Te hinu harakeke mo te whakaheke taumaha me te maha atu

I tenei ra, he maha kaore e maumahara ano ki taua hinu, ahakoa ko te whakapehapeha o te umanga ahuwhenua i mua. Na, te hinu harakeke - he aha nga painga?

 

Ka rite ki te korero i te tuhinga mo nga momo hinu, he maha nga waikawa waikawa polyunsaturated kei roto. Ko te hinu harakeke he puna pai ki waho o nga waikawa waikawa tino nunui Omega-3 me Omega-6, koinei te kiko o te whaihua o tenei hinu. He pai enei kohinga matū na te mea ka heke te taumata o te cholesterol i roto i o taatau toto, ka whakapiki i te kaha o nga oko toto ka aukati i te whanaketanga o te myocardial infarction, atherosclerosis, hypertension, mate ngakau mate, me te whakaiti i te tuponotanga o te whiu me te whakaheke toto.

Hei taapiri ki te Omega 3 me te 6, kei roto katoa te nuinga o te huaora B, te huaora E, he kaha ki te pupuri i te antioxidant me te tipu. Ka taea e taatau te kii he whare taonga tenei mo te hauora, me mau. He nui te rahinga o nga mea e tika ana mo te tinana o te tangata hei puri, konutea, lecithin, pāhare pāporo, konupora, huaora A, B, E me F. Kaore te hinu e awhina ki te ngaro i te taumaha, engari me te whakapai ake i nga hanganga o nga makawe, nga whao. me te kiri.

 

Whakaaro ki nga painga o te hinu harakeke mo nga makawe, anei he maha nga tohutao mo nga kopare makawe:

1. Mo nga wahanga wehe.

Whakaranuhia ki te 150 ml te hinu linseed me te 100 go pakiaka otaota hou kua tapatapahia. Waiho te ranunga ki te whakato mo te ra i te waahi mahana. Na ka kohua i roto i te pati wai mo nga meneti 15-20, ka whakaoho. Whakamahia te ranunga taatari o te hinu reihi me te pakiaka burdock ki nga makawe mo nga haora 1-1,5 ka horoia.

2. Mo nga makawe ngawari.

Whakapaia te kopare kanohi i roto i te rahinga o te waihua hua manu heihei mo te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu linseed mahana. Patupatua ka pa ki nga makawe mo nga meneti 1-15. Horoihia ki te wai mahana.

 

3. Mo nga makawe maroke.

Whakaranuhia kia 2 punetēpu hinu hinu harakeke me te 1 punetēpu o te wai rēmana. Na ka pania te kopare e hua mai ana ki nga makawe mo nga meneti 15-20 ka horoia ki te wai rere.

Te mahi i nga kopare makawe 2-4 wa i te marama, i muri i etahi marama, ka kite koe i te mutunga.

 

korero o nga painga o te hinu mo te kiri Kei te hiahia au ki te maarama ko te hinu linseed ka ngawari, ka whakamakuku i te kiri, ka whakahoki ano i te aanapanui me te whakaiti i nga kita. Ko te hinu harakeke kua tohua hei whakamahi i te kiri maroke:

1. Kapi mo te koroheke kiri

Mo te kiri tawhito, whakaranu i te punetēpu o ngā kākano harakei pakaru me te nui o te miraka paura me te honi ka tāpiri kia rua punetēpu wai. Whakaranuhia kia pai te taapiri me te whakauru i roto i nga waahanga iti kotahi ampoule o te huaora A me te wai C.

 

2. Kapi mo te kiri maroke

Mo te kiri maroke me nga tohu o te tihorenga, he pai ake te kopare pera: heia he toene hua manu me te hawhe tīpune o te honi, taapirihia kia toru ki te wha nga pata hinu hinu me nga pata kotahi tekau o te wai rēmana. Patupatua te ranunga kia pupuhi ra ano ka taapirihia he punetēpu oatmeal ground ki roto i te miihini kawhe.

3. Kapi mo te kiri kiri

 

Mo te kiri hinuhinu me te T-rohe o te kiri whakakotahitanga, he whai hua te kopare e whai ake nei: whakaranu i te punetēpu o te paraoa paraoa me te toru punetēpu o te kefir, he punetēpu hinu linseed, he timonga iti o te tote me te rua tīpune o te wai rēmana. Whakaranuhia nga kai ki roto. Mena ka nui rawa te papatipu, me tuaina ano e koe ki te kefir. Tuhia te kopare mo te tekau ma rima meneti, ka horoia ki te wai raumati. He pai te tango i te whiti hinuhinu, ka kikii i nga pores kua rahi ake, a he tino tonic pai.

Whakaaro e 3 nga hinu (soybean, harakeke, hinu ika) mo te aroaro o te Omega-3, he waikawa waikawa polyunsaturated, e tika ana mo o taatau tinana, ka taea e taatau te kii:

Ko te waahi tuatahi ka tangohia e te hinu linseed;

 

Te wahi tuarua - te hinu ika;

Te waahi tuatoru - te hinu soybean.

Ko nga waahanga nui o te hinu harakeke he waikawa hinu:

- waikawa alpha-linolenic - 60% (Omega-3);

- waikawa linoleic - 20% (Omega-6);

- waikawa oleic - 10% (Omega-9);

- etahi atu waikawa hinu momona - 10%.

He mea tika kia kite ko nga waikawa hinu ngako wairangi he waahanga hangahanga o te kiriuhi pūtau tae atu ki nga puoro me nga muka o te kiko io. Arā, he tino whaihua te hinu harakeke hei whakakapi mo te ngakau me nga io. Ko te hunga e mau tonu ana ki te hinu harakeke ka piki te kaha o te awangawanga, te wairua pai me te wairua. Ki te mahi i tenei, tangohia 1 he punetēpu hinu ki ia rā i runga i te puku puku. Ka taea te waimeha ki te kefir ka mau ranei ki te kiri paraoa parauri. Ka taea ranei te whakauru noa i te hinu harakeke ki to huamata.

A muri ake, ka whakaatuhia e maatau me pehea te whiriwhiri i te hinu harakeke tika.

I a koe e hoko mai ana, me titiro koe ki te ra paunga (na te mea kaore i te rongoa tuuturu te hua), kia pouri te tae o te pounamu kia kore ai e uru te rama ki te pounamu. He mea nui kia makariri te hinu, mai i te wa e wera ana ka wera te hinu tae atu ki te 120 nga nekehanga ka ngaro te maha o ona kounga ka whakamahia hei mahi hangarau.

Me pehea te penapena tika i te hinu harakeke.

Me waiho te hinu harakeke ki te pouaka whakamātao i te kuaha (+5 - +9 nekehanga). Ko te mea nui kia kaua e whakatio kia kore e pa ki te rama.

Me pehea te kai tika i te hinu harakeke.

Kaore e pai mo te parai, engari, he pai rawa mo te whakakakahu huamata, mo te porridge me te kawe i nga taonga whaihua. 1 te punetēpu i te rā e ranea ana.

Me pehea te hinu hinu harakeke hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Ma te hinu e whakapai ake nga mahi reehi i roto i te tinana, ka pai ake te nakunaku, ana, ka tika ki te ngaro te taumaha. Ka tino whaihua te hinu ina ka haangai ki te korikori. Ko te whakamaarama anake ko nga taonga whaihua katoa o te hinu "mahi" mena ka arahi te tangata i tetahi momo momo hohe ka kai tika. Mo te hunga kua waihohia te ika (hei tauira, kai huawhenua), ka taea e te hinu te whakakii, na ona waikawa polyunsaturated. 

Waiho i te Reply