kai i runga i te wai hou… Ki te whai koe i a ia me te tino taumaha, me tango katoahia e koe nga kai totika mai i te kai me te whakakapi i te wai He mea tika kia tere te whakarite i te wai i mua i te kai, ma tenei mahi e ora ai te nuinga o nga waahanga whaihua mo te inu. Ka taea e koe te inu i te wai hua me te huawhenua (he ranunga ranei). Hei taapiri, ko te whakamahi i nga hupa huawhenua iti-hinu kaore i te aukatia e te kai kai.

Mo te parakuihi, tina, me te tina, me inu e koe ki te 300 ml o te wai, ana i waenganui i a raatau, kia tino inu koe i te maha o nga wai ma. Kia mahara ko nga kaihanga o te tikanga e taunaki ana i te wai inu i te temahana rūma. He pai ake te whakakore i te kawhe me te ti, ahakoa kaore he huka, i runga i te kai inu wai. Ko era atu inu me nga kai e riria ana hoki. I te mea he tino koretake te kai o tenei kai, kaore i te tūtohutia kia noho ki runga ake i te 4-5 ra. I tenei wa, ka mahue pea i to tinana etahi pauna e rua. I te nuinga o nga wa, ka tohutohu nga kairangahau ki a koe kia tuatahi tarai koe ki tetahi ra inu nohopuku, ka rite ki nga tikanga o te kai inu wai ano. Ma tenei koe e mohio ai ki te hiahia me te maarama me pehea te whakahaere o to tinana ka paopao koe ki nga kai noa.

Mena kaore koe i te rite ki te whakakore i a koe ano mo te kai, ko te mea ke kia aro atu ki tetahi atu momo tikanga whakarereke whaihua - te whakakotahi i te kai tuuturu… Ka taea e koe te piri kia taea ra e rima nga ra. Ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana mo te kai he hua heihei, he kapi ika ika, he huawhenua kore-takahi me nga hua. Me kai e koe i runga i te whakaahuru me te kore e kohua i tetahi rihi me te hinu. Mo te tina, ko te kapu ti anake e whakaaehia ana. E toru noa iho nga kai e waatea ana - te parakuihi, te paramanawa me te tina.

Kaua e wareware ahakoa he aha te kai whai hua ka tohua e koe, ahakoa he aha te nui o te ngaro o to taumaha ki runga, kaore koe e kaha ki te pupuri i te taumaha hou mena kaore koe e whai hoa ki te kai tika a muri ake nei. Ngana ki te whakakore i nga kai tere, nga hua paraoa ma me nga reka mai i te tahua ka taea. E ai ki te nuinga o nga kai-whakaaro kai, ka taea te kii he pumau te taumaha mena ka eke ki te ono marama neke atu (e whakaaetia ana nga rereketanga o te rua kirokaramu).

Te tahua kai whai hua

Te kai o te kai whai hua i Hollywood

Day 1

Tina: hua manu kohua; tōmato hou; te kawhe, te tii matariki ranei.

Kai hakari: he waahanga o te totoma me te huamata kāpeti; hua manu; hawhe karepe.

Day 2

Tina: karepe; he hua pakeke; te kawhe, te ti ranei.

Kai hakari: kohuatia te kau pahuhu (tae atu ki te 200 g); kūkamo hou; tī matomato.

Day 3

Tina: huamata o te kūkamo, tōmato me te kāpeti; hua manu kohua; te kawhe, te ti ranei.

Dinner: 200 go te koikoi mīti kohua; kūkamo; Kawhe ti.

Day 4

Tina: huamata huawhenua (kāpeti ma me te kūkamo hou); penupenu o tetahi karepe; Kawhe ti.

Kai hakari: te tiihi kaainga iti-momona (200 g); hua manu (tunu ahakoa te kore he hinu); he kapu ti matariki me te rēmana.

Day 5

Tina: he hua pakeke; huamata huawhenua (kāpeti, kūkamo me nga otaota); kawhe Tea.

