Nga kai ma nga tamariki

Hei ki ta raatau ko te mahi maatua te mahi uaua rawa atu i te ao. Ana he uaua ki te kore whakaae ki tenei. Engari hoki, ko te raru o nga raru ka tau mai ki runga i o ratou pakihiwi i te po, ko te ahua nei he kino ake i era o mua. Ko te angitu o a raatau otinga i te nuinga o te wa ka whakawhirinaki ki nga wheako me nga matauranga o te ao rongoa, nga tikanga kai, nga tikanga ako, nga tikanga me etahi atu putaiao, me te hua ka pa ki nga ra kei te heke mai o te peepi. Ana tenei katoa kei runga tonu i te kaupapa kaore he waahi me nga ra whakataa. Kia pai ai te whakapau kaha, kua kohia e matou nga tohu a nga tohunga rongonui mo te kai peepi.

He aha taau e hiahia ana kia mohio mo nga kai o te peepi?

Ko Takuta William Sears, he taote mo nga tamariki kua neke atu i te 35 tau ona wheako, kua tuhia e ia mo te 30 pukapuka, ko te kaupapa matua ko te ako i nga matua ki nga tikanga o te kai hauora me te aukati i nga tamariki mai i nga raru o te pehanga toto, te nui o te huka me te teitei. taumata cholesterol. E ai ki a ia, me kai koe i nga warowaihā tika (hua, huawhenua, pata, remu) me nga ngako (hinu huawhenua). I tua atu i te hiahia ki nga hua hanga-whare me te tiimata i te ra ki te parakuihi pai, kai pai. Mo nga tamariki kei raro iho i te 5 tau, ko te parakuihi tino pai ko nga pata me nga huawhenua me nga hua waikawa lactic. Ko nga huarahi pai rawa atu ki te taka kai a nga tamariki ko te koropupuke, te tunu, te tunu, me te koromamao.

Kaore te nuinga o te iwi e mohio he papa pereti kai te mea e kiia ana. He uaua ki nga kai katoa me kai e te tangata ahakoa he reanga, i te ra. Ko te haurua o era he hua me nga huawhenua. Ana ko tetahi hawhe he pata totokore (pata totoro, rimurapa, parāoa) me nga pūmua hauora (kai, ika, nati, otaota ranei). Hei taapiri, me inu e koe he maha o nga wai ka taapiri i etahi hinu momona (hei tauira, te hinu oriwa).

Ma te piri ki enei maataapono, ka hoatu e koe he kai pai mo to tamaiti me te aukati i nga mate maha. Heoi, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo tana kai, he mea nui kia mahara ko te kai, ko te tuatahi, me rereke, me uru ki nga roopu matua e 5:

  • huawhenua;
  • hua;
  • pata;
  • hua miraka kau;
  • he hēki, he kai, he ika ranei.

Heoi, e ai ki a Takuta Tilden, kare he take ki te tohe i nga tamariki ki te kai i tetahi hua kaore e pai ki a ratou. Na te mea "nga matū whaihua katoa kei roto, ka taea e raatau mai i etahi atu hua e pai ana ki a raatau."

Top 20 hua mo nga tamariki

Ko te Oatmeal ehara i te parakuihi tino pai mo nga tamariki katoa, engari he tino kaha. Ano hoki, he muka kei roto. Na he taputapu pai tenei mo te whakarahi i te mahi a te puku, hei aarai i nga mate pukupuku aukati me te aukati i te mate atherosclerosis.

Rētana. Ma te whakauru atu ki o kai, ka whakawhiwhia e koe ki te tinana te pūmua, te muka me te rino, hei aukati i te raru o te koretake me nga mate ngakau ki nga tamariki.

Hēki. Ko te pūmua me te toene he pūmua, waikawa amino, huaora A, D, E, konupūmā me te tiiwhiri, ki te kore e kore e raru te mahi roro.

Miraka. Ko tenei inu e tika ana ma te tinana i nga tau katoa. He puna konupūmā, ūkuikui, konutea, konupora, huaora A, D me B12. Ka tohutohu nga taakuta tamariki i nga tamariki kia inu i te kotahi kapu karaihe miraka i te ra. Ma tenei ka tiakina te ma o nga niho me te kaha o nga koiwi.

Kōkihi. Ka whakarangatirahia te tinana ki te rino, te konupora, te antioxidants me te huaora B6 me te E. He pai ake te whakamahi i roto i te huamata me nga huawhenua me te hinu oriwa.

Karepeiti. He puna konupūmā me te pāhare pāporo. Ma te kaha o nga wheua me nga niho e ahei ki te whawhai i te kore toto me te mate ngakau. Ano hoki, ko nga karepe he momo anti-mate pukupuku. Ka tūtohu nga taakuta tamariki hei whakakapi i te huka me nga monamona hauora.

