Te kai i muri o te pokanga

Ko nga mahi pokanga he ahotea mo te tinana. Ko te aha te kai i muri i te mea kia rite ki te rereke me te tika ka taea me te nui o nga matūkai e tika ana mo te whakaora tere. I tua atu, ehara i te mea uaua ki te tito, na te mea ko te nuinga o nga hua e tika ana ka kitea i roto i te kihini o nga wahine hapu katoa.

Te kai totika i muri o te pokanga

Mo te nuinga o tatou, ko te kai te kaha me te kaha e hiahiatia ana hei whakaoti i a tatou mahi o ia ra, engari kaore noa iho. I tenei wa, ko te kai noa he taonga rongoa me nga kohuke ka kaha te pa ki o taatau tinana, tae atu ki te whakatairanga tere i nga patunga i muri o te pokanga.

Ka tutuki tenei, e ai ki te taakuta tipua me te kaituhi o nga whakaputanga maha, Selena Parekh, "e tika ana ki nga mea o roto o aua mea matū motuhake me te aukati me te whakaora i nga whara. Na, ma te whakauru i enei kai ki o kai o ia ra, ka hoki wawe koe ki te ora i muri o te pokanga.".

Na te mea he maha nga momo whakahaere, he mea tika kia tuhi i tetahi raarangi mo te taha noa me te taote e haere ana, na te mea ko ia anake e mohio ana kei te pehea te rongoa me te aha e mataku ai.

Nga tikanga whanui mo te whakamahere kai

Kia tere ai te haere o te mahi whakaora, a, ko te tangata ake kaore e aro atu ki nga momo raru katoa, penei i te mate kokiritanga, nga mate kai ranei, i te wa o muri ka tika:

1. 1 kai hautau, engari he maha (5-6 wa i te ra);
2. 2 hoatu te manakohanga ki nga kai katoa kaua ki te "tukatuka". I etahi atu kupu, kei kona tetahi karaka hei utu mo te wai karaka, he riwai tunu hei utu mo nga parai French, me etahi atu Na te mea ko nga kai tukatuka kaore i te ngaro o raatau taonga whaihua, engari he nui atu te momona, te tote, te huka me nga momo taapiri katoa hei whakawhanui i nga ora to ratou rokiroki. Kaore e tika kia kii, he aha te whara ka taea e te whakamutunga ki te kawe kua hoha te tinana?
3. 3 mahara mo te muka. Ma te rongoa nei e whakapai ake te nakunaku ka whakaahuru i te puhitanga. Kei roto i nga pata, pata, hua me nga huawhenua;
4. 4 kowhiri i nga kai anake me te poroteini ngawari te ngongo. Kei roto ko nga waikawa amino haangai e whakatairanga ana i te whakaora patunga me te whakahou i te kiri. Ka kitea i roto i nga kiko kikokore penei i te heihei, korukoru, he poaka hiroki ranei, me nga ika me nga kaimoana.
5. 5 hoatu nga kai pakari kia manakohia nga hupa penupenu maama, pata totika-wai me nga hupa;
6. 6 kainga noa nga kai hou, me te karo i nga kai whakatotoka, te tina ranei kia pai ai te whakamahi.

Nga mea e hiahiatia ana e te tinana i muri o te pokanga

He maha nga huaora me nga kohuke ka awhina i a koe kia tere ake te ora. Te reira:

