tirotiro
Tena pea kei te mohio nga taangata katoa ko te kounga o to ratau oranga ka whakawhirinaki ki te kounga o te kai. Heoi, he maha nga take, kare ratou e aro ki nga tohutohu a nga tohunga kai. Engari e tohe ana te hunga o muri he tino rerekee nga ahuatanga ahuwhenua o nga rauropi o nga ira e rua. Ko te tikanga me whai huarahi takitahi nga tane me nga wahine ki te whiriwhiri i te kai.
Te painga o te pakeke ki te kai o te tane
Me tohu kua whakahaerehia e nga kaiputaiao neke atu i te tekau ma rua nga rangahau mo te kai o te tane. Ko te mutunga, i taea e ratou te whakatau ko te huarahi mohio ki te kowhiri i nga hua ka taea e nga tane i muri i te 30 tau ki te pupuri i te hauora, te wairua pai me te kaha. Hei tiaki hoki i a ratou ano i etahi o nga mate e pa ana ki a ratou. I roto ia ratou: mate pukupuku prostate, takawhita, whakaeke ngakau me nga mate o te punaha cardiovascular.
Nga tangata huawhenua
I tata nei, he maha nga mema o te kawanatanga kaha kua whiriwhiri mo te kai kaiwhenua e kore e uru ki nga hua kararehe. He pono kei a ia ona painga. Heoi, i roto i tenei keehi, ka tino taunaki nga tohunga kai kai kia ata whakaaro ratou mo o raatau kai me te whakarite kia whakawhiwhia ki te tinana nga matūkai katoa e hiahiatia ana mo tana mahi noa. I tenei keehi, me aro nui ki:
- Pūmua, e whakakahore ana ratou ia ratou ano, haunga te kai. Ka taea e koe te whakakii i tona ngoikoretanga ma te kai pata, hua, nati, hua miraka, pata.
- Ko te konupora, kei runga te oranga o te wheua. Ka kitea i roto i nga huawhenua matomato pouri penei i te parakihi me te broccoli, me nga hua miraka.
- Ko te rino, ko te taumata e pa ana ki te hemoglobin, no reira te atete o te tinana ki nga huaketo me nga huakita. Ka taea e koe te utu mo tona ngoikoretanga ma te kai i nga huawhenua matomato.
- Huaora B12, he kawenga mo te oranga me te hauora. Ka kitea i roto i nga hua, te tiihi pakeke, me nga pata.
- Ko te muka e hiahiatia ana mo te nakunaku noa. Ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua.
Top 19 hua mo nga tane
I tenei wa, ahakoa nga hiahia kai o nga tane, e ai ki nga tohunga kai, me whakauru nga kai e whai ake nei ki a raatau kai:
tōmato… He lycopene kei roto, he antioxidant kaha. Kua kitea e nga hua rangahau he hononga tika i waenga i te taumata o te lycopene i roto i te toto o te tangata waenga-pakeke me te tupono o te mate ngakau. Ano, ko te kai o enei momo kai ka whakaiti i te tupono o te mate pukupuku prostate. Kia pai ake te kemu, ka tohutohuhia kia kaua e tukatukahia nga tōmato ka tauhiuhia ki te hinu oriwa.
Te purapura harakeke… Ka heke iho nga taumata cholesterol toto. Ua parau o Suzanne Hendrick, orometua haapii no te ite aivanaa i te maa e te maa i te Fare haapiiraa tuatoru no Iowa, e “te huero harakeke he pai ke atu i nga raau taero.” (1) I tua atu, i te 2008 i te Whare Wananga o Texas, i whakahaerehia nga rangahau e whakaatu ana ko te 30 gr. o enei kakano ia ra (mo te 3 punetēpu) ka awhina ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate.
He totokore… Ma te kai pata i ia ra ka whakaitihia te mate o te mate ngakau, te mate huka, te momona me te pouri, me te whakaheke toto.
Panana me nga hua citrus… Ma te whakauru atu ki roto i to kai, ka whakawhiwhia e koe to tinana ki te pāhare pāporo, na reira, ka aukati i te tupono o te mate whakaheke toto. Ina koa, ka pa tenei ki te hunga e pai ana ki te kai tote rawa.
Chocolate… Ka taea e te kohi tiakarete i nga wa katoa, te iti te mate o te mate ngakau, e ai ki nga rangahau i whakaputaina e nga kaiputaiao mai i Sweden i roto i te pukapuka Neurology. I tua atu, i roto i te 2012, i puta he whakaputanga na nga kaiputaiao Itari i roto i te rehitatanga Hypertension, e whakaatu ana i te painga pai o te koko i roto i te tiakarete i runga i nga mahi hinengaro o te roro tane, ara, i runga i te mahara, te aro, te korero, te whakaaro, me era atu. i tua atu ki te tiakarete, te waina whero, te ti, te karepe me te aporo kei enei taonga.
Kai kai – he puna pai o te pūmua, me te huaora E me te karotenoids.
Te tea Green… Ka whakakiia te tinana ki nga antioxidants kia pai ai te whawhai i te ahotea.
tio… Ma te whakarangatira i te tinana ki te konutea, ka mau tonu i te taumata tino pai o te testosterone i roto i te toto, na reira ka pa pai ki te mahi whakawhānau o te tane.
Haramono… I tua atu i te pūmua, kei roto nga waikawa ngako omega-3, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol toto, te aukati i te raru o te pouri, te mate pukupuku prostate me nga mate ngakau. He pai ano etahi atu momo ika.
He wai maori, ina koa te pamekaranete. He waahi pai tenei ki te whakarangatira i to tinana ki nga huaora i te wa e aukati ana te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate.
Kāriki… Ka awhina te pupuri i te hauora o te ngakau me te whakaheke i nga taumata cholesterol toto.
blueberries… Na te nui o te ihirangi o te proanthocyanidins, ka whakaitihia te tupono ki te whakawhanake mate ngakau, mate pukupuku prostate me te mate huka, me te whakapai ake i te mahara.
hua… Ehara i te mea whakarangatira i te tinana ki te pūmua me te rino, engari he pai te whawhai ki nga raru mate makawe.
Nga momo kāpeti katoa… He sulforaphane kei roto, hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
Ko te pepa Whero… He nui ake te huaora C i te wai karaka.
Nga hua miraka… He puna o te pūmua, te ngako, te konupūmā, te huaora A me te D.
awhekātō… Ko tana kai ka awhina ki te pupuri i te hauora o te punaha ngakau.
Huanamona… He pai rawa atu nga hua antibacterial, ka whakaiti i te tupono o te mate huka me te whakarangatira i te tinana ki nga antioxidants.
aramona… Kei roto i nga waikawa ngako hauora, me nga huaora E, B me te pāhare pāporo, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol toto, me te whakarite i te mahi o te ngakau me te ate.
Me pehea e taea ai e koe te tiaki i to hauora?
- Te whakahaere i ia wa… Te oraora-maitai-raa o te tino, e te oraora-maitai-raa o te mafatu, tei te huru o te oraraa o te hoê taata.
- Kati te paowa… Ka pa mai nga mate o te punaha manawa me te ngakau.
- Whawhai i te momona i nga huarahi katoa ka taea – kaua e kai nui, kia kaha te noho. Ma tenei ka whakaiti i te mate o te mate huka me te mate ngakau.
- Moe moe 7 haora pea i te ra… Ia ore ana'e, e haapoto oe i to oe oraraa.
- Inu kia nui te wai… Ma tenei ka taea e koe te whakapai ake i te nakunaku, nga tikanga metabolic i roto i te tinana me te pupuri i te kiri taitamariki.
- Katoa atu… E ai ki nga taote ko te kata te rongoa pai mo nga mate katoa, i tua atu, karekau he aukati.
No reira, kia ora, kia ora!