Walnuts. Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3, huaora B me te konupora. Ma te whakauru ki a raatau ki te kai o nga tamariki, maau koe e tiaki te hauora o o raatau io, io me te punaha uaua. Ka taea te taapiri ki nga taonga tunutunu, ki te kai mata ranei i te ata.

Raihi Paraone. Ehara i te mea ko te puna noa o te muka, engari he kai pai, iti-te pūngoi, kikii ana i te antioxidants. He awhina ki te whakanui i te aukati, whakaheke i nga taumata o te toto toto, aukati i te raru o te mate huango me te mate ngakau, me te taumaha rawa.

Yogurt. Hei taapiri ki te konupūmā me te pūmua, kei roto he probiotics hei whakapai ake i te mahinga o te ara puku. He tino kai ki nga hua maha.

Broccoli. He huaora, kohuke, konupūmā, pāhare pāporo me te karotenoid kei reira te hauora kanohi. He tino pai te hua mo te tipu o te tinana, mai i te mea he iti te kohinga potae, kei te kaha tonu te kaha.

Haramona. He puna waikawa hinu omega-3 hei whakapai ake i te mahi roro.

Parakipere. He taonga nui o te huaora C me nga antioxidants. Ka taea e koe te whakakapi ki nga blueberry, rōpere me nga cherry.

Riwai. Koinei te kokiri motuhake o te muka, te pūmua, te warowaihā hauora, te huaora me te kohuke.

Pipi. He puna rino, konutea me te pūmua. He pai te painga ki nga mahinga roro katoa me te whakakoi i te tinana ma te kaha.

Parani. Ko te muka tenei. He rereke pai ki nga huawhenua me nga hua i te takurua me te puna.

Garnet He nui te muka, te waikawa, te pāhare pāporo, te huaora C, E, B, te rino me te waikawa folic. Ka whakaitihia e te hua te raru o te mate pukupuku, te takawhita, te mate toto me te mate mate pukupuku.

Heihei. Puna pūmua.

Panana. He hua hypoallergenic e whakarangatira ana i te tinana ki te pāhare pāporo me te pupuri i te hauora o te punaha Cardiovascular.

Aporo. Hei taapiri ki nga warowaihā uaua me te rino, he matūkai kei roto hei whakapai ake i te mahi roro, kia maama ai te moe o nga tamariki.

He wai maori. He whare putunga huaora me nga matūkai. Heoi, kei te tohutohu nga pediatricians kia rewaina ki te wai.

Me pehea te whakapai ake i te hiahia o nga tamariki

Me kii atu, koinei tetahi o nga raru nui rawa mo nga maatua maha. Ko nga huarahi ki te whakatau ka tukuna e nga taote tamariki me nga whaea. Na,

  • Me korero e koe mo te kai e haere ake nei i mua, kia whai wa ai te tamaiti ki te whakaoti i a raatau mahi ka whakareri ai.
  • Whakawhiti ki te toru kai i te ra ka whakaitihia nga paramanawa.
  • Hoatu ki to tamaiti anake nga kai hou kua whakaritea, ko te kakara ka marara i roto i te whare, ka whakaheke haere i tana hiahia.
  • I nga wa e taea ana, tukua to tamaiti ki te hoko taonga kai, te whakareri kai me te whakarite te teepu ki a koe. Ka hiahia ia ki te whakamatautau i tetahi mea i uru mai ia ki te hanga.
  • Korero hihiri mo te kai, panuihia nga pukapuka mo taua mea me te korero mo nga painga o etahi kai.
  • Hei ako i te tamaiti ki te kai hauora ma tana tauira ake mai i tona tamarikitanga.
  • Hangaia he tahua me ia mo te wiki, ka whakapaipai i a ia me nga pikitia o nga rihi karakara mai i nga makasini.
  • Ka tono ana koe i tetahi hua hou, tiimata me nga waahanga iti, kia whai waahi te peepi ki te waia.
  • Whangaia te hiahia, ina koa mo nga peepi 1-4 tau. Ma tenei e aukati i nga raru me te taumaha nui a muri ake nei.
  • Whakaitihia te kai huka, te tote, nga mea kakara, me nga inu waro.
  • Me noho marino i roto i nga ahuatanga katoa, ahakoa he kino te tamaiti kaore e hiahia ki te kai. I etahi wa ka pai ake te tatari mo te haurua haora kia hiahia ia.
  • Kaua e wareware ki te whakaaturanga. Ahakoa ko te tamaiti tino hikaka ka kai i tetahi rihi ataahua me te tino whakapaipai.

Ana ko te mea nui, ko te aroha ki to tamaiti penei ia. Na ka tino angitu koe!

Nga korero rongonui o tenei waahanga:

Waiho i te Reply