• Huaora C. Whai muri i te mahinga, ka pau haere nga rahui i te tinana, mai i tenei wa ka ngana te punaha aukati ki te aukati i te whanaketanga o nga mate me nga pakanga me tona kaha katoa ki nga microorganism pathogenic. Heoi, ko te kai i nga kai me te huaora C hei whakaora i nga parenga o te tinana, engari kia kaha ai te whakaputa collagen, e tika ana hei whakaora i te kiri.
• Huaora A. Ka uru ki te hanganga o nga waahanga honohono honohono, whakatairanga i te whakaoranga o te kiri.
• Ko te konutea he kohuke e whakapiki ana i te aarai mate, e whakatairanga ana i te whakaora wawe i te patunga.
• Rino - Ko te kawenga mo te hanganga o nga toto toto whero me te taumata tino pai o te hemoglobin i roto i te toto. Ko tona ngoikoretanga ka arai atu ki te anemia, te anemia ranei, i te mea ko te kai o te kai ka tere te whakaora.
• Huaora D - ka tautoko i te tipu me te whanaketanga o te kiko o te koiwi.
• Huaora E - ka tiakina nga pūtau mai i te tāoke, he momo haurangi.
• Huaora K - he kawenga mo te whakaheke toto.
• Folic acid - ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero. Me tino hiahia te tinana ki muri o nga mahi taraheke.
• Phosphorus - Ma nga taakuta pea e whakahau i muri i te pokanga o te kopu, o te whatukuhu ranei. I te keehi whakamutunga, hei tauira, i te wa o muri, kei te kaha te tinana ki te whakaora i te koiwi wheua i ngaro i runga i te ngoikoretanga o te whatukuhu, me te whakamahi i te nui ake o te ūkuikui i te tikanga. Kia kore ai e raru nga raruraru e pa ana ki te hapa, me whakanui e koe nga kai me nga kai o roto.

Nga kai 12 nui hei whakaora wawe

Ko te aramona he puna o te huaora E me te kohuke nui hei whakaora i te whara tere.

He putake rino te pīni, e whakawhirinaki ai te hanganga o nga toto toto whero.

Ko te uma heihei he puna pūmua hei kawenga mo te tipu me te whanaketanga o te kiko uaua, e pakaru ana i muri o te pokanga, me whakaora.

Ko nga hua citrus tetahi o nga huaora C, e uru ana ki te mahinga collagen me te whakahou i te kiri.

Ko te pepa reka te puna huaora A, C, E me te fibrin, e uru kaha ana ki te mahi whakaora kiri.

Ginger - kei roto ko nga huaora me nga kohuke, engari ko te kanekane, hei awhina i te rere o te toto me nga mahinga taatai, tae atu ki te rohe kua pakaru o te tinana, na te tere o te whakaora i nga patunga.

Wai - whakarite i nga mahi o nga okana katoa me nga punaha, ka whakaiti i te ahua whakapairuaki me te ngenge, ka awhina i te whanoke, ka tango ano hoki i nga paitini mai i te tinana, i hua mai i te mumura o te patunga i muri o te pokanga. Ka taea e koe te whakakapi i te tiaka kaakaariki, i te compote hua maroke, i te hupa rosehip me te tiēre. I tenei wa, ko te rahinga o te wai e inumia ana i ia ra, kia whakatauhia e te taakuta, i runga i te momo whakahaere me te mahinga.

Kaimoana - He nui te zinc, e pa ana ki te tere o te whakaora patunga.

Ko te karoti te putake o te huaora A, hei kawenga mo te whanaketanga o nga puuroto epithelial, te whakarei ake i te aukati, he aukati me te whakaora i nga whara.

Ko te Yogurt he puna o te konupūmā me te probiotics e whakapai ake ana i te mahinga o te punaha kūnatu.

Oatmeal - kei roto ko nga huaora o te roopu B, E, PP, me te rino, te pāhare pāporo, te konutea, te konupūmā, te konutai, te ūkuikui me te konupora. Mauruuru ki a raatau, kua whakatauhia te taumata huka toto, ka pai ake te mahi o te ara ngongo, ka tere tere te ora o te tinana. I tenei wa, i muri i te mahinga, me kai i roto i te ahua haurua-waipiro.

Ko te ika te puna o nga pūmua, huaora me ngā kohuke.

Ko te wawaotanga o te pokanga he whakamatautau i nga wa katoa mo te tinana. Kei i a maatau te kaha ki te awhina i a ia ki te aro atu ki taua mahi kia tere hoki te whakahoki ano i tona kaha. Kia maumahara ki tenei, ata whakamahere i to kai, whakarongo ki nga tohutohu a nga tohunga kia ora koe!