tirotiro
E ai ki te BBC, i te 2012, ko te ahotea te take nui mo te kore kaimahi mai i o raatau waahi mahi i te UK. Kaore tenei i pa ki nga mahi a nga umanga takitahi, engari ki te oranga katoa o te motu. Ka mutu, ko nga ra mauiui ka pau i a ia te £ 14 piriona ia tau. No reira, ko te patai mo te poipoi i te hapori ora me te hapori koa e tu tika ana i konei.
Ano hoki, i whakaatuhia nga tatauranga e 90% pea o te taupori o Amerika e pa ana ki nga taumahatanga nui. Ano hoki, ko te tuatoru o ratau ka pa ki nga ahuatanga taumaha o ia ra, me era atu - 1-2 wa i te wiki. Hei taapiri, 75-90% o nga tuuroro katoa e rapu awhina ana mai i nga taakuta he tohu o aua mate i pa mai i te taumahatanga.
Mo Russia, kaore ano kia tatauria nga tatauranga mo te paanga o te ahotea. Heoi, e ai ki nga whakatau tata, 70% o nga Ruhia kua uru atu ki taua kaupapa. Heoi, kaore i te mohio katoa ki nga hua ka puta i o raatau hinengaro, hauora, whanaungatanga whanau.
Ahakoa… Ahakoa te rereke o te korero, he pai tonu nga ahuatanga o te ahotea. Ka mutu, ko ia te mea e akiaki ana i te tangata ki te whakarite me te whakatutuki i nga whaainga hou me te wikitoria i nga taumata hou.
Tuhinga o mua
Ka pa ana te tangata ki te ahotea, ka hua mai he taiki adrenocorticotropic i roto i tona tinana. He whakarato i te rere o te kaha ake, ma te whakarite i te tangata mo nga whakamatautau. Ko nga kaimanaiao e kiia ana ko tenei "tikanga whawhai-rere-rere ranei." I etahi atu kupu, i muri i te whiwhinga tohu mo tetahi raru e tata mai ana, ka whakawhiwhia te tangata ki te whakatau ma te "whakaae ki te pakanga", ki te karo ranei ma te oma tino.
Heoi, ko te raru o tera ke mai i tetahi ahuatanga uaua i manakohia 200 tau ki muri. I tenei ra, he uaua ki te whakaaro ko tetahi kaimahi, i muri i te whiua o ona rangatira, ka whiua tonutia tana waitohu i tetahi waahi ka ngaro katoa ranei. Ae, kei i te hapori hou ana ture me ana tikanga. A kaua ratou e warewarehia.
Heoi, peera ki te 200 tau ki muri, kei te mau tonu te tinana i te homone adortocorticotropic. Engari, i te noho ohorere, ka pohehe ia. Ko te mea tuatahi, ko te ara gastrointestinal me te punaha mate pukupuku e pa ana. Ka puta nga kaahaki, nga raru o te ngakau me te takawhita. Ano atu. Engari i konei ka pa katoa ki te ahua o te hauora o te tangata.
Te kai totika me te ahotea
Ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakaora i te ahotea ko te whakaaro ano ki a koe ake kai. Ano hoki, i tenei waa, ko te mea nui kia kaua e aata whakarite kia tukuna mai nga matū e tika ana, ina ra, mo nga mauiuitanga katoa. Ko te mea nui ko te whakauru ki roto i o kai nga kai hei awhina i te tinana ki te ora i nga waahi uaua, te whakahoki i te maama me nga wairua pai, me te whakaora i te serotonin. Ko tona kore e arahi ana i te ahotea.
Nga kai 10 nui hei awhina i te riri o te ahotea
Nati Ka pai te mahi mo te cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, peanuts ranei. Kei roto i a ratou te konupora me te waikawa folic. Kaore ratau i te tiaki i nga punaha io mai i te awangawanga, engari me te awhina i te tinana ki te wikitoria. Ana ko nga aramona ano he mea whakahirahira i te antioxidant. Kei roto he huaora B2, E me te konutea. Ka uru atu ratau ki te hanga serotonin ka awhina i te aukati i nga paanga o te ahotea.
