tirotiro
Kua tuhia nga tiriti katoa mo te rereketanga o te tirohanga o nga mea ano e nga taane me nga waahine. Heoi, ko te rereketanga o nga kai kaore ano kia korerohia tae noa mai ki tenei wa. Engari he maumau, na te mea ko nga māngai o nga taane e rua e kore e wehewehe i nga momo taangata tuatahi me te tuarua noa, engari na te punaha homoni me nga ira. I te mutunga, ka raru nga waahine i etahi mate, ka taane - etahi atu.
Hei taapiri, ko te mahinga o nga okana takitahi me nga punaha i roto i nga tane me nga waahine he rereke nga huarahi. Ko te kaha me nga maataapapa o a raatau mahi e kii ana i nga hiahia mo nga huaora me nga kohuke.
Te kai totika me te ira tangata
Ko te kaha ake o te kare a roto, ko te kawe i nga awangawanga me nga raru o etahi atu, me te tere haere o te ao hou kua mau ki te hauora o te wahine toharite. I te hiahia ki a ia, kua kitea e nga kaimataiiao te raarangi o nga mate rongonui e pangia ana e nga waahine. Ko nga tuunga rangatira kei roto e hopukia ana e te mate huka, te mate pukupuku me nga mate o te punaha pukupuku, ina koa, te whakaheke toto.
I runga i enei korero, i whakaemihia he kai pai mo nga wahine. Kei roto i te matatini o nga hua ka taea e koe te whakarangatira i te tinana ki nga matū ka taea te aukati i te whakawhanaketanga o enei me etahi atu mate me te whakanui ake i te mate.
I tua atu i tenei, ko te waahi e tika ana mo tenei kai ka tukuna ki nga take kaimoana. Engari ko te kaupapa i konei kaore i te ahua nui mo te hauora o te wahine engari ko tana hiahia kore kia porea, kia ataahua. Kaore i taea e nga kai totika te whakarere i a ia.
Nga Take e Puku ana ki te Kai Waahine
Ko te pono he rereke nga taangata katoa he mea nui ake i nga wa e pa ana ki te kai a te wahine. Ko nga wahine taitamariki kaore he raruraru hauora me te whai i te ahua o te noho kaha me whai kai pai. I muri i nga tau 30, me whakatikatika. A i te 50-55 tau, he mea tino nui ki te whai i nga tohutohu a nga taote, haunga te taapiri, te taapiri ranei i etahi hua. No reira, ka taea e kore anake te karo i te whakawhanaketanga o nga mate maha, engari ano hoki te roa o to oranga.
Ko tetahi roopu motuhake he wahine hapu. I a ratau e whakaaro ana ki a ratau kai, kia tupato kaua ko o ratau ake hauora anake, engari me te hauora o a raua peepi kei te heke mai.
Nga kai ma nga waahine neke atu i te 30
Te rongoa haumanu Ahorangi Pamela Piko o te Whare Waananga o Maryland School of Medicine, USA, ko ia hoki te kaituhi o te pukapuka tino pai “Whawhai Ng momona I muri i te 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) e kī ana:“ He wahine motuhake. No reira, e tika ana kia kai ratou i tetahi kai motuhake e taea ai e ratau te kaha me te kiko. Ano hoki mena kua whiti ke i te tohu 30-tau! ”Ka tukuna hoki e ia he raarangi o nga kai hei kai ma nga waahine mo nga wa e rua i te wiki. Kei roto:
- Patarewa – raihi parauri, taro witi katoa, hua paraoa parei. He nui te muka, no reira ka tino horoi te tinana me te whakapai ake i te nakunaku.
- Ko nga kai kei roto i te waikawa folic he hua citrus, asparagus, pata me te riki. He pai mo te ngakau.
- Cranberry me te cranberry juice. Ko nga proanthocyanidins kei roto kei a raatau te aarai i te whanaketanga o nga tahumaero o te mimi me te punaha mate pukupuku.
- Wai. He mea whaihua ahakoa he aha nga tau. E taunaki ana a Pamela Peak kia inu i te 8-10 karahehe i te ra. I roto i etahi atu mea, ma tenei ka rite te koi, ka whakahou ano i te tinana.
- Nati He puna pai rawa atu o te pūmua, te konupūmā, te ūkuikui, te konutea, te selenium, te parahi, te folate, me te huaora E me te A. Ko te kohi kai i nga nati ka awhina i te whakaheke toto toto me te whakapai ake i te mahi o te roro.
- Nga huawhenua rau kaakaariki - nga momo kale katoa, te waireka, te kōkihi. Kei i a ratau te muka, carotenoids, huaora C me te waikawa folic. Ka awhina ratou i te whawhai ki te ahotea ka whai hua ki nga punaha io.
- Nga hua whai huaora C. Nga hua citrus, rōpere, pepa pere, kāpeti, tōmato, kiwi. Ko enei nga antioxidants taiao e whakaiti ana i te raru o te mate pukupuku ngakau.
