tirotiro
He kaha te korero mo te kaha. Heoi, mai i te tirohanga o a raatau rangahau, he rereke nga momo: te kaha nui, te kaha pupuhi, tere tere me te aukati kaha. I te waa o te kaha nui, kua tautuhia ko te kaha o ta taatau punaha neuromuscular ki te whakamahi i te kaha nui i roto i te mahi tuku noa. E kii ana te Ahupūngao ka kaha te kaha o te kaha ki te whakaputa tinana, ki te huri ranei i te nekehanga, te okiokinga ranei. E hono ana ki te kaha ki te pupuri taumaha, neke tetahi mea ki te aukati ranei i te pana. I runga i tenei, ko te whakangungu kaha tino nui e tino kitea ana ma te neke i nga kawenga tata ki te 100%, ara, ko te taumaha nui rawa atu ka taea e te tangata te neke i roto i te nekehanga kotahi.
Ka whakatata atu koe ki te Te kaha o te kaiwhakataetae, me whakaoti nga pakaru kia taea ai te neke i nga kawenga. Mo te whakawhanaketanga o te kaha nui e taunaki ana kia kaua e eke ki te taumata kokiri, kaore hoki e taunaki mo nga taipakeke. Waihoki, he mea nui kia whai whakaaro nga kaitakaro i tehea wa e mahi ana te kaha nui mai i te mea kaore i tika te waahi ka raru nga mahi me nga whara. Ko tenei maatauranga e hiahia ana kia pai te ahua o te tinana me te whakahau i te tikanga nekehanga.
painga
- Ka tutuki te hypertrophy o te uaua, ara, te whakapiki i te rahi o te uaua.
- Te whakatutuki i te urunga o te neuronal, he mea nui kia kaha ake ai te awangawanga.
- He pai ake nga mahi hakinakina kua tutuki.
- Te wera wera teitei.
- Te aukati wharanga.
- He pumau ki te tinana.
tūponotanga
- Ko te raru nui mo te whakangungu kaha kaha ko te ngaro o te tirotiro. He mea nui rawa te mahi takitahi i nga taumaha o ia taangata ka urutau ki te kaiwhakataetae.
- Hei taapiri, me whakarereke te whakangungu i te wa tika ki te whakatairanga i te mahi whanui, me te whakapakari tinana i mua.
He mea noa ki te mahi i roto i te tinana mo ona hua o hypertrophy engari e tino taunakihia ana mo nga marau katoa na te mea he mea nui mo te ahua o te tinana pai me te whakapai ake i te manawanui me te mana pupuhi. I roto i tenei tikanga, kia tuhia e ko te uaua nui ehara i te mea kaha mai i te mea kaore e whakawhirinaki ki te rahinga engari ki te mahinga neuronal. He kawenga mo te whakaoho i te ngoikoretanga o te uaua, mo te whakahaere i te waa me te kaha ko te punaha o te io.
Na reira, ko te whaainga o te whakangungu kaha nui ko te hanga i tetahi turanga pakari ma te whakahohe i te momo II nga muka uaua tere-wiriwiri ranei. Inaa hoki, ko nga whakangungu whakangungu me nga hakinakina katoa me mahi mai i te turanga o te urutau tika ki te kaha o te kaiwhakataetae.