Kai hakari: 200 karamu o te ika kohua; he kāpeti ma iti, katohia he totoma hou ranei; he kapu ti matariki.

Day 6

Tina: huamata (karaka, karepe, aporo).

Kai hakari: te kohua kohua (200 g) me te huamata kūkamo-kāpeti; he kapu tī / kawhe.

Day 7

Tina: 200 go nga heihei heihei hiako hiore kua tunua; kūkamo me te huamata kāpeti ma; karepe karaka karaka ranei; ti, kawhe ranei.

Dinner: te mahi o te huamata hua, tae atu ki te karaka, te aporo, te hawhe karepe.

tuhipoka… Kotahi te hua manu heihei ka whakakapia ki nga hua koitareke e rua. Whai muri i te whitu o nga ra kai, me mahi ano te kai.

Te kai o te kai kāpeti whaihua (whiringa 1)

Tina: huamata (kāpeti ma me te kāreti), riringihia ki te 1 tīpune. te hinu oriwa; tae atu ki te 200 go nga kai koromamao kohuatia he kapi ika ranei.

Dinner: he huamata o te sauerkraut hou ranei, me whakauru e koe he haurua o te hua manu kohua; tetahi huarakau (engari kaore he panana).

1-2 haora i mua i te moenga: he karaihe o te kefir iti-momona.

Te kai o te kai kāpeti whaihua (whiringa 2)

Ra tuatahi: hupa; tetahi hua me nga oriwa (ka aukatia te panana me te karepe).

Ra tuarua: hupa.

Ra tuatoru: hupa; huawhenua (kaua ko te riwai), mata, ka maoa ranei kaore he hinu.

Ra tuawha: hupa; tae atu ki te 500 ml o te miraka, te kiri paku me te 1% nga momona.

Ra 500: hupa; tae atu ki te XNUMX go kai, kapi ika ranei (tunu me te kore e whakauru i te momona); e rua nga tumato.

Ra tuaono: hupa; huawhenua (kaore e whakaaehia te riwai); 200 g heihei heihei ika ranei, kohua, tunua ranei.

Ra tuawhitu: hupa; huawhenua me etahi karaihe waipiro kaore he huka.

Te kai o te kai pai a Iapani

He rite tonu nga parakuihi: he kapu kawhe pango kau, me te crouton rai, paraoa ranei.

Day 1

Tina: e rua nga hua heihei kohua; tetahi waahanga o te huamata kāpeti Hainamana; he karaihe wai Tomato (kaore i te Peke).

Dinner: ika koromamao (200-250 g).

Day 2

Tina: he poro ika, kohuatia he tunu ranei; huamata kāpeti.

Kai hakari: kohua kau (100 g) me te karahehe 1% kefir.

Day 3

Tina: zucchini, he parai iti i roto i te ipu ka whakamahia i te koko hinu oriwa.

Kai hakari: kohua kohua (200 g); e rua nga hua manu; he punetēpu o te kāpeti tapatapahi.

Day 4

Tina: he poro tiihi me te iti rawa o te momona (tata ki te 20 g); hua manu kohua me te kāreti kohua kotahi.

Kai hakari: 2 aporo hou, tunua ranei.

Day 5

Tina: tetahi wahi o te ika kohua, kohuatia ranei (tata ki te 200 g); He karaihe wai Tomato.

Kai hakari: 2 aporo.

Day 6

Tina: tae atu ki te 200 go nga kai heihei kohua; huamata (kāpeti me te kāreti), he mea iti ki te hinu oriwa.

Kai hakari: e rua nga hua pakeke i kohuatia me te huamata kāpeti.

Day 7

Tina: tetahi wahi o te kohua kohua i kohuatia (200 g); aporo peara ranei.

Dinner: Te kai taarua i nga ra kai katoa ko te tuatoru.

He tauira mo te kai o te kai kefir whaihua

Parakuihi: he karahehe kefir.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Tina: 500 ml o te kefir.

Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē.

Dinner: he karaihe o te kefir.

