Pepuere kai

Ahakoa te koina ko Pepuere te marama whakamutunga kei runga i te raarangi hotoke, kaore e maharahia. Kaore te Frost e mutu, kaore ano hoki te hukarere e whakaaro ki te rewa.

Kaore i te miharo i nga ra tawhito o Pepuere i kiia ko "lute". Ko te whakamaaramatanga o te "mura" te mea pai ki te whakaahua i nga ahuatanga o te rangi o tenei marama. Kei te riri te haupapa pakari me nga awhiowhio kaha i tenei waa uaua mo nga taangata.

Engari me maumahara ki nga ahuatanga pai. Tuatahi, ko Pepuere te marama poto rawa o te tau, ko te tikanga ka mutu wawe te takurua. Tuarua, ka tiimata taatau ki te whakaaro kua roa ke te ra, ana kaore tenei e koa.

 

Ahakoa, kua pau katoa o maatau kaha me a maatau rauemi. Inaianei me tiimata te hau tuarua. Ka mahi maatau ma te whakamahi i nga tikanga kua mohio taatau: te moe hauora, te hikoi i te hau hou, te whakangungu i te ata me te tikanga, te kai totika hauora me te hauora.

Kua tata pau te kaha o te punaha aarai matea matea ana me mate ano. Kei te tiimata te tiimata o te mate whakapapa ka hiahia kaha ki te aukati. No reira, ka whakapiki wawe tatou i te aukati ki te mate mo te ngoikoretanga o te huaora C. I te Hui-tanguru, pera i te Hanuere, me mahana te tinana, na kia kaha ki te kai i nga kai wera.

Na te koretake o nga huaora, nga waahanga timatanga me te ra, he nui te tuponotanga o te ahu whakamua, no reira kaua e ngaro tetahi i nga mea angitu, ina koa i nga ra paki, kia hikoi i te hau hou.

I tenei wa, kei te haere mai te puna, kua tae ki te waa ki te whakaaro mo te ahua pai. Ko nga kai he kai iti-pūngoi, engari i te wa ano ka makona.

Me whakarato e tatou ki o tatou tinana nga matū katoa e hiahiatia ana. Ehara i te mea ngawari ki te mahi i tenei i te takurua. Engari kei reira nga kai hei awhina i a tatou ki te whakapakari i te tinana i tenei waa o te tau, kia pai ai te manaaki i te puna.

Sauerkraut

Kua roa kua roa e whai hua ana, e tino whai hua ana, ina koa i te waa o te takurua-puna.

Ko te Sauerkraut te tino kaiarahi i waenga i nga huawhenua kēna e pa ana ki te huaora C. Hei taapiri, he rongonui mo te nui o te huaora A me te B. Ko nga huaora e kitea ana i roto i te kāpeti ano me tona waikawa. I roto i te kāpeti sauerkraut, e 2 wa te maha atu o nga huaora e penapena ana i te kāpeti pakaru. Mena ka whakato koe ka rongoa i te kāpeti kia rite ki nga tikanga katoa, katahi ka pai ki a koe te hua reka me te hauora mo te 6-8 marama.

Ko tetahi atu waahanga o te sauerkraut ko te iti o te kohinga pūngoi. Ko te 100 go te hua he 20 kcal noa iho, ko te nuinga ka pau i te koha o te kai kua kainga.

Ko nga painga o te sauerkraut kei roto ko te kaha ki te whakapakari i te punaha aukati, he paanga whakaora na te mamae o te kopu me nga mate aukati, ka whakahohe i te nekehanga o te puku, ka horoi i te tinana, ka pai ake te mahi o te ngakau, ka whakatairanga i te wairua pai.

Ka taea te taapiri i te Sauerkraut ki nga huamata, hei rihi taha mo te kai, me te hupa kāpeti maoa mai i reira. He pai te haere o te kāpeti me te artichoke o Hiruharama.

Te puruma a te makutu

Ko te pomelo e kiia ana he hua kai. He rite tonu te whakarite ki te karepe, engari kaore i rite, he reka te pomelo, he ngawari ake te tihorea.

He nui a Pomelo i te huaora A me te C, te huaora B, te ūkuikui, te konupūmā, te konutai, te rino, te limonoid me te hinu hinu.

Ko te muka kei roto i te pomelo e whai hua ana ki te mahinga o te ara puku. Ka tautokohia e te pāhare pāporo te punaha mate pukupuku, me te limonoids, ka awhina i te mate pukupuku. Ka tino makona a Pomelo i te hiakai, a ko te hauropi lipolytic kei roto e whakatairanga ana i te pakaru o nga pūmua, na reira i whai hua ai tenei hua.

