tirotiro
Ko te tangata e whakaaro nui ana ki to hauora me mohio noa mo nga painga o nga ra nohopuku. He maha nga taangata kei te pohehe ko nga mahi aukati pera i hangaia hei whakakore i nga pauna kua riro i nga wiki. Ko nga ra nohopuku ka uru ki te whakaheke i te taumaha, engari mena ka whai koe i te kai me te kai tika ranei.
Ka taunaki nga Kairangahau Kai Tuturu kia kaua e neke atu i te 1-2 wa i te wiki, engari i te wa ano ka whakawhiwhia ki te tinana te waahanga e hiahiatia ana o nga kaimoana i nga ra e toe ana. Kaore rawa koe e huri i nga ra nohopuku hei roopu hiakai roa.
Ko nga whainga matua o nga ra nohopuku:
- tukua te tinana kia okioki mai i te nakunaku o ia ra i te nui o te kai nui-te pūngoi;
- kia ahei ai te tinana ki te whakaweto i nga paitini me era atu otaota, ara, ki te whakakore i nga matū e hiahiatia ana;
- ki te whakaara ano i te kopu ka tiimata te whakawhiti maeneene ki te kai taurite, akoako i te tinana kia ngata i te kai iti, me te whakarere i nga kai kino.
Nga momo ra nohopuku
e whai ana kia tutuki nga whaainga rereke:
- pūmua - te mea whaihua ki te whawhai ki te momona, ka taea hoki te whakatairanga ki te whakaora i nga momo mate;
- te warowaihā - e taunakihia ana kia whakahekehia te taumaha, tae atu ki nga momo mate tuuturu me nga whakaraerae;
- nui - ka whakatutukihia mo te ngoikoretanga, me nga raru e pa ana ki te punaha kai.
- horoi - nga tikanga aukati mo.
E pa ana ki nga taunakitanga nui, ko te aukati i ia ra ki te kohi kai hei painga mo te tinana katoa, otira, he whakaohooho i te pungao, he awhina i te wera o nga rahui momona me te tango i nga paitini.
Nga taunakitanga mo nga ra nohopuku
- 1 I te ra nohopuku, he mea tika kia kore e aro nui ki te kaha o te tinana me te hinengaro. He pai ake te noho i tenei ra ki tetahi kaainga marino.
- 2 Whai muri i te ra nohopuku, me tuupato koe mo te kohi kai. He mea tika kia tiimata ma te kai mama, ma te tukatuka e taea ai e te tinana te mahi, kaore he raru, ki te kore e kore e taea te karo i te mate uruhi.
- 3 Ma te aukati i te kai totika, ka pore te pungarehu, kia peia atu ai i muri o te ra nohopuku, e taunaki ana i te ata, i mua i te parakuihi, ki te mau i te punetēpu hinu hinu, me te roanga o te ra, kaua ki te koromamao nga otaota hei awhina i te tangohanga o te ate.
- 4 Ko te tikanga, ko te tikanga kai o te ra nohopuku ka whakawhirinaki ki te taumaha me te whakapau kaha, engari mo te tuunga, i te toharite, ka tūtohu kia kaua e neke atu i te 1,5-7 kg o huawhenua me te 400-700 g o nga hua pūmua.
- 5 Hei tiaki i a koe i nga whakamatautauranga o te kai, me tiaki e koe i nga kakara reka, te pouaka whakamātao ki tonu i te kai, te hapori he niho reka noa te hunga e hiahia ana ki te kai pai ranei, aha atu. Mena kaore e ea te matekai, ka taea te inu i te karaihe o te miraka pē iti-momona te kefir ranei.
- 6 I te awatea, me kai e koe ma te iti rawa i te 2,5 rita o te waa.
- 7 E taunaki ana kia whakareri i te tinana i mua mo te ra nohopuku ma te whakaheke i nga waahanga o te kai, te kai ranei i nga kai maamaa-iti te pūngoi.
- 8 Ka taea te whakakotahi i te utanga me etahi atu tikanga o te horoi i te tinana: noho i tenei ra i te kaukau, i te sauna ranei, haere ki te puna kaukau, haere ki te mirimiri. Engari ko te tohutohu me whakarite taua whakangahau mena ka mau tonu nga ra nohopuku mo te wa roa.
- 9 Kaore i te taunakihia kia whakamahia te diuretics, te raxatives ranei i aua ra, na te mea ka whara te tinana, ka pokanoa ki te painga o te tangohanga.
Nga painga o nga ra nohopuku
Ko nga ra nohopuku kaore i te mahi noa i nga whatu me te tinana katoa, engari ka taea tonu te aukati ki te whakakore i etahi raru hauora. Ko nga momo ra nohopuku katoa i whakawhanakehia e nga tohunga he pai te painga ki te whakahohe i te pungao, te tango i nga paitini me te paitini mai i te tinana, tae atu ki te toenga waikawa-waikawa, te pungia kohuke, me te punaha Cardiovascular.
Nga ra nohopuku mo te whakahaere taumaha
Ki te pupuri i te taumaha hauora, ki te whakapai ake ranei i te whaihua o te kai, he pai ake te whai i nga ra nohopuku pūmua. Arā, puta noa i te ra ka hiahia koe ki te kai noa i te iti-ngako kohua me nga hua, me nga pūmua huawhenua. Engari kaua e wareware ki te inu nui i te wai.
Ko te tangohanga o te pūmua e taea ai te whakauru i etahi waahanga hou ki te kai, engari me kore he taapiri, he ranu me nga gravies, ka iti noa te tote.
Ko enei here kaore i te hiakai, engari me kai e koe nga kai e waatea ana i nga haora 4-5 katoa.
Nga ra nohopuku me te noho ora
Kia pai ai te ahua, kia koa, kia pai, ahakoa kaore he pauna taapiri, e taunaki ana kia hari nga ra nohopuku 1-2 nga wa i te marama, e pa ana ki te whakakore i nga taero mai i te tinana. I tenei keehi, me kai noa e koe nga kai maamaa i nga waahanga iti ka taea. I te wa ano, ko te iti o te kai kaore e uru atu ki nga pūmua, nga momona me nga warowaihā ngawari ki te mimiti, engari ko nga huawhenua me nga karaariki noa, ka maoa i te hau hou, me nga huawhenua me te wai. Ka taea e koe te inu noa i te wa e hiahia ana koe, ara, rite tonu ki te hiahia o te tinana.
Ka whai hua te ra nohopuku mena ka kai koe i nga huawhenua i tera ra, ka whitikina koe ki te karaihe wai, tetahi waahanga iti ranei o te hupa huawhenua huawhenua i te ata mo te parakuihi.
Ki te whawhai i te hiakai, me kai e koe i roto i nga waahanga iti, engari he maha - ia toru haora.
He aha i kino ai nga ra nohopuku?
Ka tino riria te whakapau i nga ra nohopuku i te wa e hapu ana koe me te ngotangote, me te mauiui, te pouri, te pouri, te ahotea ranei, me nga wa e rongoa ai Mena he mate kino, mate kino ranei koe, me korero koe ki to taakuta i mua i te whakatau i nga tikanga kai!