Hua pūngao

Kei te raru koe i te tino ngenge, te hiamoe me te koretake o te puhakaha i te tina tina me te mea kino rawa atu - i muri tonu o te oho ake? Kare koe e kaha. Kia whiwhi ai koe, kaore rawa he take kia inu i te kapu kapu kawhe, ki te awhina ranei i nga inu kaha. He nui ake te whakaaro nui ki te whakahou i to kai kai me te tango mai i nga kai e tahae ana i te kaha me te kaha, me te taapiri i nga mea e whai kiko ana ki a raatau.

Te kaha o te ora: kei hea, kei hea?

I nga wa o mua, ka whakakiia te tinana o te tangata ki te kaha mai i nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha e kitea ana i roto i te kai. Ko te mea pai, me piri te tangata ki nga tohutohu a nga tohunga kai mo o raatau owehenga i roto i te tahua o ia ra. Na ka kaha, ka koa ia puta noa i te ra. Engari ko te uauatanga he rerekee te kaha o nga tangata o nga umanga rereke, a ko te kai nui ka kiki i te momona. Na reira, ko te nuinga o nga wa, ka taea e koe te awhina i a koe me te kore e whara i a koe anake ma te whakauru i nga hua kaha ki to kai.

He aha te uaua ki te mahi ki te kore raatau? Ko te tere haere o te ao hou, te hiahia ki te angitu i nga waahi katoa, me te korikori tinana, hei tauira, ka toro ana ki te whare takahuri, whakaohoohohia te hanga homoni, tae atu ki nga mea e pa ana ki nga tikanga nakunaku. I te mutunga, kei te kaha te mahi a nga whakamutunga, i te wa e mahi ana te roro me te punaha io i te kaha. Na te kore noa iho o nga matūkai hei whakapai i a raatau mahi. Ana hei utu mo te ngakau makona me te hiahia ki te wikitoria i nga teitei hou, ka tukuna noa e raatau te hiahia ki te tangata kia moe wawe tonu.

He aha nga matū e whakarangatira ana i te tinana ma te kaha

• Warowaihā uaua - kei roto ko te kūhuka, ki te kore e raru te roro me te punaha io. Ka taea e koe te whakakii i te kore o nga warowaihā uaua i roto i te tinana ma te kai i nga kai paraoa, nga riki, nga paraoa paraoa me nga greens.
• Pūmua – ka hoatu e ia ehara i te kaha anake, engari ano hoki te ahua o te ki tonu mo te wa roa, na reira ka kore te tangata e mau ki nga paramanawa. I tua atu, ehara i te mea he rite te whai hua katoa. Ko nga puna o te pūmua ko te kai, te ika, te remu me te nati.
• Konupora. E ai ki te kairangahau kai totoa a Samantha Heller, "Kei roto i tenei kohuke te neke atu i te 300 nga uruparanga koiora o te tinana, tae atu ki te huringa o te huka kia kaha." Ka kitea tuatahihia i roto i nga nati penei i te almonds, hazelnuts, cashews, grains, me nga ika, ina koa ko te hautara.
• Hinu. Ko te maha o nga toto toto whero e mau ana te oxygen kei i a ia. Ko to raatau kore, i te rongoa e kiia nei ko te "anemia", ina ra, ka tohu pea he korekore te oxygen i roto i te tinana, a, ko te mutunga, he ngenge tere. Ka taea e koe te whakakii i to ngoikoretanga o te rino ma te whakauru i nga kai, nga huawhenua kaakaariki, nga hua, nga nati, me nga purapura ki o kai.
• Ko te Selenium he antioxidant kaha, ko te taumata e pa ana ki te kaha o te kaha, engari me te wairua o te tangata. Ka kitea i roto i nga kaimoana, nati, kai me nga pata.
• Ko te waikawa hinu Omeka-3 he waikawa kitea i roto i nga ika.
• Cellulose. Ka rite ki te pūmua, ka tino kitea te wairua, ka whakarahi hoki i te taumata huka toto. Ko nga huawhenua, nga hua me nga kaakano he tikanga mo te muka.
• Huaora C. He haurangi e whakatairanga ana hoki i te ngongo o te rino, ka kitea i roto i nga hua citrus, huti puawai, fuamelie mangu, etc.

Top 13 hua pūngao

Nati Inaa hoki, ka tutuki tetahi, engari ka kaha te taunaki a te hunga kai totika ki te whakamahi i te walnuts me te aramona i nga wa o te mauiui. Ko te mea tuatahi he pūmua, rino, konutea, pāhare pāporo, me te tuarua kei roto hoki te huaora E, me te waikawa omega-3 me te waikawa omega-6, hei whakapai ake i te mahi roro.