Ko te huringa anake o nga hua ko te kore o te wai maha i roto.

Ko te taapiri i te pomelo ki to kai hotoke ka whakanui to punaha aarai mate hei awhina i to tinana ki te aukati i te mate rewharewha me etahi atu makariri.

Garnet

Ko te pamekaranete he hua reka, hauora hoki. Kei roto ko te iodine, te konupūmā, te rino, te konupora, te pāhare pāporo. Ko te wai pamekaranete he 20% te huka, 9% citric me te waikawa malic. Kei roto hoki he huaora A, C, PP me te B huaora.

Ko te pamekaranete e kiia ana "he rongoa mo nga rau rau mate." E taunakitia ana tona wai hei whakamahi mo te kore toto. A, ki te kore e raru, ka mahia he decoction motuhake mai i te kiri me nga waahanga o te pamekaranete.

Na te kaha o te tannins, ka whakamahia te wai pamekaranete hei kaihoko anti-mura mo te weranga. Ki te mahi i tenei, ka waimeha te wai ki te wai ka whakamakuku te wahi tahuna o te kiri. Na ka tauhiuhia tenei wahi ki te pericarp maroke, kurua ki te puehu. I raro i te papa o te papa ka pakaru, ka tere tonu te whakaora.

Ko te wai o nga pamekaranete reka ka awhina i nga mate o te whatukuhu, me nga pamekaranete kawa - me nga kohatu i roto i nga whatukuhu me te kirikiri kawa. Ka whakamahia hoki te wai pamekaranete hei whakamakona i te matewai mo te kirikaa ka rite ki te antipyretic.

Kei te whakamahia te penupenu pamekaranete ki nga huamata, inu me nga kai reka.

Raina

Ko te karepe tetahi o nga hua maroke reka rawa, ka whakatohia ki nga whenua o te Rawhiti me te Waenganui rawhiti, tae atu ki te Mediterranean. Ko nga taonga whaihua o tenei hua kua roa e mohiotia ana. I nga wa onamata, ka whakamahia nga karepe maroke hei whakakaha i te punaha io me te mea hei kaiwhakamoe.

I tenei ra, ka taunaki nga taakuta kia whakamahia nga karepe mo te mate ngakau, te kore toto toto, te ngoikore o te ate me te whatukuhu, nga mate o te wahi puku, te takawhita, te mumura o te punaha manawa. Ka awhina nga karepe i te pakanga ki te kirika, te ngoikore, me te whakakaha i nga kapia me nga niho.

Ko nga karepe he pupuri i nga hua papai katoa o te karepe. Ana ko te 80% tenei o nga huaora me te 100% o nga momo microelement. Kei roto te rino, te boron, te konupora, te huaora B, te pungarehu, te muka, te tartaric me te waikawa koreanoliki.

Heoi, kaore i te taunakihia nga karepe mo te katoa. Na te nui o te huka (mo te 80%), kaore i te taunakitia mo te momona, te mate huka, te ngoikoretanga o te ngakau, te puku me te mate pukupuku duodenal.

Aporo Simirenko

Ko tenei momo aporo matomato ka kiia ko te tino reka me te kounga kairangi i roto i ona momo katoa. He maha nga rereke o nga ingoa o enei aporo: "Semerynka", "Simirenka", "Semerenko" me "Simirenko".

Ko te ingoa o nga momo ka ahu mai i te ingoa ingoa o LP Simirenko, te papa o tetahi maara mohio. No reira, ka tika ake te karanga ki a raatau i taua ara: "Simirenko" kei roto ranei i ta taatau whenua putanga - "Simirenka".

Ko nga aporo matomato katoa he nui nga matūkai. Ko nga aporo a Simirenko, ka rereke i etahi atu momo kaakaariki na te kaha o te makona me nga huaora, me nga microelement me nga muka.

Kei roto i enei aporo nga antioxidants, pectin, malic me te tartaric acid, te pāhare pāporo, te rino, te konupora, nga huaora A, E, K, C, PP, H me te B huaora.

Ka whakamahia nga aporo Simirenko ki te whakapai ake i te nakunaku, te atawhai i te gastritis me te puku o te puku. Ko te rino i roto i nga aporo ka kaha ki te whakapiki i te maha o nga toto toto whero, no reira ka taunakihia mo nga tangata whai hemoglobin iti.

E rua nga aporo i te ra ka whakaheke i nga taumata totika o te toto ka whakanui i te aukati.

Koitareke koitareke

He reka, he kai totika hoki nga hua koitareke. Ki te whakatauritea ki nga hua manu heihei, he nui rawa atu nga matū kaha o te koiora me nga huaora. Ko te kiko o te pūmua i roto i te koitareke me te hua manu heihei he rite tonu. I te koitareke - 12%, i te heihei - 11%. Engari, kaore i rite ki nga hua heihei, ko nga hua koitareke he maha nga waikawa A, B1, B2 me te B 12. Kei roto hoki te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te manganese me te rino. Me kii atu ko nga koitareke koitareke he iti ake te cholesterol i nga hua heihei.

Ko nga hua o te koitareke he mea whakakapi mo te kai i runga i te raarangi huawhenua. Ka taunakihia hoki mo te korikori tinana me te kai totika. me te iti o te kohinga pūngoi, ka whakakao i te maha o nga huaora me nga waikawa kohuke.

Ko te kohi o nga hua manu i nga wa katoa ka awhina i te tikanga o te neuroses, te huru psychomatous, te mate huango. Ko te kai i nga hua i roto i te whakaōritenga e taunakitia ana ma te hunga mate ngakau. E whakaponohia ana he pai te hua o te koitareke ki nga tane ka taea te whakakapi i te Viagra.

E akiakitia ana nga tamariki ki te kai 1 ki te 3 he hua i te ra. Nga pakeke 4-5 heki i ia ra.

Piako maroke

Ko te pi he mea whakarihariha e haangai ana me te kakara kaha me te nui o nga matūkai. Ma te whakamaroke tika, te pi, ahakoa ka ngaro te nuinga o tona kakara motuhake, i te wa ano ka mau ki te haatoru o nga huaora katoa, nga waahanga timatanga me nga matūkai, tae atu ki te keratin me te huaora C.

Ka taea te pi te whakamahi hei whakakakara mo te maha o nga momo rihi: he huamata, he kai tunutunu me te hupa. Ko te pi maroke ka whakamahia mo te koikoi me te piara.

I te taha o te pi maroke i te hotoke, ka tino whakamahia ona purapura maroke. Ka taea hoki te taapiri ki nga hupa, wai whakapūkara, etc.

I nga rongoa a te iwi, ka whakamahia te pi hei diuretic mo nga kohatu tarai, me te mea hoki hei kawe i te makariri. Ka whakamahia te pi hei hinu hinu mo te kiri kiri ma me te mumura o te kanohi.

Ka whakamahia te whaowhia o nga puku pi hei whakaora i te ngoikore o te ngakau. Ko tana decoction kua whakaritea mo nga tamariki he mate pukupuku me te mamae o te puku.

Fistashki

Ahakoa te nui o te pistachios he nui rawa te Calories, he maha nga waahanga e whai kiko ana mo te tangata (te parahi, te manganese, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora) me te huaora (E, B6).

Kei roto i nga Pistachios te 50% ngako. Kei roto hoki he pūmua me te warowaihā. Ko te nui o te kohinga pūngoi e whakarato ana i te tino kai totika ki te hua. Na te pai o te kai totika, ka taunakihia nga pistachios kia whakamahia ana ka pau te tinana.

Ko te Huaora E, he maha i roto i nga pistachios, e mohiotia ana ko te antioxidant taiao me nga painga anti-hoholo.

He nui te pistachios ki nga pūmua, kaore he cholesterol me nga ngako kino, na reira ka noho hei whakakapi mo etahi hua mo nga kaiwhenua me nga tangata e hiahia ana ki te whakakore i nga pauna.

Ma te Pistachios e whakamamae i te mauiui, kia kaha, kia whai hua ki nga mahi roro, punaha mate pukupuku, awhina ki nga whakapiki o te ngakau.

ra

Ko nga ra he taonga kai tawhito rawa hoki inaianei. Ko nga hua maroke o nga ra, e kiia nei ko tetahi o nga hua maroke whai hua, kua tino paingia. kei roto katoa nga huaora me nga kohuke e tika ana ma te tangata.

Ko nga ra he maha nga huka maori, na reira, mo te hunga e whai ana i te kai engari he pai nga kai reka, ka taea te tohu i nga rarangi hei whakakapi mo nga kai reka.

Ko nga ra hoki he momona, he nui te tote me te kohuke (te parahi, te rino, te konupora, te kobalt, te ūkuikui, te konutea, me etahi atu), nga momo waikawa amino, huaora (A, C, B1, B2). Mauruuru ki te fluoride, ka tiakina e nga ra nga niho mai i te caries, te muka kai me te selenium ka whakaheke i te tuponotanga o etahi mate pukupuku me te whakakaha i te punaha aarai mate, ka whakapai ake te huaora i te ahua o nga makawe me nga kiri, ka aukati i nga mate ate me te whakakore i nga raru kite.

kanekane

Ko te kanekane he tarutaru e whakamahia ana ona pakiaka rongoa hei kakara me te rongoa. Ka taea te whakamahi i te kanekane ki te whakarite i nga rihi katoa, ka taea e koe te hanga tii ma te kai noa ma te ahua ma. He kaha ake te haunga o te kanekane hou, i te mea e reka ana te haina maroke.

E kiia ana te kaiawhi he kai tino hauora. Kei roto ko te: te konupora, te ūkuikui, te silicon, te pāhare pāporo, te rino, te manganese, te nikotiniki, te oleic me te waikawa linoleic, te huaora C, te asparagine, te choline, nga waikawa amino nui rite te leucine, te threonine, te phenylalanine, etc.

Ko nga hinu o te pakiaka kanekane he mea kakara rawa atu. Ko te tinitini he mea tika ki te gingerol, he taonga e whakaarohia ana mo te hauora o te tangata.

Ka whakamahia te kanekane hei whakapai i te nakunaku, hei whakaohooho i te kopu me nga kopu, hei whakanui i te hiahia, whakapakari i te maharatanga, kia whakama nga mamae o te mahunga, tango i nga paitini mai i te tinana, me nga karawarawa, nga mare, te radikulitis, nga mate o te punaha whakatipuranga.

mushroom

Ko nga Champignons nga harore tino ngawari me te ngawari ki te whakarite. Hei taapiri mo te iti o te Calories (100 kcal anake mo te 27,4 g), he tino whaihua ano hoki. He pūmua whai kiko, waikawa (E, PP, D me te huaora B), nga kohuke (ūkuikui, pāhare pāporo, konutea, rino), waikawa waro (linoleic, panthenol).

Ko nga Champignons he pungawerewere me te antitumor, whakaheke i te tuponotanga o te atherosclerosis, whakaheke i te taumata toto toto, awhina i te ngenge me te mate pukupuku, whakapai i te ahua o te kiri, me te awhina i nga mate puku.

Hei taapiri ki te whai hua, ko nga champignons ka kino pea ki te tangata. Ko te Chitin kei roto i nga harore kaore i te pakaru i roto i te tinana, ina koa ki nga tamariki, me te aukati i te whakauru o etahi atu matū kei roto i a raatau titonga. Na reira, kaua koe e kawea ki te harore.

Miti Rapiti

Ko te kai Rapiti he kai kai me te hua tino hauora. Ko te kiko o te Rapiti he rite ki ona taonga ki te heihei, he nui ake i a ia i te nui o te pūmua. Mo te nui o te hinu o te pūmua me te hinu iti me te hinu totika ka whakanuia te kiko o te koni puta noa i te ao. Ko tetahi ahuatanga motuhake o nga pūmua kai koni ko te tata ki te ngongo o te tinana ki a ratau, rereke ki te kau, e 60% noa iho nga purongo e mimiti ana.

Ko te kai o te koni he nui hoki nga huaora (B6, B12, PP), te rino, te ūkuikui, te kobalt, te manganese, te fluorine me te pāhare pāporo.

Ko te kai o te Rapiti he iti te Calories, na reira ka pau i te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha. E taunakihia ana te kiko o te Rapiti mo nga taangata e hiahia ana ki nga pūmua, tamariki kōhungahunga, kaumatua, whaea whakangote, hunga e pangia ana e te mate kai, nga mate o te ngakau me nga toto, te ate me te puku.

Buckwheat

Groats, e whakamahia whānuitia ana i te tunu kai, e arohatia ana e ngā tini rangatira whare.

He nui te kohuke a Buckwheat. Kei roto: iodine, rino, ūkuikui, parahi. He maha nga huaora E, PP me te B huaora kei roto i te Buckwheat. Ko nga momona momona he waahanga no te buckwheat, he painga ki te pungao me te awhina ki te whakaiti i te taumata o te toto totika.

He nui te nui o te waikawa amino e hiahiatia ana mo te tinana, ina te mea ko te buckwheat e kiia ana he hua kai tino nui, he rite ki te kiko.

Ahakoa te nui o te kohinga pūngoi, ko te buckwheat he hua kai, ko te whakamahinga o te waa e pa ana ki te whakaheke i te taumaha na te mea he pai te paanga ki te pungao.


Tiakina to hauora, kia mahara ko te take o te nuinga o nga mate ko to taatau ahua o roto. Me whakapau wa ki o hiahia, koa ki o mahi tino pai, tohaina to ataata ki te hunga e arohaina ana. Hokona te kaha ki roto i o mea pai me nga mea e arohaina ana ka hoki mai ano ki a koe i te rahi takirua!

Waiho i te Reply