tirotiro
Nga kamupene Pana-ups ko te akiaki ranei he tino mahi whakangungu hei whakakori i nga uaua puta noa i te tinana, na reira ka whai hua. Ka mahi te pouaka, ka toru, ka rewa, ka whakapakari i nga uara o te tuara me te tuara o muri. Ka taea hoki e koe te mahi i a koe glute me quads. Mo nga mahi katoa ka taea te mahi, koinei tetahi o nga mahi tino whaihua me te waatea mai i te wa ka taea te tohu mo nga ahuatanga rereke o te ahua.
Heoi, koinei ano tetahi o nga mahi ka nui ake nga he i te wa e mahi ana ia, ka ngaro tana whai hua, i roto i nga keehi pai, me te Tuhinga o mua i roto i te kino rawa.
Ahakoa koinei to pana tuatahi mena kua roa koe e whakamahi ana i a raatau, he mea pai ki te arotake i te tuunga hei mahi. Te whakanoho i te kanohi ki raro, me te ringa whanui pokohiwi motu, ka kuhu nga tueke ki roto ka tata ki te kiko me te tinana mai i te upoko ki te koromatua he raina totika. Ko nga ringa kei raro o nga pakihiwi me nga maihao tohu e anga whakamua ana ka horapa nga maihao. Ko tetahi atu korero nui hei whakaaro mo te tautoko o nga ringaringa ko te tuunga me te mea e hiahia ana koe ki te pupuri i te whenua, kia mau tonu te pehanga ki nga pito o nga maihao me nga nikau, engari kaore i te nui rawa atu ki nga papa o waenga.
Hei tiimata
Ko etahi ka ngana ki te pana i a raatau kaore he angitu, he mamae iti te tuara, ka hipa ranei i te pana-tuatahi. No reira, he mea pai kia tiimata te tiimata, kaua ko te nama anake, engari kia kaha. Maoti i te tiimata i te whenua, ka taea e koe te tiimata teitei te whakamahi i te teepu iti, te nohoanga ranei hei tautoko i o ringaringa. Ka whakaitihia tenei kaha ka taea te mahi kia tino tika.
Hei tiimata, kaore koe e tuukino i te maha o nga tukurua, he pai ake te aro ki te tu, mahia kia pai, kia pai kia whakahohehia nga uaua me nga uaua o te waewae. Kia toru nga waahanga o te 10 tukurua kua tutuki, ka taea te whakaheke haere i te teitei tae atu ki te papa ki te whenua.
painga
- Ka tangi i te tinana katoa
- Kei te tiihua
- Whakapai ake i te tuunga
- Whakanuia te papatipu wheua
- Whakapiki i te pungawewe basal
Hapa auau
- Kia tere rawa
- Te hope o raro
- Piri toku mahunga
- Whakatuwherahia o ringaringa kia kaha
- Kaore e okioki i waenga i nga waahanga