Wai. Ko te tangata e 70% te wai, ko te tikanga ko te ngaronga o te waipiro kaore e kore ka awe i tona oranga. Ano hoki, he kaha te mahi a te wai i roto i te nuinga o nga mahinga e mahia ana i te tinana. I te nuinga o nga wa ka whakapoauau te tangata i te hiainu me te hiakai, ka hemo, ka kai i te hanawiti kua roa e tatari ana… kaore e aro ki te hua e hiahiatia ana. Noa na te mea i tera wa ka hiahiatia e tona tinana tetahi karahe wai maana.

Ko te Oatmeal te puna o nga huaora B, te muka, me nga warowaihā uaua. He whakamana i te tinana ka whakarahi i tana aukati ki te ahotea. Ka taea e koe te whakarei ake i te painga o te whakamahinga ma te kinaki me te miraka miraka. Ka whakamaramahia tenei e te meka ko te poroteini me nga warowaihā uaua ka tino roa te whakakii.

Panana - kei roto i a raatau te pāhare pāporo, e whakawhirinaki ai nga mahi o te io me nga uaua uaua. Na te mea kaore e taea e tenei waahanga tohu te kohikohi i roto i te tinana, ka tohutohu nga kairangahau kai ki te kai i nga panana i nga wa katoa. He pai ake, e rua i te ra. Ma tenei e pai ake ai te mahinga o te punaha io, kia aata aro atu, kia marino.

Whakakaka. He puna mo te waikawa hinu omega-3 me te poroteini, kaore nei i te whakarato i te kaha, engari he painga ke ki te mahinga o te punaha Cardi Cardiori. Ka taea e koe te whakakapi me te haamana, cod, hake me etahi atu momo ika hiroki, hinuhinu ranei.

Rētana. Kei roto ko te pūmua, te muka, te rino, te huaora B, te konutea, te konupora me te parahi, na te mea e whakakii ana i te korikarika o te kaha, me te whakatau i nga taumata toto me nga taumata totika.

Pipi. Na te kaha o te rino, ka whakanui te reo o te tinana, na te kaha o te huaora B, te konutea me te waihanga - ona rahui kaha.

Ko te kaimoana te putake o nga waikawa momona, iodine, konutea me te tirano. Ko te whakamutunga e whakatairanga ana i te hanga norepinephrine, he homoni rite ki te mahi a adrenaline. Hei taapiri, kei roto i a ratau te huaora B12, e whakaohooho ana i nga mahi o te uho roro.

Tii Kakariki. Kei roto te kawhe - te whakaohooho ngawari me te utu, tae atu ki te L-Theanine - he waikawa amino e tino pa ana ki nga mohio o te roro - te maumahara, te aro, te mohio, te whakaaro me te whakaaro.

Nga purapura paukena. Koinei te puna o te konupora, ehara i te mea ko te kaha o te kaha anake, engari ko te kaha me te manawanui o te tangata. Ko nga korero o te raarangi o ia ra ka taea e koe te whawhai ki nga tohu o te pouri, te nui o te mauiui me te riri.

Honi. Kei roto ko te rino, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupūmā, te konupora, te konutea, te parahi, te huaora B me etahi atu mea whaihua hei whakapai ake i te mahinga o te punaha io me te whakarato i te kaha me te kaha.

Huawhenua rau matomato. Kei roto i a raatau nga huaora o te roopu B, C, te konupora me te rino.

Ko nga hua heihei te puna o te huaora B me te pūmua.

Me pehea ake e taea ai e koe te kore o te kaha?

Ko te koretake o te moe, te ahotea, te inu waipiro me te momi hikareti i te kino o te kaha o te tinana. I te wa ano, ko te whakakori tinana i nga wa katoa, nga ua rerekee, me te kai totika tika, tae atu ki te parakuihi, te mea ke.

Ko te mea nui kaore he waahi mo nga kai momona me te nui-teata i roto, na te mea me tukatuka mo te wa roa, na reira ka raru te roro me te punaha io. Hei taapiri, ko nga kai e nui ana te huka, i te wa e pupuhi ana te kaha, engari kaore i roa. Na te mea ko te huka e whai hua ana ki te whakapiki ake i te adrenaline me te taiakiine, ka mutu tonu ka pau ana nga rahui ka waiho ki muri ka nui ake te hiamoe. He peera ano mo te kawhe me nga inu kei roto i te kawhe, tae atu ki nga inu kaha.

Ae ra, ko te ngoikoretanga o te waa me te korenga o te kaha te kaha o te ahu whakamua. Engari ka taea e koe me whawhai ki a raatau. Ano hoki, he iti rawa nga mahi mo tenei!

Kaua e wehi ki te huri! Whakapono ki te mea pai rawa atu! Kia ora!