Tii Kakariki. Kei roto he waikawa amino motuhake - theanine. Ka tangohia te ahua o te manukanuka ka whakapai ake i te moe. Na reira, ko te hunga e aroha ana ki tenei inu, tuatahi, kaore e iti rawa te awangawanga. Ana, tuarua, ka hoki mai ano to raatau hinengaro.
Koti katoa, taro ma, oatmeal, me etahi atu warowaihā uaua. Ka whakatairanga ratou i te mahinga serotonin. Ā, ka pōturi ake te keri haere o te hinu. Na reira, ka whiwhi te tinana i nga rahui pai o tenei taonga ka pai te whawhai ki te ahotea. Ana ka rite, ka whakariterite ano te taumata huka toto.
Blueberry me nga hua citrus. Kei roto i a raatau te huaora C me te anthocyanin antioxidant hei awhina i te awangawanga. Me te muka. I muri i nga mea katoa, he maha nga wa he taumaha e haere tahi ana me te koretake me te colic, a ka taea e ia te awhina i a raatau.
Asparagus me te broccoli. He momona ratou i te huaora B me te waikawa folic, hei awhina i te tangata kia noho marino.
Tiakarete pouri. Kei roto ko nga flavonoids e tuku ai te roro ki te okioki. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e kai ana i tenei hua he taumata iti ake o te cortisol ki o raatau tinana. Ka whakaputahia tenei homoni i te wa o te ahotea ka kino te pa ki te tinana katoa.
Ika momona. Hei tauira, te haamana, te tuna ranei. Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3, hei whakahaere i te taumata o te cortisol i roto i te toto ka whakaheke i te taumahatanga o te io.
Avocado. He momona ratou i te huaora B, he hua pai ki te mahinga o te punaha io, hei awhina i te tangata ki te waatea me te marie.
Nga purapura putirā. Tuatahi, ka awhina i a raatau ki te whakaheke i te pehanga, e kore e kore ka piki ake te awangawanga, a, tuarua, kia tere te peera atu.
Turkey. Kei roto ko te tryptophan, e whakatairanga ana i te hanga serotonin.
Me pehea ake ka mawhiti i te ahotea
I te tuatahi, he pai ki te haere mo nga hakinakina. Ko nga mea katoa e paingia ana e koe: ko te oma, te hikoi, te kauhoe, te hoe, takaro kapa, te yoga, te kanikani, te kanikani ranei. He mea nui te neke, engari kaore he aha. Ko te wa whakangungu tino pai he haurua haora. Ka taea e koe te awhina i te ahotea, te whakapai ake i te mahi o te ngakau, te pauna i te taumaha me te whakapai ake i te wairua ma te whakaoho noa i te urupare o te tinana ki te “tikanga whawhai-rere ranei.
Tuarua, kata koa. Hei ki nga hua o te rangahau, haunga te awhina i te pakanga ki te ahotea, ko te katakata ka tau ano te mamae, ka whakapiki ake i te mate aukati, ka awhina i te awangawanga o te io, ka pai ake te mahi o nga whekau o roto, ka whakaohooho i te tukunga o nga endorphins, he pai te painga ki te roro. .
Tuatoru, paopao:
- Tii pango, kawhe, cola me nga inu kaha, na te mea he kawhe kei roto. He whakaongaonga i te punaha io, ka kore e moe koe.
- Nga Taakaro - ko te hua o te huka ki te tinana ka rite ki te hua o te kawhe;
- Waipiro me te hikareti - na enei ka huri te wairua ka kaha ake te ahua;
- Nga kai momona - ka pa te mate kai me te moe, kua whakararuraruhia e te ahotea.
Tuatahi, whakarongo ki nga puoro, takaro me nga kararehe, haere ki te mirimiri, panuihia tetahi pukapuka whakamere, kia noho taiao koe, horoi kaukau, hikoi, moe… moe mai ra.
I kii tetahi he taumaha te ora ki te kore koe e arohahia. No reira, arohaina kia arohaina! Ana kaua e awhinahia e nga purongo kino me te hae ki nga mea katoa!
Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika ki te ahotea, me te koa ki te tohaina e koe te pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi: