He kai ma te whaea atawhai

I kii tetahi i te whanau mai o te peepi he hararei mo te roanga o te waa. He uaua te whakaae ki tenei. Engari e hiahia tonu ana ahau ki te taapiri ko tenei hararei i etahi wa ka raru nga matua o muri ake ka akiaki i a raatau ki te rapu motuhake i nga whakautu ki nga patai maha kua ara ake. Ko tetahi mea nui i nga ra tuatahi o te oranga o te tangata iti ko te kai a tona whaea, ina ra, ki te hiahia ia ki te u.

Kai mo te whaea atawhai: kia noho, kia kore ranei

Ehara i te mea ngaro ko nga mea katoa e kainga ana e te whaea ngote ka uru ki roto ki te tinana o te tamaiti. Ka taea e ia te urupare kino ki etahi kai, hei tauira, he ponana, he kowhao whekau ranei, ki etahi atu. Engari ko enei katoa, ahakoa tetahi atu, ka pa ki tona tipu me te tipu. No reira he maha nga pediatricians e kii ana ki te arotake i to kai i te wa e whangai ana, ina koa i mua i tawhiti atu i te tika. Ka tango i nga hua kino, iti-kounga ranei mai i a ia, ka whakakapi ki nga mea whai hua me te haumaru.

Ahakoa, ka tarai katoa taatau ki te whakawhiwhi i nga mea pai ki a taatau tamariki me te kaha whakapau kaha. Mena i mua i ta taatau hapori ka whakaponohia ko te kai a te whaea atawhai kia kore e rereke i tetahi ahua mai i te kai a te wahine noa, katahi ka haere ke nga mea katoa.

He nui nga kaimahi pediatric kua puta, e hiahia ana koe ki te whakarongo. Ka mutu, ka hoatu e ia o raatau a raatau tohutohu me nga taunakitanga mo te ahua me te auau o te whangai i te peepi, me te rahinga me te kounga o nga kai e kainga ana e te whaea. Ana ka pai katoa, ko te nuinga noa iho, ahakoa i ahu mai i te putaiao putaiao, engari, ahakoa he rereke, he whakapohehe i nga maatua taiohi.

Kia kore ai e poraruraru ana kia whai hua nui nga huaora me nga miihini iti e hiahiatia ana mo to tipu me te whanaketanga, kia hoki mai ano e tona whaea tona kaha ka ea i ana kawenga mo te manaaki i a ia, ka taea e koe whakarongo ki nga tohutohu a nga tohunga kai totika o tawahi. He maha nga tau e noho hurihuri ana ratou, e kaha tautohe ana.

I roto i era, kaore nga tohunga kai totika e tohe ki te whakarereke i te kai, engari me whakanui noa nga kilocalories kua pau, ka pau i te whangai ia ia ano. Ana ka whakapono ratou mai i te mea e kiia ana he pakeke te kai a te pakeke ka rite ki te kaupapapyramid kai", Ko te tikanga me mahi ano hoki e te whaea whakangote.

He kupu iti mo te koeko kai

Mo te wa tuatahi i puta mai te kupu "pyramid kai" i te 1974. I te whakaatu i tetahi hoahoa ataata mo te kai totika tika, i whakaatuhia e ia te maha o nga momo mahi o nga roopu kai rerekee me kai e te tangata ia ra mo te koiora ora.

I muri mai ko te nuinga o nga mea katoa e tika ana ki te whakamahi i nga pata me nga pata. He iti ake nga hua me nga huawhenua. He iti ake nga hua miraka me nga hua mīti, tae atu ki te ika. A ko te iti rawa o nga matū kua pau me ahu mai i nga hinu huawhenua, ngako me nga warowaiha.

I nga tau 2000, ka whakauruhia he kupu hou e nga tohunga kai totika - "pereti kai". He punaha kai pai ake tenei kua urunga ki te tangata hou. Kei kona te kohinga nui o nga huarakau me nga huawhenua, iti ake nga kai totika me nga pata, me te iti rawa - te poroteini (te kai me te ika).

E kii ana nga tohunga, me kai e te whaea whakangote he 300-500 kirokaramu te nui atu i te waa, na te mea ko te hunga ka whakapau moni ki te mahi whangai me te papu, mena ka ea. Mai i tenei ka whai ake ko te utu mo tona tinana i te 2000 - 2500 kcal ia ra. Ko te whika whakamutunga ka pa ki nga tini ahuatanga, penei i te taumaha, te korikori, te auau o te whangai, te tere pākia a te whaea, tona pakeke, aha atu

Te whangai me te ngaro o te taumaha

He maha nga whaea kua whiwhi pauna taapiri i te wa e kawe ana i nga peepi, ka ngana ki te hoki wawe ki o raatau ahua o mua. Ana ka tiimata te taumaha ki a raatau kai, ka whakaheke i te maha o nga kaimoana e pau ana ki te 1200 iti iho ranei.

I tenei wa, e kii ana nga taakuta ko nga here pera kaore e kino te pa ki to hauora me te waiora, engari ka tino heke te nui o te miraka u. I te mutunga, ka kino ake mo te whaea e rua, e raru tonu ana i te mauiui me te hiakai, me te tamaiti koretake.

