tirotiro
Ko nga toua he mahi e mahia ana i roto i te whakangungu whakangungu kaha me te whakahaere i tetahi o nga uaua uaua ki te whakangungu: te Nga Tahua. Heoi, ko nga take o raro he nui ake i te whakangungu triceps. Ko te maha o nga momo me o raatau taunga ka taea ai a whakakori tinana me te pūkenga.
Ka taea te hanga tahua i roto tutaki whakarara kia kaha te mahi o te pectoral me te triceps ma te toro atu i nga ringaringa kia toro atu ki te whanui o nga pakihiwi me te hiki me te whakaheke i te tinana ki runga tae noa ki te hanga 90 tohu o te koki ki te tuono. Kei te taumaha o te kaiwhakataetae me tona ahua, ka nui ake te utu o nga tutaki whakarara.
I roto i nga kaupapa ako penei i te calisthenics he tino uaua nga huarahi hei whakamahi i nga toua, penei i te Korea, e mahia ana me te pae torotika ana ka kaha ki te pupuri i te tinana kia teitei whakapae (whakarara ki te whenua) me te tautoko noa o nga ringaringa he piko kei muri o muri.
Heoi, kaore e tika kia tae atu ki enei rohe ki te whakamau i te wai, kaore hoki nga taputapu me nga tutaki e hiahiatia. A ara tino māmā, me te urutau ko ki te mahi ia ratou ki te peeke. Ka whakaputahia ki o matau tuara ki te pae tika, ka noho i te rangi ka totoro o waewae kia mau o matau ringaringa ki runga i te kaareti ka totoro o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi ka tika te tuara. Mai i tenei tuunga, ko te huri i nga ringaringa me te hora ano, whakamana i te nekehanga ma te totika me te manaaki. Mena ka whakaaro tonu koe he nui rawa, piko o waewae ka kite koe i te whakaheke o te aukati.
Mahi matua
Ko tetahi atu momo waea ko nga papa o te papa e whakanohoia ai te kaiwhakataetae ki raro whakararo ki te whenua ka whakaara ake me te whakaheke i te kaapu ma te piu i nga ringa tuwhera ki te whanui o nga pakihiwi (pana). Me tenei mahi hei apiti atu ki te pouaka me nga ringa te katoa o te puku me te kaupapa matua ka mahia. Hei whakaheke i te kaha ka taea te mahi me nga turi i runga i te whenua.
Ina te maha o nga taurangi me te rereketanga o te kaha e taea ai te mahi, ko nga moni he mahi tino rongonui Kaore e hiahiatia he momo taputapu engari ka pai ake te whakapai ake i te tinana o nga momo kaitono katoa, mai i nga mea mohio ki nga mea e whai ana i a raatau mahi tuatahi.
painga
- Whakapai ake i te tuunga
- Whakanuia te aukati
- Mahia nga momo roopu uaua
- Whakaohooho pākia
- Aukati i te osteoporosis
NGUKANGA
- Ko nga putea taapiri e hiahia ana ki te wheako o mua me te hangarau
- Ma te kino o te mahi ka whara nga pokohiwi
- Me mahi e koe nga roopu uaua kia rite te utu. Ka utua nga takitoru me te whakangungu biceps
- He mea tika kia urutau te mahi ki te momo a-tinana o te tangata e mahi ana kia whai hua ai me te whakapai ake i te piri ki nga whakangungu.