Te kai ika, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 830 Kcal.

Ko te kai ika he pai ki te whawhai i nga pauna maha ka whakapai ake i te mahinga o te tinana. He rereke nga waahanga mo te whakaheke i te ika ika, kowhiria maau te mea e pai ana ki a koe, e tika ana maau.

I whakanuia e o maatau tupuna nga painga o te ika i nga rautau kua hipa, ana mai i reira ka tae mai te "ra ika" o te wiki, na nga umanga kainga katoa i whakarite.

Nga whakaritenga kai ika

Mena kaore i te raru te waa mo te ngaro o te taumaha, ka taea te whakaiti i a koe ano mo nga ra nohopuku me te whakamahi ika. Ko nga kai-paku pera te tika ki te arahi i a ratau tikanga rite. Ko te kapi ika he hua kai tino nui, ma te kikii i o tatou tinana me nga waahanga whai take, e whai hua ana ki te whakaheke i te taumaha ngawari. Te tango i nga ra ika he rereke. Ahakoa ko te utanga taapiri e pai ana koe, he pai ake te kowhiri i nga momo ika ririki. Ko te Hake, te Pike, te Perch, te capelin, te Carpian Cross, te Pike perch, te cod, te Pollock, te Whiting Blue, te Pollock he kowhiringa pai.

В ra nohopuku i runga i nga ika kohua me pau e koe te 600-650 karamu o te ika kohua mo te rima kai. Kaore i te taunakihia kia totea nga ika, kaore ano hoki kia pai te taapiri i nga mea kakara ki a ia. Kia maumahara ki te inu kia kotahi me te hawhe rita o te wai maana i ia ra.

Ka taea e koe te pupuri me te ra nohopuku i runga i nga ika ika me nga huawhenua, Ko te huinga tino pai o nga hua. A, no te whiriwhiri i te ika, i roto i tenei take ka tūtohu kia noho i runga i te pike perch. Engari ehara tenei i te mea nui, ka taea e koe te kai i nga ika iti-ngako. Ko te kai o tenei ra ko te 400 karamu o nga awhi ika me te 600 karamu o nga huawhenua (ka taea te kai mata, te tunu, te koromamao ranei). Ka taea e koe te tapiri he hinu iti ki nga huawhenua mata; Ko te hinu oriwa te whiriwhiri pai. Mena ka tukuna e koe nga huawhenua ki te maimoatanga wera, he pai ake te whakakore i nga ngako. Ko te kaupapa matua ko nga huawhenua penei i te kāpeti, te tōmato, te kukama, te rarihi, te kāreti. Ko nga rīwai, na te nui o te māngaro kei roto, kaore e pai ki te kai i tenei ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga momo kakariki.

Ko tetahi atu tangohanga rongonui ia me te ra nohopuku nohopuku, e hiahia ana koe ki te kai i te 400 go kapi ika, e toru nga hua manu heihei, haurua he karaka me tetahi waahanga o te huamata huamata ehara-takahi e 3-200 karamu.

Mena he pai ki a koe te tiihi kaainga, ka taea hoki e koe te tango mai i runga. Te ika me te kaiti e utaina ana i te ra te tikanga ko te whakamahi i te 300 karamu o te hinu-kore (nui, 1%) te tiihi kaihi me te 400 go nga ika ika.

i roto i nga ika me nga miraka kawa mate taimaha ki te whakamahi i te miraka pē te rongonui hoki. Engari mo te tango, ko te miraka miraka kau-kore noa iho e pai ana me te mea pai ake hei whakarite i a ia ano. Ka pau i a maatau te 400 karamu o te ika (kohua, ko te tunu ranei) i ia ra ka inu mo te 500 mililita mirakaimi. Ka taea e koe te whakakapi i te miraka miraka ki te kefir momona iti.

Kei ano hoki tetahi mea motuhake te ra nohopuku ika mo nga wahine hapu… Heoi, ki te pupuri, kaore e tika kia tatari koe mo te tamaiti. Ka taea e te tangata te tango penei I konei ko te kai kia 300 karamu o nga kapi ika me te 300 karamu o nga hua me nga huawhenua (he pai kee-kore).

Mo nga ra nohopuku katoa e whakahuatia ana, ka taunakihia hoki nga kai hautanga. Mena ka whakatutukihia e koe te kawenga penei, kotahi, e rua ra ranei i te wiki, ka tino kitea nga hua. E ai ki nga arotake, i roto i te marama, he maha nga taangata, he mihi ki te tangohanga, i ngaro ki te rima pauna taapiri.

