tirotiro
La kaha ātete Ko te kaha o te tinana ki te aukati i te mauiui. Mo tenei, ko te mea e inehia ana ko te kaha o te kawenga me te roa o te kaha o te kaiwhakataetae ki te wikitoria i te mauiui i nga huringa tukurua tino nui. Ko nga taakaro penei i te rere tonu, i te hikoi iti ranei o te hikoi kia mohio ai koe ki te aukati e taea ana te mehua he poto, he waa roa, he roanga roa ranei. I te nuinga, ko nga ngoikoretanga aukati iti ka whakamahia hei whakanui ake i te waa mahi.
I te poto, kaore noa iho he mana pupuri i te kaha i te taumata tonu i te wa e roa ana te mahi, te hakinakina ranei, na reira, i te nuinga o te waa, ka tiakina i runga i nga turanga haumanu, ahakoa i te kaha neke atu i te 40 ki te 50% ranei o te kaha nui, he huarahi ke ki nga mea anaerobic. Kei te kaha te manawanui i roto i nga momo momo whakangungu hakinakina.
Hei ki ta Juan José González-Badillo, Ahorangi o te Ahorangi me te Whakangungu Whakangungu Hakinakina i te Faculty of Sports Science o te Whare Wananga o Pablo de Olavide o Seville, me te whai whakaaro ki nga hiahia o ia hakinakina kei reira nga momo whakangungu whakangungu i runga i nga taumahatanga taumata. hiahiatia i roto i ia momo hākinakina:
I roto i nga hakinakina e kaha ana te kaha me te kaha o te puehu, i mua i te awangawanga nui, he mea nui te mahi, ka whakaarohia e ratau kia 3-4 nga raupapa o te 1RM (tukurua nui)
Mo te manawanui tere, ka whakaaro ratou kia mahi i nga huinga 3-5 o te 8-20 reps i te tere tere me te 30-70% o te 1RM, te whakamahi i nga mahi whakaora 60 ″ -90 ″.
Mo nga hākinakina manawanui me te iti o te kaha o te kaha, e kii ana ratau kia 5 huinga o te 20 neke atu ranei o nga kaiwhakaari i te 30-40% me te tere haere o nga reiti me te poto o te okioki (30 ″ -60 ″).
Ko nga kaha e rua me te kaha o te manawanui ka taea te whakangungu i te wa kotahi a ko te kaiako hei whakapai ake i nga mahi me te pai ki te whakamahi pai o ia momo whakangungu.
painga
- Whakapai ake i te kaha o te ngakau me te rere o te toto
- Ka whakapakari i te punaha manawa
- Oxygenates nga uaua
- Ka whakatairanga i te tipu o te uaua
- Ka whakapakari i nga koiwi
- Ka awhina i te whakaheke i te momona o te tinana
- Ka whakatairanga i te whakaoranga
- Whakanuia te tere o te mate
Ngā tūtohutanga
1. A ape i nga aukati whakangungu
2. Te arotake i te mahinga a te kaiwhakataetae e pa ana ki nga taumahi mahi.
3. Kia tupato ki te taarua
4. Whakanuia te kaha whakamua
5. Te whakarite whakangungu takitahi
6. Tirohia nga hiahia o te kaiwhakataetae