- Nga kai-rino - he ate kau, he aperikota maroke, he nati, he kānga, he pihini. Ka pai ake te rere o te toto, ka whakapiki ake i te hemoglobin, ma reira e kaha ai te aukati, me te whakapumau i te huringa paheketanga.
- Nga kai whai konupora – nga hua miraka iti-calorie, nga huawhenua rau matomato. Ma te kai i aua mea ka pai te noho ora o ou wheua.
- Te ika me te kaimoana. He nui te iodine, te fluorine, te ūkuikui, te konupora me etahi atu mea whai hua hei whakapai ake i te pungao, whakapiki i te mahi o te roro, me te painga ki te hauora o nga waahine.
Kai ma nga wa hapu
I roto i te waahi whakamere, me kai pai te wahine, me te kai i te nui o nga pūmua, nga ngako hauora (nati, ika, hua miraka) me nga warowaiha (he pai ake te tuku i te hiahia ki nga pata, rīwai, remu me nga pata). Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te hauora pai me te whanau he peepi hauora.
Ko te mea anake i tenei waa he mea nui kia mohio kei roto ano nga kai motuhake i te kai.
Hēki. Kei i a ratou nga pūmua me nga waikawa hinu omega-3, e tino hiahiatia ana e te peepi.
Haramona. He nui te waikawa me te waikawa omega-3 waikawa. He pai te painga ki te whanaketanga o te punaha io me te tirohanga o te kukune.
Walnuts. Kia mahara ki te whakauru atu ki o kai mena kaore koe e pai ki nga hua manu me nga ika whero. He penei ano te paanga ki te tinana.
Yogurt. He puna konupūmā me te pūmua.
Poaka hiroki kau ranei. Ma te kiko kiko ka whakakoi i te tinana ki te pūmua.
Nga hua me nga huawhenua. He whare putunga tenei o nga huaora me nga matūkai, e tika ana mo ia whaea e hapu ana.
Riwai. He puna muka me te pūmua.
Pata totika. Kei roto i a ratau te huaora B, te rino me nga warowaihā. Ma te pau i a raatau, ka taea e koe te whakakore i nga raru o te mate kai me te whakarite kia hauora me te waiora mo koe me to tamaiti kaore i whanau.
Nga aperikota maroke me nga aporo. Koinei nga putake o te rino, ko te kore o te tinana o te whaea i te wa e hapu ana ka iti pea te hemoglobin, te anemia ranei, i roto i te peepi i muri o te whanautanga.
Nga kai ma nga waahine i muri i te 55 tau
Ko te kore o te estrogen me te konupūmā, te menopause me nga raru o te punaha cardiovascular ka waiho to raatau tohu ki te kai a te wahine i tenei tau. Hei whakaiti i o raatau paanga kino, me whakanui ake te kai o nga hua, huawhenua, hua miraka, pata, nati, remu me te ika i roto i tenei waa. Ma tenei ka taea e koe te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate me te whakapai ake i te kounga o to oranga.
He aha atu te mea pai mo nga waahine
Ahakoa te pakeke me te ahua o te taha tinana, me whakamahi e nga mangai o te tuhinga pai:
Tiakarete pouri. Ka awhina i a koe ki te whawhai ki te ahotea me te noho humarie i nga wa katoa.
Avocado. Ka taea e tenei hua te aarai i te taumaha.
Miraka. Ma te kai, kaore koe e awangawanga mo te hauora wheua.
Aporo. Ka whakanui ratou i te ārai mate nā te kaha o te rino.
Broccoli. Kei roto ko te huaora C, e whakawhirinaki ana ki te hanga o te collagen i roto i te tinana. Na koinei te ataahua me te hirahira o te kiri.
Aramona. Kei roto ko nga antioxidants, huaora E me te konupora. Ko te hauora o te kiri, a, kua kitea i nga rangahau o enei ra, ko te moe ora kei a raatau.
Karika. Ka whakaitihia te morearea o te mate pukupuku ngakau
Huahua. He whakapai ake i te nakunaku ka aukati i te whanaketanga o te anemia.
Tii Kakariki. Kei roto ko nga antioxidants e whakaiti ana i te mate pukupuku me te heke o te toto o te toto.
Me pehea te pupuri i te hauora me te ataahua?
- Ako ki te karo i te ahotea. Ma tenei e ora ai te hauora o te punaha io me te ngakau io.
- Mahinga. Ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka ataahua te wahine, ka koa hoki.
- Tiakina te kounga o te moe. Ko tona ngoikoretanga ka pangia e te hauora, me te kiri ano hoki.
- Kaua e tukino i nga kai totetote, momona, paowa me nga hauora koretake. Ka whakatairanga i te whanaketanga o te takawhita me te whakakino i te mimiti o nga huaora.
- Whakawhāitihia te inu waipiro. Ka taea te wehe mo te waina whero.
- Kati te momi hikareti.
Ka mutu, ako kia pai te ora. E kii ana nga kaimanaiao ko tona kounga e pa ana ki te pupuri i enei tohutohu!