Ka taea e koe te karo i tenei ahuatanga ka hoki ano to ahua ma te whakarongo ki nga tohutohu a te hunga kai totika. Ka tūtohu ratou:

1. 1 Me tino heke te taumaha, kaua e tere tonu, neke atu i te kotahi tau;
2. 2 E ai ki nga tohutohu a La Leche Lig (he roopu maangai whaea tuuturu) o te ao, "tiimata te mahi korikori iti i mua atu i te 2 marama i muri mai o te whanautanga o te peepi kia ahei ai te tinana ki te whakaora ake me te whakarite i nga homoni".
3. 3 Kaua e rere ki te kai i nga wa katoa e hiakai ana koe. I etahi wa i roto i te whaea atote, ka tineia ki te karahehe wai, te miraka iti-momona ranei.
4. 4 Inu mo te 6-8 karaihe wai i te ra. Kaore tenei e tuku noa i a koe ki te ngaro haere te taumaha, engari me te kaha ki te whakanui i te ngote.

Whaea huawhenua me te whangai

Ka taea hoki e nga whaea Vegetarian te whangai i te peepi, mena ka whai katoa nga tohu a te taakuta. Ko te mea pono kei o ratau tinana kaore pea i te rawaka te huaora B12, te konupūmā, te rino me te waikawa DHA, e tika ana mo te whanaketanga noa o nga kanohi me te roro o te tamaiti.

Heoi, he korero pai ano. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te miraka u mai i nga whaea vegan he iti ake nga paitini i te miraka mai i nga whaea e kai ana i te kiko.

Huaora me nga kohuke

Ko nga huaora me nga kohuke e whai ake nei me tuku ki te raururuhi.

• konupora. Ka awhina i te tiaki i nga koiwi me nga niho o te whaea i te wa e whangai ana, ka awhina i te hanga i te punaha koiwi kaha mo te peepi. I tua atu i nga hua miraka, ka kitea i roto i nga huawhenua rau matomato.
• Choline. Ka uru atu ki nga mahi whakaharahara i te tinana ka awhina ki te whanaketanga o te roro, te whakariterite i te ngakau me te whakakaha i te uaua o te ngakau. Ka kitea i roto i nga kohinga hua manu, te heihei me te ate kau, me te kareparāoa.
• Konutea Kei a ia te kawenga mo te punaha aarai mate ka ahu mai i te kaimoana, te oatmeal, nga hua manu, te honi me nga hua citrus.
• Huaora C. Ko te putake o nga antioxidants, i tua atu, he painga ki te punaha aukati me te whakatairanga i te ngongo o te rino. E kitea ana i nga hua citrus, i nga hope o te rose, i nga pepa pere, i te kāpeti me nga rōpere.
• Pāhare pāporo. Kei a ia te kawenga mo nga mahi o te ngakau, ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua, ina koa ki te riwai me te panana.
• Hinu. Kei i a ia te taumata o te hemoglobin. Ka kitea i roto i te kai me te pihini.
• Nga waikawa hinu Omeka-3 e pa ana ki te whanaketanga o te punaha io. Ka kitea i roto i nga ika hinu.

Ko te kounga o te waiu u ka whakawhirinaki ki nga take maha. Heoi ano, ko tetahi o nga mea nui ko te kai ka uru ki roto i te tinana o te whaea. I roto i tenei waa, me tino pai te kounga me te taiao kaore he rongoa me nga waikano. Koia te take me whakarere e te whaea ngote nga hua me etahi atu kai reka kua hokona, ka huri ki nga kai o te kainga.

Top 10 hua mo te mama ngote

Ko te Oatmeal he warowaihā uaua. He tino whai kiko, he hauora hoki, kei roto he muka me te rino hei whakapai ake i te puku me te whakanui i te hemoglobin.

Hēki. Kei roto ko te waikawa DHA me te huaora D, e hiahiatia ana e te tirohanga o te tamaiti, te roro me te punaha angaiwi. Engari me tino aata whakamahi e koe, na te mea he mate pukupuku ratou.

Huawhenua rau matomato. Kei roto i a ratau te huaora A, te rino, te konupūmā me te waikawa folic, e pai ana te awe ki te tipu me te whanaketanga o te peepi.

Hua. He puna o nga antioxidants me te muka. Ka whakapiki ratou i te aukati me te whakapai i te waiora, tae atu ki nga painga ki te kopu.

Aramona. Ka whakarangatirahia te tinana e te waikawa DHA, te konupūmā me te konupora me te awhina ki te whakapai ake i te ngote.

Ika. He puna o te DHA pūmua me te waikawa.

Avocado. Kei roto ko te waikawa folic, te huaora E me te C. Ka whakapai ake i nga mahinga taatai, ka pa ki nga mahi o te ngakau, ka tango i te cholesterol mai i te tinana ka whakahouhia ana, a ko ia ano hoki te haepapa mo te hauora o te punaha io. Na he awhina ki te whakapiki i te taatai.

Nga purapura putirā. Kei roto i a raatau nga waikawa amino, nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tipu noa me te whanaketanga o te tinana. Ka taea te taapiri ki nga miraka miraka me nga huamata hua, ka pau ranei i a raatau ake.

Te wai - he pai ake te whakanui i te ngote. Ka taea e koe te whakakapi i te miraka momona-momona, i te tiaka kakariki, i te compote ranei. Ka taea e koe te inu i nga wai hua ki te kore e pa he mate mate ki to peepi.

Miraka pē ora. He puna probiotics mo te whaea me te peepi.

Ko te tohu mo te hauora o te tamaiti ehara ko te kai totika tika me te kai tika a te whaea, engari he hikoi haere i te hau hou, me tona ahua pai. Ka tukuna atu ki a ia, ka marie, ka whakapai ake i tana moe. Ana koinei te tuarua mo nga patai kaore he mea nui ake, kaore?