Mena ka nui ake te tere o te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakamatautau i te kai kai-ika. Ko tetahi o nga mea poto rawa ko te kai ika mo nga ra e 3… Ko tana kai i ia ra ko te 500 karamu o nga kapi ika kua tunua kia kore he tote i roto i nga kai e rima. Waihoki, me whakauru e ia kai tetahi waahanga iti o te huamata huawhenua (ka whakamahia he kukama, he kāpeti ma, he tomati). Hei tikanga, 2-3 whatianga kiko kore ka rere atu i te tinana i enei ra. Mena he pai ki a koe me te hiahia kia iti ake te taumaha, ka taea e koe te toro atu i tenei tikanga kia 5 ra.

Ko te 3-5 karamu o te taumaha nui ka awhina i a koe kia ngaro te kai ika wiki… I runga i tena i nga ra katoa, me kai e koe te 600 karamu o nga ika kohua (200 karamu mo ia kai matua), nga huawhenua kore-parani, tae atu ki te 300 karamu o te hinu momona-momona. E taunaki ana kia kai i te wha rawa i te ra.

Tuhinga o mua te kai ika tekau-ra… I tenei waa, ka taea e koe te ngaro atu ki te 6-7 kirokaramu te hinu momona. Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei tikanga ko te mea ka tohaina ki etahi atu kai. E taunaki ana hoki kia mau ki tetahi tikanga inu inu motuhake. Ko te putake o te kai, haunga nga ika, ko nga huawhenua kore-takakau, hua manu heihei, tiihi iti-momona te tiihi, miraka miraka. I whakaahuahia taipitopito i te raarangi kai.

Ko tetahi atu huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha te kai ika whanui… E mohiotia ana i huri atu a Wikitoria Beckham raua ko Eva Longoria ki te rapu awhina. Ka taea e koe te haere tonu i tenei tikanga mo te 10 ra. Mo te ra, he pai te kai, ka tohatohahia kia rima nga kai, kia 2 nga kohua kohuatia, 2 kapu kefir iti-momona, 700 go nga ika hiroki, 2 nga hua kore-haahi me te 400-500 karamu o te huamata huawhenua (te tumato, kukama me e taunakihia ana te kāpeti).

Ka tohutohu nga tohunga kai ki te whakamahi i nga hua ika i roto i te kohua, i te tunu, i tetahi atu ahua ranei, kaore e hiahiatia te taapiri o te hinu me te ngako. He mea tino nui, o te akoranga, ki te whiriwhiri ika hou. He kakara motuhake to te ika, engari kia kaua e kino rawa, kia kino ranei. Kaua rawa e tika te ahua o te kiko o te ika. Ka taea te mahi i te haki e whai ake nei. Patohia te awhi ika ki to maihao. Mena ka tere ano te ahua, ka pai te ika. Mena kei te toe he riu, me maka taua hua. He rereke te tae o te kai ika i runga i te momo. Ka taea te whakawhiti, te whero-karaka, te whero me te kara mawhero, engari ehara i te kaakaariki, i te kowhai ranei. Mena ka hoko koe i te ika katoa, kia tupato ki ona hau, kaua e koma te tae. Kia mau tonu nga rara ki te penupenu. Ki te kore koe e tunu wawe i te ika, me tuku ki te pouaka whakamātao, ki te tio ranei. I te keehi tuatahi, ka taea te penapena i nga ika mo nga ra e rua, ka taea te rongoa i nga ika ki roto i te pouaka tio mo etahi marama.

Tahua kai ika

Te kai o te ra nohopuku i runga i nga ika kohua

Mo nga kai e 5, he mea whakarite i nga wa katoa, pauhia kia 650 go nga ika kohua (hei tauira, hake).

Te nohopuku ra whakataa i runga i nga ika whero

Te nohopuku i te ra kai mo te ika me nga huawhenua

Te nohopuku ra whakataa i runga i nga ika me nga hua manu

Te nohopuku ra whakataa mo te ika me te tiihi kaainga

Te nohopuku ra whakataa mo te ika me te miraka miraka

Kia rima nga kai rite, ko te 80-90 g kapi o nga kapi ika koromamao korohatia ranei me te 100 ml miraka kau.

Ko te kai o te ra nohopuku i runga i nga ika mo nga wahine hapu

Te kai o te kai ika e toru-ra

Te Kai i ia Ra mo te Kai Hoa Ika e whitu

Te kai i ia ra mo te kai ika kotahi tekau-ra

Te Kai Hoko ika a Hollywood i Ia Ra

Contraindications mo te kai ika

• Ahakoa te rereketanga o te raarangi, kaore e taea te pupuri ki te kai ika mena ka pa mai nga mate tuuturu i te wa e kaha haere ana te mate, nga mate ate, te mariao, te manawanui o tetahi ki tetahi hua, ngoikoretanga whaanui.
• Ano hoki, kaore e tika kia noho i runga i te kai ika i nga wa hapu o te wa haangai me te haangai (haunga nga ra nohopuku, engari i muri noa o te korero ki te taakuta). He mea nui ma nga waahine penei te kowhiri i nga ika hei tango. Hei tauira, ko te mercury kei roto i te ia hiwi, no reira me karo e koe nga momo ika.

Nga painga o te kai ika

1. Ko te ika, inaa ko te ika moana me te moana, te maha o nga waahanga e whai hua ana ki te hauora o te tangata: te huaora A, D, PP, te roopu B, te iodine, te konupūmā, te konupora, te konutai, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te rino, te bromine, te whanariki , fluorine, konutea, selenium, manganese, cobalt, molybdenum. Hei taapiri, penei i te kai heihei, ka whakamanamana te ika i te nui o te pūmua tika, ka ngawari te ngongo ki o tatou tinana. Ka tukuna ano e te ika te tinana me nga waikawa amino katoa e tika ana kia pai ai tana mahi. Ko nga waikawa hinu momona nui rawa atu i te hinu ika, omega 3 me te omega 6, ka tino haangai te tinana. Ko ratou nga poraka hanga o nga kiriuhi o nga roro roro. Mauruuru ki te ūkuikui - te kaupapa o te itoito - kei te mahi to taatau punaha io, ka piki haere te pai, ka mutu te ngoikore. He pai te painga o te iodine ki te punaha endocrine, ka whakariterite i te repe thyroid.
2. Ko tetahi atu painga o te ika mo te tinana o te tangata e kitea ana i roto i enei:

   - ka whakatauhia te whakaheke toto;

   - ka heke te taumata o te cholesterol, ka iti ake te tuponotanga o te mate atherosclerosis;

   - whakaroanga ora;

   - te whakapai ake i nga ahuatanga o nga makawe, nga whao, nga kiri;

   - te whakapakari i nga koiwi me nga niho;

   - te whakariterite i nga mahi rongoa;

   - te whakakaha i te manawa o te manawa me te toto me te aukati i nga mate e pa atu ana ki a ratou.

3. Ko te kai ika te hunga e whakaheke ana i te taumaha me te kai totika. Kaore pea koe e hiahia ki te wehe i te akoranga kai. He mihi ki nga momo tikanga whakarereke ika, ka taea e te katoa te whiriwhiri i te waahanga pai ake ma raatau ake.
4. E mohiotia ana te ika he taonga tuuturu e awhina ana ki te whawhai ki te pouri, no reira ka ngaro te taumaha, ka taea e koe te pupuri i te wairua pai me te wairua whawhai ki te kawe i nga mea i tiimata ai koe ki te mutunga.

Nga huakore o te kai ika

• Ko nga kai a te ika kaore he huakore kitea. Ki te kore koe e pai ki te ika, ka porearea taua kai auau. Mena kaore koe e tino mohio ki o "kare" mo te koiora moana, he pai ake te tiimata i to haeretanga whakaheke taumaha me te ra nohopuku i te ika.
• Me mohio koe he maha nga wa e kitea ana nga pirinoa ki nga ika awa. No reira, me tika te whakareri. Ko nga ika maoa, kaore i tunua, ko nga ika maoa ranei hei whakapoke i a koe. Kaore te upoko o te ika moana e kainga. Me tango tonu, ko nga mea kino katoa mai i te wai ka whakatakotoria ki te upoko o te ika.
• Kia maumahara ka memeha te ika. Hokona he hou, he toka ranei.

Te tukurua i te kai ika

Ko te kai ika e toru-ra, mena e tika ana me te ora o te hauora, ka taea te toro atu ki te 3-4 wiki i muri o tona otinga. Mena e whitu, tekau pea nga ra e korero ana taatau, he pai ke me tatari kia kotahi me te hawhe ki te rua marama i mua i te tiimata o te kai hou.