He tauira mo te kai o te kefir-kūkamo totika whai hua

Parakuihi: he karahehe kefir me te 250 go kukama.

Paramanawa: he karahehe kefir me te 250 go kukama.

Tina: he karahehe kefir; huamata o te 500 go kukama, he mea kinaki ki te kefir.

Te paramanawa ahiahi: he karahe kefir me te 250 g kukama.

Kai hakari: he karahehe kefir me te 250 go kukama.

I mua i te moe: ka taea e koe te inu i tetahi atu karaihe o te kefir.

He tauira mo te kai o te kefir-aporo kai whai hua

Parakuihi: he karaihe kefir me te aporo.

Paramanawa: hawhe aporo me te karahehe o te kefir.

Tina: te huamata aporo te taumaha tae atu ki te 500 g me te karahehe o te kefir.

Paramanawa ahiahi: aporo tunua me te karahehe o te kefir.

Kai hakari: he aporo me te karahehe o te kefir.

I mua i te moe: kefir (200-250 ml) ana, ki te hiahiatia, haurua aporo.

Te Kai Kai Tauira o te Kai Pai Kai Hou

Parakuihi: 250 ml o te wai aporo.

Tina: 300 ml o te wai Tomato.

Kai hakari: 250-300 ml o te wai karepe

Te Kai Kai Tauira o te Kai Whakakaa Tuwhiri Whakapaipai

Parakuihi: he hua manu kohua pakeke; he kapu tii kore teoa (me te poro rēmana).

Te parakuihi tuarua: te tiihi kaainga iti-momona (150-200 g), he mea kinaki ki te kefir.

Tina: ika koromamao (tata ki te 150 g); ko te rahinga o nga huamata huamata ehara i te takakau i tauhiuhia ki te wai rēmana; he aporo, etahi atu hua ranei atu i te panana.

Kai hakari: ti ma.

Contraindications mo te kai whai hua

  1. Ko te kai e whaihua ana, i roto i ona momo rereketanga, he paerewa kino: he haputanga, he ngotea, he aukati tau (tamariki, taiohi me te koroua).
  2. Kaore he take o te haere ki te kai kai ma te hunga e raru ana ki te mahi o te ara puku, tae atu ki etahi atu raru tino hauora.
  3. He mea tika kia whakapiri atu ki tetahi tohunga i mua i te tiimata o te kai.

Nga painga o te kai whai hua

  • Ko nga kai e whai hua ana e ora ana ki o raatau ingoa ka tino awhina ki te whakarereke i to ahua i roto i te wa poto.
  • Ma te maha o nga huarahi e ngaro ai te taumaha ka taea e koe te kowhiri i tetahi e pai ana ki o hiahia me te whakatutuki i o whaainga.
  • Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha o te taumaha, ka puta he horoi maeneene o te tinana ka whakaterehia te pungao, hei whakanui i te hua.

Nga huakore o te kai whai hua

  • Ko te ngoikoretanga nui o te nuinga o nga kai whaihua ko te onge o te kai. Ko nga hoa o taua momo kai he riri, he ngoikore, he ngakau kore, he ngaro te kaha, he hiakai nui, he ohoroa. Ko te tuponotanga o enei raru he tino nui i a koe e tirotiro ana i nga tikanga kaore he tina. Ko te hiamoe me te kopu kau, ina koa mena he nui te hapa o te hapa, he tino raru.
  • Aue, te maha o nga momo kai whaihua kaore e taea te karanga he taurite ki nga huinga waahanga kua whakauruhia ki ta raatau raarangi. No reira, he kaha te tohutohu a nga taote me nga kai totika kia kaua e whai i era ture kai i tua atu i te waa kua whakaritea. Mena kaore i te pau te waa mo te whakaheke taumaha maau, kowhiria tetahi atu huarahi, ngawari ake me te pono ki te whakaheke taumaha.

Te tono ano i tetahi kai totika whai hua

Ko nga momo momo kai whaihua e whakaahuatia ana i runga ake nei kaua e tukuna kia 3-4 marama i muri o te otinga.

Waiho i te Reply